Što gledati umjesto pornografije: Zdrave alternative pornografiji

Što gledati umjesto pornografije i što raditi umjesto gledanja pornografije?

Ovo su uobičajena pitanja s kojima se ljudi suočavaju kada pokušavaju prestati gledati pornografiju.

Svi smo upoznati s vakuumom oporavka. Želite prestati gledati pornografiju, ali postoji praktični izazov. Kada ste ovisni o pornografiji, provodite toliko vremena gledajući je; sada je svo to vrijeme prazno.

Pornografija je nekada bila ispušni ventil za mehanizme suočavanja s emocijama. Sada kada više ne možete imati podršku pornografije, morate pronaći zdrave alternative pornografiji.

Kada koristite pornografiju za upravljanje dosadom, vaši okidači za pornografiju mogu postati automatski odgovor. Dakle, morate pronaći aktivnosti koje vas mogu odvratiti od pornografije.

Pornografija također stvara emocionalnu distancu unutar veza. Dakle, dok prestajete gledati pornografiju, morate pronaći načine da se ponovno povežete sa svojim partnerom.

Što je ovisnost o pornografiji?

Kada pornografija remeti vaš život i stvara nevolju i sram, kompulzivno gledanje pornografije prelazi na područje ovisnosti.

Medicinski gledano, ovisnost o pornografiji nije dijagnosticirano stanje. Umjesto toga, dijagnosticira se kao kompulzivni poremećaj seksualnog ponašanja (CSBD). Odnosi se na obrazac ponašanja u kojem ne možete kontrolirati korištenje pornografije čak i kada to uzrokuje negativne posljedice.

Pretpostavimo da osjećate da vam gledanje pornografije izmiče kontroli i da ne možete prestati. U tom slučaju takvo ponašanje može ukazivati ​​na ovisnost o pornografiji.

Znakovi ovisnosti o pornografiji

Rekreativno gledanje pornografije smatra se zdravom navikom. Ali lako može eskalirati u kompulzivnu i ovisničku naviku.

Evo ponašanja koja ukazuju na to da biste mogli bitiovisan o pornografiji–

1. Oslanjanje na pornografiju kako bi se izbjegle emocije poput stresa, dosade, anksioznosti, depresije, usamljenosti i nesanice.
2. Snažna želja za gledanjem pornografije u neprikladnim okruženjima (na poslu ili tijekom obiteljskog vremena) i odgađanje gledanja pornografije uzrokuju ljutnju i tjeskobu.
3. Snažna želja za prestankom gledanja pornografije i ponovljeni neuspjeh u tome. Simptomi odvikavanja poput ljutnje i frustracije nakon apstinencije od pornografije.
4. Gubitak vremena i poremećaji u svakodnevnim aktivnostima poput škole, posla i odnosa uzrokovani gledanjem pornografije.
5. Trošenje ekstremnih količina novca u potrazi za novim i ekstremnijim pornografskim sadržajem.
6. Rastući interes i želja za gledanjem ekstremnog, nasilnog i vulgarnog pornografskog sadržaja.

10 zdravih alternativa pornografiji

Pornografija stvara stres i emocionalnu distancu u vezama. Otupljuje zadovoljstvo seksa u stvarnom životu.

Pa što učiniti umjesto gledanja pornografije?

Ponovno se povežite sa svojim partnerom i oživite seksualnu vezu bez oslanjanja na vizualnu stimulaciju pornografije.

Evo 5 zdravih alternativa pornografiji koje možete sami isprobati –

1. Bavite se tjelesnom aktivnošću.

Vježbanjepomaže u regulaciji raspoloženja i kognitivnim funkcijama tijekom oporavka te smanjuje rizik od recidiva. Tjelesna aktivnost također daje poticaj dopaminu i serotoninu koji oponaša uzbuđenje uzrokovano pornografijom.

Odlazak u teretanu, pridruživanje aerobiku ili samo šetnja korisni su za upravljanje porivima za pornografijom. Bavljenje sportom s prijateljima ili odlazak na planinarenje zdrave su alternative pornografiji za upravljanje stresom.

2. Započnite novi hobi

Mnogi pojedinci koriste pornografiju kako bi mozgu dali nove podražaje i izbjegli dosadu. Novi hobiji i interesi mogu vam dativeća srećai pomoći vam da prevladate ovisnost o pornografiji.

Hobiji poput čitanja, sviranja glazbenog instrumenta, umjetnosti itd. bolja su alternativa pornografiji za održavanje interesa i angažiranosti mozga. Knjige mogu zamijeniti fantaziju o pornografiji. Hobiji poput kuhanja ili učenja novih vještina dat će vam osjećaj svrhe i uživanja.

3. Povežite se s drugima

Biti društveno povezan i biti u zdravim društvenim odnosimaodnosipomaže vam da bolje upravljate stresom, anksioznošću i depresijom. Izolacija pojačava sram zbog ovisnosti i pogoršava nezdrave navike. Istovremeno, društvene veze daju ohrabrenje i odgovornost za oporavak.

Izgradnja veza društvenim interakcijama, volontiranjem ili pridruživanjem hobističkim klubovima stvara osjećaj pripadnosti. Ove aktivnosti mogu biti alternativa pornografiji za zadovoljavanje vaših emocionalnih potreba.

4. Vježbajte samorefleksiju

Ovisnost vas umrtvljuje i odvaja od vaših emocija. Samorefleksija vam pomaže da se usidrite u sadašnjosti i postanete svjesni svojih misli i emocija.

Meditacija svjesnosti pomaže vam da naučite promatrati svoje pornografske porive bez da djelujete na njih.SvjesnostTerapije temeljene na emocijama pomažu u regulaciji emocija i upravljanju žudnjom. Prakse poput vođenja dnevnika i meditacije stavljaju pauzu gdje možete skrenuti pažnju s okidača.

5. Razgovarajte s nekim

Imati pouzdanu osobu ili prijatelja može djelovati kao snažan sustav podrške tijekom oporavka. Iskreni razgovor o pornografiji pomaže u prevladavanju srama zbog navike, koja produbljuje ciklus ovisnosti.

Pretpostavimo da se bojite osude zbog razgovora s nekim koga poznajete. U tom slučaju možete se pridružiti grupama za podršku kao što su Anonimni ovisnici o pornografiji ili Anonimni ovisnici o seksu (SAA). Online zajednice za podršku također mogu pružiti sigurno mjesto za rješavanje vaših problema.

5 zdravih alternativa pornografiji koje možete isprobati zajedno kao par –

1. Istražite pornografiju, erotske priče i erotiku

Brzina vizualne pornografije često stvara odvojenost od emocionalne intimnosti. No, erotika se usredotočuje na jezik, emocije i iščekivanje kako bi stvorila želju. Audio erotika je impresivnija i usredotočena je na priču i emocije.

Možete sami čitati pornografiju ili erotsku fikciju ili podijeliti beskrajne žanrovske mogućnosti sa svojim partnerom. Erotsko pričanje priča funkcionira kao da zajedno s partnerom pišete scenarij.

2. Senzualna masaža i vruća kupka zajedno

U pornografiji se fizički dodir često odvija ubrzano i usmjereno je na postizanje seksualnog zadovoljstva. Ali u stvarnom životu, fizički dodir može pojačati intimnost bez seksa.

Zajednička kupka ili opuštajuća masaža mogu vam pomoći u ublažavanju stresa i biti potpuno prisutni jedno s drugim. Za razliku od pornografije, ovo nije predstava, pa se morate usredotočiti samo na to kako se osjećate i kako se povezujete sa svojim partnerom.

3. Probudite se međusobno – namjerno

Jutra su ključna za određivanje tona za vaš dan. Emocionalno ispunjavajući razgovor ili samo druženje u krevetu mogu ojačati sigurnost i bliskost veze.

Umjesto da jutri žurite ili pregledavate telefon, iskoristite ovo vrijeme za povezivanje s partnerom. To će vam odvratiti misli od pornografskih poriva.

4. Podijelite svoje fantazije

Kako biste pronašli zdrave alternative pornografiji, trebali biste pronaći izlaz za svoje seksualne fantazije. Vodite iskrene razgovore o svojim željama i senzualnim potrebama sa svojim partnerom. Ne morate djelovati na temelju svih njih – sam razgovor o njima stvara erotsku intimnost.

Kada vaš partner podijeli svoje želje i potrebe, slušajte sa znatiželjom i otvorenošću. Neosuđivanje stvara siguran prostor za komunikaciju. Dijeljenje fantazija u stvarnom životu je osobnije i ispunjavajuće od sintetičke mašte pornografije.

5. Maženje

Što učiniti umjesto gledanja pornografije? Trebali biste se maziti! Neseksualni fizički dodir zapravo može poboljšati vašu seksualnu povezanost povećanjem osjećaja sigurnosti u vezi.

Maženje aktivira oksitocin koji pomaže u regulaciji stresa i opuštanju. Pruža emocionalnu hranu koju pornografija ne može ponuditi. Dakle, to je jedna od najboljih alternativa pornografiji koju možete isprobati kao par.

Što gledati umjesto pornografije?

Što gledati umjesto pornografije može biti nezgodno jer vizualni sadržaj može stvoriti osobne okidače za osobu ovisnu o pornografiji. Također će postojati razdoblje prilagodbe kada se morate prilagoditi nižoj stimulaciji dopaminom sadržaja koji nije pornografski.

Imajući na umu ove čimbenike, evo prijedloga što gledati umjesto pornografije –

Istražite različite žanrove sadržaja

1. Romantične drame ili komedijemože pružiti vruću, ali ne i preplavljujuću seksualnu stimulaciju. Također, emocije i likovi u ovom romantičnom sadržaju mogu vas ispuniti više od praznog seksa u pornografiji.
2. Reality ili talk showovi temeljeni na vezamapoput serija o upoznavanju ili putovanjima više će se usredotočiti na veze nego na eksplicitni seks.
3. Inspirativni dokumentarciili emisije o hobijima (kuhanje i putovanja) pomažu u stimuliranju uma na neseksualan način.

ASMR (Autonomni senzorni meridijanski odgovor)

Ako vas vizualni sadržaj uzbuđuje, pornografiju možete zamijeniti šaputanjem ili umirujućim zvučnim isječcima.

Istraživanja su pokazala da ASMR pomaže kodpoboljšati raspoloženjeismanjuje anksioznost.Dakle, ASMR videozapisi mogu biti jedna od zdravih alternativa pornografiji za regulaciju raspoloženja i upravljanje stresom.

Liječenje ovisnosti o pornografiji

Znati što gledati umjesto pornografije neće biti dovoljno da prestanete gledati pornografiju. Evo daljnjih koraka koji će vam pomoći u tomeliječenje ovisnosti o pornografiji–

1. Prepoznajte svoje emocionalne okidače – ako gledate pornografiju kada vam je dosadno, tužno ili pod stresom, onda vam trebaju zdrave alternative pornografiji.
2. Instalirajte softver za blokiranje pornografije kako biste filtrirali eksplicitni i uznemirujući sadržaj s telefona. To će vam pomoći u sprječavanju recidiva i olakšati oporavak.
3. Pridružite segrupa za podrškukao što je program od 12 koraka ili online zajednica za pronalaženje motivacije i praktičnih strategija.
4. Potražite stručnu pomoć u obliku terapije, liječenja uz pomoć lijekova (MAT) ili vježbajte tehnike poput kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) i
5. Usredotočite se na brigu o sebi. Hranjiva prehrana, tjelesna aktivnost i kvalitetan san pomažu vam da izgradite otpornost na pornografske okidače.