Las reglas de Nofap comenzaron como un hilo de Reddit que hablaba sobre los beneficios de abstenerse de la masturbación. Con los años, las reglas de Nofap se han convertido en una poderosa herramienta. comunidadque permite a los miembros reiniciar sus cerebros y romper hábitos sexuales compulsivos como la masturbación.
La masturbación se considera una actividad perfectamente normal en la mayoría de los casos.
Sin embargo, en la era de internet, la pornografía y la masturbación se están volviendo adictivas e interfiriendo con el trabajo y las relaciones. Las reglas NoFAP definitivamente valen la pena si te sientes angustiado por tus impulsos sexuales y quieres liberarte de las garras de la pornografía.
¿Por qué seguir las reglas Nofap?
NofapLas reglas ayudan a las personas a superar sus impulsos de pornografía y masturbación.
Las reglas del desafío Nofap ofrecen un marco para el cambio de comportamiento. Aunque no existe evidencia científica sobre los beneficios de Nofap, los seguidores suelen compartir anécdotas sobre cómo las reglas de Nofap mejoraron sus vidas.
En Reddit, un joven de 20 años compartió su historia de cómo completó 365 días de NoFapCuando empezó, se sentía estancado mientras luchaba con la adicción a la pornografía, la ansiedad social y la falta de confianza.
Pero su vida cambió por completo después de un año de NoFap.
No solo se abstuvo de la pornografía, sino que también fue al gimnasio. NoFap le ayudó a concentrarse mejor, le dio más confianza y por fin pudo superar la vergüenza de ser virgen.
Para él, Nofap no se trataba de superpoderes. Se centraba en la autodisciplina y en desarrollar una verdadera confianza. Su historia nos muestra cómo dejar la pornografía y la masturbación puede ayudarte a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Reglas universales de Nofap
Aquí están las prácticas básicas y las reglas universales de Nofap
1. Aclara tu porqué: la motivación importa
Nofap es un viaje desafiante que exige enormes reservas mentales. Líneas planas de NofapPuede durar mucho tiempo, y la paciencia es clave. Las recaídas son una realidad, y los resultados de las reglas NoFap probablemente llegarán después de meses. Por lo tanto, tener una razón personal sólida es fundamental para mantener la motivación.
2. Enfoque individualizado: establezca objetivos realistas y flexibles
El camino de NoFap es diferente para cada persona. Considera tus desafíos y circunstancias de vida para establecer metas realistas y flexibles. No todos tienen que pasar por un modo difícil de 90 días desde el principio.
3. Abstinencia completa
Durante NoFap, todas las actividades dirigidas a la estimulación sexual están prohibidas. Por lo tanto, no se puede practicar edging, masturbación, pornografía ni orgasmos. Sin embargo, los sueños húmedos o el roce accidental no se consideran una recaída. No obstante, la actividad sexual con una pareja suele estar permitida.
4. Las rachas largas a menudo comienzan con dejar de fumar de golpe
Los expertos creen que dejar de fumar de golpe ofrece las mejores probabilidades de éxito cuando se intenta cambiar un comportamiento compulsivo. Pero no te dejes intimidar. Si es necesario, empieza con el modo fácil.
5. Evite los desencadenantes
La exposición accidental o la intimidad no sexual no se considera una recaída. Sin embargo, debes esforzarte seriamente por evitar los desencadenantes que te provocan la necesidad de masturbarte. Herramientas como los bloqueadores de pornografía son muy eficaces para prevenir la exposición accidental a tus desencadenantes.
6. Prueba y error
Los numerosos beneficios (anecdóticos) de Nofap requieren tiempo y práctica constante para notarse. Los primeros días son los más difíciles, y debes mantenerte firme y descubrir qué modo o comportamiento te funciona.
7. Realice un seguimiento del progreso de forma consciente, no obsesiva
Llevar un registro de tu progreso puede ser una gran motivación. Pero no dejes que se convierta en un hábito obsesivo. El objetivo de Nofap es liberar tiempo y energía para que puedas dedicarte a actividades que valgan la pena y no perder más tiempo obsesionado con tu comportamiento compulsivo.
8. Reevaluar periódicamente con objetividad
Debes ajustar tus objetivos y comportamiento según las circunstancias de tu experiencia en NoFap. Por lo tanto, debes revisar tu progreso sin juzgar. El objetivo es obtener una visión realista de lo que realmente puedes lograr.
9. Concéntrese en la superación personal
No gastes todas tus energías en la abstinencia. Empieza nuevos pasatiempos y rutinas para reemplazar el hábito de la pornografía. Tener fuentes saludables de dopamina reduce el ansia por la pornografía y facilita la transición a NoFap.
Consideraciones adicionales
Además de las prácticas principales, aquí hay consideraciones adicionales que aportarán claridad a su práctica Nofap:
- Prioriza tu salud mental: presta atención a tu estado de ánimo y a tus niveles de estrés.
- Ten cuidado con las trampas de la comunidad y concéntrate en tu camino. No te sientas presionado por lo que tus compañeros comparten en línea.
- Las recaídas son una realidad inevitable en el NoFAP a largo plazo. Prepárese para afrontar los contratiempos.
- Deje que los beneficios potenciales, como una mejor concentración y confianza, lo motiven durante los momentos difíciles.
- Usa NoFap como una herramienta para liberarte de la masturbación compulsiva. No lo conviertas en un fin en sí mismo.
- Utilice herramientas basadas en evidencia como la TCC (terapia cognitivo conductual) junto con NoFap para obtener un mayor éxito.
- Reintegra las relaciones sexuales en pareja y la actividad sexual regular cuando sientas que tienes el control de tu comportamiento.
- No caigas en la vergüenza ni la culpa cuando recaigas. Mantén la autocompasión y la alineación con tus valores para retomar el rumbo.
- Busque ayuda profesional en forma de terapia si se siente abrumado por los desafíos emocionales de Nofap.
¿Existen reglas de modo difícil y modo fácil en Nofap?
Las reglas del modo fácil y las reglas del modo difícil NoFap son términos informales utilizados para indicar diferentes niveles de NoFap.
- Las reglas del modo difícil de Nofap prohíben los tres: pornografía, masturbación y orgasmo sin pareja.
- Las reglas del modo fácil de NoFap solo prohíben la pornografía. Se permiten la masturbación y el orgasmo.
- El modo normal o fácil de NoFap permite tener relaciones sexuales o alcanzar el orgasmo con una pareja. No se permiten la pornografía ni la masturbación.
Estas no son reglas oficiales de Nofap, pero son utilizadas por la comunidad Nofap. La idea es ofrecer flexibilidad a todos, brindando la opción de elegir parámetros. En definitiva, cualquier reducción en el comportamiento dañino, por pequeña que sea, se considera un avance.
¿Está vulnerando las normas en NoFap?
Las reglas de Nofap permiten que haya fricción incidental o contacto no intencional.
El objetivo de Nofap es evitar la estimulación intencional dirigida a la excitación sexual y el orgasmo. Las reglas de Nofap no consideran el roce no planificado ni intencionado (por ejemplo, el contacto con la ropa al moverse) como una recaída.
¿Cómo puede BlockP ayudarte en tu viaje NoFap?
BlockP es el el mejor bloqueador de pornografíapara mantenerte a salvo de las tentaciones de la pornografía en línea.
1. Prevenir la exposición accidental
BlockP utiliza filtros de red y herramientas de IA para detectar y bloquear contenido explícito en tu navegador y aplicaciones. Así, estás a salvo del riesgo de contenido explícito en forma de texto, imágenes y vídeos.
2. Prevenir las recaídas
El bloqueador de pornografía bloquea millones de sitios web para adultos. Además, puedes configurar filtros personalizados para palabras clave que te resulten relevantes. Cuando intentas acceder a contenido explícito, incluso en modo incógnito, BlockP te redirige a una cita motivacional personalizada.
3. Responsabilidad y seguridad
BlockP te permite añadir un compañero responsable. Si intentas acceder a pornografía, se lo notificará para que pueda intervenir a tiempo. Cuenta con protección por contraseña para evitar que la app se desbloquee y se desinstale.
4. Enfoque y disciplina
BlockP te apoya en tu transición a NoFap con una comunidad de apoyo en línea. También ofrece una lista blanca de sitios web permitidos y un modo de concentración, donde se restringen las aplicaciones que te distraen. BlockP te ayuda a desarrollar hábitos digitales saludables y a mantenerte concentrado en tareas productivas. También incluye sugerencias de meditación para ayudarte con la regulación emocional.
