Upoznajte se s prednostima i nuspojavama masturbacije prije spavanja. Također, otkrijte kako zaustaviti svakodnevnu masturbaciju prije spavanja.
San se često čini nedostižnim u današnjem brzom svijetu, ostavljajući nas nemirnima i umornima. Mnogi se ljudi okreću raznim metodama za promicanje boljeg odmora, a jedna navika koja je privukla pozornost zbog svog potencijala da pomogne spavanju je masturbacija prije spavanja. Ali pomaže li to ili je kontraproduktivno? Ovo ćemo pitanje dublje razmotriti. Ovaj blog pomoći će nam objasniti što znanost govori o učinku masturbacija prije spavanja: koje bi koristi mogle biti, ali i neki nedostaci. Konačno, kako spriječiti ili prestati ako već imate naviku svakodnevne masturbacije.
Što je masturbacija?
Masturbacija, koji često rezultira orgazmom, je samostimulacija genitalija za seksualni užitak. U svim dobnim skupinama i kulturama to je savršeno prirodno i tipično ponašanje. Oslobađanje endorfina, koji se ponekad nazivaju hormonima “dobrog osjećaja”, jedan je od fizičkih i psihičkih učinaka masturbacije.
Od 5865 muškaraca i žena u dobi od 14 do 94 godine koji su sudjelovali u Nacionalno istraživanje seksualno zdravstvenog ponašanja (NSSHB) iz 2009., gotovo polovica muškaraca u dobi između 16 i 59 godina, 43% muškaraca u dobi između 14 i 15 te 60 i 69 godina te 28% muškaraca u dobi od 70+ izjavilo je da su samozadovoljavali u prethodnom mjesecu. Većina tjelesnih sustava uzbuđena je tijekom masturbacije, što također uzrokuje privremene hormonske promjene i otpuštanje kemikalija za “dobar osjećaj”.
Iako masturbacija obično se smatra zdravim i prirodnim aspektom seksualnog izražavanja, njegovi učinci variraju s vremenom i učestalošću. Masturbacija prije spavanja također je pokrenuo pitanja u mnogim umovima u vezi s kvalitetom sna, raspoloženjem i zdravljem općenito. Istražimo stvar i vidimo može li ovo ponašanje imati negativne posljedice.
Razumijevanje kako masturbacija prije spavanja utjecaja na tjelesne sustave spavanja ključno je prije odlaska na prednosti i nedostatke. Tijekom seksualnog oslobađanja tijelo prolazi kroz kompliciran proces, a najznačajnije promjene se događaju nakon orgazma. Ove promjene utječu na san.
Tijelo otpušta niz neurokemikalija, poput endorfina, dopamina, oksitocina i prolaktina, kada osoba masturbacija prije spavanja. Svaki od njih je neophodan za poticanje opuštanja, smanjenje razine stresa i pripremu tijela za spavanje. Raščlanimo hormone i njihove utjecaje:
Endorfini: Endorfini su prirodni tjelesni pojačivači raspoloženja i lijekovi protiv bolova. Čine vas sretnima i potiču opuštanje.
dopamin: Ovo je “hormon zadovoljstva” i neophodan je za stvaranje sreće i zadovoljstva.
Oksitocin: “Hormon ljubavi” stvara osjećaj smirenosti i povezanosti s drugima.
Prolaktin oslobađa se nakon orgazma i dokazano uzrokuje pospanost, što rezultira puno mirnijim odmorom.
Uz sve te hormonalne promjene, nije ni čudo zašto neki ljudi pronalaze masturbacija prije spavanja biti dobar prethodnik za spavanje.
Prednosti masturbacije prije spavanja
1. Potiče opuštanje i smanjuje stres
Jedna od najznačajnijih prednosti masturbacija prije spavanja je opuštanje i oslobađanje od stresa koje može stvoriti. Hormoni endorfini i oksitocin, koji se oslobađaju nakon orgazma, mogu stvoriti osjećaj smirenosti, smanjujući tako tjeskobu i bistreći um. To bi vam moglo olakšati oslobađanje od strahova dana i mirnu noć.
2. Poboljšana kvaliteta sna
Masturbacija prije spavanja pomaže mnogim ljudima da brže zaspu i imaju dublji, pomlađujući san. Nakon orgazma oslobađa se prolaktin koji potiče pospanost i opuštanje. Za osobe koje imaju nesanicu ili poremećaje spavanja povezane s anksioznošću, masturbacija prije spavanja je, dakle, prirodno sredstvo za spavanje.
Studija objavljena u The Journal of Sexual Medicine otkrila je da orgazam povećava razinu prolaktina. Poznato je da ovaj hormon pomaže pojedincima da brže spavaju i imaju dulje trajanje sna. U izvješću je navedeno da ako masturbacija prije spavanja prakticira, poremećaji spavanja kod pojedinaca najvjerojatnije će se riješiti dosljednim, kvalitetnim odmorom.
3. Povećava cirkulaciju i ublažava napetost mišića
Masturbacija prije spavanja može poboljšati protok krvi i opustiti mišiće. Većina ljudi se nakon toga osjeća opušteno i fizički ugodno. Ovo je vrlo korisno za ljude koji imaju kroničnu napetost mišića, stres, glavobolju ili nelagodu uzrokovanu stresom. Pojačani protok krvi poboljšava oksigenaciju tkiva, pridonoseći ukupnom fizičkom opuštanju.
4. Poboljšava raspoloženje i mentalnu jasnoću
Masturbacija prije spavanja Dokazano je da poboljšava raspoloženje i mentalnu oštrinu, i dok oslobađanje endorfina u orgazmu ima tendenciju općenito ohrabrivanja, donoseći osjećaj sreće i zadovoljstva, sposoban je eliminirati stres, tjeskobu ili depresiju. Štoviše, ublažavanje raspoloženja ima tendenciju smirivanja stanja uma dok ide u krevet.
5. Podržava zdravlje prostate
Muške prostate imaju koristi od masturbacija prije spavanja. Dobro je poznato da redovita ejakulacija, za koju se vjeruje da uključuje masturbacija prije spavanja, uzrokuje izlučivanje tekućine iz prostate i usporava nastanak poremećaja povezanih s prostatom. Stoga, sprječavajući nakupljanje toksičnih tvari, česta ejakulacija pomaže u održavanju zdravlja prostate, prema spomenutim studijama.
6. Pomaže vam da brže zaspite
Mnogi ljudi spavaju manje nego što žele, i masturbacija prije spavanja može pomoći skratiti vrijeme potrebno za zaspati. Tijelo se obično opušta nakon orgazma, pa može brzo prijeći iz stanja budnosti u stanje sna. Masturbacija prije spavanja može biti odgovor za ljude koji imaju problema s uspavljivanjem navečer kako bi mogli dobiti odmor koji im je potreban.
Iako postoje mnoge prednosti za masturbacija prije spavanja, ako se radi pretjerano, može imati i nedostataka. Prema istraživanju na Institutu Kinsey, učestalost noćnih emisija znatno je veća kod muškaraca u dobi od 14 do 17 godina i kaže se da se smanjuje nakon postizanja spolne zrelosti. Slijedi nekoliko mogućih štetnih učinaka:
1. Može dovesti do poremećaja spavanja
Masturbacija prije spavanja remeti vaš redoviti raspored spavanja ako se javlja svake noći. Pretjerano spavanje može uzrokovati pretjeranu stimulaciju, što može uzrokovati nemir ili nemogućnost zaspati. Također vas ne uspijeva staviti u one faze dubokog sna u kojima se nalazi fizičko i mentalno punjenje. To rezultira kroničnim poremećajima spavanja kao što je nesanica.
2. Mogući utjecaj na odnose
Ako masturbacija prije spavanja prakticira svakodnevno, može imati negativne učinke na romantičnu vezu. Pretjerana ovisnost o masturbaciji smanjuje intimnost i bliskost s partnerom. To može dodatno stvoriti frustraciju među partnerima jer se netko osjeća zanemareno ili neispunjeno u pogledu svojih seksualnih zahtjeva. Dakle, ravnoteža vlastitog zadovoljstva i dinamike odnosa ključna je za emocionalno kao i za seksualno zadovoljstvo.
3. Pretjerana stimulacija i ovisnost
To s vremenom dovodi do psihološke ovisnosti kod masturbatora, gdje se osjećaju kao da ne mogu spavati bez seksualne aktivnosti. Zbog ovakvog ponašanja organizme tijelo i um povezuju sa snom. Ovisnost o masturbacija prije spavanja jer pomoć za spavanje može otežati zaspati bez njega.
4. Pretjerani umor ili gubitak energije
Neki ljudi tvrde da se sljedeći dan osjećaju preumorno masturbacija prije spavanja. Pretjerano masturbacija prije spavanja može iscrpiti energiju i dovesti do osjećaja umora. Ovo je divlje kada masturbacija prije spavanja dovodi do dubokog, obnavljajućeg nedostatka sna. U takvim slučajevima ljudi obično imaju manje energije, što utječe na njihov svakodnevni život i život općenito.
5. Pojačani osjećaji krivnje ili srama
Masturbacija prije spavanja noću može izazvati osjećaj krivnje ili poniženja. Takav sram može proizaći iz osobnih ili društvenih uvjerenja koja ne dopuštaju masturbaciju prije spavanja. Takve misli mogu dovesti do mentalnog stresa, negativno utječući na kvalitetu sna.
Kako zaustaviti svakodnevnu masturbaciju
Ako jesi masturbacija prije spavanja i želite smanjiti ili prekinuti praksu, evo kako to učiniti:
1. Preusmjerite svoj fokus
Možete pokušati duboko disati, malo čitati ili slušati ugodnu glazbu umjesto toga masturbacija prije spavanja. Baveći se ovim aktivnostima, možete istrenirati svoj um da povezuje san s opuštanjem, a ne seksualnim oslobađanjem.
2. Postavite dosljedan raspored spavanja
Održavanje navike neprekidnog sna može poboljšati ukupnu kvalitetu sna. Sprečava ostajanje budan do kasno svake noći i sprječava masturbacija prije spavanja. Navike prije spavanja pomažu vašem tijelu da postavi pravilan životni ciklus, olakšavajući spavanje bez previše stimulacije vanjskim sredstvima ili navikama.
3. Vježbajte svjesnost i meditaciju
Postoje dokazi da prakse svjesnosti, uključujući disanje i meditaciju, mogu smanjiti napetost i zabrinutost, dva glavna uzroka masturbacija prije spavanja. Miješanje svjesnosti s drugim večernjim aktivnostima omogućilo bi vam da lako zaspite i stvorite opuštajuću atmosferu.
4. Izbjegavajte okidače
Uklonite neke podražaje iz svoje okoline ako vas dovode do toga masturbira prije spavanja. Izbjegavajte izlaganje opscenom materijalu ili drugim podražajima koji vas, između ostalog, mogu uzbuditi. Stvaranje područja bez ometanja promicat će bolje navike spavanja.
5. Posavjetujte se sa stručnjakom
Možda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ili terapeutom ako ustanovite da ne možete prestati masturbacija prije spavanja. Na taj način, medicinski stručnjaci mogu ponuditi personalizirane smjernice o prevladavanju vaše navike i rješavanju bilo kakvih emocionalnih ili psiholoških problema.
Često postavljana pitanja o masturbaciji prije spavanja
Je li masturbacija prije spavanja štetna?
Ne, nije loše; opušta ljude i potiče čvrst san. Umjerenost je, međutim. Masturbacija prije spavanja može utjecati na nečije obrasce spavanja i emocionalno blagostanje, stoga morate sve uravnotežiti.
Pomaže li vam orgazam spavati?
Da, orgazam uzrokuje lučenje prolaktina, hormona koji uzrokuje osjećaj opuštenosti i pospanosti. Dakle, orgazmičko oslobađanje olakšava većini ljudi da zaspu. Većina njih to potvrđuje masturbacija prije spavanja pomaže im da dobro spavaju noću.
O BlockP
BlokirajP moćan je resurs koji vam može pomoći da se vratite na pravi put i povećate svoju produktivnost kada pokušavate poboljšati higijenu spavanja ili eliminirati smetnje. Uklanjanjem ometajućeg sadržaja na internetu, BlokirajP pomaže u izbjegavanju odugovlačenja i poboljšava vaše digitalno iskustvo. Bilo da trebate blokirati pornografski sadržaj ili smanjiti opće internetske smetnje, BlokirajP podržat će vaše napore da poboljšate higijenu spavanja i ukupnu produktivnost.
Zaključak
Za mnoge ljude masturbacija je prirodno ponašanje kako bi zaspali, a uz nisku stopu korištenja ima mnoge potencijalne prednosti. Te prednosti uključuju povećanu opuštenost, smanjenu razinu stresa i poboljšanu kvalitetu sna. Masturbacija prije spavanja može poboljšati tjelesno i mentalno zdravlje tako da se osoba osjeća opušteno – smireno stanje potaknuto protokom endorfina i prolaktina koji poboljšava kvalitetu sna.
Ali uz bilo koju naviku, previše masturbacije prije spavanja može imati neke neželjene nuspojave koje uključuju poremećaje spavanja, pretjeranu stimulaciju i osjećaj krivnje. To na kraju može učiniti pojedinca ovisnim o činu i može otkriti da nije za spavanje ako se ne izvede. Ali ako su neželjene nuspojave veće u odnosu na dobrobiti, onda je možda vrijeme da se preispitate određene navike i razmislite o načinima da ih koristite umjereno.
Dobre prakse spavanja poput razvijanja rutine spavanja, prakticiranja svjesnosti i izbjegavanja okidača mogu biti od pomoći onima koji žele prestati s masturbacijom prije spavanja. Naravno, savjet stručnjaka pružio bi dodatnu pomoć u teškim situacijama.
U konačnici, strategija osobe i opća povezanost s tom navikom odredit će je li masturbacija prije spavanja korisna ili štetna. Kako biste osigurali da ova praksa koristi vašoj dobrobiti, a ne postaje štetna, ključno je zadržati uravnoteženo stajalište i obratiti pozornost na zahtjeve vašeg tijela.
Borite se s ovisnošću o pornografiji? Preuzmite blockp na svoj uređaj i odmah blokirajte sadržaj za odrasle.
