Može li pornografija utjecati na san? Ovo je nezgodno pitanje za mnoge od nas.
Uostalom, kada legnemo u krevet, konačno nakon što se nosimo sa svim zahtjevima posla i stvarnog života, nekoliko dragocjenih trenutaka s našim telefonima osjeća se kao dobrodošlo olakšanje.
Za mnoge od nas, pornografija prije spavanja se čini kao samo praktičan način da zaspimo. A znanost doista kaže da orgazam prije spavanja pomaže kod spavanja. Pa u čemu je stvar?
Problem s pornografijom je što je njezina biologija daleko od seksa. Dakle, orgazam od gledanja pornografije i masturbacije utječe na vaše tijelo i mozak puno drugačije nego orgazam od partnerskog seksa.
Kako pornografija utječe na san i kako možete pronaći zdravije načine za poboljšanje sna? Hajdemo saznati.
Pomaže li gledanje pornografije prije spavanja ili šteti snu?
Znanost kaže da kada doživite orgazam, oslobađate hormone dobrog raspoloženja koji vam pomažu da se opustite i zaspite. Dakle, na temelju toga, gledanje pornografije i masturbacija trebali bi vam pomoći da zaspite, barem u teoriji.
Mnogi ljudi priznaju da koriste pornografiju kao pomoć za spavanje kako bi ublažili stres ili se nosili s dosadom prije spavanja. Ali također ćete od mnogih ljudi čuti kako im pornografija remeti san.
A član jednog online foruma objasnio je to kao „Stvar je u tome što pornografija i nedostatak sna idu ruku pod ruku. Nedostatak sna dovodi do kontinuiranog aktiviranja prefrontalnog korteksa, što navodi mozak da gladno traži vrlo korisne stvari poput pornografije, videoigara, filmova i serija i još mnogo toga.“
Samo seksualno uzbuđenje može vam ubrzati mozak. Osim toga, pornografija je hiperstimulans - pa vas uzbuđuje puno više od prirodnog seksa. Visoki dopamin koji izaziva pornografija prevladat će nad hormonima ugode koji se oslobađaju kada doživite orgazam nakon gledanja pornografije i poremetiti vam san.
Kako pornografija utječe na vaš mozak noću
Evo bioloških okidača koji objašnjavaju kako vam pornografija remeti san noću:
1. Dopamin i hiperuzbuđenost
The dopamin koji se oslobađa gledanjem pornografije prije spavanja održava vaš mozak aktivnim i uzbuđenim. Dakle, vaš mozak se ne može opustiti i lako zaspati.
2. Kako oksitocin dopira vaš mozak
Kada gledate pornografiju, masturbirate i dostignete orgazam, oslobađa se oksitocin. Oksitocin može stvoriti osjećaj pospanosti ili opuštenosti koji pomaže zaspati. Međutim, hiperuzbuđenost pornografije i porast adrenalina mogu učiniti njezine učinke samo privremenima.
3. Prolaktin može prevariti vaš mozak.
Prolaktin je još jedan hormon koji se oslobađa nakon orgazma. Potiče seksualno zadovoljstvo i povezan je sa pospanošću. No, redovitim korisnicima pornografije možda će biti potrebno više orgazama ili intenzivne pornografske sesije da bi osjetili njegov učinak, što im remeti san.
4. Plavo svjetlo i suzbijanje melatonina
The plavo svjetlo s digitalnih uređaja ometa signale melatonina, pa je vaš mozak prevaren da misli da je još uvijek dan.
5. Seksualno uzbuđenje i nesanica
Seksualno uzbuđenje uzrokovano pornografijom može povećati broj otkucaja srca i budnost. Iako sam seks u partnerstvu može poboljšati kvalitetu sna, može i odgoditi spavanje za 30 minuta!
Evo psiholoških i bihevioralnih načina na koje pornografija utječe na vaš san:
6. Obrasci slični ovisnosti i nedostatak sna
Ovisnost pornografiju Navika vas može držati u ciklusu žudnje-recidiva-srama. Odmor i san često postaju žrtve ovog začaranog kruga.
7. Loše mentalno zdravlje
Teško pornografiju Njegova upotreba povećava rizik od razvoja problema s mentalnim zdravljem poput stresa, anksioznosti i usamljenosti. Ovi problemi s mentalnim zdravljem i emocionalna nelagoda povezani su s nesanicom.
8. Pretjerano razmišljanje
Pornografija daje intenzivan high i aktivira dopamin. Dakle, ljudi često otkriju da čak i nakon pornografije, njihov um nastavlja juriti.
Mogu ponovno proživljavati fantastične scenarije pornografije ili razmišljati o sramu ili posljedicama pornografije. Stručnjaci to nazivaju "prežvakavanjem prije spavanja". Ova navika može poremetiti kontinuitet sna.
9. Seksualni problemi
Pornografija može uzrokovati seksualne performanse problemi poput erektilne disfunkcije uzrokovane pornografijom ili čak opće nezadovoljstvo partnerskim seksom. Za neke koji se suočavaju s takvim problemima, anksioznost može otežati odlazak na spavanje.
Znakovi da pornografija može utjecati na vaš san
Može li pornografija utjecati na san? Da!
Evo znakova koji ukazuju na probleme sa spavanjem povezane s pornografijom:
- Obavezna navika gledanjaOsjećate li se kao da morate gledati pornografiju da biste zaspali, a bez nje jednostavno ne možete zaspati?
- Mučiš li se sa spavanjem nakon gledanja pornografije? Čak i ako na kraju zaspite, ako vam treba dodatni sat nakon gledanja pornografije da zaspite, to je znak problema.
- Žudnje: Kako se približava vrijeme za spavanje, postoji li želja za gledanjem pornografije, čak i ako ne postoji okidač? Ljudi koji se bore s pornografijom i spavanjem obično se iritiraju ako ne mogu gledati pornografiju prije spavanja.
- Posljedice: Kada se osoba prisjeti gledanja pornografije noću, ta sjećanja mogu uzrokovati nelagodu i krivnju sljedećeg dana. Ljudi također mogu osjećati anticipatornu tjeskobu kada pomisle na gledanje ili odupiranje pornografiji prije spavanja.
- Umor tijekom dana: Pad energije tijekom dana može biti posljedica lošeg sna noću.
Zašto gledanje pornografije noću postaje navika
Privatnost prije spavanja u kombinaciji s dopaminskim učinkom pornografije može učiniti pornografiju ovisnošću prije spavanja.
1. Neurobiološki „ciklus dopamina“
Kada gledate pornografiju, vaš mozak se preplavi dopaminom, neurokemikalijom povezanom s nagradnim krugovima u mozgu. Dopamin govori vašem mozgu da obavlja više aktivnosti koje ga stimuliraju.
The dopamin iz pornografije nije sličan dopaminu seksa ili hrane. Brz je i intenzivan. Dakle, s vremenom, kada je vaš mozak iznova i iznova izložen dopaminu izazvanom pornografijom prije spavanja, to stvara okidač - vrijeme za spavanje = pornografija. Dakle, gledanje pornografije prije spavanja postaje automatska navika.
S vremenom, vaš mozak također počinje prigušivati dopamin receptore jer jednostavno ima previše dopamina. Dakle, morate gledati više pornografije i više nove i ekstremne pornografije da biste se stimulirali.
U ovoj fazi, ono što je započelo kao brzo rješenje za san postaje ovisnost.
2. Mehanizam suočavanja s emocijama
Vrijeme za spavanje je kada su vaši emocionalni resursi najslabiji. Tada vas sustiže dnevni stres. Emocije poput usamljenosti ili tjeskobe koje ste potisnuli tijekom dana pronalaze izlaz. Ili vam je jednostavno dosadno.
Pornografija može postati način umrtvljivanja tih emocija tijekom spavanja.
3. Jednostavnost pristupa i privatnost
Možete gledati pornografiju u privatnost iz kreveta i praktično na telefonu. Također možete ostati anonimni dok gledate pornografiju online. Dakle, nema trenja ili vremena za razmišljanje o svojim izborima.
4. Psihološki čimbenici
Pornografija pruža intenzivnu fantaziju i bijeg. Dakle, može postati način prepuštanja seksualnim fantazijama i bijega od stvarnosti vaše veze u stvarnom životu. Nakon što se naviknete na fantaziju pornografije, bit ćete u iskušenju da je nastavite progoniti.
5. Zašto je teško stati
Obično je noću samokontrola vrlo niska, a uz to, privatno uživanje i pristup smanjuju nečiju inhibicije o gledanju pornografije.
Kada osoba pokuša prestati s ovisnošću o pornografiji, doći će do simptomi odvikavanja poput razdražljivosti i fizičkih nelagoda. Tijekom dana možete se odvratiti od ovih simptoma. Ali noću, kada ležite u krevetu, nelagoda može biti intenzivna i natjerati osobu da posegne za pornografijom.
Pornografija stvara petlja srama gdje nevolja tajnog prepuštanja užitku osobu stalno vraća pornografiji radi olakšanja.
Kako poboljšati san bez gledanja pornografije
Korištenje pornografije kao sredstva za spavanje dugoročno šteti vašem ritmu spavanja. Evo što umjesto toga možete učiniti:
1. Zamijenite pornografiju drugim aktivnostima
Koristite li pornografiju kao način za opuštanje nakon stresnog dana ili kao način za upravljanje dosadom prije spavanja?
Umjesto toga, pokušajte se prije spavanja smiriti toplom kupkom ili vođenom meditacijom.
2. Bavite se sportom
Isprobajte tjelesnu aktivnost poput sporta ili joge tijekom dana. To smanjuje hormone stresa i potiče oslobađanje hormona dobrog raspoloženja poput oksitocina i serotonina. Dakle, do spavanja će vaše tijelo biti usklađeno s cirkadijalnim ritmom, a spavanje će vam biti lakše.
3. Zatražite pomoć
Ako se suočavate s teškim emocijama, traženje stručne pomoći za njihovo rješavanje pomoći će vam da se suočite s temeljnim uzrokom gledanja pornografije. Samo razgovor s prijateljem od povjerenja ili korištenje vremena za spavanje za razgovor s partnerom također će vam pomoći.
4. Seks u partnerstvu
Imati privrženost seks s partnerom također može pomoći u smanjenju stresa i potaknuti osjećaj opuštanja prije spavanja. Čak i neseksualna intimnost može vam pomoći da se oslobodite ovisnosti o pornografiji.
Savjeti za prestanak gledanja pornografije prije spavanja
Prestanak gledanja pornografije prije spavanja nije samo stvar volje; radi se o praktičnim strategijama.
Usvojite zdravu rutinu spavanja
Zdrave navike prije spavanja stvaraju prirodnu pospanost prije spavanja kako ne biste morali gledati pornografiju da biste zaspali. Možete pokušati:
- Odlazak u krevet u isto vrijeme svake večeri i redovito buđenje.
- Spavanje u hladnoj i tamnoj sobi.
- Nemojte puno drijemati tijekom dana.
1. Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom prije spavanja
1 do 2 sata prije spavanja ne gledajte ekrane i držite telefon podalje od kreveta dok spavate.
2. Blokiraj pornografiju
Dokle god je pornografija tako brzo dostupna na vašem telefonu, bit će primamljivo gledati je samo pet minuta. Do vremena za spavanje, vaša će snaga volje također biti iscrpljena, pa će biti teško odoljeti okidačima.
Instalirajte blokator pornografije poput BlockP koji može filtrirati pornografiju na vašem uređaju tako da odoljevanje pornografiji postane lako.
3. Pronađite alternativne tehnike opuštanja
Dajte svom mozgu signal za opuštanje prije spavanja uz:
- Umirujuća glazba
- Meditacija svjesnosti
- Lagano istezanje
- Vođenje dnevnika
4. Izbjegavajte stimulanse prije spavanja
Ako konzumirate nikotin ili kofein blizu vremena za spavanje, to može produžiti vrijeme svjesnosti. Slično tome, alkohol i teški obroci mogu stvoriti trenutni osjećaj pospanosti, ali fragmentiraju kasnije cikluse spavanja. Stoga je ove stimulanse najbolje izbjegavati blizu vremena za spavanje.
Kada problemi s pornografijom i spavanjem postanu ozbiljni
Može li pornografija utjecati na san? Da, i možda će vam trebati stručna pomoć ako primijetite sljedeći znaks:
1. Ovisnost o snu
Ovisnost o pornografiji znači da ne možete zaspati bez gledanja pornografije prije spavanja. Ako koristite pornografiju kao jedinu opciju za rješavanje problema sa spavanjem, onda to ukazuje na ozbiljan problem.
2. Teška nesanica/umor
Ako imate kroničnu nesanicu i ne spavate dovoljno, rezultat će biti dnevni umor.
3. Poremećaj cirkadijalnog ritma
Kada svaki dan ostajete budni do kasno u noć, remetite svoj cirkadijalni ritam. Kada to radite dulje vrijeme, možete razviti poremećaj spavanja i hormonalne probleme.
4. Seksualna disfunkcija
Problematično pornografiju Upotreba može rezultirati poteškoćama u postizanju i održavanju erekcije. Tjeskoba i nelagoda uzrokovani nesanicom mogu doprinijeti seksualnoj disfunkciji.
5. Simptomi odvikavanja i teškoće s prestankom pušenja
Suočavate li se sa simptomima sličnim odvikavanja (tjeskoba, razdražljivost, fizičke nelagode) kada pokušavate prestati gledati pornografiju? Ljudi ovisni o pornografiji prije spavanja skloni su ponavljanju i gledanju pornografije čak i kada očajnički žele prestati.
Završne misli: Može li pornografija utjecati na san?
Gledanje pornografije prije spavanja može se činiti potpuno bezopasnim kada započnete s tom navikom. Ali digitalna stimulacija i seksualno uzbuđenje s vremenom će utjecati na vaš san.
Kako BlockP pomaže u blokiranju pornografije
Tijekom kasnih noćnih sati vaša će snaga volje biti najslabija. Stoga će vam biti teško odoljeti pornografiji kada legnete u krevet. Ali vaše vrijeme za spavanje ne mora biti svakodnevna bitka s pornografijom!
Ako dodate digitalni filter poput BlockP , on može djelovati kao vanjska snaga volje i pomoći vam da ostanete bez pornografije čak i kada vam je donošenje odluka najslabije.
BlockP je najbolji blokator sadržaja za odrasle jer ima jedinstvenu kombinaciju alata za blokiranje pornografije, odgovornost i promjenu ponašanja koja osigurava potpunu zaštitu od pornografije.
1. Blokiranje pornografije
Prvenstveno kao blokator pornografijeBlockP koristi filtere pokretane umjetnom inteligencijom i filtriranje na razini mreže za blokiranje pornografije na svim web stranicama i aplikacijama. Može otkriti ne samo web stranice za odrasle, već i sadržaj koji sadrži golotinju i polugolotinju.
Budući da BlockP blokira pornografiju u svim preglednicima, društvenim mrežama i aplikacijama, sigurni ste od slučajnog nailaženja na pornografiju i ponovnog zarazavanja.
2. Odgovornost
Što se događa ako pokušate pristupiti pornografiji?
BlockP dodaje dodatni sloj zaštite u stvarnom svijetu omogućujući vam dodavanje partnera za odgovornost.
Vaš partner za odgovornost može:
- Zaštitite postavke BlockP filtera lozinkom kako ih ne biste mogli zaobići. Lozinka vas također sprječava da deinstalirate blokator pornografije i ponovno pokrenete uređaj.
- Ako pokušate provjeriti pornografiju, BlockP će odmah obavijestiti vašeg partnera za odgovornost. Dakle, u trenucima ranjivosti uvijek ćete imati podršku.
3. Digitalna higijena
BlockP vam pomaže poboljšati higijenu spavanja tako što vam omogućuje ograniči obavijesti od ometajućih aplikacija prije spavanja. Također možete koristiti bijela lista istaknuti i pristupiti samo odabranom broju web-mjesta te izbjeći sadržaj koji vam odvlači pažnju.
Postavite prekretnice istaza tvoj niz na BlockP kako biste ostali motivirani dok prestajete s pornografijom i vraćate se na vrijeme za spavanje.
Borite se s ovisnošću o pornografiji?
Preuzmite BlockP na svoj uređaj i odmah blokirajte sadržaj za odrasle.
Napisao/la:
Urednički tim BlockP je skupina istraživača, stručnjaka za mentalno zdravlje i stručnjaka za digitalno blagostanje posvećenih pomaganju ljudima da prevladaju ovisnost o sadržaju za odrasle i izgrade zdravije online navike. Naš sadržaj temelji se na znanstvenim istraživanjima, stručnim uvidima i iskustvima oporavka iz stvarnog svijeta. Svaki članak pažljivo se pregledava kako bi se osigurala točnost, praktičnost i pouzdanost, osnažujući čitatelje strategijama utemeljenim na dokazima za trajnu promjenu.
