11 أكتوبر، 2024

لماذا أسأل نفسي دائمًا، “لماذا أنا مدمن على الاستمناء؟كثيرٌ منكم يجد نفسه يتساءل عن هذا الأمر نفسه. يميل معظمهم إلى الاستخفاف بأنفسهم، أو ربما يشعرون ببعض الانزعاج من هذا السلوك. في هذا الدليل الشامل، سنناقش سبب وجود إدمان العادة السرية، وعلاماته وأعراضه، والأهم من ذلك، كيفية التغلب عليه. ما هو إدمان الاستمناء؟ قبل الأسباب التي تؤدي إلى إدمان الاستمناء، من الضروري أن نفهمما هو إدمان الاستمناءيُعرف إدمان الاستمناء أيضًا بالاستمناء القهري. وهو أحد أنواع الإدمان السلوكي الذي ينطوي على رغبة عارمة في الاستمناء، مما يؤثر غالبًا على الحياة اليومية والعلاقات والصحة النفسية. في الواقع، يُعد الاستمناء بحد ذاته نشاطًا جنسيًا صحيًا وطبيعيًا. ومع ذلك، عندما يصبح قهريًا أو مفرطًا أو يؤثر سلبًا على سلوكيات أخرى في الحياة، يُمكن اعتباره إدمانًا.إدمان الاستمناءلم يتم تسجيله رسميًا في دليل DSM-5 ولكن غالبًا ما يُعتبر مجموعة فرعية من اضطراب السلوك الجنسي القهري. مسح تمثيلي وطنيأُجريت دراسة استقصائية على 5865 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 14 و94 عامًا عام 2009، وذلك ضمن إطار المسح الوطني لسلوك الصحة الجنسية (NSSHB). أفاد 28% من الرجال، ممن تتراوح أعمارهم بين 70 عامًا فأكثر، و43% ممن تتراوح أعمارهم بين 14 و15 عامًا، و60 و69 عامًا، وأكثر من النصف ممن تتراوح أعمارهم بين 16 و59 عامًا، بممارسة الاستمناء منفردين في الشهر السابق. الفرق بين الاستمناء الصحي والإدمان هو مدى سيطرة الشخص على السلوك وكيف يؤثر ذلك على حياته. لماذا أنا مدمن على الاستمناء؟ إذا كان هذا دائمًا في أفكارك:“لماذا أنا مدمن على الاستمناء؟إذا كنتَ تعتقد أن هناك أسبابًا عديدة وراء ذلك، ففهم هذه الأسباب سيكون خطوتك الأولى في معالجة هذه المشكلة. سيساعدك فهم هذه العوامل على إدراك سبب مواجهتك لهذه المشكلة، والحلول التي قد ترشدك نحو الحلول المناسبة. أولًا، تذكر أنإدمان الاستمناءإدمان العادة السرية مُعقّد للغاية ويتكون من عدة عوامل مُساهمة، لذا فهو يحتاج إلى علاج أيضًا. أعراض إدمان العادة السرية غالبًا ما تكون ظاهرة، ومع ذلك، فيما يلي بعض العلامات والأعراض الأكثر وضوحًا: علامات وأعراض إدمان الاستمناء وفي الآونة الأخيرة، في مقارنة للأنشطة الجنسية المبلغ عنها في 2009 و 2018في حين انخفضت جميع أنواع الجنس بين الشركاء التي تم تحليلها من عام 2009 إلى عام 2018، فإن الاستمناء الفردي بين البالغين لم ينخفض خلال هذا الإطار الزمني. علاماتإدمان الاستمناءيجب فهم المشكلة ومعرفتها لمعالجة المشكلة. من الأعراض الشائعة ما يلي: إذا ظهرت هذه الأعراض في حياتك، فقد يعني ذلك أنكمدمن على الاستمناءومن الجدير أيضًا أن نأخذ هذا الإدراك على محمل الجد مع الكثير من التعاطف مع الذات؛ فالمساعدة ليست بعيدة. العوامل المؤثرة على إدمان الاستمناء هناك عدة عوامل يمكن أن تؤدي إلى ظهور واستمرارإدمان الاستمناء: إن فهم هذه الأسباب يُفيد في وضع استراتيجية طويلة الأمد للتغلب على الإدمان. والأهم من ذلك، أن إدمان العادة السرية غالبًا ما ينشأ من مزيج معقد من عوامل عديدة، وقد يتطلب التغلب عليه نهجًا شاملًا يجمع بين جميع هذه الجوانب. كيف تعرف إذا كنت مدمنًا على الاستمناء تقريبا 63 في المائة من الرجال و 32 في المائة من النساءكبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 57 و64 عامًا يمارسون العادة السرية. إذا كنت لا تزال في شك بشأن ما إذا كنت تمارس العادة السرية أم لا،مدمن على الاستمناءاسأل نفسك الأسئلة التالية: يمارس ما يقرب من 63% من الرجال و32% من النساء المسنات، ممن تتراوح أعمارهم بين 57 و64 عامًا، العادة السرية. إذا كنت لا تزال مترددًا بشأن ما إذا كنت مدمنًا على العادة السرية، فحاول أن تسأل نفسك الأسئلة التالية: 5 طرق للتخلص من إدمان العادة السرية إذا كنت تعاني منإدمان الاستمناء،اختاري واحدة من الطرق الخمس الفعالة للتخلص منه نهائيا: 1. التعرف على المحفزات اكتشف متى ولماذا تشعر برغبة لا تُسيطر عليها في الاستمناء. بمجرد أن تعرف محفزاتك، اكتشف استراتيجيات للتعامل معها أو تجنبها تمامًا. من أكثرها شيوعًا: دوّن الرغبة، والمواقف التي سببتها، وكيفية تعاملك معها. سيمكنك هذا من تتبع نمطها أو تحسين إدارتك لها. 2. ابحث عن الدعم المهني يُعدّ معالج الجنس والإدمان مفيدًا في مجال الاستشارة والعلاج. فهو يُساعد الشخص على حل الأسباب الكامنة وإيجاد طرق للتعامل مع المواقف بشكل جيد. يشمل الدعم المهني ما يلي: 3. ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك اليقظة الذهنية على التركيز بشكل أكبر على رغباتك وسلوكياتك دون التأثير عليها. يشمل ذلك التأمل الذهني، والتأمل الجالس، وغيرها. إن الاستخدام المستمر لهذه المهارات قد يجعلك أكثر قدرة على التحكم في نفسك وربما يقلل من قوة رغباتك الإدمانية. 4. في تطوير العادات الصحية مارس الرياضة بانتظام، واتّبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، واحصل على قسط كافٍ من النوم. هذه العادات تُساعد على استقرار المزاج والوقاية من التوتر، وهما عاملان شائعان جدًا في الإدمان. فكّر في: التركيز على الصحة العامة والرفاهية من شأنه أن يجعل إغراء الاستمناء كوسيلة لتخفيف التوتر أقل بكثير. 5. بناء نظام دعم قد يكون التواصل مع صديق أو فرد من العائلة موثوق به، أو الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة، مفيدًا جدًا. فوجود نظام دعم ممتاز يُحدث فرقًا كبيرًا في مساعدة الشخص على التغلب على الإدمان. قد يشمل ذلك: التعافي منإدمان الاستمناءيتطلب الأمر الكثير من الصبر والمثابرة. لا تيأس من تجربة النكسات؛ فهذه اللحظات تأتي مع التعافي. قدّر الانتصارات الصغيرة والتقدم بدلًا من السعي نحو الكمال. كيف يمكن لـ BlockP المساعدة في إيقاف إدمان الاستمناء BlockP هو التطبيق الأكثر فعالية في تصفية المحتوى الإباحي من هاتفك الأندرويد، موفرًا لك أدوات للحفاظ على نمط حياة صحي واستعادة السيطرة على بيئتك الرقمية. صُمم خصيصًا لمن يعانون من سلوكيات قهرية، لمساعدة العائلات والأطفال والأفراد على تجربة تصفح آمنة من خلال حظر المحتوى للبالغين. دعونا نستكشف كيفبلوك بييمكن أن يساعد في إدارة إدمان الاستمناء من خلال ميزات الحظر الشاملة وآليات الدعم. 1. مانع المواد الإباحية: احمِ نفسك من المحتوى الصريح واحدة من الوظائف الأساسية لـبلوك بيهل هو مانع المواد الإباحيةتستطيع هذه الأداة حظر ملايين المواقع والصور ومقاطع الفيديو الإباحية عبر متصفحات مثل كروم وفايرفوكس وأوبرا. إليك كيفية عملها: 2. تطبيق حظر التطبيقات: حافظ على تركيزك وتجنب التشتيت يمكن أن تؤدي عوامل التشتيت إلى فقدان التركيز وربما العودة إلى السلوكيات التي تريد تجنبها.مانع التطبيقاتميزةبلوك بيهنا للمساعدة: 3. أداة حظر المواقع: إمكانية حظر مواقع محددة بشكل قابل للتخصيص هل لديك مواقع محددة تريد حظرها؟مانع المواقعتتيح لك هذه الميزة إضافة عناوين URL إلى القائمة المحظورة، مما يوفر طبقة من الحماية مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك. 4. حماية كلمة المرور: عزز إرادتك في بعض الأحيان تحتاج قوة الإرادة إلى يد المساعدة.بلوك بيبفضل ميزة حماية كلمة المرور، يمكنك إشراك شريك المساءلة في عملية الاسترداد الخاصة