Nofap 규칙은 자위행위를 삼가는 것의 이점을 논의하는 Reddit 스레드에서 시작되었습니다. 수년에 걸쳐 Nofap 규칙은 강력한 지역 사회회원들이 뇌를 재부팅하고 자위행위와 같은 강박적인 성적 습관을 끊을 수 있도록 해줍니다.
대부분의 경우 자위행위는 아주 정상적인 활동으로 간주됩니다.
하지만 인터넷 시대에 포르노와 자위행위는 중독성이 강해져 직장과 인간관계를 방해하고 있습니다. 성적 충동에 시달리거나 포르노의 굴레에서 벗어나고 싶다면 노팹(Nofap) 규칙은 분명 도움이 될 것입니다.
왜 Nofap 규칙을 따라야 하나요?
노팹규칙은 개인이 포르노와 자위욕구를 극복하는 데 도움이 됩니다.
노팹 챌린지 규칙은 행동 변화를 위한 틀을 제공합니다. 노팹의 효능에 대한 과학적 근거는 없지만, 추종자들은 노팹 규칙이 자신의 삶을 어떻게 개선했는지에 대한 일화들을 공유합니다.
Reddit에서 20대 청년이 자신의 성공 스토리를 공유했습니다. 365일 NoFap그가 처음 시작했을 때, 그는 포르노 중독, 사회 불안, 자신감 저하로 어려움을 겪고 있었습니다.
하지만 NoFap을 시작한 지 1년이 지나자 그의 삶은 완전히 바뀌었습니다.
그는 포르노를 보지 않았을 뿐만 아니라 헬스장에도 다녔습니다. 노팹 덕분에 집중력이 향상되고 자신감도 생겼으며, 마침내 처녀라는 수치심에서 벗어날 수 있었습니다.
그에게 노팹은 초능력이 아니었습니다. 그는 자기 수양과 진정한 자신감을 키우는 데 집중했습니다. 그의 이야기는 포르노와 자위행위를 끊는 것이 어떻게 최고의 자신이 되는 데 도움이 될 수 있는지 보여줍니다.
Nofap의 보편적 규칙
핵심 관행과 보편적인 Nofap 규칙은 다음과 같습니다.
1. 이유를 명확히 하세요: 동기가 중요합니다
노팹은 엄청난 정신적 여유를 요구하는 도전적인 여정입니다. 노팹 플랫라인오래 지속될 수 있으므로 인내심이 중요합니다. 재발은 현실이며, Nofap 규칙의 결과는 몇 달 후에 나타날 가능성이 높습니다. 따라서 동기를 유지하기 위해서는 확고한 개인적 이유를 갖는 것이 필수적입니다.
2. 개별화된 접근 방식 – 현실적이고 유연한 목표 설정
Nofap 여정은 사람마다 다릅니다. 현실적이고 유연한 목표를 설정하려면 자신의 어려움과 삶의 상황을 고려해야 합니다. 모든 사람이 처음부터 90일 하드 모드를 사용할 필요는 없습니다.
3. 완전한 금욕
노팹(Nofap) 기간 동안 성적 자극을 목적으로 하는 모든 활동은 금지됩니다. 따라서 에징, 자위, 포르노, 오르가즘은 금지됩니다. 단, 몽정이나 우발적인 성교는 재발로 간주되지 않습니다. 파트너와의 성관계는 일반적으로 허용됩니다.
4. 긴 연속 안타는 종종 콜드 터키로 시작됩니다.
전문가들은 강박적인 행동을 바꾸려고 할 때 단번에 금연하는 것이 성공 가능성이 가장 높다고 생각합니다. 하지만 너무 겁먹지 마세요. 필요하다면 쉬운 모드로 천천히 시작하세요.
5. 트리거를 피하세요
우발적인 노출이나 성적인 접촉이 아닌 성관계는 재발로 간주되지 않습니다. 하지만 자위 충동을 유발하는 요인을 피하기 위해 진지하게 노력해야 합니다. 포르노 차단기와 같은 도구는 우발적인 자극에 노출되는 것을 막는 데 매우 효과적입니다.
6. 시행착오
노팹(Nofap)의 수많은 (일화적인) 효과는 시간과 꾸준한 연습이 필요합니다. 처음 며칠이 가장 힘들고, 꾸준히 노력하면서 자신에게 맞는 운동 방식이나 습관을 찾아야 합니다.
7. 강박적으로가 아닌 주의 깊게 진행 상황을 추적하세요
진행 상황을 기록하고 기록하는 것은 동기 부여에 큰 도움이 될 수 있습니다. 하지만 강박적인 습관이 되지 않도록 하세요. Nofap의 목표는 시간과 에너지를 절약하여 가치 있는 활동을 하고 강박적인 행동에 더 이상 집착하지 않도록 하는 것입니다.
8. 객관성을 가지고 정기적으로 재평가하세요
노팹 여정의 상황에 따라 목표와 행동을 조정해야 합니다. 따라서 판단하지 않고 진행 상황을 검토해야 합니다. 목표는 실제로 무엇을 할 수 있는지에 대한 현실적인 그림을 얻는 것입니다.
9. 자기 계발에 집중하세요
금욕에 모든 에너지를 쏟지 마세요. 포르노 중독을 대체할 새로운 취미와 루틴을 시작하세요. 건강한 도파민 공급원은 포르노에 대한 갈망을 줄이고 노팹(Nofap) 여정을 더 수월하게 만들어 줍니다.
추가 고려 사항
핵심 연습 외에도 Nofap 연습에 명확성을 가져다줄 추가 고려 사항은 다음과 같습니다.
- 정신 건강을 우선시하세요. 기분과 스트레스 수준에 주의를 기울이세요.
- 커뮤니티의 함정을 조심하고 자신의 여정에 집중하세요. 동료들이 온라인에서 공유하는 내용에 압박감을 느끼지 마세요.
- 장기적인 노팹(Nofap)의 경우 재발은 피할 수 없는 현실입니다. 좌절에 대처할 준비를 하세요.
- 집중력 향상, 자신감 향상 등의 잠재적 이점을 통해 힘든 순간에 동기를 부여하세요.
- NoFap을 강박적인 자위행위에서 벗어나는 도구로 활용하세요. 자위행위 자체를 목적으로 삼지 마세요.
- 더 나은 성공을 위해 NoFap과 함께 CBT(인지 행동 치료)와 같은 증거 기반 도구를 사용하세요.
- 자신의 행동을 통제할 수 있다고 느낄 때 다시 파트너와의 성관계와 정기적인 성생활을 시작하세요.
- 재발했을 때 수치심과 죄책감에 빠지지 마세요. 다시 정상 궤도에 오르려면 자신에게 연민을 베풀고 가치관을 일치시키세요.
- 노파프(Nofap)로 인한 감정적 어려움에 압도당하는 경우, 치료의 형태로 전문가의 도움을 받으세요.
Nofap에는 하드모드와 이지모드 규칙이 있나요?
쉬운 모드 규칙과 노팹 하드 모드 규칙은 노팹의 다양한 레벨을 나타내는 비공식적인 용어입니다.
- 노팹 하드 모드 규칙은 파트너 없이 포르노, 자위행위, 오르가즘을 하는 것을 모두 금지합니다.
- Nofap 간편 모드 규칙은 포르노만 금지합니다. 자위행위와 오르가즘은 허용됩니다.
- 노팹 일반 또는 쉬움 모드에서는 파트너와의 섹스나 오르가즘이 가능합니다. 포르노와 자위행위는 허용되지 않습니다.
이는 Nofap의 공식 규칙은 아니지만, Nofap 커뮤니티에서 사용하는 규칙입니다. 이 규칙의 목적은 모든 사용자에게 Nofap의 유연성을 제공하여 사용자가 직접 매개변수를 선택할 수 있도록 하는 것입니다. 궁극적으로 유해한 행동이 아무리 적더라도 감소하는 것은 발전으로 간주됩니다.
Nofap에서 규칙을 어기고 있나요?
노팹 규칙은 우연한 마찰이나 의도치 않은 접촉을 허용합니다.
노팹의 목표는 성적 흥분과 오르가즘을 목표로 하는 의도적인 자극을 피하는 것입니다. 노팹 규칙은 계획되지 않고 의도치 않은 마찰(예: 움직일 때 옷이 닿는 것)을 재발로 간주하지 않습니다.
BlockP는 NoFap 여정에 어떻게 도움을 줄 수 있나요?
BlockP는 최고의 포르노 차단기온라인 포르노의 유혹으로부터 여러분을 안전하게 지켜드립니다.
1. 우발적 노출 방지
BlockP는 네트워크 수준 필터링과 AI 도구를 사용하여 브라우저와 앱에서 노골적인 콘텐츠를 감지하고 차단합니다. 따라서 텍스트, 이미지, 비디오 형태의 콘텐츠가 트리거될 위험으로부터 안전합니다.
2. 재발 방지
포르노 차단기는 수백만 개의 성인 웹사이트를 차단합니다. 또한, 마음에 드는 키워드에 대한 맞춤 필터를 설정할 수도 있습니다. 시크릿 모드에서도 노골적인 콘텐츠에 접근하려고 하면 BlockP가 맞춤 동기 부여 명언으로 리디렉션합니다.
3. 책임감과 안전
BlockP를 사용하면 책임 파트너를 추가할 수 있습니다. 음란물에 접근하려고 하면 책임 파트너에게 알림을 보내 적절한 조치를 취할 수 있도록 합니다. 앱 차단 해제 및 삭제를 방지하기 위해 비밀번호 보호 기능이 있습니다.
4. 집중과 규율
BlockP는 온라인 지원 커뮤니티를 통해 여러분의 NoFap 여정을 지원합니다. 또한 허용된 웹사이트 허용 목록과 방해되는 앱을 제한하는 집중 모드를 제공합니다. BlockP는 건강한 디지털 습관을 기르고 생산적인 업무에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 또한 감정 조절에 도움이 되는 명상 기능도 제공합니다.
