مع وجود المزيد من المحتوى الإباحي في العصر الرقمي الحديث، هناك زيادة في إدمان الإباحية. يسلك المزيد من الناس الطريق الصعب للتعافي عندما يدركون كيف أن الاستخدام المفرط للمواد الإباحية قد يكون له آثار ضارة على حياتهم. هذا الطريق مشبع بأعراض الانسحاب من إدمان الإباحية، وهو أمر مرهق للجسم والعقل. سيغطي هذا الدليل مراجعة شاملة للانسحاب من إدمان المواد الإباحية، والأعراض التي يمكن للمرء أن يتوقعها، وآليات التكيف، وكيف يتم تنفيذ الجدول الزمني عادة في التعافي.
ما هو إدمان الإباحية؟
الإدمان على المواد الإباحية هو رغبة لا تقاوم لمشاهدة المحتوى الإباحي؛ وآثارها السلبية على المستوى الشخصي أو المهني أو الاجتماعي. على الرغم من أن إدمان الإباحية لم يتم الاعتراف به رسميًا كاضطراب في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5)، إلا أن العديد من الأطباء النفسيين وعلماء النفس يؤكدون الضرر الذي يسببه التعرض المتكرر المفرط للمواد الإباحية على المستويات الشخصية.
في الواقع، فإن الجدل الدائر حول تصنيف إدمان المواد الإباحية ينبع من المناقشات حول ما إذا كان إدمانًا في حد ذاته. يصنفه بعض الباحثين في الواقع على أنه مشابه فقط لإدمان المواد، حيث أنه عندما يفقد الفرد السيطرة على استخدامه، يستمر استخدامه حتى عندما تكون هناك آثار سلبية مثبتة، من بين أوجه التشابه الأخرى مثل بناء التسامح. ويعتبر باحثون آخرون هذا شكلاً من أشكال السلوك الجنسي القهري أو نوعًا فرعيًا من إدمان الإنترنت.
حسب التقارير التي نشرتها Pubmed أتاحت الإنجازات التكنولوجية في القرن الحادي والعشرين إجراء دراسات جديدة حول أمراض الإدمان، بما في ذلك الإدمان السلوكي والمخدرات. تشمل هذه الإدمانات الحوافز القهرية، وفقدان السيطرة، وتجاهل المسؤوليات حتى عندما يكون المصاب على علم بالعواقب الضارة على شخصيته وصحته العقلية. يعتبر الجنس عبر الإنترنت، والإفراط في العادة السرية، وتناول المواد الإباحية، من أشكال المرض الجنسي المفرط.
ما هي علامات الإدمان على المواد الإباحية؟
يجب التعرف على علامات الإدمان على الإباحية لطلب المساعدة وبدء التعافي. قد تظهر الأعراض في جوانب مختلفة من حياة الشخص، بدءًا من الضرر النفسي وحتى العلاقات الشخصية أو الوظائف اليومية. قد يكون شائعًا جدًا بالطرق التالية:
عدم القدرة على التحكم في استخدام المواد الإباحية أو الإقلاع عنها، حيث يبذل الأشخاص جهودًا عديدة للإقلاع عن تناولها أو تقليل تناولها، ومع ذلك يجدون أنفسهم يعودون إلى استخدام المواد الإباحية.
التعرض المفرط للإباحية: يؤدي هذا عادةً إلى تقييد الوقت على الأنشطة أو الهوايات أو الأعمال المنزلية الأخرى.
مشاكل شخصية: قد تتسبب المواد الإباحية في فقدان المستخدمين لارتباطهم بشركائهم، أو الشك في بعضهم البعض، أو حتى البدء في الجدال.
عدم العمل، أو الفشل الدراسي، أو عدم إنجاز المسؤوليات الشخصية: إدمان المواد الإباحية قد يجعل الإنسان يفشل في العديد من المجالات، حيث يوجد وقت طويل مخصص لمشاهدتها.
يشعر المستخدم بالذنب أو الخجل أو القلق: مثل هذه المشاعر السلبية تميز الإدمان على الإباحية، مما يجعل المستخدم ينغمس في الحلقة المفرغة من المزيد من السلبيات والاستمرار في استخدامها كوسيلة راحة.
محتوى أكبر أو أكثر خطورة: عندما يصبح الناس غير حساسين تجاه المحتوى السائد، فإن المسار التالي هو البحث عن المزيد من التطرف أو في بعض الأحيان محتوى محظور لإثارة مماثلة.
العجز الجنسي: تصبح المواقف الحميمة في الحياة الواقعية أقل إرضاءً أو حتى يصعب الانغماس فيها نسبيًا.
الاستمرار في استهلاك المواد الإباحية رغم آثارها الضارة: قد ينطوي ذلك على ضغوط مالية ناتجة عن شراء مواد أو مشاكل قانونية أو فقدان العلاقات من بين أمور أخرى.
أعراض الانسحاب بمجرد محاولة الإقلاع عن التدخين: على غرار الاضطرابات الأخرى المرتبطة بالمخدرات، فإن الأرق والقلق أو حتى الرغبة الشديدة عندما يحاول المرء التخلي عن الإباحية.
السرية وتجنب التفاعل الاجتماعي: الحفاظ على خصوصية استخدام المواد الإباحية والابتعاد عن الارتباطات الاجتماعية الأخرى من أجل مواصلة هذا السلوك.
فقدان الاهتمام بالأنشطة الأخرى: الأشياء التي كنت أستمتع بالقيام بها أصبحت أقل إثارة للاهتمام.
تغيرات في التفضيلات أو التوقعات الجنسية: قد يؤدي استهلاك المواد الإباحية إلى تغيير مفهوم الجنس لدى الشخص ويجعله يحمل توقعات غير واقعية أو يؤدي إلى انخفاض مستوى الرضا تجاه شركائه في الحياة الحقيقية.
تجدر الإشارة إلى أنه حتى وجود عرض أو عرضين من الأعراض لا يعني أنك مدمن. ومع ذلك، فإن الأعراض تتداخل مع القدرة على العمل بشكل طبيعي، أو تسبب ضيقًا كبيرًا في مجالات الحياة الرئيسية، عندما تتزامن عدة أعراض. في هذه الحالة، قد يكون هذا هو الوقت المناسب للبحث عن الدعم من أحد المتخصصين.
كيفية التغلب على إدمان الإباحية؟
تتطلب الحياة الخالية من المواد الإباحية من الناس الاعتناء بأنفسهم من خلال التشجيع واتباع نهج شامل.
حسب العلماء، زادت حركة المرور إلى أفضل موقع إباحي في العالم إلى مليار زيارة شهريًا في عام 2019، لتحتل المرتبة بين أفضل المواقع على الإنترنت، فمن المعقول افتراض أن استهلاك المواد الإباحية عبر الإنترنت قد زاد. يشاهد الإباحية اليوم 16-41% من النساء و46-74% من الذكور.
سيكون الإقلاع عن المواد الإباحية أمرًا صعبًا، ولكن باستخدام الأدوات والتقنيات الصحيحة، من الممكن تحرير النفس من دائرة الإدمان. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التفصيلية للمساعدة في الإقلاع عن إدمان الإباحية:
الاعتراف بهذه القضية: تقبل حقيقة أن هناك مشكلة تحتاج إلى التغيير.
الالتزام بالتغيير: بذل جهد حقيقي للتغيير، ربما من خلال التذكير بالآثار السلبية لإدمان المواد الإباحية والحلم بحياة خالية من الإدمان.
اطلب المساعدة المهنية: يعد معالجو الاضطراب الجنسي القهري والإدمان مساعدين محترفين سيساعدون الأفراد على تحقيق تغيير هادف. يمكنهم الاستفادة من العلاج السلوكي المعرفي، حيث يتم مساعدة العملاء في العثور على أنماط التفكير السلبية وتغييرها والتي تدفع الشخص إلى سلوكيات إشكالية غير مرغوب فيها.
مجموعات الدعم أو برامج الـ 12 خطوة: منظمات مثل SAA (مدمنو الجنس المجهولون) أو PAA (مدمنو الإباحية المجهولون) تقدم مجموعات دعم من زملائها المناضلين. سيعطي هذا دائمًا شعورًا بالأمان إذا أرادوا مشاركة تجاربهم الشخصية واكتساب رؤى من الآخرين والحصول على الدعم لبعضهم البعض في عملية التعافي.
تثبيت مرشحات المحتوى والحاصرات: بالنسبة لأجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة الأخرى، قم بتثبيت تطبيقات حظر المواد الإباحية. هذه ليست الإجابات الآمنة، ولكنها توفر طبقة إضافية من الحماية والتي تعطي أيضًا مساحة للتفكير في التصرف في الأوقات التي تنشأ فيها الإغراءات.
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق: تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، كما أنها تعتبر منفذاً صحياً للحصول على طاقة إضافية. علاوة على ذلك، فإن الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق يمكن أن يفيد الصحة العقلية بطرق إيجابية ويكون له حافز معقول لاستخدام الإباحية.
الذهن والتأمل: يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعزيز مستوى معين من الوعي الذاتي، مما يسمح بمزيد من التحكم في الرغبة الشديدة وربما حتى أفكار الفرد وسلوكياته.
دعونا نبني علاقات ذات معنى: تنمية واستثمار في صداقاتك أو عائلتك أو شريكك. إن تنمية مثل هذا النوع من العلاقات يمكن أن يملأك عاطفيًا ويمنحك الدعم عندما تتعافى.
تطوير روتين يومي منظم: قم بإنشاء جداول للأنشطة الإنتاجية والرعاية الذاتية والأنشطة الترفيهية للتحكم في الوقت الذي يقضيه خاملاً والذي قد يتم توجيهه لمشاهدة المواد الإباحية.
تثقيف نفسك: من المفيد أن تكون على دراية بالتأثيرات التي يمكن أن يحدثها الاستخدام المفرط للإباحية على وظائف المخ والعلاقات والحياة بشكل عام. في الواقع، من المرجح أن تحفزك المعرفة بعلم الإدمان على إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة التي قد تحتاج إلى تنفيذها للتغلب على الإدمان.
ممارسة التعاطف مع الذات: الانتعاش هو عملية. قد تكون كل انتكاسة مجرد فرصة للنمو. عامل نفسك بلطف وتفهم، وليس بالحكم القاسي.
متابعة التخلص من السموم الرقمية: إذا كان إدمان المواد الإباحية مرتبطًا باستخدام الإنترنت أو الهاتف المحمول، فكر في أخذ شكل من أشكال الراحة من التكنولوجيا أو وضع حدود على مقدار الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة.
ما هو الانسحاب من إدمان المواد الإباحية؟
يشير انسحاب إدمان المواد الإباحية إلى الأعراض الجسدية والعاطفية والنفسية التي قد تحدث عندما يحاول الفرد الإقلاع عن التدخين أو تقليل مستوى استهلاكه للإباحية بشكل كبير. تحدث هذه الأعراض عندما يتكيف الدماغ ليتوقف عن الحصول على التحفيز المكثف والإفراز الشبيه بالدوبامين المرتبط باستخدام المواد الإباحية.
يعد فهم أعراض الانسحاب من الإباحية أمرًا مهمًا لأنه يزود الشخص الذي يبدأ الرحلة بمعرفة ما يمكن توقعه أثناء الرحلة ويمنحه الدافع لمتابعة التغلب على الإدمان. وذلك لأن عملية الانسحاب ترمز إلى شفاء الدماغ وإعادة توصيله أثناء عملية التخلص من الإدمان على أي سلوك إدماني.
تتم إعادة معايرة نظام المكافأة في الدماغ بشكل أساسي أثناء الانسحاب. من المؤكد أن الاستخدام الموسع والإفراط في تناول المواد الإباحية يمكن أن يغير كيمياء الدماغ، خاصة في مراكز المتعة والتحفيز والتحكم في الدوافع. تبدأ أعراض الانسحاب عندما يتوقف استخدام المواد الإباحية أو يتم تقليصه بشكل كبير لأن الدماغ يستغرق وقتًا للتكيف مع فقدان التحفيز الشديد الذي اعتاد عليه.
يختلف الانسحاب من إدمان الإباحية إلى حد ما من شخص لآخر. مدة استخدام الإباحية وشدة هذه العادة، وكيمياء الدماغ، وكذلك صحتهم العقلية والجسدية بشكل عام، يمكن أن تظهر جميعها كعوامل لأعراض الانسحاب. قد تكون تلك غير سارة بالنسبة للبعض؛ وبالنسبة للآخرين، يمكن أن تكون الأعراض شديدة للغاية.
أعراض الانسحاب من إدمان الإباحية
عندما يتوقف الأشخاص عن استخدام المواد الإباحية، تؤدي العديد من أعراض الانسحاب إلى مجموعة متنوعة من التأثيرات. أحد الأشياء المهمة جدًا التي يجب ذكرها هو أن شدة ومدة هذه الأعراض قد تختلف من فرد لآخر. تشمل بعض الأعراض الانسحابية الشائعة لإدمان المواد الإباحية ما يلي:
الرغبة الشديدة في الإباحية: عادة ما يكون هذا أحد أصعب أعراض الانسحاب. يمكن أن تنشأ مثل هذه الرغبة الشديدة عن طريق التوتر أو الملل، أو حتى عن طريق التعرض لمحتوى جنسي آخر.
التهيج وتقلب المزاج: يحدث هذا بسبب إعادة التكيف مع الحياة ناقص اندفاع الدوبامين المرتبط باستخدام المواد الإباحية. وبالتالي قد يشعر المستخدم بتغير سريع في مزاجه خلال فترة قصيرة، مثلاً من الغضب إلى الحزن.
القلق والأرق: قد يشعر الشخص بالقلق أو الانفعال، خاصة في المواقف التي لم يعد بإمكانه فيها الانغماس في المواد الإباحية.
الاكتئاب والفراغ: قد يشعر الآخرون بالإحباط أو الفراغ في بعض الأحيان لأنهم يتأقلمون مع طريقة حياتهم الجديدة بدون الإباحية.
عدم القدرة على التركيز: سيواجه المستخدم صعوبة في الحفاظ على تركيزه أو تركيزه لأن دماغه معتاد على التحفيز الشديد للمواد الإباحية.
اضطرابات النوم أو الأرق: تؤثر التغيرات في كيمياء الدماغ على نمط النوم مما يجعل هذا الشخص يعاني إما من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ والبقاء مستيقظًا.
الصداع والآلام الجسدية والجسدية: يعاني البعض من الصداع أو الألم الجسدي العام أثناء الانسحاب.
فقدان الرغبة الجنسية: من ناحية أخرى، يعاني بعض المرضى خلال نوبات الانسحاب المبكر من انخفاض الرغبة الجنسية والاهتمام.
التعب والضعف: قد يشعر بالاستنزاف الجسدي والعقلي بسبب تكيف الجسم والعقل تجاه فقدان محفزات الإباحية.
زيادة التوتر والتوتر: الشخص الذي لا يستطيع استخدام الإباحية بعد الآن يدرك أنه معرض للضغط والتوتر في الحياة اليومية.
ضباب الدماغ: يشكو بعض الأشخاص من تشويش عقولهم أثناء الانسحاب أو فشلهم في التفكير بوضوح.
الخدر العاطفي: قد يدخل بعض الأشخاص في فترة من الثبات العاطفي أو الخدر أثناء عملية الاستقرار هذه في دماغهم.
أحلام حية أو كوابيس: التغيرات في أنماط النوم والدماغ سوف تجعل الأحلام المرتبطة باستخدام الإباحية تبدو أكثر حيوية وتتكرر بشكل متكرر.
الانسحاب الاجتماعي: في كثير من الحالات، يمكن أن يؤدي الألم الشديد الناتج عن أعراض الانسحاب إلى انسحاب الأفراد لبعض الوقت.
من الصعب التعامل مع أعراض الانسحاب من الإباحية، لكن إدراك أنها يمكن أن تكون جزءًا طبيعيًا من عملية الشفاء يمكن أن يجعل الشخص يمر بأصعب الفترات. على أية حال، فهي قصيرة الأجل وتنتهي عادة بمجرد أن يبدأ الدماغ عملية الشفاء ويتأقلم مع الحياة بدون الإباحية.
إدارة أعراض الانسحاب من إدمان المواد الإباحية
يعد مديرو أعراض الانسحاب من إدمان الإباحية جزءًا من عملية التعافي. على الرغم من أن الأمر قد يكون غير مريح وصعب، إلا أن العديد من الاستراتيجيات ستساعد الأشخاص على التأقلم والحفاظ على التزامهم بالتعافي. فيما يلي بعض الأساليب التفصيلية التي قد تعالج أعراض الانسحاب من المواد الإباحية:
التعاطف مع الذات والمثابرة: التعافي لن يحدث بين عشية وضحاها، وستكون هناك أيام من النكسات. عامل نفسك بالعناية اللطيفة والاعتبار، مدركًا أن الأمر يتطلب شجاعة حقيقية لمحاولة إحداث التغيير.
يمارس: مارس التمارين الرياضية بانتظام لتحسين مزاجك وتقليل التوتر وتوجيه الطاقة في الاتجاه الصحيح. والأكثر فائدة هي الركض أو السباحة أو الرياضات الجماعية الأخرى.
تعميق تقنيات الاسترخاء: تعلم التنفس العميق، أو استرخاء العضلات التدريجي، أو التخيل الموجه الذي يمكن أن يساعد في إدارة حالات القلق والتوتر. إنه مفيد عندما تضرب الرغبة الشديدة.
إنشاء نمط نوم ثابت: نظافة النوم هي أحد العوامل التي تتحكم في أعراض الانسحاب. قم بإنشاء نشاط مريح قبل النوم ونم دائمًا لمدة 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
تواصل مع شبكات الدعم: تواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم التي يمكنها التواصل مع عمليتك وفهمها. أبلغهم عن تجاربك وتحدياتك ونجاحاتك كتدخل مهم يمكن أن يريحك ويحفزك.
اجعل الهوايات أولوية: يمكن إحياء الهوايات القديمة أو إحياء الهوايات الجديدة لملء الوقت الذي تم قضاؤه سابقًا في استخدام المواد الإباحية. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة الإبداعية أو تعلم مهارة جديدة أو العمل التطوعي في تجنب الملل وتركيز انتباه الفرد بعيدًا عن الإدمان.
احتفظ بمجلة: يمكنك تسجيل تقدمك ومشاعرك ومحفزاتك. قد توفر المجلة نظرة ثاقبة للتعافي؛ إنه تمرين في التأمل الذاتي.
الذهن والتأمل: قد تساعدك هذه الأنشطة على إيلاء المزيد من الاهتمام لأفكارك دون إصدار أي أحكام، مما يسهل على الشخص التحكم عند ظهور الظروف غير المرغوب فيها.
اطلب المساعدة المهنية: يمكن أن يقدم لك معالج أو مستشار التعافي من الإدمان إستراتيجيات محددة ودعمًا فيما يتعلق بإدارة أعراض الانسحاب.
استخدم التأكيدات الإيجابية: اكتب بيانات عن نفسك وعن تعافيك. اقرأ هذه كل يوم من أجل الالتزام ولزيادة احترامك لذاتك.
إنشاء روتين يومي روتيني: يمكن لجدول زمني منظم أن يقلل من الضيق المرتبط بالتوتر ويوفر الاستقرار في المواقف الصعبة مثل الانسحاب.
ممارسة رياضة ركوب الأمواج: عندما تنتابك الرغبة، شاهدها ببساطة دون أن تتصرف بناءً عليها. تذكر أن الرغبة ليست أكثر من مجرد موجة متحركة؛ سوف يمر.
ممارسة إعادة الهيكلة المعرفية: تحدي الأفكار السلبية التي قد ترتبط باستخدام المواد الإباحية أو الانسحاب منها. استبدل الأفكار الهدامة للذات بأفكار أكثر توازناً وواقعية.
كن واعيًا بالتكنولوجيا: إذا كان الاتصال بالإنترنت محفزًا بالنسبة لك، فقد ترغب في استخدام أدوات حظر مواقع الويب أو برامج المساءلة. انتبه لنشاطك على الإنترنت.
اكتشف تطبيقات الاسترداد: هناك بعض التطبيقات الرائعة المخصصة للتعافي والمصممة لمساعدة الأفراد في تعافيهم من الإدمان على المواد الإباحية، بما في ذلك تتبع التقدم والمحتوى الملهم وموارد الطوارئ.
ممارسة الامتنان: انتبه للأشياء الإيجابية في حياتك وفي عملية التعافي وتأملها بشكل متكرر. ما تركز عليه هو التحولات.
ممارسة الممارسات الروحية أو الفلسفية: يجد بعض الأشخاص أن الارتباط بقوة عليا أو بالأسئلة الفلسفية يحل مشاعر المعنى والراحة خلال عملية التعافي.
خلق بيئة آمنة: تخلص من المشغلات الموجودة في مساحة معيشتك أو امنع الوصول إليها. قد يعني هذا أنك تعيد تنظيم أثاثك، أو تغير تكوين جهاز الكمبيوتر الخاص بك، أو تغير إعدادات هاتفك الذكي.
بناء شبكة دعم: بالإضافة إلى العائلة والأصدقاء، ابحث عن شريك المساءلة الذي يمر بنفس النوع من رحلة التعافي. يمكن أن توفر عمليات تسجيل الوصول المنتظمة الدعم والتحفيز المتبادلين.
تذكر أن الهدف الأساسي من آليات التكيف هذه هو النجاة من الانسحاب والعثور على حياة مجزية تتجاوز الإدمان.
كم من الوقت يستغرق التعافي من إدمان المواد الإباحية؟
ويختلف هذا بشكل كبير حسب شدة الإدمان والظروف ومستوى الدعم الذي يحظى به الفرد في ذلك الوقت. في الواقع، لا يوجد وقت محدد، لكن يشعر العديد من الأشخاص أنهم تتحسن أعراض الانسحاب من المواد الإباحية بعد بضعة أسابيع أو أشهر فقط من التوقف عن تناول الدواء.
وإليك كيف قد تبدو مرحلة التعافي كإعداد للتغلب على إدمان المواد الإباحية لأولئك الذين هم في مرحلة التعافي:
1. المرحلة الأولى: مرحلة الانسحاب (1-2 أسابيع)
عادة ما يكون المرء في أعلى مستوى من أعراض الانسحاب، وغالباً ما تكون الرغبة الشديدة أو الكلية وعدم الراحة خلال مرحلة التكيف هذه حيث يُحرم الدماغ من التحفيز الإباحي. خلال هذه المرحلة، يواجه الشخص أسوأ أعراض الانسحاب التي تتراوح من التهيج إلى القلق وتقلب المزاج. يجب إنشاء أنظمة دعم قوية خلال هذه الفترة الصعبة.
2. الفترة الثابتة (2-6 أسابيع)
غالبًا ما تكون الرغبة الجنسية والاهتمام الجنسي منخفضًا في تجارب بعض الأشخاص خلال هذه الفترة. قد يصاب البعض بالذعر بشأن هذا الأمر، لكنه لا يشكل سوى جزء من عملية إعادة معايرة الدماغ. خلال هذه المرحلة، ستكون مستويات الطاقة منخفضة أيضًا ويشعر بعض الأشخاص بالخدر العاطفي. هذه المرحلة هي مجرد لحظة عابرة.
3. التحسن مع مرور الوقت (2-6 أشهر)
تتحسن حالة غالبية المرضى بشكل عام ولكنهم عادة ما يذكرون أنهم يعانون من انخفاض الرغبة الشديدة في تناول الطعام وارتفاع الحالة المزاجية. يبدأ العديد من المرضى في الشعور بالتحسن في معظم مجالات الأداء: التركيز، ونوعية النوم، والاستقرار العاطفي، وسيظل لديهم أيضًا حدوث حوافز أو مثيرات متقطعة.
4. التعافي على المدى الطويل (6 أشهر وما بعدها)
يستمر المزيد من التحسينات في العلاقات واحترام الذات ونوعية الحياة بشكل عام للأفراد الذين حققوا تعافيًا طويل الأمد مع استمرار الامتناع عن ممارسة الجنس والتكيف الصحي. بالنسبة لغالبية الأشخاص في هذه المرحلة المتأخرة من التعافي، يستمر تطبيع نظام المكافأة في الدماغ، وقد تزداد أيضًا الرغبة الجنسية الطبيعية والوظيفة الجنسية. ومع ذلك، قد ينخفض خطر الانتكاس مع مرور الوقت، ولكن يجب اتخاذ الاحتياطات والعادات الصحية المستمرة.
التعافي أيضًا لا يتم في خطوة واحدة وينطوي على تراجع محتمل. هناك ظاهرة حيث يختبر الناس ما يسمى “تأثير المطارد”، حيث يحدث تراجع طفيف بعد تحقيق الهدأة، مما يشير إلى موجة من الرغبة الشديدة في التدخين وتكثيف مؤقت لأعراض الانسحاب. التعافي لا يتعلق بخطوات مثالية، لذا لا تشير إلى هذا على أنه فشل.
يمكن أن تؤثر العوامل التالية على الجدول الزمني للتعافي:
مدة وشدة استخدام الإباحية: بالنسبة لمستخدمي الإباحية المزمنين أو الشديدين، قد تحتاج أدمغتهم إلى وقت أطول للتعافي من الحالة غير الإباحية.
الكيمياء العصبية الفردية: الكيمياء العصبية لكل فرد مختلفة، مما يعني أن كل شخص يعاني من تخفيف أعراض الانسحاب بشكل مختلف بناءً على سرعته.
الأمراض النفسية المصاحبة: الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق أو غيرها من الأمراض النفسية قد يواجهون صعوبة أكبر في التعافي.
نظام الدعم: إن وجود نظام دعم جيد، والذي قد يتكون من الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم أو المساعدة المهنية، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على عملية التعافي.
مستويات التوتر وظروف الحياة: التغيرات الحياتية الشديدة أو الضغوطات اليومية البسيطة المتعددة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على التعافي وحتى تسبب الانتكاس.
الالتزام بالتعافي: كلما زاد التزام الشخص بالتخلي عن إدمانه وتغيير سلوكه، كلما كان أفضل في التعافي بسرعة.
عمر: قد يعاني الأفراد الأصغر سنًا من مرونة عصبية أسرع، مما قد يؤدي إلى تعافي أسرع، لكنهم يواجهون تحديات فريدة تتعلق بضغط الأقران والتعرض لوسائل التواصل الاجتماعي.
يظل التعافي أيضًا بمثابة رحلة شخصية. إن مقارنة تقدمك مع الآخرين لا يؤدي إلا إلى وظيفة معاكسة للدماغ. قد يشعر البعض بتحسن في غضون بضعة أشهر بينما قد يستغرق البعض الآخر عامًا أو أكثر للتعافي تمامًا.
التعافي من الإدمان على المواد الإباحية على المدى الطويل
إذا استمرت مرحلة الانسحاب الحادة من إدمان الإباحية لعدة أسابيع إلى أشهر، فإن الحفاظ على تعافي الشخص يصبح جهدًا طويل المدى. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي تساعد في تحقيق التعافي على المدى الطويل:
التأمل الذاتي: راجع بشكل دوري أفكارك ومشاعرك وأفعالك تجاه الجنس والمواد الإباحية. مثل هذه البصيرة الذاتية يمكن أن تزيد من انتباهك بحيث يكون لديك إحساس بالمحفزات المحتملة أو العلامات التحذيرية قبل أن تؤثر عليك.
التعليم المستمر: تعرف على أحدث الأبحاث المتعلقة بإدمان الإباحية والتعافي منها. إن العلم الذي يكمن وراء الإدمان يمكن أن يزيد من تصميمك على عدم التعاطي.
صيانة شبكة الدعم: احضر مجموعات الدعم أو جلسات العلاج لفترة طويلة بعد استقرار أعراض الانسحاب الحادة. في هذه العلاقة، تجد التشجيع المستمر والمسؤولية.
تطوير حياة ذات معنى: تطوير الهوايات والعلاقات والأهداف التي ستضيف معنى ورضا لحياتك. إن الحياة الغنية والهادفة يمكن أن تقلل من إغراء العودة إلى استخدام المواد الإباحية.
عمليات فحص منتظمة: في هذا الصدد، يجب مراجعة التقدم الذي يتم إحرازه بشكل دوري ويجب أن تكون هناك تغييرات ضرورية على خطة التعافي الخاصة بك. قد يعني هذا تحديد أهداف جديدة أو تحديد التحديات الناشئة.
الاستخدام المسؤول للتكنولوجيا: استمر في الانتباه إلى الطرق التي تستخدم بها الإنترنت والهاتف ووضع حدود لاستخدامهما، حتى تثبيت برنامج المساءلة إذا كان ذلك مطلوبًا في حياتك.
دعم الآخرين: يجد معظم الناس أنهم متمكنون في رغبتهم في الرصانة من خلال دعم الآخرين في رحلة التعافي وأن دعم الآخرين يعطي معنى لحياتهم.
احتفل بالمعالم: حتى لو مرت 30 يومًا فقط أو ربما حتى 6 أشهر أو سنوات منذ آخر مرة استخدمت فيها المواد الإباحية، احتفل بالتقدم. هذه يمكن أن تعزز الالتزام وتعزز الدافع.
أسئلة وأجوبة عن أعراض الانسحاب من إدمان المواد الإباحية
1. كم من الوقت يستغرق التخلص من السموم من المواد الإباحية؟
تستمر فترة إزالة السموم الأولى عادة لمدة 1-2 أسابيع وتكون مصحوبة بأعراض الانسحاب الأكثر حدة للإدمان على المواد الإباحية. ومع ذلك، فإن إعادة التمكين الكامل للدماغ مع التعافي الكامل من الإدمان قد يستغرق بضعة أشهر أو أكثر.
قد تشمل أعراض فترة التخلص من السموم الأولية ما يلي:
الرغبة الشديدة
متقلب المزاج وسريع الانفعال
القلق أو الاكتئاب
مشاكل في النوم
صعوبة في التركيز
من المهم أن نعرف أنه على الرغم من أن المرحلة الحادة من إزالة السموم يمكن أن تستغرق من عدة ساعات إلى بضعة أيام، إلا أن الشفاء وإعادة تشكيل الدماغ يمكن أن يستمر لفترة طويلة. حتى أن البعض أبلغ عن تحسن طفيف جدًا في الحالة المزاجية، ومستوى أفضل من الإدراك، ورفاهية عامة أكثر حتى بعد أشهر من الإقلاع عن الإباحية.
2. كيف تقلع عن الإباحية تدريجيًا؟
يعد التخلص التدريجي من السموم – والذي يشار إليه أحيانًا باسم التناقص التدريجي – بمثابة استراتيجية فعالة أخرى لبعض الأشخاص. هذه بعض الطرق التفصيلية:
تحديد أوقات وحدود محددة لاستخدام المواد الإباحية: ابدأ بفرض قيود صارمة على وقت استهلاكك للمواد الإباحية ومدة استهلاكها، ثم قلل تدريجيًا من عدد مرات استهلاكك لها ومدة استهلاكك لها.
استبدل الاستهلاك بالمواد الإباحية بأنشطة صحية: قرر ما هي المكافآت الأخرى التي تعتبر أكثر إيجابية لإفراز الدوبامين أو الإندورفين. لتكرار ذلك، ابذل جهدًا للتحرك نحو ممارسة الرياضة أو التواصل الاجتماعي أو ممارسة هواية ما.
كن واعيًا وتعلم كيفية منع المحفزات: اكتب في مذكراتك ما الذي يحدث في الأوقات التي تشعر فيها بالرغبة في متابعة المواد الإباحية. ماذا تفعل؛ في أي وقت من اليوم أو يوم من أيام الأسبوع؟ تطوير أساليب التعامل مع تلك المحفزات.
اطلب المشورة: يقدم المعالج المتخصص في علاج الإدمان الجنسي الدعم والتوجيه الفردي طوال عملية الفطام.
استخدم المرشحات والحاصرات: يمكن للبرمجيات حظر وتقييد الوصول إلى المواد الإباحية، في حين يمكن زيادة درجة التقييد تدريجيا مع مرور الوقت.
ممارسة اليقظة والوعي الذاتي: تعلم كيفية ملاحظة الحوافز دون التصرف بناءً عليها. ربما ساعدته تقنيات اليقظة الذهنية في إيجاد مساحة بين الرغبة في استخدام المواد الإباحية ومن ثم التصرف بناءً عليها.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقنيات الحد من التوتر: بهذه الطريقة، كان من الممكن أن تساعده التمارين الرياضية وإدارة التوتر في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل الحاجة إلى الهروب العاطفي الذي ربما اكتسبه من استخدام الإباحية.
رعاية علاقات ذات معنى: استثمر الوقت والجهد في التعرف على الأشخاص وتنمية شبكة عميقة من العلاقات الحقيقية والعميقة والداعمة التي تلبي احتياجاتك العاطفية التي تم تلبيتها مؤقتًا عن طريق استهلاك المواد الإباحية.
تعرف على آثار الإباحية: ثقف نفسك حول الآثار الضارة للاستخدام المفرط للإباحية على وظائف المخ والعلاقات التي يمكن أن تزيد من حافزك للتوقف.
التعاطف مع الذات: كن لطيفًا مع نفسك طوال العملية. في بعض الأحيان، ستزداد الأمور سوءًا بالتأكيد، لكنها لن تلغي كل الخير الذي أنجزته حتى الآن. تعلم من أخطائك والمضي قدما.
زيادة الصعوبة تدريجيا: إذا كنت تقبل كميات جزئية من استخدام المواد الإباحية، فتحدي نفسك بفترات أطول من الامتناع عن ممارسة الجنس.
احصل على المجتمعات عبر الإنترنت إلى جانبك: انضم إلى المنتديات أو المجموعات التي تركز على التغلب على إدمان الإباحية. إن تبادل الخبرات والاستراتيجيات يمكن أن يمنح الآخرين الحافز والنصائح العملية.
تذكر، في حين أن التخفيض التدريجي يمكن أن يكون فعالاً بالنسبة للبعض، بالنسبة للآخرين، فإن الإقلاع عن الإباحية تمامًا هو الطريقة الوحيدة لتحقيق هدفهم. الأمر كله يتعلق بمعرفة ما يناسبك وربما حتى بمساعدة أخصائي الصحة العقلية.
3. هل يمكن أن تموت من إدمان المواد الإباحية؟
على الرغم من أن إدمان الإباحية لا يشكل خطرًا على الحياة على وجه التحديد، إلا أن آثاره الشديدة على حياة الفرد يمكن أن تكون نوعًا من التهديد غير المباشر لصحة الفرد ورفاهيته. وتشمل هذه:
المزيد من مشاهدة المواد الإباحية: ارتبطت المشاهدة المتكررة للمواد الإباحية بعدد أكبر من اضطرابات الصحة العقلية، وفي الحالات القصوى الأفكار أو الأفعال الانتحارية.
تلف العلاقات والتجنب الاجتماعي: يمكن لأي شخص مدمن على المواد الإباحية أن يلحق الضرر أو حتى يدمر علاقاته، مما يؤدي إلى الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية – وهو عامل خطر معروف لمجموعة واسعة من الحالات الصحية الضارة.
إهمال الصحة والنظافة الشخصية: قد يهمل مدمنو المواد الإباحية صحتهم الجسدية، والتغذية السليمة، والفحوصات الطبية المنتظمة.
مكان العمل والمشاكل المالية: فقدان الوظيفة أو المشاكل المالية الناجمة عن إدمان الإباحية قد تؤدي إلى التوتر والمشاكل الصحية المرتبطة به.
ممارسات جنسية محفوفة بالمخاطر: في سعيهم لإعادة إنشاء المواضيع التي شاهدوها في المواد الإباحية، قد ينخرط الأشخاص في ممارسات جنسية غير آمنة.
تعاطي المخدرات: قد يكون هذا الإدمان على المواد الإباحية مرتبطًا بتعاطي المخدرات ويرتبط بمخاطر الإصابة بمشاكل صحية حادة.
الإجهاد المزمن: أزمات التوتر المزمن قد تنشأ أيضًا من دورة الإدمان ومحاولات الإقلاع عن التدخين لارتباطها بالعديد من المشكلات الصحية
الحرمان من النوم: قد ينشأ الحرمان من النوم نتيجة استخدام المواد الإباحية في ساعات متأخرة، وترتبط اضطرابات النوم بمضاعفات صحية مختلفة تتعلق بالحرمان المزمن من النوم.
على الرغم من أن هذه الآثار الثانوية قد تكون شديدة، فمن الضروري أن نضع في اعتبارنا أن التعافي أمر ممكن، وهناك موارد واسعة النطاق بشكل لا يصدق لأولئك الذين يمكنهم استخدامها في التغلب على الانسحاب من إدمان الإباحية وتحقيق تغيير طويل الأمد. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من إدمان المواد الإباحية وتعاني من ضائقة شديدة أو تفكر في الانتحار، فيرجى الحصول على مساعدة مهنية فورية.
خاتمة
لذلك من الضروري لأي شخص يريد التحرر من براثن إدمان المواد الإباحية أن يفهم أعراض الانسحاب وعملية التعافي. إن إدراك ما ينتظره يساعد الناس على التأقلم بشكل جيد وطلب المساعدة عند الضرورة، حتى يتمكن الأفراد من بدء رحلتهم بمزيد من الأمل نحو حياة أكثر صحة وأكثر ثراءً وخالية من الإدمان. التعافي ممكن دائمًا، وكل خطوة يتخذها شخص ما في محاولة للتغلب على إدمان المواد الإباحية سوف تحركه في اتجاه أفضل للصحة العقلية والعاطفية والجسدية.
هل تعاني من إدمان المواد الإباحية؟ قم بتنزيل blockp على جهازك وحظر محتوى البالغين على الفور.
