بدأت قواعد NoFap كنقاش على Reddit ناقش فوائد الامتناع عن الاستمناء. على مر السنين، تطورت قواعد NoFap لتصبح أداة قوية. مجتمعالذي يمكّن الأعضاء من إعادة تشغيل أدمغتهم وكسر العادات الجنسية القهرية مثل الاستمناء.
يعتبر الاستمناء نشاطًا طبيعيًا تمامًا في معظم الحالات.
مع ذلك، في عصر الإنترنت، أصبحت المواد الإباحية والاستمناء إدمانًا، وتؤثر على العمل والعلاقات. قواعد “النوم بدون استمناء” تستحق وقتك بالتأكيد إذا كنت تشعر بالضيق من رغباتك الجنسية وترغب في التحرر من براثن المواد الإباحية.
لماذا تتبع قواعد Nofap؟
نوفابتساعد القواعد الأفراد على التغلب على رغباتهم في المواد الإباحية والاستمناء.
تُوفر قواعد تحدي Nofap إطارًا لتغيير السلوك. ورغم عدم وجود دليل علمي على فوائد Nofap، إلا أن مُتابعيه غالبًا ما يُشاركون قصصًا مُتفرقة حول كيفية تحسين قواعد Nofap لحياتهم.
على موقع Reddit، شارك شاب يبلغ من العمر 20 عامًا قصته حول إكمال 365 يومًا من NoFapعندما بدأ، كان يشعر بالضياع، إذ كان يعاني من إدمان المواد الإباحية، والقلق الاجتماعي، وانخفاض الثقة بالنفس.
لكن حياته تغيرت تماما بعد عام من NoFap.
لم يكتفِ بالامتناع عن مشاهدة المواد الإباحية، بل ذهب أيضًا إلى صالة الألعاب الرياضية. ساعده برنامج “نوفاب” على تحسين تركيزه، وزاد ثقته بنفسه، وتمكن أخيرًا من التخلص من خجله من كونه عذراء.
بالنسبة له، لم يكن الـ “نوفاب” (Nofap) يهدف إلى اكتساب قدرات خارقة، بل ركّز على ضبط النفس وبناء ثقة حقيقية بالنفس. تُظهر لنا قصته كيف يُمكن للإقلاع عن الإباحية والاستمناء أن يُساعدك على الوصول إلى أفضل نسخة من نفسك.
القواعد العالمية لـ NoFap
فيما يلي الممارسات الأساسية وقواعد NoFap العالمية
1. وضّح سببك: الدافع مهم
Nofap هي رحلة مليئة بالتحديات وتتطلب احتياطيات ذهنية ضخمة. خطوط NoFap الثابتةقد يدوم طويلاً، والصبر مفتاح النجاح. الانتكاسات أمر واقع، ومن المرجح أن تظهر نتائج قواعد NoFap بعد أشهر. لذا، فإن وجود دافع شخصي قوي أمر ضروري للحفاظ على التحفيز.
2. نهج فردي – حدد أهدافًا واقعية ومرنة
تختلف رحلة الـ NoFap من شخص لآخر. ضع في اعتبارك تحدياتك وظروف حياتك لوضع أهداف واقعية ومرنة. ليس على الجميع اتباع نمط حياة صارم لمدة 90 يومًا من البداية.
3. الامتناع التام
خلال فترة الـ Nofap، تُحظر جميع الأنشطة التي تهدف إلى التحفيز الجنسي. لذا، لا يُسمح بممارسة الإثارة الجنسية، أو الاستمناء، أو مشاهدة المواد الإباحية، أو الوصول إلى النشوة الجنسية. مع ذلك، لا يُعتبر الاحتلام أو الاحتكاك غير المقصود انتكاسة. مع ذلك، يُسمح عادةً بالنشاط الجنسي مع الشريك.
4. غالبًا ما تبدأ السلاسل الطويلة بالتوقف المفاجئ
يعتقد الخبراء أن الإقلاع المفاجئ عن التدخين يُعطي أفضل فرصة للنجاح عند محاولة تغيير السلوك القهري. لكن لا تدع ذلك يُخيفك. تدبر الأمر ببطء إذا لزم الأمر.
5. تجنب المحفزات
لا يُعتبر التعرض غير المقصود أو العلاقة الحميمة غير الجنسية انتكاسةً. ولكن يجب بذل جهدٍ جادٍّ لتجنب المحفزات التي تُولّد الرغبة في الاستمناء. تُعدّ أدواتٌ مثل مُثبّطات المواد الإباحية فعّالةً جدًا في منع التعرض غير المقصود للمحفزات.
6. التجربة والخطأ
تتطلب فوائد NoFap العديدة (والتي يُروى عنها من خلال تجارب شخصية) وقتًا وممارسةً مستمرة. الأيام القليلة الأولى هي الأصعب، وعليك أن تتحلى بالقوة وتكتشف الأسلوب أو السلوك الأنسب لك.
7. تتبع التقدم بوعي، وليس بشكل مهووس
إن تتبع تقدمك وتدوينه في مذكراتك قد يمنحك دفعةً كبيرةً من التحفيز. لكن لا تدعه يصبح عادةً قهرية. فالهدف من Nofap هو توفير الوقت والطاقة لممارسة أنشطة مفيدة، وتجنب قضاء المزيد من الوقت في الهوس بسلوكك القهري.
8. إعادة التقييم بانتظام بموضوعية
عليك تعديل أهدافك وسلوكك وفقًا لظروف رحلتك مع Nofap. لذا، عليك مراجعة تقدمك دون إصدار أحكام. الهدف هو تكوين صورة واقعية عما يمكنك فعله بالفعل.
9. التركيز على تحسين الذات
لا تُهدر كل طاقتك في الامتناع عن المواد الإباحية. مارس هوايات وروتينًا جديدًا لاستبدال عادة مشاهدة المواد الإباحية. إن وجود مصادر صحية للدوبامين يُقلل من الرغبة الشديدة في مشاهدة المواد الإباحية ويُسهّل رحلة التعافي من الإدمان.
اعتبارات إضافية
بصرف النظر عن الممارسات الأساسية، إليك بعض الاعتبارات الإضافية التي ستضفي الوضوح على ممارسات NoFap الخاصة بك –
- أعطي صحتك العقلية الأولوية – انتبه إلى حالتك المزاجية ومستويات التوتر لديك.
- احذر من الوقوع في فخاخ المجتمع، وركّز على رحلتك. لا تشعر بالضغط مما يشاركه أقرانك على الإنترنت.
- الانتكاسات أمرٌ لا مفر منه في اتباع نظام “نوفاب” طويل الأمد. كن مستعدًا للتعامل مع الانتكاسات.
- دع الفوائد المحتملة مثل التركيز الأفضل والثقة تحفزك خلال اللحظات الصعبة.
- استخدم “نو فاب” كوسيلة للتخلص من العادة السرية القهرية. لا تجعله غاية في حد ذاته.
- استخدم أدوات تعتمد على الأدلة مثل العلاج السلوكي المعرفي إلى جانب NoFap لتحقيق نجاح أفضل.
- قم بإعادة دمج الجنس المشترك والنشاط الجنسي المنتظم عندما تشعر بالسيطرة على سلوكك.
- لا تنزلق نحو الشعور بالعار والذنب عند الانتكاس. حافظ على تعاطفك مع نفسك وتوافق قيمك للعودة إلى المسار الصحيح.
- اطلب المساعدة المهنية في شكل علاج إذا كنت تشعر بالإرهاق بسبب التحديات العاطفية التي يفرضها Nofap.
هل هناك أي قواعد Hardmode و Easymode في Nofap؟
قواعد الوضع السهل وقواعد الوضع الصعب لـ NoFap هي المصطلحات غير الرسمية المستخدمة للإشارة إلى مستويات مختلفة من NoFap.
- تحظر قواعد الوضع الصعب في NoFap كل الثلاثة – الإباحية، والاستمناء، والنشوة الجنسية بدون شريكك.
- قواعد وضع NoFap السهل تحظر المواد الإباحية فقط. يُسمح بالاستمناء والنشوة الجنسية.
- يسمح وضع NoFap العادي أو السهل بممارسة الجنس أو الوصول إلى النشوة الجنسية مع شريك. يُمنع استخدام المواد الإباحية والاستمناء.
هذه ليست قواعد رسمية لـ Nofap، بل يستخدمها مجتمع Nofap. الهدف هو توفير مرونة Nofap للجميع من خلال إتاحة خيارات اختيارية للمعايير. في النهاية، يُعتبر أي انخفاض في السلوك الضار، مهما كان ضئيلاً، تقدمًا.
هل يتعارض مع قواعد NoFap؟
تضع قواعد NoFap في الاعتبار الاحتكاك العرضي أو الاتصال غير المقصود.
الهدف من النوفاب هو تجنب التحفيز المتعمد الذي يهدف إلى الإثارة الجنسية والنشوة. لا تعتبر قواعد النوفاب الاحتكاك غير المقصود وغير المخطط له (مثل ملامسة الملابس أثناء الحركة) انتكاسة.
كيف يمكن أن يساعدك BlockP في رحلة NoFap؟
BlockP هو أفضل مانع للمواقع الإباحيةللحفاظ على سلامتك من إغراءات المواد الإباحية عبر الإنترنت.
1. منع التعرض العرضي
يستخدم BlockP تصفيةً على مستوى الشبكة وأدوات الذكاء الاصطناعي لاكتشاف المحتوى الفاضح وحظره على متصفحك وتطبيقاتك. لذا، أنت في مأمن من خطر ظهور محتوى نصوص وصور وفيديوهات.
2. منع الانتكاس
يحجب مُثبِّت المواد الإباحية ملايين المواقع الإباحية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا ضبط مُرشِّحات مُخصَّصة للكلمات المفتاحية التي تُثير اهتمامك. عند محاولة الوصول إلى محتوى صريح، حتى في وضع التصفح المتخفي، يُعيد BlockP توجيهك إلى اقتباس تحفيزي مُخصَّص.
3. المساءلة والسلامة
يتيح لك BlockP إضافة شريك مسؤولية. إذا حاولت الوصول إلى محتوى إباحي، فسيُخطر شريك المسؤولية ليتدخل في الوقت المناسب. كما أنه محمي بكلمة مرور لمنع إلغاء الحظر وإلغاء تثبيت التطبيق.
4. التركيز والانضباط
يدعم BlockP رحلة NoFap الخاصة بك من خلال مجتمع دعم عبر الإنترنت. كما يوفر قائمة بيضاء بالمواقع المسموح بها ووضع التركيز، حيث يتم حظر التطبيقات المشتتة. يساعدك BlockP على تطوير سلوكيات رقمية صحية والحفاظ على تركيزك على المهام الإنتاجية. كما يوفر إرشادات تأملية للمساعدة في تنظيم مشاعرك.
