Nofap规则最初源于Reddit上的一个帖子，讨论了戒除手淫的好处。多年来，Nofap规则已经发展成为一种强大的力量。 社区它能帮助成员们重塑大脑，戒除诸如手淫等强迫性性习惯。
在大多数情况下，自慰被认为是一种完全正常的活动。
然而，在互联网时代，色情和自慰正变得越来越令人上瘾，并干扰工作和人际关系。如果你正为自己的性欲而苦恼，并想摆脱色情的束缚，那么戒色规则绝对值得你花时间尝试。
为什么要遵守戒色规则？
戒色规则有助于个人克服对色情和手淫的渴望。
戒色挑战规则为行为改变提供了一个框架。虽然目前尚无科学证据表明戒色有益，但参与者经常分享戒色规则如何改善他们生活的轶事。
在Reddit上，一位20岁的年轻人分享了他完成任务的故事。 365天戒色刚开始的时候，他感觉自己陷入了困境，因为他深受色情成瘾、社交焦虑和缺乏自信的困扰。
但戒色一年后，他的人生彻底改变了。
他不仅戒掉了色情片，还开始去健身房锻炼。戒色帮助他提高了专注力，增强了自信，最终让他能够放下处男之身的羞耻感。
对他来说，戒色并非为了获得超能力，而是为了培养自律和建立真正的自信。他的故事告诉我们，戒除色情和手淫如何能帮助你成为更好的自己。
戒色通用规则
以下是戒色核心实践和通用规则
1. 明确你的目标：动机至关重要
戒色是一段充满挑战的旅程，需要强大的精神力量。 戒色平线戒色可能需要很长时间，耐心是关键。复发是不可避免的，戒色规则的效果通常需要几个月才能显现。因此，拥有一个强大的个人理由是保持动力的必要条件。
2. 个性化方法——设定切实可行的、灵活的目标
每个人的戒色之路都不尽相同。考虑自身面临的挑战和生活状况，设定切实可行且灵活的目标。并非每个人都必须一开始就进行为期90天的高强度挑战。
3. 完全禁欲
在戒色期间，所有旨在刺激性欲的活动都被禁止。因此，你不能进行边缘性行为、自慰、观看色情片或达到性高潮。但是，遗精或意外摩擦不被视为复发。与伴侣的性行为通常是被允许的。
4. 长期戒断通常始于突然戒断
专家认为，对于试图改变强迫行为的人来说，突然戒断是最有可能成功的。但别被吓到。如果需要，可以先从简单的模式开始。
5. 避免触发因素
意外接触或 非性亲密这不属于复发。但你必须认真努力避免引发自慰冲动的诱因。像色情内容屏蔽器这样的工具对于防止意外接触诱因非常有效。
6. 反复试验
戒色带来的诸多益处（尽管只是坊间传闻）需要时间和持续练习才能显现。最初几天最为艰难，你必须坚持下去，找到适合自己的方法或行为。
7. 有意识地追踪进度，而不是过度关注
记录和追踪你的进展可以极大地提升动力。但不要让它变成一种强迫症。戒色的目标是腾出时间和精力，让你能够从事更有意义的活动，而不是把更多的时间浪费在沉迷于你的强迫行为上。
8. 定期客观地重新评估
你需要根据戒色过程中的具体情况调整目标和行为。因此，你需要客观地审视自己的进展，不要妄加评判。目的是要对自己实际能做到的事情有一个清晰的认识。
9. 注重自我提升
不要把所有精力都放在戒色上。培养新的爱好和习惯来取代看色情片的习惯。拥有健康的、能带来多巴胺的途径可以减少对色情片的渴望，让戒色之路更加轻松。
其他注意事项
除了核心做法之外，以下几点建议将有助于你更清晰地理解戒色方法——
- 重视心理健康——关注你的情绪和压力水平。
- 警惕社群中的陷阱，专注于自己的成长历程。不要被同龄人在网上分享的内容所影响。
- 长期戒色过程中，复发是不可避免的。要做好应对挫折的准备。
- 让专注力提升和自信心增强等潜在益处激励你度过难关。
- 将戒色（NoFap）作为摆脱强迫性手淫的工具，不要将其本身作为最终目的。
- 结合认知行为疗法 (CBT) 等循证工具进行戒色，可获得更好的成功。
- 当你感觉能够控制自己的行为时，就可以重新开始与伴侣发生性关系并进行规律的性生活。
- 复发时不要陷入羞耻和内疚。保持自我关怀，并与自己的价值观保持一致，才能重回正轨。
- 如果你在戒色过程中感到情绪压力过大，请寻求专业帮助，例如接受心理治疗。
戒色游戏里有困难模式和简单模式的规则吗？
简单模式规则和 Nofap 困难模式规则是用来表示不同程度 NoFap 的非正式术语。
- Nofap 硬模式规则禁止所有三件事——没有伴侣的色情、手淫和性高潮。
- Nofap简易模式规则只禁止色情内容，自慰和性高潮是被允许的。
- Nofap 的普通模式或简易模式允许与伴侣发生性行为或达到性高潮。但禁止观看色情片和自慰。
这些并非Nofap的官方规则，而是Nofap社群普遍采用的规则。其理念在于通过提供自主选择参数的选项，为所有人提供Nofap的灵活性。最终，任何有害行为的减少，无论多么微小，都被视为进步。
在Nofap上这样做是否违反了规则？
戒色规则允许出现偶然摩擦或无意接触的情况。
戒色的目标是避免刻意刺激身体以获得性唤起和性高潮。戒色规则并不将计划外和无意的摩擦（例如，运动时衣物摩擦）视为复发。
BlockP 如何帮助你踏上戒色之旅？
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