{"id":15450,"date":"2024-08-28T13:45:06","date_gmt":"2024-08-28T13:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/blockp.io\/does-masturbation-decrease-stamina\/"},"modified":"2025-01-30T05:06:23","modified_gmt":"2025-01-30T05:06:23","slug":"does-masturbation-decrease-stamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blockp.io\/de\/does-masturbation-decrease-stamina\/","title":{"rendered":"Verringert Masturbation die Ausdauer? Masturbationseffekte auf die Ausdauer"},"content":{"rendered":"<p>Viele Menschen auf der ganzen Welt glauben, dass Masturbation dazu f\u00fchrt, dass die m\u00e4nnlichen Sexualhormone sinken, was bedeutet, dass das Energieniveau sicherlich sinken wird.<\/p>\n<p>Studien haben jedoch ergeben, dass Masturbation keine sch\u00e4dliche Wirkung auf die Ausdauer hat.<\/p>\n<h2>Ausdauer kann zweierlei Art sein<\/h2>\n<ul>\n<li>Herz-Kreislauf-Ausdauer &#8211; die F\u00e4higkeit des Herzens, w\u00e4hrend einer Aktivit\u00e4t oder eines Trainings \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum sauerstoffreiches Blut in die Muskeln zu pumpen.<\/li>\n<li>Muskelausdauer &#8211; die F\u00e4higkeit der Muskeln, sich zusammenzuziehen und \u00fcber einen langen Zeitraum die n\u00f6tige Bewegung f\u00fcr eine Aktivit\u00e4t oder ein Training zu erzeugen, ohne m\u00fcde zu werden.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn Sie also denken &#8222;Beeinflusst Masturbation die Ausdauer&#8220;, gibt es keinen Beweis daf\u00fcr, dass Masturbation jegliche kardiovaskul\u00e4re Aktivit\u00e4t verletzt, weil sie in keiner Weise die Elemente der Physiologie behindert, die an dieser Aktivit\u00e4t beteiligt sind.<\/p>\n<p>Es kann unmittelbar danach zu einem Anstieg des Testosteronspiegels f\u00fchren, hat jedoch keinen Einfluss auf die aerobe Fitness. Die Ersch\u00f6pfung nach der Masturbation kann zu einer Leistungseinbu\u00dfe f\u00fchren, dies ist jedoch ein unbedeutendes zu ber\u00fccksichtigendes Thema.<\/p>\n<h2>Wie Masturbation Ihren K\u00f6rper beeinflusst<\/h2>\n<p>W\u00e4hrend Masturbation helfen kann, Ihre Nerven zu beruhigen, kann sie, wenn sie zwanghaft wird, dem K\u00f6rper schaden. Masturbation ist nicht das Thema, aber wenn man es \u00fcbertreibt, beginnen die eigentlichen Probleme.<\/p>\n<ul>\n<li>Haarausfall &#8211; Extreme Masturbation kann Haarausfall verursachen, da sie einen Abfall des Testosterons im K\u00f6rper verursacht, der Haarwachstum verursacht.<\/li>\n<li>Vorzeitige Ejakulationen &#8211; Eine vorzeitige Ejakulation kann durch \u00fcberm\u00e4\u00dfige Stimulation der Genitalien verursacht werden, was zu einer geringeren Empfindlichkeit der Nerven f\u00fchrt.<\/li>\n<li>Schwache Erektionen &#8211; Eine verminderte Durchblutung und Empfindlichkeit der Nerven aufgrund \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Masturbation kann zu einer schwachen Erektion f\u00fchren. Da die Nerven\u2019-Empfindlichkeit abnimmt, wird es f\u00fcr Menschen schwierig, st\u00e4rkere Erektionen zu erreichen.<\/li>\n<li>Hodenbeschwerden &#8211; Hodenschmerzen werden durch eine verminderte Durchblutung der Hoden und die Empfindlichkeit der Nerven verursacht<\/li>\n<li>R\u00fcckenschmerzen &#8211; Eine verminderte Durchblutung des unteren R\u00fcckens und die Empfindlichkeit der Nerven k\u00f6nnen dies verursachen.<\/li>\n<li>Prostatitis &#8211; Diese Erkrankung kann aufgrund einer verminderten Durchblutung und einer verminderten Empfindlichkeit der Prostata auftreten, wodurch sie anf\u00e4lliger f\u00fcr Entz\u00fcndungen wird.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Verlieren Sie Energie nach dem Ejakulieren?<\/h2>\n<p>F\u00fchlen Sie sich beim Ejakulieren schl\u00e4frig? Dies ist auf das nach der Ejakulation freigesetzte Prolaktinhormon zur\u00fcckzuf\u00fchren. Es ist erwiesen, dass ein starker Zusammenhang zwischen Prolaktinspiegel und Ruhe besteht. Aus diesem Grund neigen Sie dazu, sich nach der Masturbation schl\u00e4frig zu f\u00fchlen.<\/p>\n<ul>\n<li>Nach der Ejakulation kommt es bei einigen auch zu vor\u00fcbergehender M\u00fcdigkeit oder einem Ersch\u00f6pfungsgef\u00fchl aufgrund der k\u00f6rperlichen Anstrengung und hormonellen Ver\u00e4nderungen.<\/li>\n<li>Die Ejakulation bewirkt die Aussch\u00fcttung von Hormonen wie Prolaktin, die zu Entspannungsgef\u00fchlen oder Schl\u00e4frigkeit beitragen k\u00f6nnen<\/li>\n<li>Der K\u00f6rper tritt nach der Ejakulation in einen entspannten Zustand ein, was zu einem Energieverlust f\u00fchren kann.<\/li>\n<li>Das Ausma\u00df des Energieverlusts ist von Person zu Person unterschiedlich, wobei sich einige m\u00fcder f\u00fchlen als andere.<\/li>\n<li>F\u00fcr manche Menschen kann der Energieverlust vor\u00fcbergehender Natur sein und hat keinen anhaltenden Einfluss auf das Gesamtenergieniveau.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Masturbation vor dem Training vs. nach dem Training<\/h2>\n<p>Hat Masturbation Auswirkungen auf Ihr Training oder Ihre sportliche Leistung?<\/p>\n<p>Mehrere Berichte haben gezeigt, dass sexuelle Aktivit\u00e4ten vor einer k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t oder einem Wettkampf die Leistung beeinflussen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Prolaktin- und Dopaminhormone beginnen zu wirken, wenn Sie Masturbation betreiben. Ihr sexueller Appetit wird f\u00fcr einige Zeit unterdr\u00fcckt und Ihre Herzfrequenz steigt, was dazu f\u00fchren kann, dass Sie sich geistig und k\u00f6rperlich ersch\u00f6pft f\u00fchlen.<\/p>\n<h3>Masturbation vor dem Training<\/h3>\n<p>Wenn Sie \u00fcberm\u00e4\u00dfig masturbieren und keine Zeit oder Energie finden, ins Fitnessstudio zu gehen oder k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t oder Sport zu treiben, ist das ein Hinweis darauf, dass Ihr Energieniveau abnimmt.<\/p>\n<p>In diesem Fall m\u00fcssen Sie vor allem vor dem Training vor\u00fcbergehende Abstinenz und Zur\u00fcckhaltung \u00fcben. Denken Sie daran, ein gleichm\u00e4\u00dfiges Gleichgewicht zwischen Ihrem Fitnessstudio und Masturbation zu wahren<\/p>\n<h3>Beeinflusst Masturbation die Ausdauer des Laufens?<\/h3>\n<p>Wenn Sie die Angewohnheit haben, jeden Tag laufen zu gehen, k\u00f6nnen Sie dies auch nach der Masturbation tun, aber Sie werden an diesem Tag nicht in der Lage sein, Ihr bestes regul\u00e4res Tempo zu erzielen. Es k\u00f6nnte bis zu einem Tag dauern, bis Sie die gleiche Energie und Ausdauer wie zuvor wiedererlangt haben. Gehen Sie einen Tag ohne Masturbation und bemerken Sie eine Steigerung Ihrer Effektivit\u00e4t, sodass Sie wie gewohnt laufen k\u00f6nnen.<\/p>\n<h3>Masturbation nach dem Workout<\/h3>\n<p>Wenn Sie den Drang versp\u00fcren, nach einer Trainingseinheit zu masturbieren, k\u00f6nnen die gleichen Auswirkungen wie oben auftreten. Wenn du dein rigoroses Training jedoch schon hinter dir hast, wird dein Workout nicht mehr gro\u00df beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n<p>Wenn Sie also fragen, was besser ist, vor dem Training masturbieren oder nach dem Training masturbieren, w\u00e4re Masturbation nach dem Training die bessere Option und kann sogar von Vorteil sein, da Sie sich in einen ruhigeren Zustand versetzen k\u00f6nnen, damit Sie eine bessere Nacht haben schlafen.<\/p>\n<h2>Wie erholt man sich von Masturbation?<\/h2>\n<p>Der erste wichtigste Schritt, um besser zu werden, besteht darin, das Problem zu erkennen, die Masturbationsfrequenz zu reduzieren und zu versuchen, diese schlechte Angewohnheit zu unterdr\u00fccken. Die Genesung von der Masturbationssucht kann mehrere Wochen oder sogar Jahre dauern. Sie m\u00fcssen sich f\u00fcr den Prozess engagieren und sich bem\u00fchen, einen Ausweg aus der Schleife zu finden.<\/p>\n<h3>1. Duschen.<\/h3>\n<p>Eine entspannende Dusche kurz nach dem Masturbieren kann Ihren K\u00f6rper abk\u00fchlen, das Risiko sch\u00e4dlicher Nebenwirkungen verringern und zu einem ruhigeren Geisteszustand f\u00fchren.<\/p>\n<h3>2. Ruhe dich ausreichend aus<\/h3>\n<p>Gute 8 Stunden Schlaf ist wichtig f\u00fcr die Genesung. Nach der Masturbation kommt es h\u00e4ufig zu M\u00fcdigkeit und Schl\u00e4frigkeit. Da Ihr K\u00f6rper die N\u00e4hrstoffe abgibt, k\u00f6nnen Sie sich ersch\u00f6pft f\u00fchlen, besonders wenn Sie es \u00fcbertreiben. Dies kann viele negative Auswirkungen haben, daher m\u00fcssen Sie dar\u00fcber nachdenken, sich ausreichend auszuruhen.<\/p>\n<h3>3. Hydrat bleiben<\/h3>\n<p>Viel Wasser zu trinken ist im Allgemeinen wichtig f\u00fcr eine bessere Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden. Es verbessert die Durchblutung, was die sexuellen Funktionen unterst\u00fctzen und die Nebenwirkungen extremer Masturbation verringern kann. Versuchen Sie, nach 8 Uhr nicht zu viel Wasser zu trinken, da dies zu h\u00e4ufigem Wasserlassen und Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren kann.<\/p>\n<h3>4. Bleiben Sie positiv und meditieren Sie<\/h3>\n<p>Eine positive Einstellung und Meditation k\u00f6nnen dazu beitragen, Stress und Angstzust\u00e4nde zu lindern, was die sexuelle Aktivit\u00e4t steigern und die negativen Nebenwirkungen der Masturbationssucht verringern kann.<\/p>\n<h3>5. \u00dcberdenken Sie nicht<\/h3>\n<p>\u00dcberdenken Sie nicht die verschiedenen Aspekte der Masturbation, die Ihnen ein schlechtes Gewissen und ein ungl\u00fcckliches Gef\u00fchl geben k\u00f6nnen. Es hat keinen Sinn, wenn Sie sich bei dieser Aktivit\u00e4t gestresster f\u00fchlen. Denken Sie nicht an etwas, das bereits getan wurde.<\/p>\n<h2>Was essen nach der Masturbation?<\/h2>\n<p>Es ist wichtig, innerhalb von zwei Stunden nach der Masturbation gesunde und n\u00e4hrstoffreiche Nahrung zu sich zu nehmen, damit sich unser K\u00f6rper sofort erholt und kein Mangel entsteht.<\/p>\n<h3>1. Zinkreiche Lebensmittel<\/h3>\n<p>Zink ist f\u00fcr die sexuelle Gesundheit notwendig und kann zur Verbesserung verschiedener Funktionen beitragen. Zu den zinkreichen Lebensmitteln geh\u00f6ren Austern, K\u00fcrbiskerne und Rindfleisch. Wenn Sie \u00fcberm\u00e4\u00dfige Masturbation betreiben, kann es dazu f\u00fchren, dass Sie sich schwach f\u00fchlen. Daher kann es Ihre Leistung beeintr\u00e4chtigen und sich negativ auswirken.<\/p>\n<h3>2. Kupferreiche Lebensmittel<\/h3>\n<p>Kupfer ist ein essentieller Mineralstoff zur Verbesserung des Blutflusses und der Durchblutung. Gute Kupferquellen sind Schalentiere, N\u00fcsse, Samen und Schokolade.<\/p>\n<h3>3. Vitamin C-Rich Lebensmittel<\/h3>\n<p>Vitamin C ist vorteilhaft f\u00fcr die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Es reduziert oxidativen Stress, der bei k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten, einschlie\u00dflich Masturbation, zunehmen kann. Gute Vitamin-C-Quellen sind Orangen, Erdbeeren, Brokkoli und Rosenkohl.<\/p>\n<h3>4. Vitamin B3 &#8211; Reichhaltige Lebensmittel<\/h3>\n<p>Es ist auch als Niacin bekannt und kann Energie auff\u00fcllen, indem es den Zellstoffwechsel aufrechterh\u00e4lt und den Blutfluss verbessert, um M\u00fcdigkeit zu reduzieren. Gute Vitamin-B3-Quellen sind H\u00fchnchen, Fisch, Eier und gr\u00fcnes Gem\u00fcse.<\/p>\n<h3>5. Vitamin B7-reiche Lebensmittel<\/h3>\n<p>Auch als Biotin bekannt, unterst\u00fctzt es Stoffwechseloperationen und f\u00f6rdert die Gewebereparatur, was hilfreich sein kann, wenn Sie Schw\u00e4che durch \u00fcberm\u00e4\u00dfige Masturbation versp\u00fcren. Gute Quellen f\u00fcr Vitamin B7 sind Eier, N\u00fcsse, Avocados, Schweinefleisch und S\u00fc\u00dfkartoffeln.<\/p>\n<h2>FAQs zu Verringert Masturbation die Ausdauer?<\/h2>\n<h3>1. Wie wirkt sich Masturbation auf die sportliche Leistung aus?<\/h3>\n<p>Ans. Es kann den Sportler schwach und m\u00fcde machen und beeintr\u00e4chtigt auch die Ausdauer und Geschwindigkeit des K\u00f6rpers. Es kann verursachen &#8211;<\/p>\n<ul>\n<li>Vor\u00fcbergehende Ersch\u00f6pfung und Abnahme des Energieniveaus.<\/li>\n<li>Geringere Fokussierung und Motivation.<\/li>\n<li>Keine nennenswerten Auswirkungen auf die langfristige k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit.<\/li>\n<li>Kann den Testosteronspiegel beeinflussen<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. Wie lange sollte ich nach der Masturbation mit dem Sport warten?<\/h3>\n<p>Ans. Sie ist f\u00fcr jeden Einzelnen je nach Energieniveau und Erholungszeit unterschiedlich. Im Allgemeinen wird empfohlen, mindestens eine Stunde vor dem Training zu warten, um wieder Energie zu gewinnen. Manche Menschen ben\u00f6tigen m\u00f6glicherweise mehr Zeit, um wieder zu voller Kraft zu kommen.<\/p>\n<h3>3. F\u00fchrt Masturbation zu Ausdauerverlust?<\/h3>\n<p>Ans. Masturbation f\u00fchrt nicht zu dauerhaftem Ausdauerverlust, aber wenn sie im \u00dcberma\u00df durchgef\u00fchrt wird, kann sie zu vor\u00fcbergehender M\u00fcdigkeit f\u00fchren und die kurzfristige Leistung beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Menschen auf der ganzen Welt glauben, dass Masturbation dazu f\u00fchrt, dass die m\u00e4nnlichen Sexualhormone sinken, was bedeutet, dass das Energieniveau sicherlich sinken wird. Studien haben jedoch ergeben, dass Masturbation keine sch\u00e4dliche Wirkung auf die Ausdauer hat. 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Die Ersch\u00f6pfung nach der Masturbation kann zu einer Leistungseinbu\u00dfe f\u00fchren, dies ist jedoch ein unbedeutendes zu ber\u00fccksichtigendes Thema. Wie Masturbation Ihren K\u00f6rper beeinflusst W\u00e4hrend Masturbation helfen kann, Ihre Nerven zu beruhigen, kann sie, wenn sie zwanghaft wird, dem K\u00f6rper schaden. Masturbation ist nicht das Thema, aber wenn man es \u00fcbertreibt, beginnen die eigentlichen Probleme. Haarausfall &#8211; Extreme Masturbation kann Haarausfall verursachen, da sie einen Abfall des Testosterons im K\u00f6rper verursacht, der Haarwachstum verursacht. Vorzeitige Ejakulationen &#8211; Eine vorzeitige Ejakulation kann durch \u00fcberm\u00e4\u00dfige Stimulation der Genitalien verursacht werden, was zu einer geringeren Empfindlichkeit der Nerven f\u00fchrt. Schwache Erektionen &#8211; Eine verminderte Durchblutung und Empfindlichkeit der Nerven aufgrund \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Masturbation kann zu einer schwachen Erektion f\u00fchren. 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Wenn Sie die Angewohnheit haben, jeden Tag laufen zu gehen, k\u00f6nnen Sie dies auch nach der Masturbation tun, aber Sie werden an diesem Tag nicht in der Lage sein, Ihr bestes regul\u00e4res Tempo zu erzielen. Es k\u00f6nnte bis zu einem Tag dauern, bis Sie die gleiche Energie und Ausdauer wie zuvor wiedererlangt haben. Gehen Sie einen Tag ohne Masturbation und bemerken Sie eine Steigerung Ihrer Effektivit\u00e4t, sodass Sie wie gewohnt laufen k\u00f6nnen. Masturbation nach dem Workout Wenn Sie den Drang versp\u00fcren, nach einer Trainingseinheit zu masturbieren, k\u00f6nnen die gleichen Auswirkungen wie oben auftreten. Wenn du dein rigoroses Training jedoch schon hinter dir hast, wird dein Workout nicht mehr gro\u00df beeintr\u00e4chtigt. Wenn Sie also fragen, was besser ist, vor dem Training masturbieren oder nach dem Training masturbieren, w\u00e4re Masturbation nach dem Training die bessere Option und kann sogar von Vorteil sein, da Sie sich in einen ruhigeren Zustand versetzen k\u00f6nnen, damit Sie eine bessere Nacht haben schlafen. Wie erholt man sich von Masturbation? Der erste wichtigste Schritt, um besser zu werden, besteht darin, das Problem zu erkennen, die Masturbationsfrequenz zu reduzieren und zu versuchen, diese schlechte Angewohnheit zu unterdr\u00fccken. Die Genesung von der Masturbationssucht kann mehrere Wochen oder sogar Jahre dauern. Sie m\u00fcssen sich f\u00fcr den Prozess engagieren und sich bem\u00fchen, einen Ausweg aus der Schleife zu finden. 1. Duschen. Eine entspannende Dusche kurz nach dem Masturbieren kann Ihren K\u00f6rper abk\u00fchlen, das Risiko sch\u00e4dlicher Nebenwirkungen verringern und zu einem ruhigeren Geisteszustand f\u00fchren. 2. Ruhe dich ausreichend aus Gute 8 Stunden Schlaf ist wichtig f\u00fcr die Genesung. Nach der Masturbation kommt es h\u00e4ufig zu M\u00fcdigkeit und Schl\u00e4frigkeit. Da Ihr K\u00f6rper die N\u00e4hrstoffe abgibt, k\u00f6nnen Sie sich ersch\u00f6pft f\u00fchlen, besonders wenn Sie es \u00fcbertreiben. Dies kann viele negative Auswirkungen haben, daher m\u00fcssen Sie dar\u00fcber nachdenken, sich ausreichend auszuruhen. 3. Hydrat bleiben Viel Wasser zu trinken ist im Allgemeinen wichtig f\u00fcr eine bessere Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden. Es verbessert die Durchblutung, was die sexuellen Funktionen unterst\u00fctzen und die Nebenwirkungen extremer Masturbation verringern kann. Versuchen Sie, nach 8 Uhr nicht zu viel Wasser zu trinken, da dies zu h\u00e4ufigem Wasserlassen und Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren kann. 4. Bleiben Sie positiv und meditieren Sie Eine positive Einstellung und Meditation k\u00f6nnen dazu beitragen, Stress und Angstzust\u00e4nde zu lindern, was die sexuelle Aktivit\u00e4t steigern und die negativen Nebenwirkungen der Masturbationssucht verringern kann. 5. \u00dcberdenken Sie nicht \u00dcberdenken Sie nicht die verschiedenen Aspekte der Masturbation, die Ihnen ein schlechtes<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8884,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[170],"tags":[],"class_list":["post-15450","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-unkategorisiert"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Verringert Masturbation die Ausdauer? 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