当你最终决定开始戒色之旅时，你会立刻感受到改善生活方式的动力，你的多巴胺奖励系统也会开始修复。你会开始欣赏生活中的点滴，并从中获得健康的愉悦感。你可以将多余的精力投入到这些实践中。
说到戒色期间应该避免的事情，并没有固定的规则，但主要目标是避免观看色情片、手淫，甚至避免与伴侣进行任何性行为。
有些人甚至会刻意回避 边缘这种方法是让自己接近性高潮，然后停止。
每个人的目标都不同，但戒色的主要目的是重塑大脑。必须改变神经通路，才能降低对性的渴望。让我们仔细看看…… 什么是NoFap？？有哪些？ 戒色规则并找到有关戒色期间应该做什么和应该避免什么的答案。
什么是NoFap？
色情成瘾会对男性在现实生活中的性能力造成不利影响。过度沉迷色情内容会在脑海中构建虚构的性幻想。“戒色”（No Fap）是一个帮助人们戒除色情成瘾的组织。远离手淫能够使身体得到放松，有助于建立更亲密的伴侣关系。它还能提升幸福感和自信心。
NoFap 可以 –
- 解决你的大部分性问题。
- 它将帮助你发挥出最佳水平。
- 改善您的生活方式
- 帮助建立更好的关系
当我们谈到性问题时，戒色是解决这些问题的最佳方法，如果方法正确，它可以极大地改善你的性生活。
当你开始戒色时，你会因为多巴胺奖励系统的治愈作用而受到启发，从而改善你生活的各个方面。
戒色规则是什么？
色情成瘾是由我们大脑奖赏系统的习惯形成特性造成的，色情内容与神经递质形成牢固的联系，从而加剧了成瘾性。
戒色这并不是一个新概念——禁欲和反手淫运动已经存在好几年了。
两条主要指导原则是：：
- 网络色情对大脑有害，避免接触是保护心理健康的明智之举。
- 过度手淫通常对健康有害，因此，戒除手淫对健康有益。
在戒色过程中，最需要避免的是手淫和色情内容。
谈到戒色，一些最重要的规则包括：要避免的事情
- “边缘性行为”是一种严格的限制。
- 你不应该观看色情片或任何类型的露骨内容（使用）。 BlockP）
- 不要想象或幻想任何可能导致你手淫的人或事。
- 在规定的90天内禁止性行为
- 设定切实可行的目标并努力实现。
戒色期间应该避免哪些事情？
色情和手淫极易上瘾。想要成功戒色，就必须戒除这些行为。任何形式的性行为，包括“边缘性行为”，都是被禁止的。另一个经常被打破的规则是，至少要禁欲90天。
戒色期间需要避免的一些主要事情包括：
1] 远离触发因素
避免浏览成人杂志、电影或任何可能诱发你复发冲动的事物。把时间花在更有意义的活动上，例如体育锻炼、阅读书籍或参加研讨会。
2] 不要隔离
闲散的思绪容易滋生邪念——独处时，你可能会感到无聊，更容易沉溺于自慰。多和爱人相处，一起做自己喜欢的事情。借此机会与伴侣建立更深层次的情感联系，这或许也能解决你们之间的问题。
3] 减少屏幕时间
不要漫无目的地浏览手机几个小时。互联网包含海量数据，一次不小心浏览就可能造成严重后果。如果工作需要你长时间上网，你可以安装一个有效的…… 色情拦截器在您的设备上。
世界上约有 17% 的人在下载屏蔽软件后完全不看色情内容。
4] 禁止幻想
即使你不看色情片或自慰，仅仅是幻想性爱场景也会让你再次产生性冲动。试着清除脑海中所有色情的想法，用积极健康的想法取而代之。
5] 边缘
这是绝对禁止的，因为NoFap社区认为这是一种冒险行为，参与这种活动会导致你戒色失败的几率更高。
6] 发送色情短信
在 NoFap 中，发送或接收露骨内容是被严格禁止的，因为它会引发多巴胺释放和渴望，而这些正是人们想要克服的。
另请阅读： 戒色时间表：阶段及90天内会经历什么
关于戒色的迷思与真相
尽管戒色（NoFap）很受欢迎，但围绕这个群体也存在许多误解。以下是一些最常见的戒色误解。
误区一：戒色具有宗教目的
有些人认为NoFap具有宗教意味，因为它涉及禁欲。
虽然NoFap社区成员几乎来自各种宗教体系，但它本身并非宗教组织，也从未宣称自己受任何信仰驱动。对于戒除手淫或色情制品所带来的宗教或精神益处，NoFap也从未发表过任何评论。
误区二：你永远不应该看色情片或手淫
NoFap社区并非完全禁止自慰和色情内容。他们的主要目标是帮助人们戒除成瘾，并养成更健康的生活方式。更重要的是，NoFap致力于帮助人们获得身心健康。
误区三：戒色只适合异性恋男性
NoFap社区成员中约95%为男性，5%为女性。
虽然大多数男性是异性恋，但也有一小部分男性是同性恋。
误区四：手淫会降低智商
目前尚无科学证据支持这一观点。手淫对智商没有直接影响。智商是衡量认知能力的指标，受遗传、环境、教育和整体大脑健康状况等多种因素影响。
误区五：戒色会增加性生活时间
如果你不进行自慰，你可能会比预期时间更早射精。
误区 6 – NoFap 声称手淫在道德上是错误的。
NoFap 不会就自慰发表任何道德说教；相反，它的目标是帮助人们摆脱上瘾的循环。
戒色成功的5个秘诀
既然你已经了解了戒色需要避免的事情，以下是一些能帮助你的生活方式改变。 停止手淫：
1]冥想
规律的冥想不仅有助于克服成瘾问题，还能改善你生活的方方面面。你可以从每天几分钟开始，慢慢增加冥想时间。
- 研究有研究表明，正念冥想确实可以增加大脑前额皮质区域的体积。
- 坚持冥想，大脑会释放有益的多巴胺。
- 正念冥想可以帮助你理清思绪，感觉更加神清气爽。
2] 饮食
保持均衡健康的饮食是康复过程中至关重要的一部分。你可能想知道食物和戒色之间有什么联系。
主要优势包括：
- 更强的意志力。
- 更清透的肌肤和更佳的外貌，从而提升自信心。
- 增强你的免疫系统
3] 戒掉其他不良习惯
这些坏习惯包括吸烟、酗酒、赌博等等。它们会让你遭遇挫折。用运动或阅读等健康习惯来代替它们。
你可以养成的一些习惯包括：
- 读一本书
- 烹饪
- 看电影
- 跳舞
- 去徒步旅行
- 去听音乐会
- 写一首诗
- 和你的宠物玩耍
- 报名参加研讨会
- 折纸
- 志愿服务
- 观星
- 摄影
4] 写日记
坚持写私人日记非常有益。你可以随时翻阅，回顾自己取得的进步。写下你的目标，并记下实现目标所需的步骤。一旦达成目标，就记录下达成的时间和方法。这也有助于增强你迎接挑战的信心。
5] 练习感恩
心怀感恩是幸福生活的秘诀。不要把一切都视为理所当然，要珍惜你所拥有的。这会让你感觉更好，因为我们常常发现自己拥有的比大多数人都要多。总觉得别人的生活更好，即使在最艰难的时刻，保持积极乐观的心态也至关重要。
另请阅读： 戒色60天后的益处
关于“边缘性行为是否算作 NNN 失败”的常见问题
1] 戒色能帮助治疗勃起功能障碍吗？
这在某种程度上或许说得通，尤其是在观看硬核色情片的情况下，因为它可能会降低现实生活中性爱的乐趣。一些科学研究表明，情况也可能恰恰相反。
基于 学习研究发现，观看性刺激的人更容易产生性兴奋。总而言之，目前尚缺乏科学证据来证实或反驳戒色法的益处。
2] 戒色期间应该养成哪些健康习惯？
戒色期间可以养成的一些健康习惯包括：运动、冥想、设定目标、写日记、加入支持网络、写日记和冷水澡。
3] 戒色有什么好处？
尝试过戒色方法的人报告称，他们在身心方面都获得了诸多益处，例如——。
心理益处
- 幸福感提升
- 增强自信心
- 更强的意志力
- 压力较小
- 自我接纳
身体益处
- 高能量
- 更好的睡眠质量
- 提高专注力和生产力
- 更好的耐力
- 精子质量改善
