U ljudskoj biologiji i ponašanju vrlo je malo tema od tolikog interesa i o njima se govori kao što su seksualna aktivnost i odnosi spavanja. Jedno od najčešćih pitanja koje se ovdje nameće je: pomaže li masturbacija spavanju? Kako sama tema otkriva prilično zanimljivu povezanost, ovaj blog post namjerava malo dublje proniknuti u taj zanimljiv odnos i fiziološki i psihološki otkriti što se krije iza masturbacije i kako je ona povezana s našim obrascima spavanja.

Kakva je veza između masturbacije i sna?

u a Studija iz 2019, deskriptivna statistika pokazala je da manje pojedinaca vjeruje da masturbacija poboljšava kvalitetu njihovog sna (48,2%) ili početak sna (44,7%) nego što misli da seks s partnerom ima isti učinak. Kako bi se utvrdilo da li masturbacija prije spavanja utječe na naš san, prvo moramo razumjeti fiziologiju koja je u igri dok radimo oboje.

Biologija masturbacije

Fiziološki odgovor osobe koja masturbira:

Tijekom seksualnog uzbuđenja i orgazma ispušta se koktel hormona i neurotransmitera. Od svih ovih, glavni su:

1. Oksitocin: “Hormon ljubavi” može pomoći u promicanju osjećaja povezanosti i opuštenosti.
2. Niža razina kortizola: Masturbacija se smatra aktivnošću koja smanjuje razinu stresa u ljudskom tijelu.
3. Kardiovaskularne promjene: Arterijski tlak i otkucaji srca rastu tijekom seksualnog uzbuđenja i s orgazmom. Zatim slijedi razdoblje odmora.

Biologija spavanja

Spavanje je vrlo složen biološki proces koji uključuje:

1. Cirkadijalni ritam: To je ciklus spavanja i budnosti kojim upravlja unutarnji sat u tijelu. Na njega bi jako utjecala izloženost svjetlosti i hormonalne fluktuacije.
2. Aktivnost neurotransmitera: Različiti neurotransmiteri, poput serotonina i melatonina, izazivaju i održavaju san.
3. Tjelesne promjene: Spavanje rezultira nižom temperaturom, sporijim otkucajima srca i smanjenom napetosti u tjelesnim mišićima.
4. Neke faze sna: Spavanje je podijeljeno u mnoge faze, od laganog sna do dubokog sna, pa čak i REM faze, koje igraju ključnu ulogu u obnavljanju tijela i uma.
5. Hormonalne promjene: Dok spava, ljudsko tijelo proizvodi specifične hormone u kontrastnim obrascima, što ukazuje na razlike između sna i dnevne aktivnosti. Među njima su hormoni rasta i kortizol.

Preklapanje

Postoje aspekti bioloških procesa koji se poduzimaju masturbacijom i spavanjem, kao što je brzina hormonalne aktivnosti i uklanjanje stresa. Ovo preklapanje u njihovoj biologiji ono je što bi se moglo upotrijebiti za povezivanje masturbacije s kvalitetnim snom.

Pomaže li masturbacija spavanju?

Nacionalno reprezentativno istraživanje od 5865 muškaraca i žena u dobi od 14 do 94 godine provedeno je 2009. godine za Nacionalno istraživanje seksualno zdravstvenog ponašanja (NSSHB). Od muškaraca, 28%, u dobi 70+, 43%, u dobi 14-15 i 60-69, te više od polovice, u dobi 16-59, prijavilo je solo masturbaciju u prethodnom mjesecu. Sada kada smo razgovarali o biološkim temeljima, glavna stvar je ako vam masturbacija pomaže pri snu.

Istraživači su otkrili da masturbacija može utjecati na spavanje kod mnogih pojedinaca. Evo zašto:

1. Hormonalni učinak: Tijelo oslobađa oksitocin i prolaktin tijekom i nakon orgazma. Ovi hormoni mogu potaknuti pospanost i opuštenost te tako olakšati spavanje.
2. Ublažavanje stresa: Masturbacija može prirodno umiriti um i tijelo prije spavanja. Ljudi koji su manje pod stresom obično bolje spavaju.
3. Tjelesno opuštanje: Tjelesna aktivnost praćena fizičkim opuštanjem zahvaljujući masturbaciji može bolje pripremiti tijelo za san.
4. Poboljšanje raspoloženja: Oslobađanje endorfina tijekom masturbacije može podići raspoloženje; stoga bi se u ovom slučaju mogla smanjiti svaka tjeskoba ili užurbane misli koje bi mogle ometati san.
5. Rutinska asocijacija: Za neke, masturbacija prije spavanja je ritualna aktivnost koja obavještava tijelo da je vrijeme za opuštanje.
6. Liječenje kronične boli: Ljudima s kroničnom boli moglo bi biti lakše zaspati zbog privremenih učinaka fizioloških analgetika povezanih s orgazmom.
7. Modulacija melatonina: Seksualna aktivnost može utjecati na razinu melatonina, hormona koji regulira spavanje.

Međutim, učinak masturbacije na san je različit za različite pojedince. Iako mnogi ljudi to primjećuju pomaže li vam masturbacija zaspati, drugi bi mogli imati različite nalaze.

Individualne varijacije u odgovoru

Postoje različiti čimbenici koji utječu na to kako masturbacija utječe na san određene osobe: 

1. Individualna fiziologija: Svatko ima različite hormonske karakteristike i drugačije osjeća živčani sustav. To znači da su iskustva nakon masturbacije različita za svaku osobu.
2. Psihološki odnosi: Osobna uvjerenja, nečije kulturno podrijetlo i prošla iskustva mogu igrati ulogu u razvoju emocionalnog aspekta masturbacije, čime utječu na učinke izazivanja sna.
3. Doba dana: Masturbacija može utjecati na svoje učinke uspavljivanja ovisno o vremenu u kojem se provodi. Na primjer, masturbacija koja se izvodi bliže večernjim satima mogla bi više uspavljivati nego tijekom dana.
4. Intenzitet: Učestalost masturbacije mogla bi biti povezana s njezinim učincima na spavanje. Neki ljudi mogu biti navedeni da vjeruju da se učinci uspavljivanja odnose samo na nekoliko praksi masturbacije, dok se to događa često.
5. Sveukupno zdravlje: Opća stanja, lijekovi i stil života mogu utjecati na odnos masturbacije i spavanja.

Sprječava li masturbacija bez orgazma san?

Zanimljivo pitanje koje se postavlja u ovoj raspravi jest ima li neorgazmička masturbacija različite učinke na san. Ova praksa, koja se ponekad naziva “rubljenje”, može imati različite učinke na san:

1. Povećano uzbuđenje: Masturbacija bez orgazma dovodi tijelo u pojačano uzbuđenje koje može uzrokovati poteškoće s usnivanjem kod nekih osoba.
2. Hormonalne varijacije: Do potpune apsorpcije hormona opuštanja oksitocina i prolaktina možda uopće neće doći u slučajevima masturbacije bez orgazma, čime se smanjuje indukcija sna.
3. Psihološki aspekti: Emocionalni “završetak” možda neće biti postignut, a neki su frustrirani ili nemirni kad zaspu.
4. Individualne razlike: Koliko god je ljudska seksualnost stvar individualnih razlika, utjecaj varira od pojedinca do pojedinca. Neki bi čak smatrali da im čak i djelomična masturbacija pomaže da se opuste, dok je drugima to samo poticaj. U nekim slučajevima može doći do fizičke iritacije koja može ometati san tijekom seksualnog uzbuđenja, koje predugo traje bez oslobađanja.
5. Kognitivni angažman: Masturbacija može zahtijevati veću koncentraciju pažnje i truda, što bi moglo održati mozak budnijim i manje spremnim za spavanje.

Štoviše, treba reći da se za većinu pojedinaca najveće nagrade povezane sa spavanjem postižu masturbacijom, uključujući orgazam. Međutim, sama masturbacija, bez orgazma, ponekad može predstavljati neku vrstu opuštanja kod nekih osoba.

Što učiniti ako ne mogu spavati bez masturbacije?

Iako bi masturbacija mnogima mogla biti odlična pomoć za spavanje, neki na kraju pomisle, “Ne mogu spavati bez masturbacije.” Ako je to vaš slučaj, pristupite tome s malo razmišljanja:

1. Postupno smanjenje ovisnosti: Ako osjećate da pretjerano koristite masturbaciju za spavanje, pokušajte postupno smanjiti učestalost i zamijeniti je drugim opuštajućim aktivnostima.
2. Posavjetujte se s liječnikom ili stručnjakom za spavanje: Ako se daljnji problemi ne mogu riješiti, obratite se liječniku ili stručnjaku za spavanje. Oni vam mogu dati savjete o strategijama koje vam najbolje odgovaraju i pomoći vam da otkrijete imate li poremećaje spavanja.
3. Vježbajte svjesnost: Trebali biste više paziti na svoje navike masturbacije, što vam pomaže razumjeti njihov utjecaj na vaš san i vaše opće blagostanje.
4. Razvijte novu rutinu odlaska na spavanje: Jedna dobra navika prije spavanja je razvoj opuštajuće rutine prije spavanja koja nije masturbacija. Evo nekoliko primjera:
5. Riješite probleme s opsesivnim korištenjem: Ako smatrate da vam masturbacija ne da spavati, a tu naviku koristite iz prisile ili vam stvara druge probleme u životu, možete potražiti savjet kvalificiranog terapeuta koji je specijaliziran za seksualnu terapiju.

Dopustite mi da vas podsjetim da iako je masturbacija sasvim normalan i zdrav dio života ljudi, to definitivno ne bi trebala biti jedina strategija koja čini vaš alat za spavanje.

Je li normalno ako ne mogu zaspati nakon masturbacije?

Ali većina ljudi se bude zbog masturbacije prije spavanja jer zaspu. Za neke, međutim, masturbacija ima upravo suprotan učinak. Ako vam se dogodilo da ne možete spavati nakon masturbacije, niste jedini. To je također normalno jer je svačiji odgovor na seks drugačiji. Evo zašto bi to moglo biti:

1. Povećana energija: Neki smatraju da fizička i mentalna stimulacija masturbacije može ostaviti privremeni porast energije i otežati zaspati neposredno nakon toga.
2. Hormonalne razlike: Samo zato što orgazam oslobađa hormone koji potiču san ne znači da je svačiji hormonski odgovor isti.
3. Psihološki čimbenici: Osobna uvjerenja, krivnja i tjeskoba zbog masturbacije mogu ometati vrijeme opuštanja nakon toga.
4. Vrijeme: Ako se radi preblizu vremena za spavanje, neće proći dovoljno vremena prije spavanja da se tijelo počne opuštati.
5. Zahtjevi za hidrataciju: Masturbacija može dovesti do određene dehidracije, a osoba može početi razvijati žeđ za pićem, što može ometati proces spavanja.
6. Povišena tjelesna temperatura: Masturbacija podiže tjelesnu temperaturu, koju postaje teško spustiti jer ljudi općenito pokušavaju spavati niže.
7. Povećana osjetljivost na podražaje iz okoline: Neki pojedinci mogu postati preosjetljivi na podražaje vezane uz okolinu zbog masturbacije; postaje teško ignorirati čak i male smetnje.

Ako vam masturbacija redovito ometa početak sna, trebali biste promijeniti svoje navike. Nađite vremena za masturbaciju nekoliko sati prije spavanja ili naglasite druge oblike opuštanja koji će pratiti ostatak večeri.

Također pročitajte: Dnevne nuspojave masturbacije kod muškaraca

Uloga masturbacije u ukupnom zdravlju sna

Dok smo do sada proučili izravan utjecaj masturbacije na san; također vrijedi razmotriti kako prvo može utjecati na zdravlje sna općenito:

1. Upravljanje stresom: Učestalost masturbacije potpada pod općenitiji obrazac upravljanja stresom, čime neizravno potiče dobar san tijekom vremena.
2. Regulacija cirkadijalnog ritma: Regulacija cirkadijalnog ritma također može biti korisna za ljude koji koriste masturbaciju kao dio već uspostavljene rutine spavanja kako bi ojačali prirodne cikluse spavanja i buđenja.
3. Upravljiva bol: Često onima koji pate od takvih bolnih kroničnih stanja masturbacija može pomoći u reguliranju razine boli i tako poboljšati kvalitetu sna.
4. Stabilizacija raspoloženja: Učinci masturbacije na poboljšanje raspoloženja mogu rezultirati stabiliziranijim fluktuacijama raspoloženja, što zauzvrat može poboljšati kvalitetu sna.
5. Seksualno zdravlje: Poboljšano seksualno zdravlje, koje može biti potpomognuto masturbacijom, karakterizirano je boljim zdravstvenim ishodima općenito, a time i povezanim s kvalitetom sna.

Masturbacija i poremećaji spavanja

Ljudi s dijagnosticiranim poremećajem spavanja nalaze vrlo složenu situaciju o odnosu između masturbacije i sna:

1. Nesanica: Neki pacijenti s nesanicom mogu vidjeti prolaznu kompenzaciju kroz masturbaciju. Drugi imaju povećano uzbuđenje, što može pogoršati stanje.
2. Apneja za vrijeme spavanja: Većina studija o tome kako masturbacija utječe na apneju za vrijeme spavanja je nepotpuna. Neki pacijenti, međutim, doživljavaju prolaznu remisiju simptoma.
3. Sindrom nemirnih nogu: Orgazam može privremeno poboljšati stanje nekih pacijenata koji pate od RLS-a i omogućiti im san.
4. Narkolepsija: Učinci masturbacije na simptome kod pacijenata s narkolepsijom čisto su subjektivni.
5. Poremećaj spavanja pri radu u smjenama: Radnici s neredovitim radnim vremenom mogu smatrati da je masturbacija pozitivna prilagodba njihovom obrascu spavanja; međutim, u takvim je učincima za svakoga sasvim drugačije.

Osobe koje su dobile dijagnozu poremećaja spavanja trebale bi razgovarati s liječnicima i drugim zdravstvenim radnicima o tome što seksualna aktivnost može utjecati na njihovo stanje.

Kulturne i društvene perspektive o masturbaciji i spavanju

Ono što kultura ili društvo smatra ispravnim će oblikovati ne samo san vezan uz masturbaciju, već i uključenu biologiju:

1. Tabui i stigma: U nekim kulturološkim okvirima, masturbacija je stigmatizirana, što stvara osjećaj krivnje ili srama i može ometati dobrobit sna.
2. Vjerska mišljenja: Različita religijska stajališta o masturbaciji mogu utjecati na psihološke reakcije na aktivnost, a time i na aspekt spavanja.
3. Spolni odgoj: Vrsta seksualnog odgoja i njegova dubina mogu savjetovati kako razumjeti i pristupiti odnosu između seksualne aktivnosti i sna.
4. Predstavljanje u medijima: Način na koji je masturbacija predstavljena u medijima također će utjecati na javno mnijenje i individualnu otvorenost prema toj aktivnosti.
5. Rodne uloge: Definicije spola i seksualnosti u određenoj kulturi također mogu odrediti koji su učinci masturbacije, ako ih ima, shvaćeni i smatraju se relevantnima za poremećaj spavanja.

Ovo znanje o kulturnim okruženjima dat će okvir za sveobuhvatno razumijevanje kako masturbacija može utjecati na spavanje u različitim populacijama.

Često postavljana pitanja Pomaže li vam masturbacija pri spavanju

1. Pomaže li ti drkanje spavati?

Godine. “Drkanje”, kolokvijalni izraz za mušku masturbaciju, doista može pomoći mnogim ljudima da spavaju. Sve je to zbog istih razloga o kojima smo raspravljali – otpuštanje opuštajućih hormona, smanjenje stresa i fiziološki umor – a sve to može dovesti do lakšeg uspavljivanja. Ipak, kao i sve seksualne aktivnosti, kod svakoga djeluje drugačije.

2. Zašto vas ejakulacija čini umornom?

Godine. Ejakulacija bi razumljivo bila povezana s umorom iz nekoliko razloga:

1. Razine prolaktina: Ovaj hormon značajno raste nakon orgazma i povezuje se sa seksualnim zadovoljstvom, kao i sa pospanošću.
2. Energetski val: Proizvodnja sjemena i orgazam troše određenu količinu energije; stoga bi se osoba osjećala umorno
3. Oksitocin i vazopresin: Oba ova hormona oslobađaju se tijekom spolnog odnosa i poznato je da potiču opuštanje i privrženost; dakle, osoba bi postala pospana.
4. Smanjen stres: Ejakulacija koja dovodi do orgazma smanjuje razinu stresa u tijelu – dovodi tijelo u stanje pogodno za san.
5. Učinci na parasimpatički živčani sustav: Automatski način rada tijela nakon orgazma je odmor, a to svakako stvara osjećaj pospanosti i opuštenosti.

3. Može li masturbacija uzrokovati nesanicu?

Godine. Masturbacija općenito ne dovodi do nesanice; međutim, ponekad ometa neke ljude na temelju uvjeta.

1. Vrijeme: Ako masturbira blizu vremena za spavanje, osoba se može osjećati budno umjesto opušteno.
2. Psihološki čimbenici: Krivnja, strah ili druge negativne emocije uzrokovane masturbacijom mogu neizravno dovesti do problema sa spavanjem.
3. Pretjerana učestalost: U nekoliko ekstremnih slučajeva, kada čin postane kompulzivan i ometa dnevnu rutinu, može općenito utjecati na obrazac spavanja.
4. Individualne razlike: Drugi mogu jednostavno osjećati da njihova tijela reagiraju na seksualnu aktivnost budnošću, a ne umorom.
5. Hormonska osjetljivost: Drugi ljudi općenito mogu biti osjetljiviji na stimulirajuće učinke nekih hormona koji se oslobađaju tijekom seksualne aktivnosti i zbog toga im je teško zaspati.

Imajte na umu da je za većinu malo vjerojatno da će rijetka masturbacija utjecati na san. Ako imate problema sa stalnim spavanjem, najbolje bi bilo posjetiti zdravstvenog radnika kako bi se utvrdilo postoji li možda neki drugi razlog za takve ponavljajuće probleme sa spavanjem.

4. Koliko dugo nakon masturbacije mogu spavati?

Godine. Vrijeme prije spavanja razlikuje se od osobe do osobe, ali općenito:

1. Brzi početak sna: Većina pojedinaca brzo bi zaspala u roku od nekoliko minuta nakon masturbacije zbog lučenja hormona koji će potaknuti opuštanje.
2. Kratka odgoda: Nekim pojedincima bi trebalo 10-30 minuta da pričekaju dok se otkucaji srca i tjelesna temperatura ne normaliziraju na normalne razine sna.
3. Dugo kašnjenje: Neki ljudi koji dobiju energiju nakon masturbacije postigli bi bolji rezultat ako pričekaju 30-60 minuta prije spavanja.
4. Individualna varijacija: Budite usklađeni s načinom na koji vaše tijelo reagira na to; možda će vam trebati pokušaji i pogreške prije određivanja optimalnog prozora.

5. Je li pogrešno masturbirati svaku večer prije spavanja?

Godine. Masturbacija svake večeri prije spavanja nije, sama po sebi, loša za većinu ljudi, ali razmislite o sljedećem:

1. Udruga za spavanje: Ovo može dovesti do psihološke povezanosti spavanja s početkom sna ako se provodi svakodnevno.
2. Fizički efekti: Svakodnevno masturbiranje dovest će do kratkotrajnih fizičkih učinaka, uključujući povećanu osjetljivost genitalija, što bi nekima moglo biti bolno.
3. Upravljanje vremenom: Pobrinite se da kasnonoćna masturbacija ne istiskuje ili uzurpira vaše vrijeme spavanja prije spavanja ili druge vitalne aktivnosti prije spavanja.
4. Odnos: Za osobu u braku ili u vezi, razmislite kako stalna noćna masturbacija može utjecati na seks s vašim partnerom.
5. Sveukupno zdravlje: Ako je masturbacija redoviti dio uravnoteženog životnog stila i ne utječe negativno na vaš svakodnevni život ili odnose, onda je noćna masturbacija normalna i u redu.
6. Zabrinutost zbog ovisnosti: Ako imate potrebu samozadovoljavati se svake noći i mnogo se gnjavite kada to niste u mogućnosti, onda je dovoljno mudro razgovarati s liječnikom.

Najvažnije je utječe li navika na kvalitetu sna ili cjelokupno blagostanje.

6. Može li masturbacija zamijeniti lijekove za spavanje?

Godine. Masturbacija može izazvati san kod nekih, ali na ovo pitanje treba pažljivo odgovoriti:

1. Nije nadomjesna terapija: Masturbacija je nadomjesna terapija lijekovima i ne smije se koristiti kao zamjena za propisane lijekove za spavanje. Treba ga koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom o bilo kakvoj promjeni lijekova.
2. Alternativa za blage probleme sa spavanjem: Oni s blagim poremećajima spavanja mogu smatrati masturbaciju najpraktičnijim prirodnim načinom opuštanja i utonuća u san.
3. Komplementarni pristup: Masturbacija se može koristiti u kombinaciji s drugim praksama za održavanje higijene sna. Individualna učinkovitost: Masturbacija neće izazvati iste rezultate na obrasce spavanja ljudi; možda čak i neće dobro poslužiti kao alternativa lijeku za osobe s dijagnosticiranim poremećajima spavanja.
4. Temeljni uzroci: Ako predlažete masturbaciju umjesto lijekova za spavanje, onda morate otići liječniku i otkriti uzroke vašeg problema.

7. Utječe li masturbacija na kvalitetu sna?

Godine. Utjecaj masturbacije na kvalitetu sna je višestruk:

1. Učinci pozitivne prirode: Zapravo, mnogi tvrde da je masturbacija poboljšala kvalitetu sna. Nastaje jer brzo zaspu, a san može biti dublji.
2. REM spavanje: Neka istraživanja sugeriraju da spolni odnos i masturbacija mogu prekinuti REM spavanje, ali to je još uvijek u preliminarnoj fazi.
3. Ublažavanje tjeskobe: Budući da masturbacija smanjuje tjeskobu i stres, neizravno će dovesti do bolje kvalitete sna općenito.
4. Fizička udobnost: Tijelo ima tendenciju biti opušteno nakon orgazma, što može dovesti do ugodnijeg fizičkog stanja u kojem se može dogoditi dobar san.
5. Individualna varijabilnost: Kao i kod drugih oblika seksualnog zdravlja, učinci na kvalitetu sna mogu biti prilično različiti od osobe do osobe.
6. Vrijeme učinaka: Masturbacija prije spavanja može utjecati na kvalitetu sna drugačije od ponašanja raširenih tijekom dana.

8. Je li normalno masturbirati više puta da biste zaspali?

Godine. Iako neki ljudi mogu reći da to rade i da moraju masturbirati nekoliko puta prije nego što mogu zaspati, ovo treba pogledati:

1. Pretjerano oslanjanje: Ako vam je potrebno nekoliko sesija da biste zaspali većinu noći, možda ste postali previše ovisni o masturbaciji da biste lakše zaspali.
2. Fizičke nelagode: Ako masturbirate dugo vremena bez odmora, osjetit ćete bol ili upalu.
3. Odgođeno vrijeme spavanja: Nekoliko sesija može pomaknuti vaše vrijeme za spavanje, što utječe na vaš raspored spavanja.
4. Temeljni problemi: Potreba za masturbiranjem nekoliko puta može biti posljedica faktora stresa, tjeskobe ili čak drugih poremećaja spavanja; takve probleme treba ne samo prepoznati, već i prevladati.
5. Individualne norme: Što je “normalno” značajno se razlikuje od osobe do osobe. Osim ako vam ovaj trend ne stvara nevolje ili vam remeti život, vjerojatno neće biti problem.

Ako imate problema sa spavanjem iz noći u noć i uvelike ovisite o masturbaciji, možda biste trebali pogledati druge prakse higijene spavanja ili razgovarati s liječnikom.

Važnost uravnoteženog pristupa

Dok ispitujemo pitanje, „Pomaže li masturbacija spavanju?” nalazimo da su odnosi između masturbacije i spavanja sve samo ne jednostavni i također su vrlo individualizirani. Neki će funkcionirati jednostavno sjajno: mnogi korisnici masturbacija vam pomaže spavati, dok drugi mogu varirati u svojim učincima. Umjetnost se stoga sastoji u tome da ovom aspektu svog zdravlja pristupite svjesno i uravnoteženo.

1. Samosvijest: Zabilježite utječe li masturbacija na vaš san ili na to kako se osjećate tijekom dana. Vi ste jedinstveni; ono što radi za drugu osobu možda neće raditi za vas.
2. Holistička higijena spavanja: Masturbacija bi trebala biti samo jedan čimbenik u holističkom pristupu higijeni spavanja, koji će se također usredotočiti na druge aspekte, kao što je redovito vrijeme spavanja, ugodno okruženje za spavanje i tehnike opuštanja.
3. Otvorena komunikacija: Ako ste u vezi, otvorena i iskrena komunikacija s partnerom u vezi s vašim spavanjem i seksualnim navikama pomaže vam u izbjegavanju pogrešnih signala i izvrstan je kanal za intimnost.
4. Stručno vodstvo: Zdravstveni djelatnik specijaliziran za spavanje ili seksualno zdravlje; potražite savjet ako imate stalne probleme sa spavanjem ili imate pitanja o svom seksualnom zdravlju.
5. Uravnotežen životni stil: Podsjetite da je dobar san rezultat mnogih čimbenika, uključujući prehranu, tjelovježbu, upravljanje stresom i opće zdravlje. Masturbaciju treba promatrati iz šire perspektive.
6. Fleksibilnost: Budite otvoreni za promjenu svojih navika ako primijetite promjenu u tome kako masturbacija utječe na vaš san kako vrijeme prolazi. Naša tijela i reakcije mijenjaju se s godinama, razinama stresa i mnogim drugim stvarima koje obuhvaćaju život osobe.

Zaključak: Pronalaženje ravnoteže spavanja i seksa

Pa, pitanje „Pomaže li ti masturbacija da spavaš?” nema odgovor za svakoga. Na primjer, velikom broju ljudi masturbacija će omogućiti bolji san, a drugi bi mogli svjedočiti nečemu sasvim drugom. Sve ovisi o vašem tijelu koje može odgovoriti na ovaj slučaj umjesto vas. Također je bitno održavati takve zdrave, dobro uravnotežene seksualne navike i održavati dobar režim higijene spavanja.

Masturbacija, ako joj se pristupi promišljeno, često može biti dio prirodnog i normalnog procesa spavanja za većinu ljudi. Međutim, ne bi trebao zamijeniti druge aspekte zdravlja sna. Ako se nađete kako mislite da vas ne mogu spavati ako ne masturbiraš, vjerojatno je vrijeme da istražite niz alternativnih strategija za poboljšanje sna.

Seksualno zdravlje i zdravlje spavanja dvije su bitne komponente nečijeg općeg blagostanja. Ponekad se čini da utječu jedno na drugo. Obraćanje pažnje na svoje tijelo, otvorenost za prilagodbu svojih navika i traženje stručnog savjeta kada je to potrebno može vam pomoći da radite prema toj ravnoteži koja će poboljšati zadovoljavajuću seksualnost i miran san.

U konačnici, želite stvoriti životni stil u kojem potičete dobrobit i zdravlje u svom fizičkom, mentalnom i emocionalnom jastvu, zdrave obrasce spavanja i ugodan odnos sa svojom seksualnošću. Masturbirati ili ne masturbirati prije spavanja stoga ne smije imati značajnu ulogu jer brinete o svom ukupnom zdravlju i dobrobiti.

Ako imate poremećaje spavanja ili seksualne poremećaje, nemojte se ustručavati potražiti savjet od relevantnih zdravstvenih stručnjaka. Oni vam mogu pružiti individualizirano vodstvo prilagođeno vašim uvjetima.

Dobar san je neophodan, au tom smislu, pravi omjer tehnika opuštanja s masturbacijom ili bez nje pomaže da se dobro uklopi u ravnotežu za zdrav stil života.