Nofap-Regeln begannen als Reddit-Thread, in dem die Vorteile des Verzichts auf Masturbation diskutiert wurden. Im Laufe der Jahre haben sich Nofap-Regeln zu einem mächtigen Gemeinschaftdas den Mitgliedern die Möglichkeit gibt, ihr Gehirn neu zu starten und zwanghafte sexuelle Gewohnheiten wie Masturbation zu überwinden.
Masturbation wird in den meisten Fällen als völlig normale Aktivität angesehen.
Im Internetzeitalter machen Pornos und Masturbation jedoch süchtig und beeinträchtigen Arbeit und Beziehungen. Nofap-Regeln sind definitiv Ihre Zeit wert, wenn Sie sich über Ihre sexuellen Triebe beunruhigt fühlen und sich aus den Fängen der Pornos befreien möchten.
Warum Nofap-Regeln befolgen?
NofapRegeln helfen Einzelpersonen, ihren Drang nach Pornos und Masturbation zu überwinden.
Die Nofap-Challenge-Regeln bieten einen Rahmen für Verhaltensänderungen. Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise für die Vorteile von Nofap gibt, teilen die Anhänger oft anekdotische Berichte darüber, wie die Nofap-Regeln ihr Leben verbessert haben.
Auf Reddit teilte ein 20-Jähriger seine Geschichte über den Abschluss 365 Tage NoFapAls er anfing, fühlte er sich festgefahren, da er mit Pornosucht, sozialer Angst und geringem Selbstvertrauen kämpfte.
Aber sein Leben hat sich nach einem Jahr NoFap komplett verändert.
Er verzichtete nicht nur auf Pornos, sondern ging auch ins Fitnessstudio. Nofap half ihm, sich besser zu konzentrieren, machte ihn selbstbewusster und er konnte endlich die Scham darüber, Jungfrau zu sein, loslassen.
Für ihn ging es bei Nofap nicht um Superkräfte. Er konzentrierte sich auf Selbstdisziplin und den Aufbau von echtem Selbstvertrauen. Seine Geschichte zeigt uns, wie der Verzicht auf Pornos und Masturbation dazu beitragen kann, die beste Version seiner selbst zu werden.
Universelle Regeln von Nofap
Hier sind die wichtigsten Praktiken und universellen Nofap-Regeln
1. Klären Sie Ihr Warum: Motivation ist wichtig
Nofap ist eine herausfordernde Reise, die enorme mentale Reserven erfordert. Nofap-Flatlineskann lange dauern, und Geduld ist der Schlüssel. Rückfälle sind eine Realität, und die Ergebnisse der Nofap-Regeln werden wahrscheinlich erst nach Monaten sichtbar. Ein starkes persönliches Warum ist daher ein Muss, um motiviert zu bleiben.
2. Individualisierter Ansatz – Setzen Sie realistische, flexible Ziele
Die NoFap-Reise sieht für jeden anders aus. Berücksichtigen Sie Ihre Herausforderungen und Lebensumstände, um realistische und flexible Ziele zu setzen. Nicht jeder muss von Anfang an den 90-Tage-Hard-Modus absolvieren.
3. Vollständige Abstinenz
Während Nofap sind alle Aktivitäten, die auf sexuelle Stimulation abzielen, verboten. Sie können also keine Edging-Aktivitäten, Masturbation, Pornos oder Orgasmen durchführen. Feuchte Träume oder versehentliches Reiben gelten jedoch nicht als Rückfall. Sexuelle Aktivitäten mit einem Partner sind jedoch in der Regel erlaubt.
4. Lange Erfolgssträhnen beginnen oft mit einem abrupten Ende
Experten glauben, dass ein abrupter Entzug die besten Erfolgschancen bietet, wenn Menschen versuchen, zwanghaftes Verhalten zu ändern. Aber lassen Sie sich davon nicht einschüchtern. Gehen Sie es bei Bedarf langsam an.
5. Vermeiden Sie Auslöser
Versehentliches Aussetzen oder nicht-sexuelle Intimität gelten nicht als Rückfall. Sie müssen sich jedoch ernsthaft bemühen, Auslöser zu vermeiden, die den Drang zur Masturbation auslösen. Hilfsmittel wie Pornoblocker sind sehr effektiv, um eine versehentliche Aussetzung gegenüber Ihren Auslösern zu verhindern.
6. Versuch und Irrtum
Die zahlreichen (anekdotischen) Vorteile von Nofap brauchen Zeit und konsequentes Üben, um sich zu zeigen. Die ersten Tage sind die schwierigsten, und Sie müssen stark bleiben und herausfinden, welcher Modus oder welches Verhalten für Sie funktioniert.
7. Verfolgen Sie den Fortschritt bewusst, nicht zwanghaft
Das Verfolgen und Aufzeichnen Ihrer Fortschritte kann einen enormen Motivationsschub geben. Aber lassen Sie es nicht zur zwanghaften Gewohnheit werden. Das Ziel von Nofap ist es, Zeit und Energie freizusetzen, damit Sie sinnvollen Aktivitäten nachgehen können und nicht noch mehr Zeit damit verbringen, sich mit Ihrem zwanghaften Verhalten zu beschäftigen.
8. Regelmäßig objektiv neu bewerten
Sie müssen Ihre Ziele und Ihr Verhalten an die Umstände Ihrer Nofap-Reise anpassen. Sie müssen also Ihre Fortschritte überprüfen, ohne zu urteilen. Ziel ist es, ein realistisches Bild davon zu bekommen, was Sie tatsächlich tun können.
9. Konzentrieren Sie sich auf die Selbstverbesserung
Verschwenden Sie nicht Ihre ganze Energie auf Abstinenz. Beginnen Sie mit neuen Hobbys und Routinen, um die Pornosucht zu ersetzen. Gesunde Dopaminquellen reduzieren das Verlangen nach Pornos und erleichtern die Nofap-Reise.
Weitere Überlegungen
Abgesehen von den Kernpraktiken gibt es hier zusätzliche Überlegungen, die Klarheit in Ihre Nofap-Praxis bringen –
- Priorisieren Sie Ihre geistige Gesundheit – achten Sie auf Ihre Stimmungen und Ihr Stressniveau.
- Hüten Sie sich vor Community-Fallen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Reise. Lassen Sie sich nicht von dem unter Druck setzen, was Ihre Kollegen online teilen.
- Rückfälle sind eine unvermeidliche Realität bei langfristigem Nofap. Seien Sie darauf vorbereitet, mit Rückschlägen umzugehen.
- Lassen Sie sich in schwierigen Momenten von den potenziellen Vorteilen wie besserer Konzentration und mehr Selbstvertrauen motivieren.
- Nutzen Sie NoFap als Werkzeug, um sich von zwanghafter Masturbation zu befreien. Machen Sie es nicht zum Selbstzweck
- Verwenden Sie evidenzbasierte Tools wie CBT (Kognitive Verhaltenstherapie) zusammen mit NoFap, um bessere Erfolge zu erzielen.
- Nehmen Sie den Partnersex und regelmäßige sexuelle Aktivitäten wieder auf, wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Verhalten unter Kontrolle zu haben.
- Verfallen Sie bei einem Rückfall nicht in Scham und Schuldgefühle. Bewahren Sie sich Selbstmitgefühl und Werteorientierung, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
- Suchen Sie professionelle Hilfe in Form einer Therapie, wenn Sie sich von den emotionalen Herausforderungen von Nofap überfordert fühlen.
Gibt es in Nofap Hardmode- und Easymode-Regeln?
„Easy-Mode-Regeln“ und „Hard-Mode-Regeln“ von NoFap sind die informellen Begriffe, die zur Bezeichnung verschiedener NoFap-Level verwendet werden.
- Die Regeln des Nofap-Hard-Modus verbieten alle drei: Pornos, Masturbation und Orgasmen ohne Ihren Partner.
- Die Regeln des einfachen Nofap-Modus verbieten nur Pornos. Masturbation und Orgasmus sind erlaubt.
- Der normale oder einfache Nofap-Modus ermöglicht Sex oder Orgasmus mit einem Partner. Pornos und Masturbation sind nicht erlaubt.
Dies sind keine offiziellen Regeln von Nofap, sondern werden von der Nofap-Community verwendet. Die Idee ist, jedem die Flexibilität von Nofap zu bieten, indem die Möglichkeit besteht, selbst gewählte Parameter festzulegen. Letztendlich wird jede Reduzierung schädlichen Verhaltens, egal wie gering, als Fortschritt angesehen.
Verstößt das Reiben gegen die Regeln bei Nofap?
Die Regeln von Nofap berücksichtigen zufällige Reibung oder unbeabsichtigten Kontakt.
Das Ziel von Nofap ist es, absichtliche Stimulation zu vermeiden, die auf sexuelle Erregung und Orgasmus abzielt. Die Regeln von Nofap betrachten ungeplantes und unbeabsichtigtes Reiben (z. B. Kontakt mit der Kleidung während der Bewegung) nicht als Rückfall.
Wie kann BlockP Ihnen auf Ihrer NoFap-Reise helfen?
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2. Rückfall verhindern
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