Cosa guardare invece del porno: alternative sane alla pornografia

Cosa guardare al posto del porno e cosa fare al posto del porno?

Queste sono le domande più comuni che le persone si pongono quando cercano di smettere di guardare la pornografia.

Conosciamo tutti il ​​vuoto della riabilitazione. Vorresti smettere di guardare porno, ma c’è una sfida pratica. Quando sei dipendente dalla pornografia, passi così tanto tempo a guardarla; ora, tutto quel tempo è vuoto.

Un tempo, il porno era uno sfogo per le proprie emozioni. Ora che non puoi più appoggiarti al porno, devi trovare alternative sane.

Quando si usa la pornografia per gestire la noia, i fattori scatenanti possono trasformarsi in una risposta automatica. Quindi, è necessario trovare attività che possano distrarsi dalla pornografia.

La pornografia crea anche distanza emotiva nelle relazioni. Quindi, mentre si smette di guardare la pornografia, bisogna trovare il modo di riallacciare i rapporti con il partner.

Cos’è la dipendenza dalla pornografia?

Quando la pornografia sconvolge la tua vita e crea angoscia e vergogna, la visione compulsiva di materiale pornografico sconfina nel territorio della dipendenza.

Dal punto di vista medico, la dipendenza dal porno non è una condizione diagnosticata. Viene invece diagnosticata come Disturbo Comportamentale Sessuale Compulsivo (CSBD). Si riferisce a un modello comportamentale in cui non si riesce a controllare l’uso di materiale pornografico, anche quando questo causa conseguenze negative.

Supponiamo che tu senta che il tuo consumo di materiale pornografico sta diventando incontrollabile e che non riesci a smettere. In tal caso, tale comportamento potrebbe indicare una dipendenza dalla pornografia.

Segnali di dipendenza dal porno

L’uso ricreativo della pornografia è considerato un’abitudine sana. Ma può facilmente trasformarsi in una dipendenza compulsiva e irrefrenabile.

Ecco i comportamenti che indicano che potresti esseredipendente dal porno–

1. Dipendenza dal porno per sfuggire a emozioni come stress, noia, ansia, depressione, solitudine e insonnia.
2. Un forte desiderio di guardare materiale pornografico in contesti inappropriati (al lavoro o in famiglia) e il rinvio delle sessioni pornografiche provocano rabbia e ansia.
3. Un forte desiderio di smettere di guardare la pornografia e ripetuti fallimenti nel farlo. Sintomi di astinenza come rabbia e frustrazione dopo l’astensione dalla pornografia.
4. Perdita di tempo e interruzione delle attività quotidiane come scuola, lavoro e relazioni causate dalla visione di materiale pornografico.
5. Spendere cifre esorbitanti alla ricerca di contenuti pornografici più originali ed estremi.
6. Crescente interesse e voglia di guardare contenuti pornografici estremi, violenti e volgari.

10 alternative salutari alla pornografia

La pornografia crea stress e distanza emotiva nelle relazioni. Smorza il piacere del sesso nella vita reale.

Quindi cosa fare invece di guardare porno?

Riconnettiti con il tuo partner e ravviva il legame sessuale senza affidarti alla stimolazione visiva del porno.

Ecco 5 alternative salutari alla pornografia che puoi provare tu stesso:

1. Praticare attività fisica.

EsercizioAiuta a regolare l’umore e le funzioni cognitive durante la convalescenza, riducendo il rischio di ricadute. L’attività fisica aumenta anche i livelli di dopamina e serotonina, imitando l’effetto euforico del porno.

Andare in palestra, iscriversi a un corso di aerobica o semplicemente fare una passeggiata sono utili per gestire la voglia di pornografia. Fare sport con gli amici o fare un’escursione sono alternative salutari alla pornografia per gestire lo stress.

2. Inizia un nuovo hobby

Molte persone usano il porno per fornire nuovi stimoli al cervello ed evitare la noia. Nuovi hobby e interessi possono dartimaggiore felicitàe aiutarti a superare la dipendenza dalla pornografia.

Hobby come leggere, suonare uno strumento musicale, l’arte, ecc. sono alternative migliori alla pornografia per mantenere il cervello interessato e impegnato. I libri possono sostituire la fantasia del porno. Hobby come cucinare o imparare nuove abilità ti daranno uno scopo e un senso di piacere.

3. Connettiti con gli altri

Essere socialmente connessi e trovarsi in una situazione sociale sanarelazioniAiuta a gestire meglio stress, ansia e depressione. L’isolamento rafforza la vergogna della dipendenza e peggiora le abitudini malsane. Allo stesso tempo, i legami sociali incoraggiano e responsabilizzano il percorso di recupero.

Creare legami attraverso interazioni sociali, volontariato o l’adesione a club di hobby crea un senso di appartenenza. Queste attività possono essere alternative alla pornografia per soddisfare i propri bisogni emotivi.

4. Pratica l’auto-riflessione

La dipendenza ti intorpidisce e ti distoglie dalle tue emozioni. L’auto-riflessione ti aiuta ad ancorarti al presente e a prendere consapevolezza dei tuoi pensieri ed emozioni.

La meditazione consapevole ti aiuta a imparare a osservare i tuoi impulsi pornografici senza assecondarli.ConsapevolezzaLe terapie basate sulla dipendenza aiutano a regolare le emozioni e a gestire le voglie. Pratiche come la scrittura di un diario e la meditazione creano una pausa in cui è possibile distogliere l’attenzione dai fattori scatenanti.

5. Parla con qualcuno

Avere una persona di fiducia o un amico può rappresentare un potente sistema di supporto durante il percorso di recupero. Parlare onestamente della pornografia aiuta a superare la vergogna legata a questa abitudine, che perpetua il ciclo della dipendenza.

Supponiamo che tu tema di essere giudicato quando parli con qualcuno che conosci. In tal caso, puoi unirti a gruppi di supporto come Porn Addicts Anonymous o Sex Addicts Anonymous (SAA). Anche le comunità di supporto online possono offrire uno spazio sicuro in cui elaborare le tue difficoltà.

5 alternative sane al porno che potete provare insieme in coppia –

1. Esplora Smut, Erotic Storyscaping ed Erotica

La velocità del porno visivo spesso crea una disconnessione dall’intimità emotiva. Tuttavia, l’erotismo si concentra sul linguaggio, sulle emozioni e sull’attesa per creare desiderio. L’erotismo audio è più immersivo e si concentra sulla storia e sulle emozioni.

Puoi leggere romanzi erotici o sdolcinati da solo o condividere le infinite opzioni di genere con il tuo partner. L’Erotic Storyscaping è come scrivere una sceneggiatura insieme al tuo partner.

2. Massaggio sensuale e bagno caldo insieme

Nel porno, il contatto fisico è spesso affrettato e finalizzato al raggiungimento del piacere sessuale. Ma nella vita reale, il contatto fisico può intensificare l’intimità anche senza sesso.

Un bagno condiviso o un massaggio rilassante possono aiutarvi ad alleviare lo stress e a sentirvi pienamente presenti l’uno con l’altro. A differenza del porno, non si tratta di una performance, quindi dovete concentrarvi solo su come vi sentite e su come vi connettete con il vostro partner.

3. Svegliatevi a vicenda – intenzionalmente

Il mattino è fondamentale per dare il tono alla giornata. Una conversazione emotivamente appagante o semplicemente trascorrere del tempo insieme a letto possono rafforzare la sicurezza e l’intimità della relazione.

Invece di correre tutta la mattina o di scorrere il telefono, usa questo tempo per connetterti con il tuo partner. Ti distrarrà dalla voglia di guardare film porno.

4. Condividi le tue fantasie

Per trovare alternative sane al porno, dovresti trovare uno sfogo per le tue fantasie sessuali. Parla sinceramente dei tuoi desideri e bisogni sensuali con il tuo partner. Non devi per forza metterli in pratica tutti: anche solo parlarne crea intimità erotica.

Quando il tuo partner condivide i suoi desideri e bisogni, ascoltalo con curiosità e apertura. Essere impassibili crea uno spazio sicuro per la comunicazione. Condividere fantasie nella vita reale è più personale e appagante dell’immaginazione sintetica del porno.

5. Coccole

Cosa fare invece di guardare porno? Coccolatevi! Il contatto fisico non sessuale può effettivamente migliorare la vostra connessione sessuale, aumentando il senso di sicurezza nella relazione.

Le coccole stimolano l’ossitocina, che aiuta a regolare lo stress e a sentirsi rilassati. Offrono un nutrimento emotivo che il porno non può offrire. Quindi, è una delle migliori alternative al porno che potete provare in coppia.

Cosa guardare al posto del porno?

Cosa guardare al posto del porno può essere complicato, perché i contenuti visivi possono creare stimoli personali per chi è dipendente dalla pornografia. Ci sarà anche un periodo di adattamento, durante il quale bisognerà adattarsi alla minore stimolazione dopaminergica dei contenuti non pornografici.

Tenendo a mente questi fattori, ecco alcuni suggerimenti su cosa guardare al posto del porno:

Esplora diversi generi di contenuti

1. Drammi o commedie romantichepuò fornire una stimolazione sessuale intensa ma non opprimente. Inoltre, le emozioni e i personaggi di questo contenuto romantico possono appagarti più del sesso vuoto del porno.
2. Reality show o talk show basati sulle relazionicome le serie di appuntamenti o di viaggi si concentreranno maggiormente sulle relazioni piuttosto che sul sesso esplicito.
3. Documentari stimolantio programmi sugli hobby (cucina e viaggi) aiutano a stimolare la mente in modo non sessuale.

ASMR (risposta autonoma del meridiano sensoriale)

Se il contenuto visivo ti stimola, puoi sostituire il porno con sussurri o clip audio rilassanti.

La ricerca ha dimostrato che l’ASMR aiuta amigliorare l’umore Eriduce l’ansia.Quindi, i video ASMR possono rappresentare una delle alternative salutari alla pornografia per regolare l’umore e gestire lo stress.

Trattamento per la dipendenza dalla pornografia

Sapere cosa guardare al posto del porno non sarà sufficiente per smettere di guardare porno. Ecco ulteriori passaggi che ti aiuteranno a…il trattamento della dipendenza dalla pornografia–

1. Identifica i tuoi fattori scatenanti emotivi: se guardi materiale pornografico quando sei annoiato, triste o stressato, allora hai bisogno di alternative sane al porno.
2. Installa un software di blocco della pornografia per filtrare contenuti espliciti e provocatori dal tuo telefono. Aiuterà a prevenire le ricadute e a facilitare la guarigione.
3. Unisciti a ungruppo di supportocome un programma in 12 fasi o una comunità online per trovare motivazione e strategie pratiche.
4. Ottieni aiuto professionale sotto forma di terapia, trattamento farmacologico assistito (MAT) o tecniche pratiche come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e
5. Concentrati sulla cura di te stesso. Una dieta nutriente, l’attività fisica e un sonno di qualità ti aiutano a sviluppare la resilienza ai fattori scatenanti della pornografia.