Les règles Nofap ont débuté par un fil Reddit qui discutait des bienfaits de l’abstinence de masturbation. Au fil des ans, elles sont devenues un outil puissant. communautéqui permet aux membres de redémarrer leur cerveau et de briser les habitudes sexuelles compulsives telles que la masturbation.
La masturbation est considérée comme une activité parfaitement normale dans la plupart des cas.
Cependant, à l’ère d’Internet, la pornographie et la masturbation deviennent addictives et perturbent le travail et les relations. Les règles « nofap » valent vraiment le détour si vous êtes perturbé par vos pulsions sexuelles et souhaitez vous libérer de l’emprise du porno.
Pourquoi suivre les règles Nofap ?
Nofaples règles aident les individus à surmonter leurs envies de pornographie et de masturbation.
Les règles du défi Nofap offrent un cadre pour le changement de comportement. Bien qu’il n’existe aucune preuve scientifique des bienfaits du Nofap, les adeptes partagent souvent des témoignages anecdotiques sur la façon dont les règles Nofap ont amélioré leur vie.
Sur Reddit, un jeune de 20 ans a partagé son histoire de réussite 365 jours de NoFapLorsqu’il a commencé, il se sentait coincé car il luttait contre la dépendance à la pornographie, l’anxiété sociale et le manque de confiance en lui.
Mais sa vie a complètement changé après un an de NoFap.
Non seulement il s’est abstenu de pornographie, mais il a aussi fait de la gym. Le Nofap l’a aidé à améliorer sa concentration, lui a donné plus de confiance en lui et lui a permis de se libérer enfin de la honte d’être vierge.
Pour lui, Nofap n’était pas une question de super-pouvoirs. Il se concentrait sur l’autodiscipline et le développement d’une véritable confiance en soi. Son histoire nous montre comment arrêter la pornographie et la masturbation peut vous aider à devenir la meilleure version de vous-même.
Règles universelles du Nofap
Voici les pratiques de base et les règles universelles Nofap
1. Clarifiez votre pourquoi : la motivation compte
Nofap est un voyage difficile qui exige d’énormes réserves mentales. Lignes plates NofapCela peut durer longtemps, et la patience est essentielle. Les rechutes sont une réalité, et les résultats des règles Nofap ne se feront probablement sentir qu’après plusieurs mois. Il est donc essentiel d’avoir une raison personnelle forte pour rester motivé.
2. Approche individualisée – Fixez des objectifs réalistes et flexibles
Le parcours Nofap est différent pour chacun. Tenez compte de vos difficultés et de votre situation pour vous fixer des objectifs réalistes et flexibles. Tout le monde n’est pas obligé de suivre le mode difficile de 90 jours dès le départ.
3. Abstinence complète
Pendant le Nofap, toute activité visant à stimuler sexuellement est interdite. Il est donc interdit de pratiquer l’edging, la masturbation, la pornographie ou l’orgasme. Cependant, les rêves humides ou les frottements accidentels ne sont pas considérés comme une rechute. En revanche, l’activité sexuelle avec un partenaire est généralement autorisée.
4. Les longues séquences commencent souvent par un sevrage brutal
Les experts estiment qu’arrêter brutalement offre les meilleures chances de réussite pour modifier un comportement compulsif. Mais ne vous laissez pas intimider. Adoptez le mode facile si nécessaire.
5. Évitez les déclencheurs
Une exposition accidentelle ou une intimité non sexuelle n’est pas considérée comme une rechute. Cependant, vous devez faire de sérieux efforts pour éviter les déclencheurs qui provoquent l’envie de vous masturber. Des outils comme les bloqueurs de pornographie sont très efficaces pour prévenir une exposition accidentelle à ces déclencheurs.
6. Essai et erreur
Les nombreux bienfaits (anecdotiques) du Nofap nécessitent du temps et une pratique régulière pour se manifester. Les premiers jours sont les plus difficiles, et il faut persévérer et trouver le mode ou le comportement qui vous convient.
7. Suivez vos progrès de manière consciente et non obsessionnelle
Suivre et consigner vos progrès dans un journal peut vous donner un formidable regain de motivation. Mais ne laissez pas cela devenir une habitude obsessionnelle. L’objectif de Nofap est de vous libérer du temps et de l’énergie pour vous consacrer à des activités utiles et éviter de passer plus de temps à vous focaliser sur vos comportements compulsifs.
8. Réévaluez régulièrement avec objectivité
Vous devez adapter vos objectifs et votre comportement aux circonstances de votre parcours Nofap. Il est donc essentiel d’évaluer vos progrès sans porter de jugement. L’objectif est d’avoir une vision réaliste de ce que vous pouvez réellement accomplir.
9. Concentrez-vous sur l’amélioration personnelle
Ne dépensez pas toute votre énergie dans l’abstinence. Adoptez de nouveaux passe-temps et de nouvelles habitudes pour remplacer l’habitude du porno. Avoir des sources saines de dopamine réduit l’envie de porno et facilite le parcours Nofap.
Considérations supplémentaires
Outre les pratiques de base, voici des considérations supplémentaires qui apporteront de la clarté à votre pratique Nofap –
- Donnez la priorité à votre santé mentale – faites attention à votre humeur et à votre niveau de stress.
- Méfiez-vous des pièges de la communauté et concentrez-vous sur votre parcours. Ne vous laissez pas influencer par ce que vos pairs partagent en ligne.
- Les rechutes sont inévitables en cas de traitement Nofap à long terme. Préparez-vous à affronter les revers.
- Laissez les avantages potentiels tels qu’une meilleure concentration et une meilleure confiance vous motiver dans les moments difficiles.
- Utilisez NoFap comme un outil pour vous libérer de la masturbation compulsive. N’en faites pas une fin en soi.
- Utilisez des outils fondés sur des preuves tels que la TCC (thérapie cognitivo-comportementale) en complément de NoFap pour un meilleur succès.
- Réintégrez les relations sexuelles en couple et l’activité sexuelle régulière lorsque vous vous sentez maître de votre comportement.
- Ne sombrez pas dans la honte et la culpabilité en cas de rechute. Maintenez l’auto-compassion et l’alignement de vos valeurs pour vous remettre sur la bonne voie.
- Demandez l’aide d’un professionnel sous forme de thérapie si vous vous sentez dépassé par les défis émotionnels du Nofap.
Existe-t-il des règles Hardmode et Easymode dans Nofap ?
Les règles du mode facile et les règles du mode difficile Nofap sont les termes informels utilisés pour désigner différents niveaux de NoFap.
- Les règles du mode difficile Nofap interdisent les trois : la pornographie, la masturbation et l’orgasme sans votre partenaire.
- Les règles du mode facile Nofap interdisent uniquement la pornographie. La masturbation et l’orgasme sont autorisés.
- Le mode Nofap normal ou facile autorise les rapports sexuels ou l’orgasme avec un partenaire. La pornographie et la masturbation sont interdites.
Il ne s’agit pas des règles officielles de Nofap, mais elles sont utilisées par la communauté Nofap. L’idée est d’offrir à chacun la flexibilité de Nofap en lui permettant de choisir ses propres paramètres. En fin de compte, toute réduction des comportements nuisibles, aussi minime soit-elle, est considérée comme un progrès.
Est-ce que ça va à l’encontre des règles du Nofap ?
Les règles du Nofap prévoient des tolérances en cas de friction accidentelle ou de contact involontaire.
L’objectif du Nofap est d’éviter toute stimulation intentionnelle visant à provoquer l’excitation sexuelle et l’orgasme. Les règles du Nofap ne considèrent pas les frottements non intentionnels (contact avec les vêtements lors d’un mouvement, par exemple) comme une rechute.
Comment BlockP peut-il vous aider dans votre parcours NoFap ?
BlockP est le meilleur bloqueur de pornopour vous protéger des tentations de la pornographie en ligne.
1. Prévenir l’exposition accidentelle
BlockP utilise un filtrage réseau et des outils d’IA pour détecter et bloquer le contenu explicite sur votre navigateur et vos applications. Vous êtes ainsi à l’abri du risque de déclencher du contenu sous forme de texte, d’images et de vidéos.
2. Prévenir les rechutes
Le bloqueur de contenu pornographique bloque des millions de sites web pour adultes. De plus, vous pouvez définir des filtres personnalisés pour les mots-clés qui vous interpellent. Lorsque vous tentez d’accéder à du contenu explicite, même en mode navigation privée, BlockP vous redirige vers une citation motivante personnalisée.
3. Responsabilité et sécurité
BlockP vous permet d’ajouter un partenaire responsable. Si vous tentez d’accéder à du contenu pornographique, l’application sera avertie afin qu’elle puisse intervenir à temps. L’application est protégée par un mot de passe pour empêcher le déblocage et la désinstallation.
4. Concentration et discipline
BlockP vous accompagne dans votre parcours NoFap grâce à une communauté de soutien en ligne. Il propose également une liste blanche de sites web autorisés et un mode concentration, qui restreint les applications distrayantes. BlockP vous aide à développer des comportements numériques sains et à rester concentré sur des tâches productives. Il propose également des suggestions de méditation pour favoriser la régulation émotionnelle.
