NoFapで避けるべきことは何ですか？

NoFapの旅を始めると決心すると、すぐにライフスタイルを改善したいというモチベーションが湧き、ドーパミン報酬系が回復し始めます。小さなことに感謝し、そこから健全な喜びを得られるようになります。余ったエネルギーをこれらの実践に注ぎ込むことができます。

NoFapで避けるべきことに関しては、決まったルールはありませんが、主な目標は、ポルノの視聴、自慰行為、さらにはパートナーとの性行為を控えることです。

避ける人もいる エッジングこれは、自分自身をクライマックスに近づけてから止める方法です。

目標は人それぞれですが、NoFapの主な焦点は脳を再起動することです。性衝動に魅力を感じさせないように、神経経路を変化させる必要があります。詳しく見ていきましょう。 NoFapとは何か？ NoFapのルール? そして、NoFap 中に何をすべきか、何を避けるべきかについての答えを見つけます。

NoFapとは何ですか？

ポルノ中毒は、男性の現実の性行為能力に悪影響を及ぼす可能性があります。ポルノの過剰な摂取は、頭の中に虚構の幻想を生み出します。No fapは、ポルノ中毒からの回復を支援する団体です。マスターベーションを避けることで、体内のエネルギーがリフレッシュされ、人間関係がより良くなります。幸福感と自信を高めることにも繋がります。

NoFapは –

• あなたの性的問題のほとんどを解決します。
• それはあなたが最高になるのに役立ちます
• ライフスタイルを改善する
• より良い人間関係を築く

性的な問題について言えば、NoFap はそれを解決する最良の方法であり、正しく実行すれば性生活を飛躍的に改善することができます。

NoFapを始めると、癒しのドーパミン報酬システムのおかげで、人生のあらゆる分野を改善したいという意欲が湧いてきます。

NoFapルールとは何ですか?

ポルノ依存症は、私たちの脳の報酬系の習慣性の性質と、ポルノが神経伝達物質との強力な経路を作り出して依存症を強めることによって発生します。

ノーファップこれは新しい概念ではありません。独身主義や自慰行為反対の運動は数年前から存在しています。

2つの主な指針は:

• インターネットポルノは脳に有害であり、それを避けることは精神的健康を守るために良い選択です。
• 過度なマスターベーションは一般的に健康に悪いので、マスターベーションを控えることは健康に良いです。

NoFap で避けるべき主なものは、マスターベーションとポルノです。

NoFapについて話すときに避けるべき最も重要なルールのいくつかは次のとおりです。

• 「エッジング」には厳しい制限があります。
• ポルノやあらゆる種類の露骨なコンテンツ（ ブロックP）
• オナニーにつながるような人や状況を想像したり空想したりしない
• 90日間の性行為を禁止する
• 現実的かつ効果的な目標を設定し、それに従ってください。

NoFapで避けるべきことは何ですか?

ポルノとマスターベーションは非常に中毒性があります。NoFapの旅を成功させるには、これらの行為を控えなければなりません。「エッジング」を含むあらゆる性行為は禁止されています。また、よく破られるもう一つのルールは、少なくとも90日間はあらゆる種類の性行為を避けることです。

NoFap中に避けるべき主なものは次のとおりです。

1] きっかけとなるものを遠ざける

アダルト雑誌や映画など、再発のきっかけとなるものを見るのは避けましょう。運動、読書、ワークショップへの参加など、より有意義な活動に時間を使いましょう。

2] 孤立させない

暇な心は悪魔の工房です。一人で過ごすと、退屈になり、自慰行為に耽る自由が増すかもしれません。愛する人たちに囲まれ、好きな活動に時間を費やしましょう。この機会に、パートナーとより感情的なレベルで繋がることで、関係の問題を解決できるかもしれません。

3] スクリーンタイムを減らす

スマートフォンを何時間もスクロールして、無意識に時間を無駄にするのはやめましょう。インターネットには膨大なデータがあり、一度でも見てしまうと、思わぬトラブルに見舞われる可能性があります。仕事で長時間インターネットを使う必要がある場合は、効果的なセキュリティソフトを導入しましょう。 ポルノブロッカーデバイス上で。

世界中の約 17% の人が、ブロッカーをダウンロードした後、ポルノをまったく見なくなります。

4] 空想は禁止

ポルノを見たり自慰行為をしたりしていなくても、性的な状況を空想するだけで衝動が再び湧き上がってくることがあります。性的な考えを頭から消し去り、前向きで健全な考えに置き換えるようにしましょう。

5] エッジング

これは、NoFap コミュニティでは危険な行為とみなされており、この活動に従事すると旅に失敗する可能性が高くなるため、厳格に禁止されています。

6] セクスティング

NoFap では、克服すべきドーパミンの放出や渇望を引き起こす可能性があるため、露骨なコンテンツの送受信は厳しく禁止されています。

こちらもご覧ください: NoFapタイムライン：90日間の各段階と期待できること

NoFapに関する神話と真実

NoFapは人気があるにもかかわらず、このコミュニティには多くの誤解が存在​​します。ここでは、NoFapに関する最も一般的な誤解をご紹介します。

誤解1 – NoFapには宗教的な目的がある

NoFapは特定の性行為を控えることを含んでいるため、宗教的な意図があると考える人もいます。

NoFapのコミュニティにはほぼあらゆるシステムの人々が含まれていますが、本質的に宗教的ではありません。また、いかなる形であれ信仰に基づいているとも主張していません。自慰行為やポルノを控えることの宗教的・精神的な利益については言及していません。

誤解2 – ポルノを見たり自慰行為をしてはいけない

NoFapコミュニティは、マスターベーションやポルノの使用を完全に禁止しているわけではありません。彼らの主な目標は、個人が依存症から抜け出し、より健康的なライフスタイルを送れるよう支援することです。何よりも、NoFapは個人が健全な心と魂を得られるよう支援することに重点を置いています。

誤解3 – NoFapは異性愛者の男性だけのためのもの

NoFap コミュニティは約 95% の男性と 5% の女性で構成されています。

男性の大多数は異性愛者ですが、同性愛者の男性も少数存在します。

誤解4 – マスターベーションはIQを低下させる

これには科学的な証拠はありません。マスターベーションはIQに直接的な影響を与えません。IQは認知能力の尺度であり、遺伝、環境、教育、脳全体の健康状態など、さまざまな要因によって決まります。

誤解5 – NoFapはベッドで過ごす時間を増やす

自慰行為を控えると、予想よりも早く射精してしまう可能性があります。

誤解6 – NoFapは、マスターベーションは道徳的に間違っていると主張しています。

NoFap は、自慰行為に関する道徳的な説教は行いません。その代わりに、個人が中毒性のサイクルから抜け出すのを支援することを目的としています。

NoFapで成功するための5つのヒント

NoFapで避けるべきことについて学んだので、次は役立つライフスタイルの変化をいくつか紹介します。 オナニーをやめなさい:

1] 瞑想

定期的に瞑想をすることは、依存症を克服するのに役立つだけでなく、人生のほぼすべての面を改善します。1日に数分から始め、徐々に瞑想時間を増やしていきましょう。

• 研究マインドフルネス瞑想は脳の前頭前皮質領域の容積を実際に高めることができると述べています。
• 継続的に瞑想を続けると、脳から健康的なドーパミンが放出されます。
• マインドフルネス瞑想は思考をクリアにし、気分をリフレッシュするのに役立ちます。

2] ダイエット

バランスの取れた健康的な食生活を維持することは、回復の道のりにおいて非常に重要です。食事とNoFapの関係について疑問に思われるかもしれません。

主な利点は次のとおりです。

• 意志力がより強くなります。
• 肌がより透明になり、見た目も良くなり、自信が増します
• 免疫システムを構築する

3] その他の悪い習慣をやめる

これらの悪い習慣には、喫煙、飲酒、ギャンブルなどが含まれます。これらはあなたを後退させる原因となる可能性があります。スポーツをしたり、読書をしたりするなど、健康的な習慣に置き換えましょう。

身につけられる習慣には次のようなものがあります

• 本を読む
• 料理
• 映画を見る
• ダンシング
• トレッキングに出かける
• コンサートに参加する
• 詩を書く
• ペットと遊ぶ
• ワークショップに申し込む
• 折り紙
• ボランティア活動
• 星空観察
• 写真

4] ジャーナリング

個人的な日記をつけることは非常に有益です。日記を読み返して、これまでの進捗状況を確認することができます。目標を書き留め、それを達成するために必要なステップも書きましょう。達成したら、いつ、どのように達成したかを書き留めてください。これは、挑戦する自信にも繋がります。

5] 感謝の気持ちを実践する

感謝の気持ちを持つことは、幸せな人生を送る秘訣です。当たり前のことと思わず、自分が持っているものに感謝しましょう。そうすることで、気分が良くなるかもしれません。なぜなら、私たちはたいていの人よりも多くのものを持っていることに気づくからです。隣の芝生は青く見えるものです。どんなに辛い時でも、前向きな気持ちでいられるのです。

こちらもご覧ください: NoFapの60日後のメリット

NNNの不合格にエッジングは含まれるかに関するFAQ

1] NoFapは勃起不全に効果がありますか？

ハードポルノの場合、現実のセックスが面白くなくなる可能性があるため、これはある程度理にかなっていると言えるかもしれません。しかし、科学的研究ではその逆の可能性も示唆されています。

に基づいて 勉強性的刺激を見た人はより興奮したと感じたことがわかりました。まとめると、NoFapのメリットを証明または否定する科学的証拠はほとんど示されていません。

2] NoFap中に実践すべき健康的な習慣は何ですか?

NoFap 中に実践する健康的な習慣には、運動、瞑想、目標設定、日記をつけること、サポート ネットワークに参加すること、日記をつけること、冷水シャワーなどがあります。

3] NoFapを行うメリットは何ですか?

NoFap法を試した人は、次のような身体的および精神的な利点を報告しました。

精神的なメリット

• 幸福度の向上
• 自信の向上
• 意志の力を高める
• ストレスが減る
• 自己受容

身体的なメリット

• より高いエネルギー
• 睡眠の質の向上
• 集中力と生産性の向上
• スタミナの向上
• 精子の質の向上