عندما تقرر أخيرًا بدء رحلتك نحو الامتناع عن العادة السرية، ستشعر فورًا بدافع قوي لتحسين نمط حياتك، وسيبدأ نظام المكافأة في جسمك (نظام الدوبامين) بالتعافي. ستبدأ بتقدير الأشياء الصغيرة والاستمتاع بها بشكل صحي. يمكنك توجيه طاقتك الإضافية نحو هذه الممارسات.
عندما يتعلق الأمر بالأشياء التي يجب تجنبها في NoFap، فلا توجد مجموعة ثابتة من القواعد، ولكن الهدف الرئيسي هو الامتناع عن مشاهدة المواد الإباحية، والاستمناء، وحتى أي نشاط جنسي مع شريكك.
بل إن بعض الناس يتجنبون ذلك. حوافوهي طريقة للوصول إلى ذروة النشوة ثم التوقف.
لكل شخص أهدافه الخاصة، لكن الهدف الرئيسي هو إعادة تنشيط الدماغ خلال فترة الامتناع عن العادة السرية. من الضروري تغيير مساراتهم العصبية حتى لا يكون للرغبات الجنسية القهرية جاذبية كبيرة. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما هو NoFapما هي قواعد الامتناع عن العادة السرية؟ وابحث عن إجابات حول ما يجب فعله وما يجب تجنبه أثناء فترة الامتناع عن العادة السرية.
ما هو الامتناع عن العادة السرية؟
قد يُؤثر إدمان المواد الإباحية سلبًا على قدرة الرجل على ممارسة الجنس في الواقع. فالإفراط في استخدامها يُولّد خيالاتٍ مُختلقة. تُعدّ منظمة “لا للاستمناء” (No Fap) منظمةً تُساعد على التعافي من إدمان المواد الإباحية. يُساهم الامتناع عن الاستمناء في تنشيط الجسم وتعزيز التواصل في العلاقات، كما يُحسّن السعادة ويزيد الثقة بالنفس.
يمكن لـ NoFap –
- عالج معظم مشاكلك الجنسية.
- سيساعدك ذلك على أن تكون في أفضل حالاتك
- حسّن نمط حياتك
- يساعد على بناء علاقات أفضل
عندما نتحدث عن المشاكل الجنسية، فإن الامتناع عن العادة السرية هو أفضل طريقة لحلها، وإذا تم القيام به بشكل صحيح، فإنه يمكن أن يحسن حياتك الجنسية بشكل كبير.
عندما تبدأ رحلة الامتناع عن العادة السرية، ستشعر بالإلهام لتحسين جميع جوانب حياتك بفضل نظام مكافأة الدوبامين العلاجي.
ما هي قواعد الامتناع عن العادة السرية؟
إن إدمان المواد الإباحية ناتج عن طبيعة نظام المكافأة في دماغنا الذي يؤدي إلى تكوين العادات، وكيف تخلق المواد الإباحية مسارات قوية مع النواقل العصبية لجعل الإدمان قوياً.
الامتناع عن العادة السريةليس مفهوماً جديداً – فقد كانت حركات العزوبية ومناهضة العادة السرية موجودة منذ عدة سنوات.
المبدآن التوجيهيان الرئيسيان هما:
- إن المواد الإباحية على الإنترنت ضارة بدماغك، وتجنبها خيار جيد لحماية صحتك العقلية.
- إن الإفراط في ممارسة العادة السرية يضر بالصحة بشكل عام، وبالتالي فإن الامتناع عنها مفيد لها.
أهم الأشياء التي يجب تجنبها في NoFap هي – العادة السرية والمواد الإباحية.
من أهم القواعد التي يجب تجنبها عند الحديث عن الامتناع عن العادة السرية ما يلي:
- “التحوط” هو قيد صارم.
- لا ينبغي عليك مشاهدة المواد الإباحية أو أي نوع من المحتوى الفاضح (استخدام بلوك بي)
- ممنوع التخيل أو التفكير في شخص أو موقف قد يدفعك إلى ممارسة العادة السرية.
- الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة 90 يوماً
- ضع أهدافاً واقعية وفعالة والتزم بها.
ما هي الأمور التي يجب تجنبها في الامتناع عن العادة السرية؟
قد يُسبب كلٌ من الإباحية والاستمناء إدمانًا شديدًا. يجب عليك الامتناع عن هذه الأنشطة لتحقيق النجاح في رحلة الامتناع عن العادة السرية. يُحظر أي نوع من النشاط الجنسي، بما في ذلك تأخير القذف. ومن القواعد الأخرى التي تُنتهك غالبًا، الابتعاد عن جميع أنواع النشاط الجنسي لمدة 90 يومًا على الأقل.
من أهم الأمور التي يجب تجنبها أثناء الامتناع عن العادة السرية ما يلي:
1] أبعد المحفزات
تجنّب النظر إلى المجلات أو الأفلام الإباحية، أو أي شيء قد يُثير لديك الرغبة في الانتكاس. اقضِ وقتك في أنشطة أكثر فائدة، مثل ممارسة الرياضة، أو قراءة كتاب، أو حضور ورشة عمل.
2] لا تعزل
العقل الفارغ مرتع للشيطان – عندما تقضي وقتًا بمفردك، قد تشعر بالملل وتجد نفسك أكثر ميلًا للانغماس في العادة السرية. أحط نفسك بأحبائك واقضِ وقتًا في ممارسة الأنشطة التي تحبها. اغتنم هذه الفرصة للتواصل مع شريك حياتك على مستوى عاطفي أعمق، مما قد يساهم في حل مشكلات علاقتكما.
3] تقليل وقت استخدام الشاشة
لا تُضيّع ساعاتٍ في تصفّح هاتفك بلا هدف. الإنترنت مليء بالبيانات، وقد يكفي تصفّحها عرضًا لإحداث مشكلة. إذا كان عملك يتطلّب منك قضاء وقت طويل على الإنترنت، يمكنك تثبيت تطبيق فعّال. مانع المواقع الإباحيةعلى جهازك.
حوالي 17% من سكان العالم لا يشاهدون أي مواد إباحية بعد تحميل برنامج حجب المحتوى.
4] ممنوع التخيّل
حتى لو لم تشاهد أفلامًا إباحية أو تمارس العادة السرية، فإن مجرد تخيل موقف جنسي قد يُعيد إليك رغباتك. حاول أن تُصفّي ذهنك من أي أفكار جنسية واستبدلها بأفكار إيجابية وصحية.
5] الحواف
هذا أمر ممنوع منعاً باتاً لأنه يعتبر سلوكاً محفوفاً بالمخاطر من قبل مجتمع NoFap، والانخراط في هذا النشاط يؤدي إلى زيادة احتمالات فشلك في الرحلة.
6] الرسائل الجنسية
يُحظر تمامًا إرسال أو استقبال المحتوى الصريح في NoFap لأنه يمكن أن يؤدي إلى إطلاق الدوبامين والرغبات الشديدة التي من المفترض التغلب عليها.
اقرأ أيضاً: الجدول الزمني للامتناع عن العادة السرية: المراحل وما يمكن توقعه خلال 90 يومًا
خرافات وحقائق حول الامتناع عن العادة السرية
على الرغم من شعبية حركة الامتناع عن العادة السرية، إلا أن هناك العديد من الخرافات التي تحيط بهذه الحركة. إليكم أكثر الخرافات شيوعاً حول الامتناع عن العادة السرية.
الخرافة الأولى – الامتناع عن العادة السرية له أهداف دينية
يعتقد البعض أن حركة “لا للإباحية” لها نوايا دينية لأنها تنطوي على الامتناع عن ممارسات جنسية معينة.
رغم أن حركة “لا للإباحية” تضم أفرادًا من مختلف الأنظمة الاجتماعية، إلا أنها ليست ذات طابع ديني جوهري، ولا تدّعي أنها مدفوعة بأي شكل من الأشكال بالدين. ولا يوجد أي تعليق على الفوائد الدينية والروحية للامتناع عن العادة السرية أو مشاهدة المواد الإباحية.
الخرافة الثانية – لا يجب عليك أبدًا مشاهدة الأفلام الإباحية أو ممارسة العادة السرية
لا يحظر مجتمع NoFap ممارسة العادة السرية ومشاهدة المواد الإباحية بشكل كامل. هدفهم الرئيسي هو مساعدة الأفراد على التخلص من إدمانهم وعيش نمط حياة صحي. ويركز NoFap بشكل أساسي على مساعدة الأفراد على تحقيق صحة نفسية وعقلية سليمة.
الخرافة الثالثة – الامتناع عن العادة السرية مخصص فقط للرجال من ذوي الميول الجنسية المغايرة
يتكون مجتمع NoFap من حوالي 95% من الرجال و5% من النساء.
وبينما غالبية الرجال من ذوي الميول الجنسية المغايرة، توجد أيضاً مجموعة صغيرة من الرجال المثليين.
الخرافة الرابعة – العادة السرية تقلل من معدل الذكاء
لا يوجد دليل علمي على ذلك. لا تؤثر العادة السرية بشكل مباشر على معدل الذكاء. معدل الذكاء هو مقياس للقدرة المعرفية ويتحدد بعوامل مختلفة مثل الوراثة والبيئة والتعليم والصحة العامة للدماغ.
الخرافة الخامسة – الامتناع عن العادة السرية يزيد من وقت النوم
قد يحدث القذف قبل الوقت المتوقع إذا امتنعت عن ممارسة العادة السرية.
الخرافة السادسة – تزعم حركة “لا للاستمناء” أن الاستمناء خطأ أخلاقي.
لا يقدم موقع NoFap أي خطابات أخلاقية حول الاستمناء؛ بل يهدف إلى مساعدة الأفراد على التحرر من دائرة الإدمان.
5 نصائح لتحقيق النجاح في الامتناع عن العادة السرية
الآن وقد تعرفت على الأمور التي يجب تجنبها في رحلة الامتناع عن العادة السرية، إليك بعض التغييرات في نمط الحياة التي ستساعدك توقف عن العادة السرية:
1] التأمل
لا يساعد التأمل المنتظم على التغلب على الإدمان فحسب، بل يُحسّن أيضاً جميع جوانب حياتك تقريباً. يمكنك البدء ببطء، ببضع دقائق يومياً، ثم زيادة مدة جلسة التأمل تدريجياً.
- بحثوقد ذكر أن التأمل الذهني يمكن أن يزيد بالفعل من حجم منطقة القشرة الأمامية للدماغ.
- مع ممارسة التأمل بانتظام، يفرز دماغك الدوبامين الصحي.
- يساعدك التأمل الذهني على تصفية أفكارك والشعور بمزيد من الانتعاش.
2] النظام الغذائي
يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن وصحي جزءًا أساسيًا من رحلة التعافي. قد تتساءل عن العلاقة بين الطعام والامتناع عن العادة السرية.
من أهم الفوائد ما يلي:
- قوة إرادة أفضل.
- بشرة أكثر نقاءً ومظهر أفضل مما يعزز الثقة بالنفس
- يقوي جهاز المناعة لديك
3] الإقلاع عن العادات السيئة الأخرى
قد تشمل هذه العادات السيئة التدخين، وشرب الكحول، والمقامرة، وغيرها. ويمكن أن تتسبب هذه العادات في انتكاسك. استبدلها بعادات صحية مثل ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب.
بعض العادات التي يمكنك تطويرها هي
- اقرأ كتابًا
- طبخ
- شاهد الأفلام
- الرقص
- انطلق في رحلة استكشافية
- حضور حفلة موسيقية
- اكتب قصيدة
- العب مع حيوانك الأليف
- سجل في ورشة عمل
- فن الأوريغامي
- التطوع
- مراقبة النجوم
- التصوير الفوتوغرافي
4] تدوين اليوميات
يُعدّ تدوين يومياتك الشخصية مفيدًا للغاية. يمكنك مراجعتها ومتابعة التقدم الذي أحرزته. دوّن أهدافك واذكر الخطوات اللازمة لتحقيقها. وعند تحقيقها، سجّل متى وكيف أنجزتها. هذا يُعزز ثقتك بنفسك لمواجهة التحديات.
5] مارس الامتنان
الامتنان هو سرّ السعادة. لا تعتبر النعم مُسلّمات، وقدّر ما لديك. هذا يُشعرك بتحسّن، لأننا غالبًا ما نكتشف أننا نملك أكثر مما يملكه معظم الناس. دائمًا ما تبدو الأمور أفضل في مكان آخر، وهذا يُساعد على التفاؤل حتى في أصعب الأوقات.
اقرأ أيضاً: فوائد الامتناع عن العادة السرية بعد 60 يومًا
أسئلة شائعة حول ما إذا كان التحرش الجنسي يُعدّ سببًا لفشل اتفاقية عدم ممارسة الجنس في ثلاث ليالٍ (NNN).
1] هل يمكن أن يساعد الامتناع عن العادة السرية في علاج ضعف الانتصاب؟
قد يكون هذا الأمر منطقياً إلى حد ما في حالة الأفلام الإباحية الصريحة، إذ قد يجعل الجنس في الواقع أقل إمتاعاً. وتشير بعض الدراسات العلمية إلى أن العكس قد يكون صحيحاً أيضاً.
استنادًا إلى يذاكرأظهرت الدراسات أن من شاهدوا محفزات جنسية شعروا بمزيد من الإثارة. باختصار، لم يُقدّم سوى القليل من الأدلة العلمية لإثبات أو دحض فوائد الامتناع عن العادة السرية.
2] ما هي العادات الصحية التي يجب ممارستها أثناء فترة الامتناع عن العادة السرية؟
بعض العادات الصحية التي يجب ممارستها أثناء فترة الامتناع عن العادة السرية هي: ممارسة الرياضة، والتأمل، ووضع الأهداف، وكتابة اليوميات، والانضمام إلى شبكة دعم، وكتابة اليوميات، والاستحمام بالماء البارد.
3] ما هي فوائد الامتناع عن العادة السرية؟
أولئك الذين جربوا طريقة NoFap أبلغوا عن فوائد جسدية وعقلية مثل -.
الفوائد النفسية
- زيادة السعادة
- ثقة أكبر بالنفس
- مزيد من قوة الإرادة
- تقليل التوتر
- تقبّل الذات
الفوائد البدنية
- طاقة أعلى
- جودة نوم أفضل
- تحسين التركيز والإنتاجية
- قدرة تحمل أفضل
- تحسين جودة الحيوانات المنوية
