¿Qué ver en lugar de pornografía y qué hacer en lugar de ver pornografía?
Éstas son las preguntas comunes a las que se enfrentan las personas cuando intentan dejar la pornografía.
Todos conocemos el vacío de la recuperación. Quieres dejar de ver pornografía, pero existe un desafío práctico. Cuando eres adicto a la pornografía, pasas muchísimo tiempo viéndola; ahora, todo ese tiempo está vacío.
La pornografía solía ser una válvula de escape para tus emociones. Ahora que ya no puedes depender de ella, necesitas encontrar alternativas saludables.
Cuando usas pornografía para controlar el aburrimiento, tus detonantes pueden convertirse en una respuesta automática. Por lo tanto, necesitas encontrar actividades que te distraigan de la pornografía.
La pornografía también crea distancia emocional en las relaciones. Por eso, al dejarla, debes encontrar maneras de reconectar con tu pareja.
¿Qué es la adicción a la pornografía?
Cuando la pornografía altera tu vida y te genera angustia y vergüenza, la observación compulsiva de pornografía pasa al territorio de la adicción.
Médicamente hablando, la adicción a la pornografía no es una condición diagnosticada. En cambio, se diagnostica como Trastorno de Conducta Sexual Compulsiva (TCSC). Se refiere a un patrón de comportamiento en el que no se puede controlar el consumo de pornografía, incluso cuando tiene consecuencias negativas.
Imagina que sientes que tu consumo de pornografía se está descontrolando y no puedes dejarlo. En ese caso, este comportamiento podría indicar una adicción a la pornografía.
Señales de adicción a la pornografía
El consumo recreativo de pornografía se considera un hábito saludable. Sin embargo, puede fácilmente convertirse en una adicción compulsiva.
Estos son los comportamientos que indican que podrías estar…adicto a la pornografía–
- Dependencia de la pornografía para escapar de emociones como el estrés, el aburrimiento, la ansiedad, la depresión, la soledad y el insomnio.
- Una poderosa necesidad de ver pornografía en entornos inapropiados (en el trabajo o en familia) y posponer las sesiones de pornografía provocan enojo y ansiedad.
- Un fuerte deseo de dejar la pornografía y repetidos fracasos. Síntomas de abstinencia como ira y frustración tras abstenerse de la pornografía.
- Pérdida de tiempo e interrupción de actividades diarias como la escuela, el trabajo y las relaciones causadas por ver pornografía.
- Gastar cantidades extremas de dinero en busca de contenido pornográfico más novedoso y extremo.
- Interés creciente y necesidad de ver contenido pornográfico extremo, violento y vulgar.
10 alternativas saludables a la pornografía
La pornografía genera estrés y distancia emocional en las relaciones. Evita el placer del sexo en la vida real.
Entonces, ¿qué hacer en lugar de ver pornografía?
Reconecta con tu pareja y reaviva la conexión sexual sin depender de la estimulación visual de la pornografía.
Aquí hay 5 alternativas saludables a la pornografía que puedes probar por tu cuenta.
1. Realizar actividad física.
EjercicioAyuda a regular el estado de ánimo y la función cognitiva durante la recuperación, y reduce el riesgo de recaída. La actividad física también proporciona un aumento de dopamina y serotonina similar al efecto de la pornografía.
Ir al gimnasio, apuntarse a una clase de aeróbic o simplemente dar un paseo es beneficioso para controlar las ansias de ver pornografía. Practicar deporte con amigos o hacer senderismo son alternativas saludables a la pornografía para controlar el estrés.
2. Empieza un nuevo pasatiempo
Muchas personas usan la pornografía para introducir nuevos estímulos en el cerebro y evitar el aburrimiento. Los nuevos pasatiempos e intereses pueden brindarte…mayor felicidady ayudarte a superar la dependencia de la pornografía.
Pasatiempos como leer, tocar un instrumento musical, el arte, etc., son mejores alternativas a la pornografía para mantener el cerebro interesado y activo. Los libros pueden reemplazar la fantasía de la pornografía. Pasatiempos como cocinar o aprender nuevas habilidades te darán un sentido de propósito y disfrute.
3. Conéctate con otros
Estar conectado socialmente y tener relaciones sociales saludablesrelacionesTe ayuda a gestionar mejor el estrés, la ansiedad y la depresión. El aislamiento refuerza la vergüenza de la adicción y empeora los hábitos no saludables. Al mismo tiempo, los vínculos sociales brindan aliento y responsabilidad para la recuperación.
Establecer vínculos mediante interacciones sociales, voluntariado o unirse a clubes de pasatiempos crea un sentido de pertenencia. Estas actividades pueden ser alternativas a la pornografía para satisfacer tus necesidades emocionales.
4. Practica la autorreflexión
La adicción te adormece y te desconecta de tus emociones. La autorreflexión te ayuda a anclarte en el presente y a tomar consciencia de tus pensamientos y emociones.
La meditación de atención plena te ayuda a aprender a observar tus impulsos pornográficos sin actuar en consecuencia. ConscienciaLas terapias basadas en la ansiedad ayudan a regular las emociones y a controlar los antojos. Prácticas como escribir un diario y meditar te permiten desconectarte de los desencadenantes.
5. Habla con alguien
Tener un confidente o un amigo de confianza puede ser un poderoso apoyo durante tu recuperación. Hablar honestamente sobre la pornografía ayuda a superar la vergüenza del hábito, que perpetúa el ciclo de la adicción.
Supongamos que temes que te juzguen por hablar con alguien conocido. En ese caso, puedes unirte a grupos de apoyo como Adictos a la Pornografía Anónimos o Adictos al Sexo Anónimos (AAS). Las comunidades de apoyo en línea también pueden ofrecerte un espacio seguro para superar tus dificultades.
5 alternativas saludables al porno que podéis probar en pareja –
1. Explora la obscenidad, el paisajismo erótico y la erótica
La velocidad de la pornografía visual suele crear una desconexión con la intimidad emocional. Sin embargo, la erótica se centra en el lenguaje, las emociones y la anticipación para generar deseo. La erótica en audio es más inmersiva y se centra en la historia y las emociones.
Puedes leer novelas eróticas o pornográficas por tu cuenta o compartir las infinitas opciones de género con tu pareja. El storyscaping erótico funciona como crear un guion en pareja.
2. Masaje sensual y baño caliente juntos.
En el porno, el contacto físico suele ser apresurado y orientado a la satisfacción sexual. Pero en la vida real, el contacto físico puede intensificar la intimidad sin sexo.
Un baño compartido o un masaje relajante pueden ayudarles a aliviar el estrés y a estar plenamente presentes el uno con el otro. A diferencia del porno, esto no es una actuación, así que deben concentrarse solo en cómo se sienten y cómo conectan con su pareja.
3. Despertarse mutuamente – Intencionalmente
Las mañanas son cruciales para marcar el ritmo del día. Una conversación emotivamente enriquecedora o simplemente pasar tiempo juntos en la cama puede reforzar la seguridad y la cercanía de la relación.
En lugar de apresurarte por la mañana o estar mirando el teléfono, aprovecha este tiempo para conectar con tu pareja. Te ayudará a olvidarte de las ganas de ver pornografía.
4. Comparte tus fantasías
Para encontrar alternativas saludables a la pornografía, debes encontrar una salida para tus fantasías sexuales. Habla honestamente con tu pareja sobre tus deseos y necesidades sensuales. No tienes que satisfacerlos todos; simplemente hablar de ellos crea intimidad erótica.
Cuando tu pareja comparta sus deseos y necesidades, escúchala con curiosidad y franqueza. No juzgar crea un espacio seguro para la comunicación. Compartir fantasías en la vida real es más personal y gratificante que la imaginación sintética del porno.
5. Abrazo
¿Qué hacer en lugar de ver porno? ¡Acurrúquense! El contacto físico no sexual puede mejorar la conexión sexual al aumentar la sensación de seguridad en la relación.
Abrazarse libera oxitocina, lo que ayuda a regular el estrés y a relajarse. Ofrece un alimento emocional que la pornografía no puede ofrecer. Por lo tanto, es una de las mejores alternativas a la pornografía que pueden probar en pareja.
¿Qué ver en lugar de pornografía?
Decidir qué ver en lugar de pornografía puede ser complicado, ya que el contenido visual puede generar detonantes personales en una persona adicta a la pornografía. También habrá un período de adaptación en el que tendrás que adaptarte a la menor estimulación dopaminérgica del contenido no pornográfico.
Teniendo estos factores en mente, aquí hay sugerencias sobre qué ver en lugar de pornografía:
Explora diferentes géneros de contenido
- Dramas o comedias románticasPuede proporcionar una estimulación sexual apasionada sin resultar abrumadora. Además, las emociones y los personajes de este contenido romántico pueden llenarte más que el sexo vacío del porno.
- Reality o programas de entrevistas basados en relacionesLas series como las de citas o de viajes se centrarán más en las relaciones que en el sexo explícito.
- Documentales inspiradoreso los programas sobre pasatiempos (cocina y viajes) ayudan a estimular tu mente de una manera no sexual.
ASMR (Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma)
Si el contenido visual te resulta estimulante, puedes sustituir la pornografía por clips de sonidos susurrantes o relajantes.
Las investigaciones han demostrado que el ASMR ayuda amejorar el estado de ánimo yreduce la ansiedad.Por lo tanto, los vídeos ASMR pueden ser una de las alternativas saludables a la pornografía para regular el estado de ánimo y controlar el estrés.
Tratamiento para la adicción a la pornografía
Saber qué ver en lugar de pornografía no bastará para dejarla. Aquí tienes los pasos adicionales que te ayudarán.El tratamiento de la adicción a la pornografía–
- Identifica tus desencadenantes emocionales: si miras pornografía cuando estás aburrido, triste o estresado, entonces necesitas alternativas saludables a la pornografía.
- Instala un bloqueador de pornografía para filtrar contenido explícito y provocativo en tu teléfono. Esto ayudará a prevenir recaídas y facilitará la recuperación.
- Únete a ungrupo de apoyocomo un programa de 12 pasos o una comunidad en línea para encontrar motivación y estrategias prácticas.
- Obtenga ayuda profesional en forma de terapia, tratamiento asistido con medicamentos (MAT) o practique técnicas como la terapia cognitivo-conductual (TCC) y
- Concéntrate en el autocuidado. Una dieta nutritiva, la actividad física y un sueño reparador te ayudan a desarrollar resiliencia ante los desencadenantes de la pornografía.
