精液保持の7つのメリットと副作用精液保持の7つのメリットと副作用
BlockP Editorial Team, 24 January 2026
精液保持の利点 – この話題はしばしば議論の分かれるところです。
まるで奇跡のように、人生を変えるほどだと熱烈に推奨する人もいるでしょう。同時に、全く根拠がないとして否定する人も多いでしょう。
精液保持のメリットに関する議論は目新しいものではありません。しかし、ポッドキャストやオンラインフォーラムによって、この議論は新たな活力を得ています。
効果の主張は、体力の向上から性的パフォーマンスの向上まで多岐にわたります。同時に、全く来なかったことや、その経験全体がどれほど苛立たしかったかを語る人々もいます。
では、精液保持とは何でしょうか – 本当の生活の向上か、それとも単なるインターネットの流行なのでしょうか?
精液保持に関する研究はどこで終わり、個人の経験はどこから始まるのでしょうか?
調べてみましょう！
精液貯留とは何ですか?
精液保持とは、射精を避ける行為を指します。実際には、マスターベーションを一切行わず、射精を控えるという選択肢もあります。あるいは、ドライオーガズム（性行為は行うものの、精液の放出を避ける）を選択することもあります。
NoFapコミュニティのメンバーは、ポルノや自慰行為を控えるとともに、精液保持に取り組むことが多い。
男性はなぜ精液貯留を試みるのでしょうか?
オンラインフォーラムでは、 ユーザー禁欲によって「自尊心、自信、エネルギーの増加、集中力の高さ、記憶力の向上、自然の中を散歩したり音楽を聴いたりといった小さな活動でスリルと楽しみを得られるようになります。」
男性は一般的に精液保持を行う –
- 中毒性のあるポルノや自慰行為の習慣を断ち切るために
集中力とエネルギーを取り戻す
頻繁な自慰行為や性的欲求の解放によって引き起こされる脳の霧を取り除きます。精神的な理由 – 生命エネルギーの方向を変えるため。追記：精液保持によるこれらの効果は、主に逸話的なものです。これらの主張を確実に裏付ける研究はありません。
精液貯留の歴史は何ですか?
精液保持の利点に関する誇大宣伝はオンラインフォーラムで始まったわけではありません。
1. 東洋文化における言及
東洋文化では、精液の保持はしばしば精神性と結び付けられてきました。古代の文献には、精液が力強さや活力と結び付けられている記述が見られます。
僧侶たちは瞑想中に精液を咀嚼する修行をしばしば行いました。道教では精液を精（精気）と呼び、精髄を意味します。タントラの伝統では、内なるエネルギーを培うために射精を控えることが推奨されています。
2. 西洋の歴史的文脈
18世紀と19世紀には、人々は精液の損失について不合理な恐怖を抱いていました。1720年代には「オナニア」のようなパンフレットがあり、自慰行為や射精は病気を引き起こすと警告していました。
第二次世界大戦後、専門家は自慰行為を無害な性行為とみなすようになりました。
3. オンラインフォーラムと精液保持
自発的な精液保存という考え方は、2011年頃に次のようなコミュニティの台頭とともに再び注目を集めるようになった。 ノーファップそしてNo Nut Novemberチャレンジ。
主流医学は、精液保持を処方箋として認めておらず、その利点もまだ認めていません。しかし、こうした現代的な運動は、古くからの精神的信仰と逸話を混ぜ合わせ、性的自制のテンプレートを作り出しています。
精液保持の7つの利点
精液保持には、テストステロンの増加から自信の向上まで、さまざまな効果があると謳われています。しかし、それらはすべて本当なのでしょうか？
精液保持のプラス効果は、主に逸話的なものです。NoFapやその他のRedditコミュニティのメンバーによって共有されています。彼らの個人的な信念が、彼らの行動に大きな影響を与えていることを念頭に置く必要があります。 精液保持経験。
そのため、全く同じプロセスとテクニックに従ったとしても、個人の経験は全く異なる可能性があります。こうした背景を踏まえ、精液保持のメリットについて見ていきましょう。
1. 脳の配線をやり直す
性的刺激やポルノを繰り返し受けると、脳が乗っ取られる可能性があります。それは高レベルの ドーパミンそれはあなたの脳を、より多くのポルノと自慰行為を求めるように条件付けます。
やがて、脳は高濃度のポルノに晒され、ドーパミンレベルが上がりすぎて耐性がつきます。もっとポルノを見たり、もっと自慰行為をしたりしても、いつものような「快感」は得られません。
精液保持を実践し、ポルノや自慰行為をやめると、脳が休息します。すると、脳は「再配線」され、感度を回復するあなたの報酬経路の。
2. 認知能力の向上
精液を我慢している時の感覚を「霧が晴れた」と表現する人は少なくありません。性的な満足感を常に感じていないと、脳は落ち着きを取り戻し、リセットする機会を得られます。精神的な明晰さと注意力増えているようです。
認知能力の向上は、能力と自信の向上という感覚を生み出します。ポルノや自慰行為に抵抗する能力は強い意志力のように感じられ、自信の証拠となります。自己統制。
3. 心の健康の向上
強迫的な習慣をやめる罪悪感や恥の気持ちを取り除きます。ストレスや不安が軽減され、自分の人生をコントロールできるようになることを実感できるでしょう。
ポルノや自慰行為を強迫的に行っていると、脳はハイジャックされ、もっと求め続けます。自慰行為やポルノから少し離れると、脳は報酬回路をリセットする機会を得ます。その結果、渇望は弱まり、より充実した気分になるでしょう。感情をコントロールすること。
4. スタミナと身体の健康への効果
オンラインフォーラムでは、 ユーザーしばしば「身体的なエネルギーが大幅に増加します。睡眠の必要性が減り、スタミナが増し、運動後の筋肉の回復が早くなります。」
これは主にライフスタイルの変化禁欲とともに消費されるもの。栄養価の高い食事を摂り、質の高い睡眠をとり、運動をすることで、より安定したエネルギーと活力を感じることができる。ここで、精液保持はパズルのピースの一つとして機能している。
5. 精子の質を改善する可能性
我々は持っています 研究精液保持によって精子の質は確かに向上することが分かりました。しかし、ここで重要な考慮事項となるのは期間です。短期的には、例えば2～3日間であれば禁欲によって精子の質は向上しますが、それ以降は精子の質は低下します。
6. 現実生活が再び面白くなる
ポルノや自慰行為に依存していると、常に激しい性的快感を渇望するようになります。それに比べると、現実の生活は遅く退屈に感じられます。場合によっては、性的興奮や絶頂に達することが困難になることもあります。 ポルノセックス中に。
精液貯留を起こすと、現実のセックスの喜びが戻ってきます。脳がリセットされると、良い音楽、会話、趣味など、現実世界の他の楽しみに対してより敏感になります。
7. 人間関係のメリット
カップルが精液貯留を行うと、親密さが向上します。例えば、カップルは前戯やキス、その他の親密な行為に多くの時間を費やすかもしれません。クライマックスへのプレッシャーがないと、セックスは感情的なつながりと絆。
宗教的な信仰を持つ人の中には、精神的な側面を感じてより自己認識が高まる。
精液貯留の副作用
ほとんどの男性は、短期間であれば合併症なく精液の保持が可能です。しかし、長期間の禁欲をする場合は、以下のリスクに注意する必要があります。
- 身体的不快感 –精液貯留が起こると、精巣内で血液と精液が停滞します。骨盤の不快感や精巣の痛み（いわゆる「青玉」）を引き起こす可能性があります。
- 感情的なフラストレーション– 精液を貯留することに抵抗がある場合、それを無理やり我慢すると、フラストレーションやストレスが生じる可能性があります。
- 科学的コンセンサスなし– 精液保持の効果は、医学界では正式に認められていません。効果のほとんどは個人的な体験に基づくものなので、必ずしも同じ程度に実感できるとは限りません。
- 誰にでも合うわけではない– 強迫的な性習慣や骨盤痛などの健康状態が悪い人には適さない可能性があります。
精液保持のメリットについて科学的に何が言えるか
精液保持のメリットに関する科学的研究は多くありませんが、以下の研究を参考にすることができます。 研究禁欲とそれが精液の質にどう影響するかについて、精液保持に関する科学的な見解を理解する –
1. 精子の数と量
射精をしないと精子が蓄積されます。たとえ1週間といった短期間の禁欲でも、射精液はより量が多く、濃くなります。
2. 精子の運動性と質
運動率とは、運動している精子の割合を指します。非常に新鮮な精子はより良く泳ぎ、質も高くなります。禁欲期間がわずか4日後でも、精子の総数は増加していても、運動率は低下します。
3. ホルモンへの影響
テストステロンなどのホルモンは日々変動します。毎日射精しても、1週間禁欲しても、テストステロンのベースラインレベルは変わりません。射精をしなかった後に増加したとしても、それは一時的なものです。
4. 生殖能力
精子の質は2～3日間の禁欲後に最も高くなります。そのため、妊娠を希望している場合は、専門家は2～3日間の短期間、射精を控えることを推奨しています。
5. 心理的側面
精液保持の心理的利点については確固とした医学的証拠はありません。 科学これを生物学的変化ではなく、個人の態度と動機の問題とみなします。
6. 射精の潜在的な利点
射精とオーガズムもまた、健全な性行動の正常な一部です。セックスや自慰行為をすると、オキシトシンやセロトニンといった快感ホルモンが体内で分泌されます。これらのホルモンはストレスを軽減し、気分を良くするのに役立ちます。
射精がなければ精子はどうなるのでしょうか？
精液の滞留は精子にどのような影響を与えるのでしょうか？射精しなかった場合、精子はどこへ行くのでしょうか？
実は、これは巧妙な生物学的システムです。精巣は絶えず精子を作り出しています。7日以上射精しないと精子は老化し、体はそれを分解して再吸収します。夢精で精子が失われても、全く気づかないかもしれません。これは全く無害なプロセスです。
精液保持によりテストステロンは増加しますか?
オンライン フォーラムでは、精液保持がテストステロンを高めるのに効果的だという主張が数多く見つかります。
しかし、医学研究を見ると、精液保持とテストステロンの増加の間に関連性は見つかっていない。1週間の禁欲後に一時的にテストステロンが上昇することを示す小規模な研究もある。しかし、結果は同じではない。 長期研究より大きなサンプルでも。
例えば、NoFappersはテストステロン増加の証拠として研究結果を引用することが多い。これは 2003年の研究射精をしなかった28人の男性のテストステロン値を測定した。7日目頃、テストステロン値はベースラインの145%に達したと報告された。
この研究の信頼性が低いのはなぜでしょうか？まず、28人の男性というサンプルサイズは小さすぎます。さらに、この研究はデータの重複に関する懸念から、2021年に正式に撤回されました。
精液貯留は安全ですか?
一般的に、精液貯留はほとんどの人にとって安全です。しかし、痛み（例えば、青痣や骨盤痛）を感じた場合は、禁欲を中止してください。
心理的な状態も重要です。射精を我慢しなければならないという精神的な衝動を感じたり、射精することに不安を感じたりする場合は、最初は短い禁欲期間から始め、徐々に長い禁欲期間へと移行していく必要があるかもしれません。
精液貯留自体は有害ではありません。しかし、男性の中には勃起不全や内分泌疾患などの疾患を抱えている人もいます。精液貯留によるストレスは、これらの問題を悪化させる可能性があります。
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精液保持のメリットに関するFAQ
1. 精液保持はNoFapと同じですか?
精液保持とは、射精しないことだけを指します。一方、NoFapとは、ポルノや自慰行為を控えることです。
2. 7日間射精しないとどうなるでしょうか?
夢精を経験するかもしれません。7日後には、精子は体内で分解され、再吸収されます。
3. 精液を保持することはあなたにとって良いことでしょうか?
精液保持が健康に良いかどうかについては、十分な証拠がありません。同時に、その有害な影響に関する研究もありません。そのため、心理的な観点から言えば、禁欲期間を設ければ、効果があるかもしれません。
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