يُعدّ الاستمناء جزءًا من النشاط الجنسي الصحي للكثيرين. وهو أيضًا عادة قهرية لدى الكثيرين. وكما هو الحال مع جميع العادات الإدمانية، فإن الإفراط في الاستمناء قد يُستنزف طاقتك الجسدية والعقلية. لذا، فإن معرفة كيفية التعافي من الاستمناء وما يجب فعله بعده أمرٌ مهم للحفاظ على قوتك وصحتك.
الإفراط في الاستمناء وعواقبه قد يؤثر على حياتك – عملك وهواياتك وعلاقاتك الشخصية. لذا، إذا لم تفهم كيفية التعافي من الضعف بعد ممارسة الاستمناء، فقد يؤثر ذلك سلبًا على حياتك.
ماذا يحدث بعد الاستمناء؟
بعد الاستمناء مباشرةً، يمرّ جسم الرجل بفترة مقاومة، حيث لا يعود للإثارة. وتختلف مدة هذه الفترة باختلاف الشخص. قد يتعافى الشباب في بضع دقائق فقط، بينما تستمرّ لدى كبار السنّ من اثنتي عشرة إلى أربع وعشرين ساعة.
بعد الاستمناء، تشعر بفترة تعب قصيرة، لكنها تزول بسرعة. إذا كانت جلسة الاستمناء شديدة القسوة، فقد تسبب تهيجًا وانزعاجًا مؤقتًا. تزول هذه الأعراض أيضًا خلال أربع وعشرين إلى ثمانٍ وأربعين ساعة.
من أهم آثار الاستمناء الجانب النفسي. فنظرًا لوجود العديد من المحرمات المرتبطة به، قد يشعر المرء بالخجل والذنب. ويمكن للاستمناء القهري أن يزيد من حدة هذه المشاعر السلبية.
كيفية التعافي من الاستمناء وكم من الوقت يستغرق ذلك؟
للتعافي من الاستمناء، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة. ادعم جسمك بالتغذية السليمة، والترطيب، والنوم الكافي. عادةً، لا يستغرق التعافي من الاستمناء سوى بضع دقائق، ويمكنك استئناف نشاطك الطبيعي.
الآثار الجانبية للاستمناء
لا توجد دراسات طبية تؤكد الآثار الجانبية للاستمناء. مع ذلك، فإن الاستمناء المفرط والقهري يُشبه الإدمان. سيؤثر على جسمك وعقلك، تمامًا مثل إدمان المخدرات.
من أهم آثار الاستمناء الجانبية ضعف الوظيفة الجنسية. الإفراط في الاستمناء قد يسبب مشاكل مثل سرعة القذف، وضعف الانتصاب،ضعف الرغبة الجنسية والحساسية الجنسية.إذا كنتالاستمناء بشكل متكرر أو بقوة، قد يسبب تورمًا طفيفًا في القضيب يُعرف باسم الوذمة، والتي عادة ما يتم حلها من تلقاء نفسها.
جسديًا، يؤدي الاستمناء إلى فقدان المعادن والعناصر الغذائية. لكن هذا ليس خطيرًا بما يكفي ليؤثر على صحتك على المدى الطويل، إذ يمكنك تعويضها بسهولة. مع ذلك، إذا أهملت تغذيتك، فقد يُسبب الاستمناء التعب. كما أن الشعور بالذنب والعار الناتج عنه قد يُسبب مشاكل نفسية كالقلق والتوتر والاكتئاب.
9 خطوات للتعافي من الاستمناء
الاستمناء جزء من الحياة الجنسية الصحية. ولكن، إذا أصبحتَ معتادًا على الاستمناء القهري، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك الجسدية والعاطفية والنفسية.
إذا لم تفعل ذلك ادعم جسمك بالتغذية السليمةمع تغير عاداتك الغذائية ونمط حياتك، لا يمكنك التعافي من العادة السرية. ولكن، بإجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي واتباع عادات صحية، لن تتعلم فقط كيفية التعافي من العادة السرية، بل ستكتسب أيضًا القوة العقلية اللازمة للتوقف عن الإفراط في العادة السرية.
إليك 9 خطوات للتعافي من الاستمناء –
1. النوم
يرتبط الحرمان من النوم بالضعف الجنسي.علاوة على ذلك، من الطبيعي الشعور بالتعب بعد الإفراط في الاستمناء. لمساعدة جسمك على الراحة والتعافي، يجب أن تنام ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. النوم الجيد يساعدك على مكافحة التعب والخمول الناتج عن الاستمناء.
2. فيتامين ب7
وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامينيعتبر فيتامين ب7 أو البيوتين مفيدًا للأداء النفسي والجنسى الطبيعي.يرتبط البيوتين بتحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها وإنتاج هرمون التستوستيرون. كما يساعد فيتامين ب7 على حماية الغدة الدرقية من إجهاد الغدة الكظرية. لذا، يُنصح بإضافة الجزر والموز والأفوكادو والمكسرات والحليب والسلمون إلى نظامك الغذائي للاستفادة من فوائد البيوتين والتعافي من الاستمناء.
3. Vitamin B3
تشير الأبحاث الأولية إلى أنقد يساعد النياسين أو فيتامين ب3 في علاج ضعف الانتصاب المتوسط إلى الشديد.هذا الفيتامين مفيد أيضًا للدورة الدموية. يمكنك الحصول على النياسين من أطعمة مثل كبد البقر، والديك الرومي، والدجاج، والسلمون، والفول السوداني، والعدس، وبذور دوار الشمس.
4. فيتامين سي
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي قد يُحسّن الوظيفة الجنسية من خلال تحسين تدفق الدم والدورة الدموية. كما يُساعد فيتامين سي على تقليل مستويات التوتر وزيادة مستويات حمض التانتريك. وللحصول على فوائده، يُنصح بتناول الحمضيات والكيوي والشمام والبروكلي.
5. الأطعمة الغنية بالزنك
وقد أظهرت الأبحاث أنيعتبر الزنك معدنًا أساسيًا يعزز الوظيفة الجنسية.يمكن أن يساعد في مكافحة انخفاض الرغبة الجنسية الذي قد تعاني منه نتيجة الإفراط في الاستمناء. أضف إلى نظامك الغذائي أطعمة غنية بالزنك، مثل المحار، والمحاريات، والبقوليات، والبذور، والمكسرات، والجبن، والحليب، والبيض، والشوكولاتة الداكنة.
6. الأطعمة الغنية بالنحاس
النحاس معدن أساسي آخر يُعزز تدفق الدم والدورة الدموية. لذا، فهو ضروري لاستعادة الوظيفة الجنسية بعد الإفراط في الاستمناء. تُعدّ الأعضاء الداخلية (الكلى والكبد والدماغ والقلب) مصادر غنية بالنحاس. كما تُعدّ بذور دوار الشمس والسمسم مصادر نباتية جيدة للنحاس.
7. مكملات الفيتامينات المتعددة
لا يكفي طعامنا دائمًا لتلبية احتياجاتنا الغذائية. لذلك، نحتاج إلى دعم صحتنا بتناول مكملات الفيتامينات المتعددة. تساعد هذه المكملات جسمك على التعافي من فقدان العناصر الغذائية الناتج عن الإفراط في الاستمناء. كما تدعم هذه المكملات الوظيفة الجنسية، وتُحسّن نمو الشعر، وتعزز مستويات الطاقة.
8. ترطيب
الترطيب الكافي ضروري للحفاظ على الدورة الدموية، ومستويات الطاقة، والقدرة على التحمل بشكل عام. لذا، قد يؤثر قلة الترطيب على الوظيفة الجنسية. كما أن الترطيب ضروري للتعافي من إرهاق الاستمناء المفرط. شرب كمية كافية من الماء يُحسّن الدورة الدموية والصحة العامة.
9. التأمل
يُعدّ التوتر والقلق مُحفّزًا رئيسيًا للاستمناء القهري. يُقرّ الكثيرون بأنهم يُمارسون الاستمناء أو يُشاهدون الأفلام الإباحية لتهدئة عقولهم من ضغوطات الحياة اليومية. كما يُمكن أن يُؤثّر التوتر على الوظيفة الجنسية. يُمكن أن يُساعد التأمل في تخفيف مشاعر التوتر والقلق. كما يُساعدك التأمل المُنتظم على تنظيم مشاعرك وبناء قدرتك على مقاومة إغراء الاستمناء.
العلاجات المنزلية لعلاج تأثير الاستمناء
الآثار الأكثر شيوعًا للإفراط في الاستمناء هي التعب البدني، والإرهاق الذهني، وضعف الرغبة الجنسية أو الوظيفة الجنسية. لمعرفة كيفية التعافي من الاستمناء، يجب الاعتماد ليس فقط على الحلول الطبية، بل أيضًا على العلاجات المنزلية.
يمكنكِ تحضير هذه العلاجات المنزلية بمكونات طبيعية تمامًا والتعافي من آثار الاستمناء. العديد من مكونات هذه العلاجات المنزلية عشبية، وتُستخدم يوميًا كغذاء. لذا، يمكنكِ تجنب الآثار الجانبية والمضاعفات الصحية الأخرى والتعافي بسرعة من آثار الاستمناء.
المكونات المستخدمة في العلاجات المنزلية لعلاج آثار الاستمناء مفيدة أيضًا لصحتك الجنسية وعافيتك بشكل عام. لذا، فإن إضافة هذه العلاجات المنزلية للتعافي بعد الاستمناء سيعيد التوازن لجسمك ويعود بالنفع على صحتك.
إليك 4 علاجات منزلية رئيسية لعلاج تأثير الاستمناء –
- أشواغاندا (الكرز الشتوي الهندي أو الجينسنغ الهندي)عشبة الأشواغاندا عشبة مُكيِّفة. تُساعد الجسم على إدارة التوتر والإرهاق. أظهرت الدراسات أن عشبة الأشواغاندا تُساعد على خفض مستوى الكورتيزول، هرمون التوتر. يُمكن للكورتيزول أن يُقلل الرغبة الجنسية، وتُساعد هذه العشبة على مُواجهة تأثير التوتر واستعادة الوظيفة الجنسية. تُشير الأبحاث إلى أن الأشواغاندا تُحسّن أيضًا مستوى التستوستيرون وجودة الحيوانات المنوية. للأشواغاندا تأثير مُهدئ، لذا فهي مُفيدة في تنظيم الانفعالات والتحكم في سلوك الاستمناء المُندفع.
- موكونا برورينز (فاصوليا مخملية)تتمتع بخصائص طبيعية معززة للدوبامين. للدوبامين تأثير كبير على مزاجك ودوافعك ورغبتك الجنسية. تحتوي عشبة موكونا برورينز على مركب يُعرف باسم L-DOPA، وهو مادة أولية للدوبامين. قد يؤدي الإفراط في الاستمناء أحيانًا إلى نقص الدوبامين. يمكن لهذه العشبة أن تزيد مستويات الدوبامين لديك للتعافي من التعب ونقص الدافع بعد الاستمناء. كما تساعدك عشبة موكونا برورينز على الحفاظ على مستويات صحية من هرمون التستوستيرون وتدعم وظيفتك الجنسية.
- عشبة الماعز القرنية (إبيميديوم)عشبة العنزة (Horny Whipping) عشبة صينية تقليدية تعمل كدواء يُصرف بوصفة طبية لعلاج ضعف الانتصاب. استخدمها الشرقيون لقرون عديدة لتحسين الرغبة الجنسية والأداء الجنسي. يُثبط مركب الإيكارين الطبيعي الموجود في عشبة العنزة إنزيم فوسفودايستيراز 5 (PDE5). ونتيجةً لذلك، يُساعد على تحسين تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية. كما تُعزز هذه العشبة إنتاج هرمون التستوستيرون لمكافحة التعب واستعادة الحيوية في الوظيفة الجنسية.
- الجنكة بيلوبامستخلص عشبي ذو خصائص مضادة للأكسدة قوية. يساعد هذا العشب على تحسين الدورة الدموية في الدماغ والأعضاء التناسلية، مما يدعم بدوره الوظيفة الجنسية الصحية. يساعد عشب الجنكة بيلوبا على استرخاء الأوعية الدموية عن طريق زيادة مستويات أكسيد النيتريك. نتيجةً لذلك، يمكنك تحسين القدرة على التحمل ووظيفة الانتصاب. قد يكون هذا العشب مفيدًا أيضًا في إدارة التوتر والقلق الناتج عن الإفراط في الاستمناء.
الأسئلة الشائعة حول كيفية التعافي من الاستمناء
1. كيف تستعيد طاقتك بعد الاستمناء؟
أظهرت الأبحاث أن فقدان الطاقة والمغذيات بعد الاستمناء ضئيل للغاية. ومع ذلك، من الطبيعي الشعور بالتعب، خاصةً بعد الإفراط في الاستمناء. لاستعادة طاقتك، يجب تناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية، مثل البيض واللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور والفواكه.
يمكن أن يساعدك الترطيب والنوم الجيدان على استعادة طاقتك بعد الاستمناء. وأخيرًا، قد تُعزز بعض مكملات الفيتامينات المتعددة قدرتك على التحمل وتساعدك على التعافي من إجهاد الاستمناء.
2. كيف أتغلب على روح الاستمناء؟
للتغلب على روح الاستمناء، عليك أن تتعلم تحديد محفزات الإغراء الجنسي وحماية نفسك منها. على سبيل المثال، نواجه تدفقًا مستمرًا من المحتوى الجنسي على هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة.
الطبيعة الجنسية الصريحة للمحتوى الإلكتروني تجعلنا عرضة لإغراء الإفراط في الاستمناء. لحماية نفسك، يمكنك استخدام مانع للمحتوى الإباحي مثل BlockP، والذي يضمن عدم مواجهة أي مُحفِّز (صورة أو نص) على الإنترنت عن طريق الخطأ.
