Kada konačno odlučite započeti svoje NoFap putovanje, odmah ćete se osjećati motivirano za poboljšanje svog načina života, a vaš sustav nagrađivanja dopaminom počet će se zacjeljivati. Počet ćete cijeniti male stvari i iz njih izvlačiti zdravo zadovoljstvo. Svoju dodatnu energiju možete usmjeriti u ove prakse.
Kad su u pitanju stvari koje treba izbjegavati u NoFap-u, ne postoji fiksni skup pravila, ali glavni cilj je suzdržati se od gledanja pornografije, masturbacije, pa čak i bilo kakve seksualne aktivnosti s partnerom.
Neki ljudi čak izbjegavaju ivicašto je metoda dovođenja sebe blizu vrhunca, a zatim zaustavljanja.
Svatko ima drugačije ciljeve, ali glavni fokus je ponovno pokretanje mozga tijekom NoFap-a. Potrebno je promijeniti njihove neuronske puteve kako seksualne kompulzije ne bi bile toliko privlačne. Pogledajmo pobliže Što je NoFapŠto su pravila NoFap-aI pronađite odgovore na pitanja što učiniti, a što izbjegavati tijekom NoFap-a.
Što je NoFap?
Ovisnost o pornografiji može imati štetne učinke na muškarčevu sposobnost seksa u stvarnom životu. Ekstremna upotreba pornografije stvara izmišljene fantazije u glavi. Nijedan fap nije organizacija koja uzrokuje oporavak od ovisnosti o pornografiji. Izbjegavanje masturbacije osvježit će sustav i pomoći u uspostavljanju bolje povezanosti u vezama. Pomoći će poboljšati sreću i povećati samopouzdanje.
Kada govorimo o seksualnim problemima, NoFap je najbolji način za njihovo rješavanje, a ako se pravilno izvede, može eksponencijalno poboljšati vaš seksualni život.
Kada započnete s NoFapom, osjetit ćete inspiraciju za poboljšanje svih područja svog života zahvaljujući sustavu nagrađivanja dopaminom koji liječi.
Koja su NoFap pravila?
Ovisnost o pornografiji uzrokovana je navikavajućim karakterom sustava nagrađivanja našeg mozga i načinom na koji pornografija stvara snažne veze s neurotransmiterima kako bi ovisnost bila jaka.
Bez fapanije novi koncept – celibat i pokreti protiv masturbacije postoje već nekoliko godina.
Dva glavna vodeća načela su:
Internetska pornografija štetna je za vaš mozak i njezino izbjegavanje dobar je izbor za zaštitu vašeg mentalnog zdravlja.
Prekomjerna masturbacija općenito je loša za zdravlje, a suzdržavanje od masturbacije je stoga dobro za nju.
Glavne stvari koje treba izbjegavati u NoFap-u su – masturbacija i pornografija.
Neka od najvažnijih pravila koja treba izbjegavati kada govorimo o NoFap-u su
“Rubovanje” je strogo ograničenje.
Ne biste trebali gledati pornografiju ili bilo kakav eksplicitni sadržaj (koristite BlokP)
Bez zamišljanja ili fantaziranja o osobi ili situaciji koja bi te mogla dovesti do felpiranja.
Bez seksualne aktivnosti u određenom razdoblju od 90 dana
Postavite realne i učinkovite ciljeve i slijedite ih.
Što treba izbjegavati u NoFap-u?
Pornografija i masturbacija mogu izazvati veliku ovisnost. Morate se suzdržati od ovih aktivnosti kako biste pobijedili na NoFap putovanju. Bilo koja vrsta seksualne aktivnosti je zabranjena, uključujući i “edging”. Još jedno često kršeno pravilo je izbjegavanje svih vrsta seksualnih aktivnosti najmanje 90 dana.
Neke od glavnih stvari koje treba izbjegavati tijekom NoFap-a su –
1] Držite okidače podalje
Izbjegavajte gledanje časopisa za odrasle, filmova ili bilo čega što bi moglo izazvati vašu želju za recidivom. Provedite svoje vrijeme u smislenijim aktivnostima poput tjelesne aktivnosti, čitanja knjige ili pohađanja radionice.
2] Nemojte izolirati
Besposlen um je vražja radionica – kada provodite vrijeme sami, možete osjetiti dosadu i više slobode za prepuštanje masturbaciji. Okružite se voljenima i provedite vrijeme baveći se aktivnostima koje volite. Iskoristite ovu priliku da se povežete sa svojim partnerom na emocionalnijoj razini, što bi također moglo riješiti vaše probleme u vezi.
3] Smanjite vrijeme provedeno pred ekranom
Nemojte satima bezumno pregledavati sadržaj telefona. Internet ima obilje podataka i dovoljan je samo jedan slučajan pogled da biste se osjećali neugodno. Ako posao zahtijeva da provodite puno vremena na internetu, možete instalirati učinkovit… blokator pornografijena vašem uređaju.
Oko 17% ljudi u svijetu ne pogleda nikakav pornografski sadržaj nakon preuzimanja blokatora.
4] Bez fantaziranja
Čak i ako ne gledate pornografiju ili masturbirate, čak i maštanje o seksualnoj situaciji može ponovno izazvati porive. Pokušajte očistiti svoj um od svih erotskih misli i zamijeniti ih pozitivnim i zdravim mislima.
5] Rubovi
Ovo je strogo zabranjeno jer NoFap zajednica to smatra rizičnim ponašanjem, a bavljenje ovom aktivnošću dovodi do većih šansi za neuspjeh na tom putovanju.
6] Seksting
Slanje ili primanje eksplicitnog sadržaja strogo je zabranjeno u NoFap-u jer može izazvati isto oslobađanje dopamina i žudnju koja bi trebala biti prevladana.
Unatoč popularnosti NoFapa, postoje mnogi mitovi koji okružuju ovu zajednicu. Evo najčešćih mitova o NoFapu.
Mit 1 – NoFap ima religijske ciljeve
Neki vjeruju da NoFap ima religijske namjere jer uključuje suzdržavanje od određenih seksualnih praksi.
Iako NoFap ima pojedince iz gotovo svakog sustava u svojoj zajednici, nije suštinski religiozan. Također se ne deklarira kao vjerski motiviran na bilo koji način. Nema komentara o vjerskim i duhovnim prednostima suzdržavanja od masturbacije ili pornografije.
Mit 2 – Nikada ne biste trebali gledati pornografiju ili masturbirati
NoFap zajednica ne zabranjuje u potpunosti masturbaciju i korištenje pornografije. Njihov glavni cilj je pomoći pojedincima da se oslobode ovisnosti i vode zdraviji način života. Više od svega, NoFap je usmjeren na pomaganje pojedincima da postignu zdrav um i dušu.
Mit 3 – NoFap je samo za heteroseksualne muškarce
NoFap zajednica se sastoji od oko 95% muškaraca i 5% žena.
I dok je većina muškaraca heteroseksualna, postoji i mala skupina homoseksualnih muškaraca.
Mit 4 – Masturbacija smanjuje IQ
Za to ne postoji znanstveni dokaz. Masturbacija nema izravan utjecaj na IQ. IQ je mjera kognitivnih sposobnosti i određen je različitim čimbenicima poput genetike, okoline, obrazovanja i općeg zdravlja mozga.
Mit 5 – NoFap povećava vrijeme provedeno u krevetu
Mogli biste ejakulirati ranije od očekivanog vremena ako se suzdržite od samozadovoljavanja.
Mit 6 – NoFap tvrdi da je masturbacija moralno pogrešna.
NoFap ne drži nikakve moralne govore o masturbaciji; umjesto toga, cilj mu je pomoći pojedincima da se oslobode ciklusa ovisnosti.
5 savjeta za uspjeh u NoFap-u
Sada kada ste naučili o NoFap stvarima koje trebate izbjegavati, evo nekoliko promjena načina života koje će vam pomoći prestani drkati:
1] Meditacija
Redovita meditacija ne samo da pomaže u prevladavanju ovisnosti, već i poboljšava gotovo svako područje vašeg života. Možete početi polako, s nekoliko minuta dnevno i postupno povećavati vrijeme meditacije.
Istraživanjeizjavio je da meditacija svjesnosti može doista povećati volumen prefrontalnog korteksa mozga.
Meditacija svjesnosti pomaže vam da razbistrite misli i osjećate se osvježenije.
2] Dijeta
Održavanje uravnotežene i zdrave prehrane ključni je dio vašeg oporavka. Možda se pitate kakva je veza između hrane i NoFap-a
Neke glavne prednosti su –
Bolja snaga volje.
Čišća koža i bolji izgled što poboljšava samopouzdanje
Izgrađuje vaš imunološki sustav
3] Riješite se drugih loših navika
Te loše navike mogu biti stvari poput pušenja, pijenja, kockanja itd. Mogu vas natjerati da se vratite u normalu. Zamijenite ih zdravim navikama poput bavljenja sportom ili čitanja knjige.
Neke navike koje možete razviti su
Pročitajte knjigu
Kuhanje
Gledajte filmove
Ples
Idi na planinarenje
Prisustvujte koncertu
Napiši pjesmu
Igrajte se sa svojim ljubimcem
Prijavite se za radionicu
Origami
Volontiranje
Promatranje zvijezda
Fotografija
4] Vođenje dnevnika
Vođenje privatnog dnevnika izuzetno je korisno. Možete ga pregledavati i pratiti napredak koji ste postigli. Zapišite svoje ciljeve i navedite korake koje trebate poduzeti da biste ih ostvarili. Nakon što ih postignete, zabilježite kada i kako ste ih postigli. To također povećava vaše samopouzdanje za suočavanje s izazovima.
5] Vježbajte zahvalnost
Biti zahvalan je tajni recept za sretan život. Nemojte uzimati stvari zdravo za gotovo i cijenite ono što imate. To vam može pomoći da se osjećate bolje jer često otkrijemo da imamo više od većine ljudi. Trava uvijek izgleda zelenija s druge strane i pomaže ostati pozitivan čak i u najtežim vremenima.
Često postavljana pitanja o tome računa li se rub u slučaju neuspjeha NNN-a
1] Može li NoFap pomoći kod erektilne disfunkcije?
To bi donekle moglo imati smisla u slučaju tvrde pornografije jer bi moglo učiniti seks u stvarnom životu manje zabavnim. Neke znanstvene studije sugeriraju da bi i suprotno moglo biti istinito.
Na temeljustudijaotkrili su da su se oni koji su gledali seksualne podražaje osjećali uzbuđenije. Ukratko, pokazano je malo znanstvenih dokaza koji bi dokazali ili opovrgli prednosti NoFap-a.
2] Koje su zdrave navike koje treba prakticirati tijekom NoFap-a?
Neke od zdravih navika koje treba prakticirati tijekom NoFap-a su – vježbanje, meditacija, postavljanje ciljeva, vođenje dnevnika, pridruživanje mreži podrške, vođenje dnevnika i hladni tuševi.
3] Koje su prednosti NoFap-a?
Oni koji su isprobali NoFap metodu izvijestili su o fizičkim i mentalnim koristima kao što su -.
Mentalne koristi
Povećana sreća
Bolje samopouzdanje
Više snage volje
Manje stresa
Samoprihvaćanje
Fizičke koristi
Viša energija
Bolja kvaliteta sna
Poboljšana koncentracija i produktivnost
Bolja izdržljivost
Poboljšana kvaliteta sperme
Borite se s ovisnošću o pornografiji? Preuzmite blockp na svoj uređaj i odmah blokirajte sadržaj za odrasle.
