Utječe li gledanje pornografije na rast mišića? Evo istine

Utječe li pornografija na rast mišića?

Ovo je jedno od najčešćih pitanja koja kruže o pornografiji i masturbaciji.

Kada pogledamo NoFap forume, često ćemo pronaći teorije koje povezuju pornografiju, masturbaciju, testosteron i rast mišića. Ali ne postoje dokazi koji povezuju učinak pornografije na testosteron s dobitkom mišića.

Međutim, kada malo dublje istražite kako pornografija utječe na naše ponašanje i aktivnosti, pronaći ćete zanimljive odgovore na to pitanjeUtječe li pornografija na rast mišića?

Kako funkcionira rast mišića?

Rast mišića ovisi o 3 faktora: stimulaciji, gradivnih blokova i oporavku. Ako dosljedno radite na ova tri faktora, vaši mišići će rasti. Ako nešto ometa jedan od ovih faktora, tada će vaši dobici u mišićima patiti.

1. Prehranaje gradivni blok koji se sastoji od dovoljno kalorija i proteina. Točnije, protein osigurava aminokiselinu leucin potrebnu za sintezu mišićnih proteina.
2. Vježbanje– Mehanička napetost postignuta progresivnim preopterećenjem tijekom treninga s otporom poticaj je za rast mišića.
3. Odmor i oporavak– Odmor i san su ključni za oporavak i rast mišića nakon vježbanja.
4. Hormoni– Testosteron, hormon rasta i inzulin reguliraju sastav tijela i prilagodbu mišića.

Kakva je veza između gledanja pornografije i rasta mišića?

Kada pogledamo pornografiju i rast mišića, ne nalazimo nikakve očite veze. Međutim, kada ispitamo kako kompulzivna navika gledanja pornografije može utjecati na gradivne elemente rasta mišića, sigurno se pitamo – utječe li pornografija na rast mišića?

Na primjer, kompulzivna navika gledanja pornografije može poremetiti vaš san, utjecati na vašu motivaciju za vježbanje, pa čak i na vaše hormonalno stanje.

Što istraživanje kaže

1. Intenzivna upotreba pornografije povezana je slošiji sani simptome nesanice, koji mogu utjecati na oporavak i rast mišića.
2. Problematično korištenje pornografije povezano je s lošimkontrola impulsai deficiti u kognitivnoj fleksibilnosti, što otežava održavanje dosljednog rasporeda treninga i oporavka.
3. Pornografija može izazvati kratkotrajni porasttestosteronkod ljudi s kompulzivnim navikama gledanja pornografije, ali njegovi učinci na rast mišića su zanemarivi.

Pornografija i rast mišića – individualno iskustvo

Kvalitativni i samoprocjene dokaza često pokazuju da ljudi koji se odluče na reboot ili NoFap izazov često prijavljuju bolje i dosljednije rezultate u teretani.

ARedditkorisnik podijelio iskustvo –“Bolja opća kondicija i sada mogu relativno lako dobiti mišiće”– nakon 5 mjeseci NoFap-a. Još jedanRedditKorisnik je podijelio da je uspio dobiti mišićnu definiciju tijekom 90-dnevnih i 70-dnevnih NoFap izazova.

Promjene načina života poput bolje prehrane i sna, uz poboljšanu regulaciju raspoloženja tijekom NoFap-a, mogle bi biti čimbenici koji doprinose rastu mišića u tim slučajevima.

Utječe li gledanje pornografije na rast mišića?

Kao što smo vidjeli gore, pornografija i rast mišića mogu imati neizravnu vezu. Kako bismo razumjeli utječe li pornografija na rast mišića, pogledajmo pobliže te neizravne čimbenike.

Potencijalni neizravni učinci gledanja pornografije na rast mišića

1. Slika tijela –Pornografija stvara nerealna očekivanja o izgledu i performansama tijela. Rezultirajuća usporedba, sram i nisko samopoštovanje mogu utjecati na motivaciju za vježbanje.
2. Testosteron– Kratko erotično uzbuđenje zbog pornografije može izazvati privremeni porast testosterona. No, istraživanja nisu pronašla vezu između ovog hormonalnog porasta i rasta mišića.
3. Poremećaj sna koji utječe na dobitak– Pretjerano gledanje pornografije kasno navečer smanjuje kvalitetu i količinu sna. Loš san može utjecati na hormon rasta, otežati oporavak i povećati rizik od ozljeda tijekom treninga.
4. Motivacija i izvršna funkcija– Kompulzivna navika gledanja pornografije fragmentira pažnju i otežava održavanje dosljednog rasporeda treninga. Učinak pornografije na kognitivne sposobnosti i donošenje odluka može smanjiti održivi napor.
5. Kompromisi s vremenom i promjene u načinu života– Vrijeme provedeno gledajući pornografiju može smanjiti san i pripremu obroka ili uzrokovati propuštanje treninga. Vremenom se ti gubici zbrajaju i utječu na dobitak mišićne mase.
6. Psihička patnja– Sram, anksioznost i depresija povezani s pornografijom utječu na našu sposobnost brige o sebi. Psihološka nelagoda može utjecati na naše performanse tijekom treninga i natjerati nas da zanemarimo odmor i oporavak.
7. Što nam govore ekstremni slučajevi– Kliničke studije o ovisnosti o pornografiji često uočavaju poremećaje u dnevnim rutinama, poput vježbanja i sna.

Praktične preporuke za rast mišića utemeljene na dokazima

Ako ste zabrinuti utječe li pornografija na rast mišića, trebali biste se usredotočiti na dosljednost u uzimanju gradivnih elemenata rasta mišića. Prestanak gledanja pornografije može biti snažan korak prema osiguravanju da posvećujete dovoljno vremena i energije vježbanju, odmoru i prehrani.

Evo faktora na koje biste trebali obratiti pozornost za rast mišića –

1. Kvalitetan i dovoljan san ključni su za oporavak tijekom rasta mišića.
2. Pratite dosljednost i obim treninga radi odgovornosti.
3. Sva ponašanja su međusobno povezana – uspostavite rutinu kako biste izbjegli pogreške.
4. Prehrana je ključna – hranite svoje mišiće zdravom hranom.
5. Emocionalna regulacija pomaže vam da ostanete usredotočeni i disciplinirani.

Nuspojave gledanja pornografije

Evo najčešćih nuspojava gledanja pornografije u kontekstu rasta mišića –

1. Spavatiporemećaji i dnevni umor zbog gledanja pornografije kasno navečer.
2. Smanjena motivacija i produktivnost (samopisano od strane pojedinaca).
3. Dopaminporemećaj sustava nagrađivanja i desenzibilizacija na seks u stvarnom životu.
4. Seksualne disfunkcije poput erektilne disfunkcije izazvane pornografijom, koje mogu utjecati na samopoštovanje.
5. Psihička patnjamanifestira se kao sram, anksioznost, depresija i socijalno povlačenje.

Kako vam BlockP može pomoći?

BlockP je najbolji program pokretan umjetnom inteligencijom blokator pornografijekojem vjeruju milijuni koji pokušavaju prestati s pornografijom. Štiti vas od izloženosti i pristupa pornografiji na vašim digitalnim uređajima, smanjujući rizik od recidiva.

1. Blokirajte pornografiju na svojim uređajima – BlockP trenutno blokira milijune web stranica za odrasle i pruža mrežne filtere na razini korisnika za blokiranje bilo kakvog eksplicitnog sadržaja.
2. Spriječite slučajno izlaganje – BlockP-ovi AI filteri mogu otkriti i blokirati bilo koji eksplicitni sadržaj i golotinju u stvarnom vremenu na svim web stranicama i društvenim mrežama.
3. Prilagođeno filtriranje – BlockP vam omogućuje postavljanje prilagođenih filtera za blokiranje određenih ključnih riječi i web-mjesta koja vas aktiviraju.
4. Zaštita lozinkom – Lozinku za BlockP možete povjeriti odgovornom partneru (roditelju ili supružniku) tako da čak ni u trenucima iskušenja ne možete promijeniti postavke.
5. Sprječavanje deinstalacije – Ako pokušate deinstalirati aplikaciju, vaš partner za odgovornost bit će obaviješten, a BlockP također sprječava pristup pornografiji u anonimnom načinu rada radi potpune zaštite.
6. Način fokusiranja – BlockP podržava emocionalnu regulaciju ograničavanjem ometajućih aplikacija i poticajima za meditaciju.
7. Podrška zajednice – BockP ima online zajednicu podrške za povezivanje s vašim vršnjacima i mentorima koji vam mogu pomoći u oporavku.