Что смотреть вместо порно и что делать вместо просмотра порно?
Это распространенные вопросы, с которыми сталкиваются люди, пытающиеся бросить смотреть порнографию.
Мы все знакомы с вакуумом, возникающим при восстановлении. Вы хотите перестать смотреть порно, но есть практическая проблема. Когда вы зависимы от порнографии, вы тратите на неё так много времени, что теперь всё это время пустует.
Раньше порно было способом справиться с эмоциями. Теперь, когда порно больше не может быть опорой, нужно найти ему здоровые альтернативы.
Когда вы используете порнографию, чтобы справиться со скукой, ваши триггеры, связанные с порнографией, могут стать автоматическими. Поэтому вам нужно найти занятия, которые могут отвлечь вас от порнографии.
Порно также создаёт эмоциональную дистанцию в отношениях. Поэтому, отказавшись от порнографии, вам придётся найти способы восстановить связь с партнёром.
Что такое зависимость от порнографии?
Когда порнография разрушает вашу жизнь и вызывает страдания и стыд, компульсивный просмотр порнографии переходит в зависимость.
С медицинской точки зрения, порнозависимость не является диагностируемым заболеванием. Вместо этого она диагностируется как компульсивное сексуальное расстройство поведения (КРСП). Это модель поведения, при которой человек не может контролировать просмотр порнографии, даже если это приводит к негативным последствиям.
Предположим, вы чувствуете, что ваше пристрастие к порнографии выходит из-под контроля, и вы не можете от него отказаться. В таком случае такое поведение может указывать на зависимость от порнографии.
Признаки порнозависимости
Просмотр порно в рекреационных целях считается полезной привычкой. Однако он может легко перерасти в компульсивное и вызывающее привыкание пристрастие к порно.
Вот поведение, которое указывает на то, что вы можете бытьпристрастился к порнографии—
- Использование порнографии для избавления от таких эмоций, как стресс, скука, тревога, депрессия, одиночество и бессонница.
- Сильное желание посмотреть порно в неподходящей обстановке (на работе или в кругу семьи) и откладывание сеансов просмотра порно вызывают гнев и тревогу.
- Сильное желание отказаться от порнографии и повторяющиеся неудачи. Симптомы отмены, такие как гнев и фрустрация после отказа от порнографии.
- Потеря времени и нарушение повседневной деятельности, такой как учеба, работа и отношения, вызванные просмотром порнографии.
- Тратить огромные суммы денег в поисках более нового и экстремального порнографического контента.
- Растущий интерес и желание смотреть экстремальный, жестокий и вульгарный порнографический контент.
10 здоровых альтернатив порнографии
Порно создаёт напряжение и эмоциональную дистанцию в отношениях. Оно притупляет удовольствие от реального секса.
Так что же делать вместо просмотра порно?
Восстановите связь со своим партнером и разожгите сексуальную связь, не полагаясь на визуальную стимуляцию порно.
Вот пять здоровых альтернатив порнографии, которые вы можете попробовать самостоятельно.
1. Занимайтесь физической активностью.
УпражнениеПомогает регулировать настроение и когнитивные функции в период восстановления и снижает риск рецидива. Физическая активность также способствует повышению уровня дофамина и серотонина, что имитирует эффект от просмотра порно.
Поход в спортзал, занятия аэробикой или просто прогулка полезны для борьбы с желанием посмотреть порно. Занятия спортом с друзьями или походы в горы — здоровые альтернативы просмотру порно для борьбы со стрессом.
2. Заведите новое хобби
Многие люди смотрят порно, чтобы стимулировать мозг новыми стимулами и избежать скуки. Новые увлечения и интересы могут дать вам…большее счастьеи помочь вам преодолеть зависимость от порнографии.
Такие хобби, как чтение, игра на музыкальных инструментах, искусство и т. д., — лучшая альтернатива порнографии, которая поддерживает интерес и активность мозга. Книги могут заменить фантазии о порнографии. Такие хобби, как кулинария или освоение новых навыков, дадут вам ощущение цели и удовольствия.
3. Общайтесь с другими
Быть социально связанным и находиться в здоровой социальной средеотношенияПомогает лучше справляться со стрессом, тревогой и депрессией. Изоляция усиливает чувство стыда за зависимость и усугубляет вредные привычки. В то же время социальные связи вдохновляют и помогают восстанавливаться.
Развитие связей посредством социального взаимодействия, волонтёрства или участия в кружках по интересам создаёт чувство принадлежности. Эти занятия могут стать альтернативой порнографии для удовлетворения эмоциональных потребностей.
4. Практикуйте саморефлексию
Зависимость притупляет чувства и отстраняет от эмоций. Саморефлексия помогает вам вернуться к настоящему моменту и осознать свои мысли и эмоции.
Медитация осознанности помогает вам научиться наблюдать за своими позывами к порнографии, не поддаваясь им.ОсознанностьТерапии, основанные на принципах, помогают регулировать эмоции и справляться с тягой к еде. Такие практики, как ведение дневника и медитация, позволяют сделать паузу, отвлекая внимание от провоцирующих факторов.
5. Поговорите с кем-нибудь
Наличие доверенного лица или друга может стать мощной поддержкой в процессе выздоровления. Честный разговор о порнографии помогает преодолеть стыд за привычку, которая усугубляет порочный круг зависимости.
Предположим, вы боитесь осуждения за разговор с кем-то из знакомых. В этом случае вы можете присоединиться к группам поддержки, например, к «Анонимным порнозависимым» или «Анонимным сексзависимым» (SAA). Онлайн-сообщества поддержки также могут стать безопасным пространством для преодоления трудностей.
5 здоровых альтернатив порнографии, которые вы можете попробовать вместе как пара —
1. Исследуйте непристойности, эротические сюжеты и эротику
Скорость визуального порно часто создаёт отрыв от эмоциональной близости. Однако эротика фокусируется на языке, эмоциях и предвкушении, чтобы вызвать желание. Аудиоэротика более захватывающая и сосредоточена на истории и эмоциях.
Вы можете читать эротическую или непристойную литературу самостоятельно или поделиться бесконечным выбором жанров с партнёром. Эротическое сторискейпинг — это как совместная работа над сценарием.
2. Чувственный массаж и горячая ванна вместе
В порно физический контакт часто стремительный и направлен на достижение сексуальной разрядки. Но в реальной жизни физический контакт может усилить близость без секса.
Совместная ванна или расслабляющий массаж помогут вам снять стресс и полностью погрузиться в друг друга. В отличие от порно, это не представление, поэтому вам нужно сосредоточиться только на своих ощущениях и на том, как вы общаетесь с партнёром.
3. Разбудите друг друга — намеренно
Утро играет решающую роль в задании тонуса вашего дня. Эмоционально насыщенный разговор или просто совместное времяпрепровождение в постели могут укрепить безопасность и близость отношений.
Вместо того, чтобы спешить всё утро или рыться в телефоне, посвятите это время общению с партнёром. Это отвлечёт вас от похоти посмотреть порно.
4. Поделитесь своими фантазиями
Чтобы найти здоровую альтернативу порнографии, вам следует найти выход своим сексуальным фантазиям. Откровенно обсуждайте свои желания и чувственные потребности с партнёром. Вам не обязательно воплощать их в жизнь — простое обсуждение создаёт эротическую близость.
Когда ваш партнёр делится своими желаниями и потребностями, слушайте его с любопытством и открытостью. Непредвзятость создаёт безопасную атмосферу для общения. Реальные фантазии, которыми вы делитесь, более личные и приносят больше удовлетворения, чем синтетические фантазии в порно.
5. Обнимашки
Чем заняться вместо просмотра порно? Обнимайтесь! Физические прикосновения без сексуального подтекста могут даже улучшить вашу сексуальную связь, усиливая чувство безопасности в отношениях.
Объятия стимулируют выработку окситоцина, который помогает регулировать стресс и расслабляет. Они дают эмоциональную подпитку, которую не может дать порно. Поэтому это одна из лучших альтернатив порно, которую вы можете попробовать вместе.
Что посмотреть вместо порно?
Что смотреть вместо порно, может быть непросто, поскольку визуальный контент может создавать личные триггеры у человека, зависимого от порно. Кроме того, потребуется период адаптации, чтобы приспособиться к более низкой стимуляции дофамина, вызываемой непорнографическим контентом.
Учитывая эти факторы, вот несколько советов о том, что смотреть вместо порно:
Исследуйте различные жанры контента
- Романтические драмы или комедииМожет обеспечить горячую, но не перегружающую сексуальную стимуляцию. Кроме того, эмоции и персонажи этого романтического контента способны удовлетворить вас больше, чем пустой секс в порно.
- Реалити-шоу или ток-шоу, основанные на отношенияхтакие сериалы, как сериалы о знакомствах или путешествиях, будут больше фокусироваться на отношениях, а не на откровенном сексе.
- Вдохновляющие документальные фильмыили передачи о хобби (кулинария и путешествия) помогают стимулировать ваш разум несексуальным образом.
ASMR (автономная сенсорная меридиональная реакция)
Если визуальный контент вызывает у вас возбуждение, вы можете заменить порнографию шепотом или успокаивающими звуковыми клипами.
Исследования показали, что ASMR помогаетулучшить настроение иуменьшает беспокойство.Таким образом, ASMR-видео могут стать одной из здоровых альтернатив порнографии для регуляции настроения и борьбы со стрессом.
Лечение порнозависимости
Знания того, что смотреть вместо порно, недостаточно, чтобы отказаться от порнографии. Вот дальнейшие шаги, которые помогут вам:лечение порнозависимости—
- Определите свои эмоциональные триггеры. Если вы смотрите порнографию, когда вам скучно, грустно или вы испытываете стресс, то вам нужны здоровые альтернативы порнографии.
- Установите программу-блокировщик порнографии, чтобы фильтровать откровенный и провокационный контент на вашем телефоне. Это поможет предотвратить рецидивы и облегчить восстановление.
- Присоединяйтесь кгруппа поддержкинапример, 12-шаговая программа или онлайн-сообщество для поиска мотивации и практических стратегий.
- Получите профессиональную помощь в виде терапии, медикаментозной поддерживающей терапии (МАТ) или практикуйте такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и
- Уделяйте внимание заботе о себе. Полноценное питание, физическая активность и качественный сон помогут вам стать более устойчивыми к порнографическим триггерам.
