Wenn du dich endlich dazu entschließt, mit NoFap anzufangen, wirst du sofort motiviert sein, deinen Lebensstil zu verbessern, und dein Dopaminsystem beginnt sich zu erholen. Du wirst die kleinen Dinge des Lebens mehr wertschätzen und gesunde Freude daran finden. Deine zusätzliche Energie kannst du in diese Praktiken investieren.
Wenn es um Dinge geht, die man bei NoFap vermeiden sollte, gibt es keine festen Regeln, aber das Hauptziel ist, auf Pornokonsum, Masturbation und sogar jegliche sexuelle Aktivität mit dem Partner zu verzichten.
Manche Menschen meiden es sogar. KantenbearbeitungDas ist die Methode, sich dem Höhepunkt anzunähern und dann aufzuhören.
Jeder hat unterschiedliche Ziele, aber der Hauptfokus liegt während NoFap darauf, das Gehirn neu zu starten. Es ist notwendig, die neuronalen Verbindungen zu verändern, damit sexuelle Zwänge nicht mehr so verlockend sind. Schauen wir uns das genauer an. Was ist NoFap?Was sind die Regeln von NoFapUnd finden Sie Antworten darauf, was Sie während NoFap tun und was Sie vermeiden sollten.
Was ist NoFap?
Pornosucht kann die sexuelle Leistungsfähigkeit eines Mannes im realen Leben beeinträchtigen. Exzessiver Pornokonsum erzeugt Fantasien im Kopf. NoFap ist eine Organisation, die bei der Überwindung von Pornosucht hilft. Der Verzicht auf Masturbation erfrischt den Körper und trägt zu einer besseren Beziehungsfähigkeit bei. Er steigert das Wohlbefinden und das Selbstvertrauen.
NoFap kann –
- Behebt die meisten Ihrer sexuellen Probleme.
- Es wird Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben.
- Verbessere deinen Lebensstil
- Hilft dabei, bessere Beziehungen aufzubauen
Wenn es um sexuelle Probleme geht, ist NoFap der beste Weg, sie zu lösen, und bei richtiger Anwendung kann es Ihr Sexualleben exponentiell verbessern.
Wenn du mit NoFap beginnst, wirst du dank des heilenden Dopamin-Belohnungssystems inspiriert sein, alle Bereiche deines Lebens zu verbessern.
Was sind die NoFap-Regeln?
Pornosucht entsteht durch die gewohnheitsbildende Natur des Belohnungssystems unseres Gehirns und dadurch, dass Pornos starke Verbindungen zu Neurotransmittern herstellen, die die Sucht verstärken.
NoFapDas ist kein neues Konzept – Zölibat- und Anti-Masturbationsbewegungen gibt es schon seit einigen Jahren.
Die beiden wichtigsten Leitprinzipien sind:
- Internetpornografie ist schädlich für das Gehirn, und es ist ratsam, sie zu meiden, um die psychische Gesundheit zu schützen.
- Übermäßige Masturbation ist generell gesundheitsschädlich, daher ist der Verzicht auf Masturbation gut für die Gesundheit.
Die wichtigsten Dinge, die man bei NoFap vermeiden sollte, sind Masturbation und Pornografie.
Zu den wichtigsten Regeln bei NoFap gehören Dinge, die man vermeiden sollte:
- „Edging“ ist eine strikte Einschränkung.
- Sie sollten keine Pornografie oder sonstige explizite Inhalte ansehen (nutzen Sie BlockP)
- Keine Vorstellungen oder Fantasien über eine Person oder Situation, die dich zum Masturbieren verleiten könnten.
- Für einen festgelegten Zeitraum von 90 Tagen ist sexuelle Aktivität untersagt.
- Setzen Sie sich realistische und effektive Ziele und halten Sie diese ein.
Was sollte man bei NoFap vermeiden?
Pornografie und Masturbation können stark süchtig machen. Um bei NoFap erfolgreich zu sein, müssen Sie auf diese Aktivitäten verzichten. Jegliche sexuelle Aktivität ist verboten, einschließlich „Edging“. Eine weitere häufig gebrochene Regel ist, mindestens 90 Tage lang auf jegliche sexuelle Aktivität zu verzichten.
Zu den wichtigsten Dingen, die man während NoFap vermeiden sollte, gehören:
1] Auslöser fernhalten
Vermeiden Sie es, Zeitschriften für Erwachsene, Filme oder alles andere anzusehen, was einen Rückfall auslösen könnte. Verbringen Sie Ihre Zeit stattdessen mit sinnvolleren Aktivitäten wie Sport, Lesen oder dem Besuch eines Workshops.
2] Nicht isolieren
Müßiggang ist aller Laster Anfang – wer Zeit allein verbringt, langweilt sich leicht und neigt eher zur Selbstbefriedigung. Umgib dich mit deinen Liebsten und unternimm Dinge, die dir Freude bereiten. Nutze diese Gelegenheit, um die emotionale Verbindung zu deinem Partner zu vertiefen; das könnte auch Beziehungsprobleme lösen.
3] Bildschirmzeit reduzieren
Verschwenden Sie nicht Stunden damit, ziellos auf Ihrem Smartphone zu scrollen. Das Internet bietet riesige Datenmengen, und ein einziger versehentlicher Blick kann schwerwiegende Folgen haben. Wenn Sie beruflich viel Zeit im Internet verbringen müssen, können Sie eine effektive Software installieren. Pornoblockerauf Ihrem Gerät.
Rund 17 % der Menschen weltweit konsumieren nach dem Herunterladen eines Pornoblockers keinerlei Pornografie mehr.
4] Keine Fantasien
Selbst wenn du keine Pornos konsumierst oder masturbierst, können schon Fantasien über sexuelle Situationen deine Begierden wieder aufleben lassen. Versuche, erotische Gedanken loszuwerden und sie durch positive und gesunde Gedanken zu ersetzen.
5] Kantenbearbeitung
Dies ist ein absolutes Tabu, da es von der NoFap-Community als riskantes Verhalten angesehen wird und die Teilnahme an dieser Aktivität die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass man auf dem Weg scheitert.
6] Sexting
Das Senden und Empfangen von expliziten Inhalten ist bei NoFap strengstens verboten, da dies dieselbe Dopaminausschüttung und dasselbe Verlangen auslösen kann, das es eigentlich zu überwinden gilt.
Lesen Sie auch: NoFap-Zeitplan: Phasen und was Sie in 90 Tagen erwarten können
Mythen und Wahrheiten über NoFap
Trotz der Popularität von NoFap ranken sich viele Mythen um diese Community. Hier sind die gängigsten NoFap-Mythen.
Mythos 1 – NoFap verfolgt religiöse Ziele
Manche glauben, dass NoFap religiöse Absichten hat, da es den Verzicht auf bestimmte sexuelle Praktiken beinhaltet.
Obwohl NoFap Mitglieder aus nahezu allen Glaubensrichtungen in seiner Community vereint, ist die Bewegung nicht per se religiös. Sie erklärt auch nicht, in irgendeiner Weise religiös geprägt zu sein. Es gibt keinerlei Stellungnahme zu den religiösen und spirituellen Vorteilen des Verzichts auf Masturbation oder Pornografie.
Mythos 2 – Man sollte niemals Pornos schauen oder masturbieren
Die NoFap-Community verbietet Masturbation und Pornokonsum nicht vollständig. Ihr Hauptziel ist es, Menschen dabei zu helfen, ihre Sucht zu überwinden und einen gesünderen Lebensstil zu führen. NoFap konzentriert sich vor allem darauf, Menschen zu einem gesunden Geist und einer gesunden Seele zu verhelfen.
Mythos 3 – NoFap ist nur für heterosexuelle Männer
Die NoFap-Community besteht zu etwa 95 % aus Männern und zu 5 % aus Frauen.
Und obwohl die Mehrheit der Männer heterosexuell ist, gibt es auch eine kleine Gruppe homosexueller Männer.
Mythos 4 – Masturbation senkt den IQ
Dafür gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis. Masturbation hat keinen direkten Einfluss auf den IQ. Der IQ ist ein Maß für die kognitive Leistungsfähigkeit und wird von verschiedenen Faktoren wie Genetik, Umwelt, Bildung und der allgemeinen Hirngesundheit bestimmt.
Mythos 5 – NoFap verlängert die Zeit im Bett
Sie könnten früher als erwartet ejakulieren, wenn Sie auf Selbstbefriedigung verzichten.
Mythos 6 – NoFap behauptet, Masturbation sei moralisch verwerflich.
NoFap hält keine moralischen Reden über Masturbation; vielmehr zielt es darauf ab, Einzelpersonen dabei zu helfen, sich aus dem Suchtkreislauf zu befreien.
5 Tipps für den Erfolg bei NoFap
Nachdem du nun gelernt hast, was du bei NoFap vermeiden solltest, findest du hier einige Lebensstiländerungen, die dir helfen werden. Hör auf zu masturbieren:
1] Meditation
Regelmäßige Meditation hilft nicht nur bei der Überwindung einer Sucht, sondern verbessert nahezu jeden Lebensbereich. Sie können langsam beginnen, mit wenigen Minuten täglich, und die Dauer Ihrer Meditation allmählich steigern.
- Forschunghat festgestellt, dass Achtsamkeitsmeditation das Volumen des präfrontalen Cortex im Gehirn tatsächlich vergrößern kann.
- Durch regelmäßige Meditation schüttet Ihr Gehirn das gesunde Dopamin aus.
- Achtsamkeitsmeditation hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu ordnen und sich erfrischter zu fühlen.
2] Ernährung
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil deines Genesungsprozesses. Du fragst dich vielleicht, was der Zusammenhang zwischen Ernährung und NoFap ist.
Zu den wichtigsten Vorteilen gehören:
- Bessere Willenskraft.
- Reinere Haut und ein besseres Aussehen, was das Selbstbewusstsein stärkt.
- Stärkt Ihr Immunsystem
3] Geben Sie auch andere schlechte Gewohnheiten auf.
Schlechte Angewohnheiten wie Rauchen, Trinken oder Glücksspiel können zu Rückschlägen führen. Ersetzen Sie sie durch gesunde Gewohnheiten, zum Beispiel Sport treiben oder ein Buch lesen.
Einige Gewohnheiten, die Sie entwickeln können, sind
- Lies ein Buch
- Kochen
- Filme ansehen
- Tanzen
- Geh auf eine Wanderung
- Besuchen Sie ein Konzert
- Schreibe ein Gedicht
- Spiele mit deinem Haustier
- Melden Sie sich für einen Workshop an
- Origami
- Freiwilligenarbeit
- Sternenbeobachtung
- Fotografie
4] Tagebuch führen
Das Führen eines privaten Tagebuchs ist äußerst hilfreich. Sie können es immer wieder durchlesen und Ihre Fortschritte verfolgen. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und notieren Sie die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um sie zu erreichen. Sobald Sie ein Ziel erreicht haben, halten Sie fest, wann und wie Sie es erreicht haben. Dies stärkt auch Ihr Selbstvertrauen, Herausforderungen anzunehmen.
5] Dankbarkeit üben
Dankbarkeit ist das Geheimnis eines glücklichen Lebens. Nimm nichts als selbstverständlich hin und schätze, was du hast. Das kann dir guttun, denn oft stellen wir fest, dass wir mehr haben als die meisten anderen. Das Gras erscheint uns immer grüner auf der anderen Seite, und Dankbarkeit hilft, selbst in den schwierigsten Zeiten positiv zu bleiben.
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Häufig gestellte Fragen zu: Zählt das Kanten bei einem Versagen des NNN-Tests?
1] Kann NoFap bei Erektionsstörungen helfen?
Dies könnte im Falle von Hardcore-Pornos bis zu einem gewissen Grad Sinn ergeben, da sie den realen Sex weniger amüsant machen könnten. Einige wissenschaftliche Studien legen jedoch nahe, dass auch das Gegenteil zutreffen könnte.
Basierend auf einem StudieEs wurde festgestellt, dass diejenigen, die sexuelle Reize betrachteten, sich stärker erregt fühlten. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es bisher nur wenige wissenschaftliche Belege gibt, die die Vorzüge von NoFap beweisen oder widerlegen.
2] Welche gesunden Gewohnheiten sollte man während NoFap pflegen?
Zu den gesunden Gewohnheiten, die man während NoFap praktizieren sollte, gehören: Sport, Meditation, Zielsetzung, Tagebuchschreiben, der Beitritt zu einem Unterstützungsnetzwerk und kalte Duschen.
3] Welche Vorteile bietet NoFap?
Diejenigen, die die NoFap-Methode ausprobiert haben, berichteten von körperlichen und geistigen Vorteilen wie zum Beispiel:
Mentale Vorteile
- Gesteigertes Glück
- Mehr Selbstvertrauen
- Mehr Willenskraft
- Weniger Stress
- Selbstakzeptanz
Körperliche Vorteile
- Höhere Energie
- Bessere Schlafqualität
- Verbesserte Konzentration und Produktivität
- Bessere Ausdauer
- Verbesserte Spermienqualität
