了解禁欲的好处和副作用。 了解如何戒除色情成瘾，以及禁欲是否健康或增加睾丸激素。
什么是精液保留？
如今，无论是 Instagram 还是 TikTok，禁欲在社交媒体上都非常流行。 这个想法不仅作为个人挑战，而且作为更广泛的生活方式运动的一部分而越来越受欢迎。 但是什么是精液保留，为什么它会成为一个被广泛讨论的话题？
禁欲是指为了身体、精神或灵魂上的益处而有意识地避免射精的过程。 有些人会坚持几天，而有些人则会坚持几周甚至更长时间。 这并不总是意味着完全避免性行为——它通常侧重于控制或延迟射精，而不是完全禁欲。
有不同的方法来练习精液保留。 有些人将其作为 NoFap 运动的一部分，NoFap 运动是指个人戒除色情和手淫。 其他人则通过诸如边缘性行为（接近性高潮但不结束）、冥想或仅仅选择在性活动之间等待等技巧来练习。
禁欲主义的支持者认为，禁欲可以增强能量，提高专注力，增强情感力量。 它还与某些传统哲学有关，这些哲学认为精液保留是保存生命力的一种方式。
什么是精液保留的历史？
禁欲听起来可能像是一种现代健康趋势，但它在世界各地的各种文化中都有着古老的根源。 数千年来，人们一直认为，忍住射精，也就是所谓的精液保留，可以增加能量、提高思维清晰度和精神力量。
在古印度传统中，精液保留是梵行（一种鼓励禁欲和自制的瑜伽原则）的关键部分。 修行者认为精液携带重要的生命能量 (ojas)，而保存精液有助于提高力量、专注力，甚至延长寿命。
同样，在中医中，将射精视为精气释放的历史由来已久。 道家大师经常练习精液保留，以增强寿命，增加内在力量，并保持身心之间的平衡。 有些人甚至认为它能提高创造性思维和意识。
在西方历史上，19 世纪和 20 世纪期间，一些医学和宗教思想家提倡禁欲，以建立纪律和自制力。 虽然这些信仰中的许多都过于极端，且没有科学依据，但它们促成了精液保留可以超越身体健康的想法。
在现代，像 NoFap 这样的运动让禁欲重新回到公众的视野。 如今，许多人探索这种做法不仅是出于精神原因，也是为了提高注意力、自信心、动力和精力水平。
5个精液保留的健康益处
虽然对精液保留的科学研究仍在发展，但长期而多样的实践历史表明，许多文化都重视为个人成长和福祉而保存性能量的理念。
禁欲越来越流行，不仅是因为精神原因，还因为其潜在的身体和精神健康益处。 虽然每个人的体验可能不同，但以下是五种常见的精液保留益处：
1. 提高思维清晰度和专注力
许多人说，他们注意到的第一个变化是注意力更集中。 没有了看色情片或手淫的强迫性想法，你的头脑会变得更加专注和清晰。 这种精神上的自律有助于你一整天都保持高效和敏锐。
2. 提高能量水平
在古代传统中，精液被认为是生命能量的储存。 通过保留精液，许多人声称感觉更有活力。 这种提升通常与疲劳的减轻、耐力的增加以及完成日常任务的强烈愿望有关。
3. 更高的自信和自控能力
避免规律性射精可以改善你的自我形象和个人自信。 当你对自己的冲动有更多的控制时，你通常也会在生活的其他方面获得更好的控制。
4. 增强情绪稳定性
频繁射精，尤其是在色情片的刺激下，会让人感到身心俱疲。 据说精液保留有助于平衡情绪波动，减少焦虑，并创造一种平静感。 它鼓励自我意识和情绪调节。
5. 可能提高睾酮
虽然研究仍然有限，但一些研究表明，短期精子保留（如 7 天）可能会暂时提高睾丸激素水平，这会影响性欲、情绪和肌肉生长。 虽然这并不是永久性的增长，但许多人表示感觉更强壮，更有动力。
另请阅读：精液保留时间表
6 禁欲的副作用
虽然很多人都在探索精液保留的好处，但了解精液保留的可能副作用也很重要，尤其是在这种做法被推向极端或被误解时。
1. 性挫折感增加
最常见的挑战之一是处理性挫折。 当您长时间避免射精时，积累的欲望会导致情绪波动、烦躁不安和易怒。 如果没有健康的出口或适当的精神焦点，这可能会让人感到不知所措。
2. 遗精或不随意射精
身体通常有它自己的方式来释放精液。 对于某些人，尤其是那些刚开始禁欲的人来说，这可能会导致遗精（睡眠期间的非自愿射精）。 这是很自然的，但如果你的目标是长期保留，这可能会让你感到沮丧。
3. 强迫性思维和压力
过于努力地保留精液有时会导致强迫性思维。 不断担心避免射精可能会导致焦虑和压力，这与为了精神清晰和内心平静而进行禁欲的目的背道而驰。
4. 误解福利
虽然很多人分享了积极的故事，但并非所有声称的精液保留益处都经过科学证明。 相信禁欲本身会彻底改变你的生活可能会导致不切实际的期望或失望。
5. 社交退缩
有些人可能会开始完全避免涉及性诱惑的情况，包括约会或社交互动。 如果处理不当，这种孤立可能会产生情感后果。
6. 前列腺癌
一些研究表明，射精次数多的人患前列腺癌的风险较低。 虽然没有确凿的证据证明精液滞留会导致前列腺癌，但人们普遍认为，规律的射精可以降低患前列腺癌的风险。
如果没有射精，精子会怎么样？
对于任何探索精液保留的人来说，一个常见的问题是：如果你不射精，精子会发生什么？ 答案很简单，而且有生物学依据——你的身体知道如何处理它。
当精子没有通过射精释放时，身体不会让它永远积聚。 相反，它会随着时间的推移自然地重新吸收未使用的精子。 精子细胞会分解，并被吸收到血液中，或通过自然过程排出。 这不会对身体造成伤害。
在某些情况下，如果一段时间内没有射精，身体可能会在睡眠期间不自主地释放精液（称为遗精或夜间射精）。 这是完全自然的，只是你的身体自我调节的另一种方式。
那么，没有射精的精子会怎么样呢？ 它会被吸收、循环利用，或者偶尔在睡眠中释放。 你的身体会自动安全地处理它。
禁欲会增加睾酮吗？
关于精液保留最常见的问题之一是“精液保留会增加睾酮吗？” 睾酮是一种负责能量、情绪、肌肉生长和性欲的激素，因此，人们对探索精液保留益处与这种联系感到好奇是有道理的。
以下是我们从当前研究和报告中了解到的：
短期峰值
一些小型研究表明，短期精液保留，尤其是大约 7 天，会导致睾酮水平暂时升高。 这或许可以解释为什么许多禁欲者表示在第一周会感觉更有活力、更自信、更有动力。
长期影响尚不清楚
虽然短期变化是可能的，但没有强有力的科学证据表明长期禁欲会导致睾酮永久性或大幅度升高。 身体会自然调节激素水平，因此在一定时间后，睾酮水平会再次趋于稳定。
其他因素
有时，禁欲的好处（如情绪、动力或专注力提升）被错误地归因于睾酮。 事实上，这些改变也可能来自戒色、减轻焦虑、改善睡眠或做出更健康的生活方式选择。
禁欲安全吗？
是的，有意识地进行禁欲通常是安全的。 你的身体会自然地处理未使用的精子，要么重新吸收，要么在睡眠期间（夜间）释放，因此，一段时间内不射精不会有健康风险。
然而，如果它变得痴迷或产生压力，问题就会出现。 精液保留的练习应该让人感觉充满力量，而不是被迫。 当它与戒色、保持活跃和专注于个人成长等健康习惯相结合时，它最有利。
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关于精液保留益处的常见问题
1. 禁欲和 NoFap 是一样的吗？
不完全是。 精液保留的重点在于避免射精，而 NoFap 通常意味着完全避免色情、手淫和性高潮。 许多人使用它们来提高自控能力和精神清晰度。
2. 7天不射精会发生什么？
在禁欲7天后，许多人表示精力充沛，注意力更集中，睾酮水平略有提高。 你可能也会感到更加自信和积极，尤其是你同时戒掉色情片。
3. 禁欲对你有好处吗？
是的，如果以平衡的方式进行，精液保留可以提高思维清晰度、情绪稳定性和自律性。 然而，当它与健康的生活习惯相结合时，效果最好，比如戒色情、锻炼和管理压力。
