자위행위는 많은 사람들에게 건강한 성생활의 일부입니다. 하지만 많은 사람들에게 마찬가지로 강박적인 습관이기도 합니다. 모든 중독성 습관과 마찬가지로 과도한 자위행위는 신체적, 정신적 자원을 고갈시킬 수 있습니다. 자위행위에서 회복하는 방법과 자위행위 후 대처 방법을 아는 것은 체력과 건강을 유지하는 데 중요합니다.
과도한 자위행위와 그 여파는 직장, 취미, 그리고 대인관계 등 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 손 운동 후 약해진 상태에서 회복하는 방법을 제대로 이해하지 못하면 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.
자위행위 후에는 무슨 일이 일어날까?
자위행위 직후, 남성의 몸은 다시는 흥분할 수 없는 불응기를 겪습니다. 이 불응기의 길이는 개인마다 다릅니다. 젊은 남성은 몇 분 만에 회복할 수 있지만, 노년 남성의 경우 불응기는 12시간에서 24시간까지 지속됩니다.
자위 후 잠시 피로감이 느껴지지만 금방 사라집니다. 자위 행위가 너무 격렬하면 일시적인 자극과 불편함을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상 역시 24시간에서 48시간 내에 사라집니다.
자위행위의 주요 부작용 중 하나는 심리적인 것입니다. 자위행위와 관련된 금기 사항이 많기 때문에 수치심과 죄책감을 느낄 수 있습니다. 강박적인 자위행위는 이러한 부정적인 감정을 더욱 심화시킬 수 있습니다.
자위행위에서 회복하는 방법은 무엇이고, 회복하는 데 얼마나 걸릴까?
자위행위에서 회복하려면 충분한 휴식을 취해야 합니다. 적절한 영양, 수분 섭취, 그리고 수면으로 몸을 지탱하세요. 일반적으로 자위행위에서 회복하는 데는 몇 분밖에 걸리지 않으며, 일상생활로 돌아갈 수 있습니다.
자위행위의 부작용
자위행위의 부작용을 입증하는 의학적 연구는 없습니다. 그러나 과도하고 강박적인 자위행위는 중독과 유사합니다. 물질 중독과 마찬가지로 신체와 정신에 영향을 미칩니다.
자위행위의 주요 부작용은 성 기능 저하입니다. 과도한 자위행위는 조루, 발기부전 등의 문제를 유발할 수 있습니다.성욕 감퇴와 성적 민감성 저하.만약 당신이라면너무 자주 또는 격렬하게 자위행위를 하면 부종이라고 불리는 음경의 가벼운 붓기가 발생할 수 있습니다.이는 대개 스스로 해결됩니다.
자위행위는 신체적으로 미량 미네랄과 영양소 손실을 초래합니다. 하지만 이는 장기적으로 건강에 영향을 미칠 만큼 심각하지는 않습니다. 쉽게 보충할 수 있기 때문입니다. 하지만 영양 섭취를 소홀히 하면 자위행위로 인한 피로감이 발생할 수 있습니다. 자위행위에 대한 죄책감과 수치심은 불안, 스트레스, 우울증과 같은 정신 건강 문제를 야기할 수도 있습니다.
자위행위에서 회복하는 9단계
자위행위는 건강한 성생활의 일부입니다. 하지만 강박적인 자위행위 습관이 생기면 신체적, 정서적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
당신이하지 않으면 적절한 영양으로 몸을 지원하세요생활 습관이나 습관만으로는 자위행위에서 회복할 수 없습니다. 하지만 식단을 조금만 바꾸고 건강한 습관을 들이면 자위행위에서 회복하는 방법을 배울 수 있을 뿐만 아니라 과도한 자위행위를 끊을 수 있는 정신력도 키울 수 있습니다.
자위행위에서 회복하기 위한 9가지 단계는 다음과 같습니다.
1. 수면
수면 부족은 발기 부전과 관련이 있습니다.과도한 자위행위 후 피로감을 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다. 신체의 휴식과 회복을 위해 매일 밤 최소 7~8시간의 수면을 취해야 합니다. 양질의 수면은 자위행위로 인한 피로와 무기력함을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 비타민 B7
연구에 따르면 비타민비타민 B7 또는 비오틴은 정상적인 심리적 기능과 성적 기능에 도움이 됩니다.비오틴은 정자 수, 정자 운동성, 테스토스테론 생성 증가와 관련이 있습니다. 비타민 B7은 또한 부신 피로로부터 갑상선을 보호하는 데 도움이 됩니다. 따라서 자위 후 회복에 도움이 되는 비오틴의 효과를 얻으려면 당근, 바나나, 아보카도, 견과류, 우유, 연어를 식단에 추가해야 합니다.
3. 비타민 B3
예비 조사에 따르면니아신이나 비타민 B3는 중등도에서 중증의 발기부전을 개선할 수 있습니다.이 비타민은 혈액 순환에도 좋습니다. 니아신은 소 간, 칠면조, 닭고기, 연어, 땅콩, 렌틸콩, 해바라기 씨 등의 식품에서 섭취할 수 있습니다.
4. 비타민 C
비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 혈류와 혈액 순환을 개선하여 성 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 스트레스 수치를 낮추고 탄트라산 수치를 높이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C의 효과를 얻으려면 감귤류, 키위, 칸탈루프, 브로콜리를 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 아연이 풍부한 음식
연구에 따르면아연은 성 기능을 촉진하는 필수 미네랄입니다.과도한 자위행위로 인해 발생할 수 있는 성욕 감퇴와 성욕 감퇴를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 굴, 조개류, 콩류, 씨앗류, 견과류, 치즈, 우유, 계란, 다크 초콜릿 등 아연이 풍부한 식품을 식단에 추가하세요.
6. 구리가 풍부한 음식
구리는 혈류와 혈액 순환을 촉진하는 또 다른 필수 미네랄입니다. 따라서 과도한 자위행위 후 성 기능 회복에 매우 중요합니다. 내장육(신장, 간, 뇌, 심장)에는 구리가 풍부합니다. 해바라기 씨와 참깨는 채식에 좋은 구리 공급원입니다.
7. 종합 비타민 보충제
우리가 먹는 음식만으로는 영양소 필요량을 항상 충족할 수 없습니다. 따라서 종합 비타민 보충제를 섭취하여 건강을 유지해야 합니다. 이러한 보충제는 과도한 자위로 인한 영양 손실로부터 신체를 회복하는 데 도움을 줍니다. 종합 비타민 보충제는 또한 성 기능 향상, 모발 성장 촉진, 에너지 레벨 향상에도 도움이 됩니다.
8. 수분을 공급하세요
적절한 수분 섭취는 혈액 순환, 에너지 수준, 그리고 전반적인 지구력 유지에 필수적입니다. 따라서 수분 섭취가 부족하면 성 기능에 지장을 줄 수 있습니다. 또한 과도한 자위로 인한 피로 회복에도 수분 섭취가 중요합니다. 충분한 수분 섭취는 혈액 순환과 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
9. 명상
스트레스와 불안은 강박적 자위행위의 주요 원인입니다. 많은 사람들이 일상의 압박감에서 벗어나 마음을 편안하게 하기 위해 자위행위를 하거나 포르노를 시청한다고 고백합니다. 스트레스는 성 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 명상은 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 명상 수련은 감정 조절에 도움이 되고 자위의 유혹에 대한 저항력을 키워줍니다.
자위행위 효과를 치료하는 가정 요법
과도한 자위행위의 가장 흔한 증상은 신체적 피로, 정신적 탈진, 그리고 성욕 감퇴 또는 성기능 저하입니다. 자위행위에서 회복하는 방법을 배우려면 의학적 해결책뿐만 아니라 가정요법도 활용해야 합니다.
완전히 천연 재료로 만든 이러한 민간요법을 통해 자위로 인한 약점을 극복할 수 있습니다. 이러한 민간요법에 사용되는 많은 재료는 허브로, 매일 음식으로 섭취할 수 있습니다. 따라서 부작용이나 기타 건강 합병증으로부터 안전하고 자위로 인한 후유증에서 빠르게 회복할 수 있습니다.
자위 후유증을 치료하는 데 사용되는 민간요법 성분은 성 건강과 전반적인 웰빙에도 도움이 됩니다. 따라서 자위 후 회복을 위한 이러한 민간요법을 활용하면 신체 균형을 회복하고 건강에도 도움이 될 것입니다.
자위행위의 효과를 치료하는 4가지 주요 가정요법은 다음과 같습니다.
- 아슈와간다(인도 겨울 체리 또는 인도 인삼)아슈와간다는 적응력 강화 허브입니다. 신체가 스트레스와 피로를 관리하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 아슈와간다는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 코르티솔은 성욕을 감소시킬 수 있으며, 이 허브는 스트레스의 영향을 상쇄하고 성 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 아슈와간다는 테스토스테론과 정자의 질을 개선하는 효과도 있습니다. 아슈와간다는 진정 효과가 있어 감정 조절과 충동적인 자위 행동 조절에 효과적입니다.
- 무쿠나 프루리엔스(벨벳콩)천연 도파민 증진 효과를 가지고 있습니다. 도파민은 기분, 동기 부여, 그리고 성욕에 큰 영향을 미칩니다. 무쿠나 프루리엔스에는 도파민 전구체인 L-도파라는 화합물이 함유되어 있습니다. 과도한 자위행위는 때때로 도파민 고갈을 초래할 수 있습니다. 이 허브는 자위행위 후 피로와 동기 부여 부족을 회복하는 데 도움이 되는 도파민 수치를 증가시켜 줍니다. 무쿠나 프루리엔스는 또한 건강한 테스토스테론 수치를 유지하고 성 기능을 향상하는 데 도움을 줍니다.
- 음양곽(Epimedium))는 발기부전 치료제처럼 쓰이는 전통 중국 약초입니다. 동양에서는 수 세기 동안 이 약초를 성욕과 성 기능 향상에 사용해 왔습니다. 음양곽에 함유된 천연 화합물인 이카리인은 PDE5 효소를 억제하여 생식기 부위의 혈류를 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 테스토스테론 생성을 촉진하여 피로를 해소하고 성 기능에 활력을 되찾아 줍니다.
- 은행나무강력한 항산화 효과를 지닌 허브 추출물입니다. 이 허브는 뇌와 생식기로의 혈액 순환을 개선하여 건강한 성 기능을 지원합니다. 은행나무 추출물은 산화질소 수치를 높여 혈관을 이완시켜 지구력과 발기 기능을 향상시킵니다. 또한 과도한 자위로 인한 스트레스와 불안을 관리하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
자위행위에서 회복하는 방법에 대한 FAQ
1. 자위행위 후 에너지를 회복하는 방법은?
연구에 따르면 자위행위 후 에너지와 영양소 손실은 매우 미미한 것으로 나타났습니다. 하지만 특히 과도한 자위행위 후 피로감을 느끼는 것은 정상적인 현상입니다. 에너지를 회복하려면 계란, 육류, 해산물, 견과류, 씨앗류, 과일 등 영양이 풍부한 식사를 섭취해야 합니다.
충분한 수분 섭취와 수면은 자위 후 에너지 회복에 더욱 도움이 됩니다. 마지막으로, 일부 종합 비타민 보충제는 체력을 향상시키고 자위로 인한 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다.
2. 자위행위의 유혹을 어떻게 극복할 수 있나요?
자위의 유혹을 극복하려면 성적 유혹을 유발하는 요인을 파악하고 그로부터 자신을 보호하는 법을 배워야 합니다. 예를 들어, 우리는 휴대폰과 노트북에서 끊임없이 쏟아지는 성적 콘텐츠에 노출되어 있습니다.
온라인 콘텐츠의 노골적인 성적인 특성은 과도한 자위행위의 유혹에 쉽게 노출됩니다. 이러한 문제를 예방하기 위해 BlockP와 같은 음란물 차단 프로그램을 사용하면 온라인에서 의도치 않게 음란물(이미지나 텍스트)을 접하는 것을 방지할 수 있습니다.
