هل يؤثر الإباحية على نمو العضلات؟
هذا أحد أكثر الأسئلة شيوعاً التي يتم تداولها حول المواد الإباحية والاستمناء.
عند تصفح منتديات NoFap، نجد غالباً نظريات تربط بين الإباحية والاستمناء وهرمون التستوستيرون ونمو العضلات. لكن لا يوجد دليل يربط بين تأثير الإباحية على هرمون التستوستيرون وزيادة الكتلة العضلية.
لكن عندما تتعمق قليلاً في كيفية تأثير المواد الإباحية على سلوكنا وأنشطتنا، ستجد إجابات مثيرة للاهتمام على هذا السؤالهل يؤثر الإباحية على نمو العضلات؟
كيف تعمل عملية نمو العضلات؟
يعتمد نمو العضلات على ثلاثة عوامل: التحفيز، ومكونات البناء، والتعافي. إذا داومت على هذه العوامل الثلاثة، ستنمو عضلاتك. أما إذا تأثر أحد هذه العوامل، فسيتأثر نمو عضلاتك سلبًا.
- تَغذِيَةيتكون الجسم من كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتين. وعلى وجه التحديد، يوفر البروتين حمض الليوسين الأميني الضروري لتكوين بروتين العضلات.
- يمارس– إن التوتر الميكانيكي الذي يتم تحقيقه من خلال التحميل الزائد التدريجي أثناء تدريب المقاومة هو المحفز لنمو العضلات.
- الراحة والاستجمام– الراحة والنوم أمران بالغا الأهمية لإصلاح العضلات ونموها بعد التمرين.
- الهرمونات– هرمون التستوستيرون وهرمون النمو والأنسولين تنظم تكوين الجسم وتكيف العضلات.
ما العلاقة بين مشاهدة الأفلام الإباحية ونمو العضلات؟
عندما ننظر إلى العلاقة بين الإباحية ونمو العضلات، لا نجد أي روابط واضحة. مع ذلك، عندما ندرس كيف يمكن لإدمان الإباحية أن يؤثر على العناصر الأساسية لنمو العضلات، لا بد أن نتساءل: هل تؤثر الإباحية على نمو العضلات؟
فعلى سبيل المثال، يمكن أن تؤدي عادة مشاهدة المواد الإباحية بشكل قهري إلى تعطيل نومك، والتأثير على دافعك لممارسة الرياضة، وحتى على حالتك الهرمونية.
ما يقوله البحث
- يرتبط الإفراط في استخدام المواد الإباحية بـقلة النوموأعراض الأرق، التي يمكن أن تؤثر على التعافي ونمو العضلات.
- يرتبط الاستخدام الإشكالي للمواد الإباحية بسوء الحالة النفسيةالتحكم في الاندفاعونقص في المرونة المعرفية، مما يجعل من الصعب الحفاظ على جدول تدريب وتعافي ثابت.
- يمكن أن يؤدي المحتوى الإباحي إلى ارتفاع قصير الأجل فيالتستوستيرونلدى الأشخاص الذين يعانون من عادات مشاهدة المواد الإباحية القهرية، لكن تأثيراته على نمو العضلات ضئيلة.
الإباحية ونمو العضلات – تجربة فردية
غالباً ما تشير الأدلة النوعية والتقارير الذاتية إلى أن الأشخاص الذين يخوضون تحدي إعادة التشغيل أو تحدي الامتناع عن العادة السرية غالباً ما يبلغون عن أداء أفضل وأكثر اتساقاً في صالة الألعاب الرياضية.
أريديتتجربة مشتركة للمستخدم –“لياقة بدنية عامة أفضل، ويمكن اكتساب العضلات بسهولة نسبية الآن”– بعد 5 أشهر من الامتناع عن العادة السرية. آخرريديتذكر أحد المستخدمين أنه تمكن من الحصول على عضلات محددة خلال تحديات الامتناع عن العادة السرية لمدة 90 يومًا و70 يومًا.
قد تكون تغييرات نمط الحياة مثل تحسين التغذية والنوم، إلى جانب تحسين تنظيم المزاج أثناء الامتناع عن العادة السرية، عوامل مساهمة في نمو العضلات في هذه الحالات.
هل تؤثر مشاهدة الأفلام الإباحية على نمو العضلات؟
كما رأينا سابقاً، قد يكون هناك ارتباط غير مباشر بين مشاهدة المواد الإباحية ونمو العضلات. لفهم ما إذا كانت المواد الإباحية تؤثر على نمو العضلات، دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه العوامل غير المباشرة.
الآثار غير المباشرة المحتملة لمشاهدة المواد الإباحية على نمو العضلات
- صورة الجسد –تُخلق المواد الإباحية توقعات غير واقعية بشأن مظهر الجسم وأدائه. وقد تؤثر المقارنة الناتجة، والشعور بالخجل، وتدني احترام الذات على الدافع لممارسة الرياضة.
- التستوستيرونقد يؤدي الإثارة الجنسية القصيرة الناتجة عن مشاهدة المواد الإباحية إلى ارتفاع مؤقت في هرمون التستوستيرون. لكن الأبحاث لم تجد أي صلة بين هذا الارتفاع الهرموني ونمو العضلات.
- يؤثر اضطراب النوم على المكاسبيؤدي الإفراط في مشاهدة المواد الإباحية في وقت متأخر من الليل إلى انخفاض جودة النوم وكميته. وقد يؤثر قلة النوم على هرمون النمو، ويعيق التعافي، ويزيد من خطر الإصابة أثناء التمارين الرياضية.
- الدافع والوظائف التنفيذية– يؤدي إدمان المواد الإباحية إلى تشتيت الانتباه ويجعل من الصعب الالتزام بجدول تدريبي منتظم. كما أن تأثير المواد الإباحية على القدرات المعرفية واتخاذ القرارات قد يقلل من الجهد المبذول بشكل مستمر.
- المفاضلات الزمنية والانحراف عن نمط الحياةقد يؤدي قضاء الوقت في مشاهدة المواد الإباحية إلى تقليل ساعات النوم ووقت تحضير الوجبات، أو قد يجعلك تفوت تمارينك الرياضية. ومع مرور الوقت، تتراكم هذه الخسائر وتؤثر على نمو العضلات.
- ضائقة نفسيةيؤثر الشعور بالخجل والقلق والاكتئاب المرتبط بالإباحية على قدرتنا على الاهتمام بأنفسنا. وقد يؤثر هذا الضغط النفسي على أدائنا أثناء التمرين ويجعلنا نهمل الراحة والاستشفاء.
- ما تخبرنا به الحالات المتطرفة– غالباً ما تلاحظ الدراسات السريرية حول إدمان المواد الإباحية اضطرابات في الروتين اليومي، مثل ممارسة الرياضة والنوم.
توصيات عملية قائمة على الأدلة لنمو العضلات
إذا كنت قلقًا بشأن تأثير الإباحية على نمو العضلات، فعليك التركيز على الالتزام بالعناصر الأساسية لبناء العضلات. يُعدّ الإقلاع عن الإباحية خطوة فعّالة لضمان تخصيص الوقت والجهد الكافيين للتمارين الرياضية والراحة والتغذية السليمة.
إليك العوامل التي يجب الانتباه إليها لنمو العضلات –
- يُعد النوم الجيد والكافي أمراً أساسياً للتعافي أثناء نمو العضلات.
- تتبع مدى انتظام التدريب وحجمه لضمان المساءلة.
- جميع السلوكيات مترابطة – ضع روتينًا لتجنب الأخطاء.
- التغذية أساسية – غذّي عضلاتك بأطعمة صحية.
- يساعدك التحكم في المشاعر على البقاء مركزاً ومنضبطاً.
الآثار الجانبية لمشاهدة الأفلام الإباحية
فيما يلي أكثر الآثار الجانبية شيوعاً لمشاهدة المواد الإباحية فيما يتعلق بنمو العضلات –
- يناماضطرابات وإرهاق نهاري بسبب مشاهدة المواد الإباحية في وقت متأخر من الليل.
- انخفاض الحافز والإنتاجية (وفقًا لتقارير الأفراد أنفسهم).
- الدوبامينتعطيل نظام المكافأة وفقدان الحساسية تجاه الجنس في الحياة الواقعية.
- الاختلالات الجنسية مثل ضعف الانتصاب الناتج عن الإباحية، والتي يمكن أن تؤثر على احترام الذات.
- ضائقة نفسيةيتجلى ذلك في صورة الخجل والقلق والاكتئاب والانسحاب الاجتماعي.
كيف يمكن لـ BlockP مساعدتك؟
BlockP هو الأفضل المدعوم بالذكاء الاصطناعي مانع المواقع الإباحيةيثق به الملايين ممن يحاولون الإقلاع عن الإباحية. فهو يحميك من التعرض للإباحية والوصول إليها على أجهزتك الرقمية، مما يقلل من خطر الانتكاس.
- احجب المواقع الإباحية على أجهزتك – يقوم BlockP بحجب ملايين المواقع الإباحية على الفور ويوفر فلاتر شبكة على مستوى المستخدم لحجب أي محتوى صريح.
- منع التعرض العرضي – يمكن لمرشحات الذكاء الاصطناعي الخاصة بـ BlockP اكتشاف وحظر أي محتوى صريح وعُري في الوقت الفعلي عبر جميع مواقع الويب ووسائل التواصل الاجتماعي.
- التصفية المخصصة – يتيح لك BlockP تعيين عوامل تصفية مخصصة لحظر كلمات رئيسية ومواقع ويب محددة تسبب لك الإزعاج.
- حماية كلمة المرور – يمكنك إسناد كلمة مرور BlockP إلى شريك مسؤول (أحد الوالدين أو الزوج/الزوجة) بحيث لا يمكنك تغيير الإعدادات حتى في لحظات الإغراء.
- منع إلغاء التثبيت – إذا حاولت إلغاء تثبيت التطبيق، فسيتم إخطار شريكك في المساءلة، كما يمنع BlockP الوصول إلى المواد الإباحية في وضع التصفح المتخفي لتوفير حماية كاملة.
- وضع التركيز – يدعم تطبيق BlockP التنظيم العاطفي من خلال تقييد التطبيقات المشتتة للانتباه وتقديم إرشادات للتأمل.
- الدعم المجتمعي – لدى BockP مجتمع دعم عبر الإنترنت للتواصل مع أقرانك والموجهين الذين يمكنهم مساعدتك في التعافي.
