ماذا نشاهد بدلًا من مشاهدة الأفلام الإباحية وماذا نفعل بدلًا من مشاهدة الأفلام الإباحية؟
هذه هي الأسئلة الشائعة التي يواجهها الأشخاص عندما يحاولون الإقلاع عن المواد الإباحية.
جميعنا نعرف فراغ التعافي. ترغب في التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية، لكن هناك تحدٍّ عملي. عندما تُدمن المواد الإباحية، تقضي وقتًا طويلًا في مشاهدتها؛ الآن، كل هذا الوقت فارغ.
كانت الإباحية في الماضي وسيلةً للتنفيس عن مشاعرك. الآن، وبعد أن فقدت عذريتها، عليك إيجاد بدائل صحية لها.
عندما تستخدم المواد الإباحية للسيطرة على الملل، قد تصبح محفزاتك للإباحية استجابة تلقائية. لذا، عليك إيجاد أنشطة تُلهيك عن المواد الإباحية.
تُخلِّف المواد الإباحية أيضًا فجوةً عاطفيةً في العلاقات. لذا، عند الإقلاع عنها، عليك إيجاد طرقٍ للتواصل مجددًا مع شريكك.
ما هو إدمان المواد الإباحية؟
عندما تعطل المواد الإباحية حياتك وتسبب لك الضيق والعار، فإن مشاهدة المواد الإباحية بشكل قهري تنتقل إلى منطقة الإدمان.
من الناحية الطبية، إدمان المواد الإباحية ليس حالة مُشخَّصة. بل يُشخَّص باضطراب السلوك الجنسي القهري (CSBD). وهو نمط سلوكي لا يُمكن فيه التحكم في استخدام المواد الإباحية حتى لو كان له عواقب سلبية.
لنفترض أنك تشعر بأن استخدامك للمواد الإباحية أصبح خارجًا عن السيطرة، وأنك غير قادر على التوقف عنه. في هذه الحالة، قد يشير هذا السلوك إلى إدمان على المواد الإباحية.
علامات إدمان المواد الإباحية
يُعتبر استخدام المواد الإباحية الترفيهية عادة صحية، إلا أنها قد تتطور بسهولة إلى عادة قهرية وإدمانية.
فيما يلي السلوكيات التي تشير إلى أنك قد تكونمدمن على المواد الإباحية–
- الاعتماد على المواد الإباحية للهروب من المشاعر مثل التوتر والملل والقلق والاكتئاب والشعور بالوحدة والأرق.
- إن الرغبة الشديدة في مشاهدة المواد الإباحية في أماكن غير مناسبة (في العمل أو أثناء وقت العائلة) وتأجيل جلسات مشاهدة المواد الإباحية يسبب الغضب والقلق.
- رغبة قوية في الإقلاع عن مشاهدة المواد الإباحية، وفشل متكرر في ذلك. أعراض انسحابية كالغضب والإحباط بعد التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية.
- فقدان الوقت والاضطراب في الأنشطة اليومية مثل المدرسة والعمل والعلاقات بسبب مشاهدة المواد الإباحية.
- إنفاق مبالغ طائلة من المال بحثًا عن محتوى إباحي أكثر حداثة وتطرفًا.
- تصاعد الاهتمام والرغبة في مشاهدة محتوى إباحي متطرف وعنيف ومبتذل.
10 بدائل صحية للمواد الإباحية
تُسبب المواد الإباحية توترًا وتباعدًا عاطفيًا في العلاقات، وتُضعف متعة العلاقة الحميمة في الحياة الواقعية.
إذن ماذا نفعل بدلاً من مشاهدة الأفلام الإباحية؟
تواصل مجددًا مع شريك حياتك وأعد إشعال الاتصال الجنسي دون الاعتماد على التحفيز البصري من خلال المواد الإباحية.
إليك 5 بدائل صحية للمواد الإباحية يمكنك تجربتها بنفسك –
1. ممارسة النشاط البدني.
يمارسيساعد على تنظيم المزاج وتحسين الوظائف الإدراكية خلال فترة التعافي، ويقلل من خطر الانتكاس. كما يُعزز النشاط البدني مستويات الدوبامين والسيروتونين، مما يُحاكي الشعور بالنشوة التي تُصاحب مشاهدة المواد الإباحية.
الذهاب إلى النادي الرياضي، أو الانضمام إلى حصص اللياقة البدنية، أو حتى مجرد المشي، كلها أمور مفيدة للتحكم في الرغبة في مشاهدة المواد الإباحية. ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو التنزه سيرًا على الأقدام بدائل صحية للمواد الإباحية للتحكم في التوتر.
2. ابدأ هواية جديدة
يستخدم الكثيرون المواد الإباحية لتحفيز الدماغ بمحفزات جديدة وتجنب الملل. يمكن أن تمنحك الهوايات والاهتمامات الجديدةسعادة أكبرومساعدتك على التغلب على إدمان المواد الإباحية.
الهوايات كالقراءة والعزف على آلة موسيقية والفنون وغيرها، بدائل أفضل من المواد الإباحية لتنشيط عقلك وتحفيزه. الكتب قد تحل محل خيال المواد الإباحية. هوايات كالطبخ أو تعلم مهارات جديدة ستمنحك شعورًا بالهدف والمتعة.
3. التواصل مع الآخرين
التواصل الاجتماعي والتواجد في علاقات اجتماعية صحيةالعلاقاتيساعدك على إدارة التوتر والقلق والاكتئاب بشكل أفضل. العزلة تُعزز الشعور بالعار الناتج عن الإدمان وتُفاقم العادات غير الصحية. في الوقت نفسه، تُشجعك الروابط الاجتماعية وتُشعرك بالمسؤولية تجاه التعافي.
بناء علاقات اجتماعية، أو التطوع، أو الانضمام إلى نوادي الهوايات، يُولّد شعورًا بالانتماء. يمكن أن تكون هذه الأنشطة بدائل للإباحية لتلبية احتياجاتك العاطفية.
4. ممارسة التأمل الذاتي
الإدمان يُخدرك ويُبعدك عن مشاعرك. التأمل الذاتي يُساعدك على ترسيخ حاضرك وإدراك أفكارك ومشاعرك.
يساعدك التأمل الذهني على تعلم مراقبة رغباتك الإباحية دون التصرف بناءً عليها.اليقظة الذهنيةتساعد العلاجات القائمة على تنظيم المشاعر وإدارة الرغبات الشديدة. ممارسات مثل كتابة اليوميات والتأمل تُمكّنك من صرف انتباهك عن المحفزات.
5. تحدث إلى شخص ما
وجود شخص موثوق أو صديق يُشكّل دعمًا قويًا لك خلال رحلة تعافيك. التحدث بصراحة عن المواد الإباحية يُساعد على التغلب على شعور العار الناتج عن هذه العادة، والذي يُطيل دورة الإدمان.
لنفترض أنك تخشى الحكم عليك عند التحدث مع شخص تعرفه. في هذه الحالة، يمكنك الانضمام إلى مجموعات دعم مثل “مدمنو الإباحية المجهولون” أو “مدمنو الجنس المجهولون” (SAA). كما توفر مجتمعات الدعم عبر الإنترنت مساحة آمنة للتغلب على معاناتك.
5 بدائل صحية للمواد الإباحية يمكنك تجربتها معًا كزوجين –
1. استكشف القصص الإباحية، والقصص المثيرة، والقصص المثيرة
غالبًا ما تُسبب سرعة الإباحية البصرية انقطاعًا عن الحميمية العاطفية. لكن الإباحية تُركز على اللغة والعواطف والترقب لخلق الرغبة. أما الإباحية الصوتية فهي أكثر انغماسًا وتتمحور حول القصة والعواطف.
يمكنك قراءة روايات إباحية أو إباحية بمفردك أو مشاركة خيارات الأنواع الأدبية المتنوعة مع شريكك. يشبه تخطيط القصص الإباحي كتابة سيناريو مع شريكك.
2. تدليك حسي وحمام ساخن معًا
في الأفلام الإباحية، غالبًا ما يكون التلامس الجسدي مُتسرعًا ومُوجّهًا نحو النشوة الجنسية. أما في الحياة الواقعية، فيمكن للتلامس الجسدي أن يُعزز العلاقة الحميمة دون ممارسة الجنس.
حمام مشترك أو تدليك مريح يُساعدكما على تخفيف التوتر والشعور بالتواجد الكامل مع بعضكما. على عكس الأفلام الإباحية، هذا ليس عرضًا تمثيليًا، لذا عليك التركيز فقط على مشاعرك وكيفية تواصلك مع شريكك.
3. إيقاظ بعضنا البعض – عمدًا
الصباح أساسي لضبط إيقاع يومك. محادثة مُرضية عاطفيًا أو مجرد قضاء الوقت معًا في السرير يُعززان أمان العلاقة وقربها.
بدلًا من الانشغال طوال الصباح أو تصفح هاتفك، استغل هذا الوقت للتواصل مع شريكك. سيُبعدك هذا عن رغباتك في مشاهدة الأفلام الإباحية.
4. شارك تخيلاتك
لإيجاد بدائل صحية للإباحية، عليك إيجاد منفذ لخيالاتك الجنسية. تحدث بصراحة مع شريكك عن رغباتك واحتياجاتك الحسية. ليس عليك الالتزام بها جميعًا، فمجرد الحديث عنها يخلق حميمية جنسية.
عندما يُشاركك شريكك رغباته واحتياجاته، استمع إليه بفضول وانفتاح. فالامتناع عن إصدار الأحكام يُهيئ مساحة آمنة للتواصل. مشاركة الخيالات الواقعية أكثر شخصية وإشباعًا من الخيال المُصطنع في الأفلام الإباحية.
5. العناق
ماذا تفعل بدلًا من مشاهدة الأفلام الإباحية؟ احتضن! اللمس الجسدي غير الجنسي يُحسّن علاقتكما الجنسية ويزيد من شعوركما بالأمان.
يُحفّز العناق هرمون الأوكسيتوسين، الذي يُساعد على تنظيم التوتر ويُشعرك بالاسترخاء. كما يُوفّر تغذيةً عاطفيةً لا تُقدّمها الأفلام الإباحية. لذا، فهو من أفضل البدائل للإباحية التي يُمكنك تجربتها كزوجين.
ماذا نشاهد بدلاً من الأفلام الإباحية؟
قد يكون اختيار ما يُشاهده الشخص بدلًا من المواد الإباحية أمرًا صعبًا، لأن المحتوى المرئي قد يُثير دوافع شخصية لدى مدمن المواد الإباحية. كما ستكون هناك فترة تكيف، حيث يتعين عليك التكيف مع انخفاض تحفيز الدوبامين الناتج عن المحتوى غير الإباحي.
مع وضع هذه العوامل في الاعتبار، إليك بعض الاقتراحات حول ما يمكنك مشاهدته بدلاً من المواد الإباحية –
استكشاف أنواع مختلفة من المحتوى
- الدراما الرومانسية أو الكوميديةيمكن أن يوفر لك تحفيزًا جنسيًا مثيرًا دون أن يكون مُرهقًا. كما أن المشاعر والشخصيات في هذا المحتوى الرومانسي تُشبعك أكثر من الجنس الفارغ في المواد الإباحية.
- البرامج الواقعية أو الحوارية القائمة على العلاقاتمثل المسلسلات التي تتناول موضوعات المواعدة أو السفر، سوف تركز أكثر على العلاقات بدلاً من الجنس الصريح.
- أفلام وثائقية ملهمةأو البرامج التي تتناول الهوايات (الطبخ والسفر) تساعد على تحفيز عقلك بطريقة غير جنسية.
ASMR (استجابة خط الزوال الحسي المستقل)
إذا كان المحتوى المرئي يثيرك، فيمكنك استبدال المواد الإباحية بمقاطع صوتية همسية أو مهدئة.
وقد أظهرت الأبحاث أن ASMR يساعد علىتحسين المزاج ويقلل من القلق.لذا، يمكن أن تكون مقاطع فيديو ASMR أحد البدائل الصحية للمواد الإباحية لتنظيم الحالة المزاجية وإدارة التوتر.
علاج إدمان المواد الإباحية
معرفة ما يُنصح بمشاهدته بدلًا من المواد الإباحية لن يكفي للإقلاع عنها. إليك خطوات إضافية ستساعدك في:علاج إدمان المواد الإباحية–
- حدد المحفزات العاطفية لديك – إذا كنت تشاهد المواد الإباحية عندما تشعر بالملل أو الحزن أو التوتر، فأنت بحاجة إلى بدائل صحية للمواد الإباحية.
- ثبّت برنامجًا لحجب المواد الإباحية لتصفية المحتوى الصريح والمثير من هاتفك. سيساعدك هذا على منع الانتكاسات وتسهيل التعافي.
- انضم إلىمجموعة الدعممثل برنامج مكون من 12 خطوة أو مجتمع عبر الإنترنت للعثور على الدافع والاستراتيجيات العملية.
- احصل على مساعدة مهنية في شكل علاج أو علاج بمساعدة الأدوية (MAT) أو تقنيات ممارسة مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) و
- ركّز على العناية بنفسك. اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة النشاط البدني، والحصول على نوم جيد، يساعدك على بناء مناعة ضد محفزات المواد الإباحية.
