No Nut November나 NNN이 최근 도전 과제로 더 많은 주목을 받고 있습니다. 많은 사람들에게 그것은 규율, 자기 개선, 자신에 대한 통제의 개인적인 여정입니다. 그래도 어떻게 NNN을 따낼 수 있을지 고민 중? 다른 많은 사람들이 그렇습니다. 2024 년에는 많은 남성들이 마음과 몸을 재설정하여 이 운동에 참여할 것이다. 하지만 의욕을 잃지 않고 No Nut November에서 어떻게 살아남을 수 있나요? 이 가이드는 NNN에서 살아남고 11월 말에 승리하기 위한 입증된 전략을 안내합니다.
노넛의 부상 11월
No Nut November는 시간이 지남에 따라 더욱 심오한 것으로 시작되고 발전하여 자기 훈련을 지향하는 문화적 현상으로 형성되는 인터넷 과제입니다. 처음에는 장난 스럽거나 밈 기반의 운동으로 여겨졌으며, 자신의 의지를 시험하거나, 나쁜 습관에서 벗어나거나, 포르노 및 성적 자극에 과도하게 노출되어 해독하려는 남성과 일부 여성에게 심각한 도전을 나타냅니다.
No Nut November는 단순히 한 달 동안 섹스를 방해하는 문제가 아니라 정신력을 키우고 일상 생활을 지배할 욕망을 통제하는 방법을 가르치는 것입니다. 그래서, 대부분의 참가자들이 관심을 갖는 큰 질문은: “NNN을 획득하고 한 달을 성공적으로 통과하는 방법은 무엇입니까?”
2024년 NNN(No Nut November)에서 우승하는 방법
준비 단계와 그 뒤에있는 원인은 NNN 우승의 비밀입니다. 준비는 단지 금욕에 관한 것이 아닙니다; 또한 규율, 정신력, 더 나은 자제력에 관한 것이기도 합니다. NNN 콘테스트에서 우승하려면 정신적으로 준비되어야 하고, 자신이 무엇을 하고 있는지, 무엇이 당신을 촉발시키는지 알고, 계획을 세워야 합니다.
당신이 도전에 들어가는 이유를 아는 것은 또한 당신의 의지력을 시험하거나 정신 건강을 개선하거나 영적 활동으로 목표를 돕는 것처럼 목표를 고수하는 것을 더 쉽게 만들 것입니다.
“포르노 중독”과 “성 중독”이 진짜라는 견해를 자주 갖고 있는 사람들은 No Nut November를 통해 이익을 얻을 수 있습니다. 기존 연구와 학문을 바탕으로 긍정적인 성 센터(CPS), 대안적인 성 건강 연구 연합(TASHRA), 전국 성적 자유 연합(NCSF)은 음란물 시청과 빈번한 성적 행동을 고려할 때 중독 모델에 강력히 반대합니다.
살아남은 노 너트 11 월은 결코 부끄러워하거나 실패하면 죄책감을 느끼게 할 수 없습니다. 그것은 당신의 행동에 관한 것이며 매일이 마지막보다 낫다는 것을 보장하는 것입니다.
No Nut에서 살아남는 방법을 익히는 11월은 준비와 정신적 강인함으로 시작됩니다. 올해 NNN에서 생존하고 승리하는 방법에 대한 철저한 가이드는 다음과 같습니다:
성공을 위한 사고방식 구축
즉, 과제에서 승리하려면 즉각적인 만족보다 느린 속도로 개인적인 성장을 추구하는 정신적 환경이 필요합니다. 운동은 신체 활동을 기반으로 하지만 심리적 환경을 극복하는 데 더 중점을 둡니다.
1. 트리거를 이해하세요
모든 사람은 금욕을 어렵게 만드는 유발 요인을 가지고 있습니다. 일종의 콘텐츠, 혼자 너무 많은 시간을 보내는 것, 심지어는 지루함 등 트리거를 조기에 식별하면 미끄러짐을 방지할 수 있습니다. NNN에서 살아남고, 자기 인식을 연습하고, 가능한 한 이러한 유발 요인 없이 살도록 노력하십시오.
2. 일일 확인
긍정적 인 긍정은 모든 것을 잘못 생각하고 놓치고 당신이 얻고있는 모든 것을 보지 못하게 할 수 있습니다. 매일 당신의 힘을 기억하는 것을 기억하십시오; 매일 당신은 “견과류”가 당신을 자신의 최고의 버전에 더 가깝게 만들지 않습니다.
3. 감사 연습
감사는 정신적 회복력을 강화시키는 것으로 입증되었습니다. 매일 몇 분만 시간을 내어 하나님께 감사해야 할 모든 것을 적어 보십시오. 이 연습은 당신을 고정시켜 순간의 지나가는 환상이 아닌 큰 그림에 고정되게 할 것입니다.
또한 읽기: 2024 년 상위 20 위 너트 없음 11 월 규칙: 지금 확인하십시오
NNN 을 준비하는 방법?
준비는 NNN의 생존보다 우선합니다. 성공은 모든 도전과 마찬가지로 심층적인 계획과 장애물로 작용할 수 있는 특성에 의해 확립됩니다. 준비해야 할 몇 가지 단계가 있습니다:
1. 동기를 알아보세요
11월 이전에 No Nut November를 하는 이유를 설명하세요. 정신적 명료성, 자제력 또는 영적 깨달음을 위해서든, 분명한 동기는 당신을 집중하게 할 것입니다.
많은 사람들이 이를 자신의 생활 방식을 새롭게 할 수 있는 기회로 보고 있습니다. 음란물에 대한 방종과 끊임없는 자위는 뇌를 약화시키고 생산성을 저하시킵니다. 이것을 아는 것과 그것들로부터의 자유가 당신의 삶을 어떻게 변화시킬 수 있는지 아는 것은 당신에게 더욱 힘을 실어주어야 합니다.
2. 명확한 목표를 설정하세요
당신이 무엇을 이기고 있는지 이해할 때 승리하는 것이 더 쉽습니다. “승리” 가 어떻게 생겼는지, 즉 완전한 금욕 또는 더 건강한 습관을 결정하십시오. 모든 사람은 다르지만,목표의 예로는 건강한 대처 전략을 습득하면서 포르노를 기권하고 덜 의존하기를 원하는 사람들이 포함될 수 있습니다.
3. 트리거 제거
도전을 종료하도록 초대할 수 있는 모든 것을 제거하십시오. 이는 특정 웹 사이트, 소셜 미디어 계정에 대한 액세스 또는 구조화 된 계획없이 혼자 보낸 시간 일 수 있습니다. 자신에 대해 기술을 사용하십시오. 장치에 차단기를 설치하거나 종료를 트리거하는 웹 사이트에서 시간을 제한 할 수 있습니다.
4. 지원 그룹 찾기
No Nut November에 참여하는 남성 온라인 커뮤니티를 찾을 수 있습니다. 같은 생각을 가진 형제회와 상호 작용함으로써 영감을 얻고 책임을 지며 No Nut November에서 살아남는 데 대한 좋은 조언을 얻을 수 있습니다. Reddit의 r/NoFap과 같은 플랫폼이나 No Nut November의 특정 포럼을 통해 헌신을 유지하는 데 필요한 지원과 동지애를 찾을 수 있습니다.
5. 명상을 연습하세요
마음을 계속 유지하도록 훈련할수록 충동은 약해집니다. 명상은 NNN에서 승리하기 위한 준비를 위한 주요 도구인 자제력을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 마음챙김 수련은 규율을 가져오며, 이는 유혹에 굴복하려는 충동을 물리칩니다.
살아남고 승리하는 방법 11 월 너트 없음 (프로들의 15 가지 전문가 팁)
2024년 NNN에서 생존하고 우승하기 위한 15가지 전문가 팁은 다음과 같습니다:
1. 바쁘게 지내세요
게으른 시간은 종종 충동의 최악의 적입니다. 운동, 독서, 취미 등 긍정적이고 생산적인 활동으로 바쁘게 지내는 것은 No Nut November에서 살아남는 데 도움이 될 것입니다. 한가한 마음은 건강에 해로운 생각으로 표류 할 것이므로 생산적이고 긍정적 인 활동으로 하루를 채우십시오.
2. 규칙적으로 운동하십시오
신체 활동은 주의를 산만하게 하고 억눌린 에너지를 방출하는 데 도움이 됩니다. No Nut November에서 살아남는 방법을 배우는 동안 이는 몇 가지 긍정적인 활동에 초점을 맞추기 때문에 중요합니다. 또한 운동은 스트레스를 줄여 재발로 이어집니다.
3. 진행 상황을 추적하세요
저널이나 앱을 활용하여 매달 활동을 추적하세요. 작은 승리를 축하하는 것이 더 도전적인 순간을 지나갈 동기를 부여한다는 것을 알 수 있습니다. 습관을 추적하는 데 도움이 되도록 만들어진 일부 특정 앱은 과제를 따라잡는 데 없어서는 안 될 요소일 수 있습니다.
4. 트리거를 피하세요
유발 요인—충동을 유발하는 상황이나 자극을 식별하고 어떤 대가를 치르더라도 이를 피하십시오. 트리거는 특정 유형의 온라인 콘텐츠, 특정 환경 또는 하루 중 특정 시간일 수도 있습니다. 당신의 방아쇠를 아는 것은 NNN 승리를위한 전투의 절반입니다.
5. 수분을 유지하세요
믿거 나 말거나, 탈수는 스트레스 수준을 증가시켜 충동에 저항하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 몸과 마음이 균형을 유지할 수 있도록 하루 종일 수분을 유지하십시오. 그것이 충분하지 않은 것처럼, 정기적으로 물을 마시는 것은 또한 당신이 육체적으로 더 경계 할 것이라는 것을 의미하므로 나쁜 습관에 빠질 가능성이 줄어 듭니다.
6. 잘 자요
잠이 부족하면 약해진다. 정신적으로 날카로운 휴식을 취하고 도전 중에 갈망을 처리 할 준비가 더 잘되어 있어야합니다. 적절한 수면 패턴은 스트레스를 피하는 동시에 의사 결정 능력을 향상시킵니다.
7. 매일 명상하세요
언급했듯이, 명상은 당신의 마음을 마스터하기위한 최고의 기술 중 하나입니다. 정기적으로 마음챙김을 연습하면 생각과 감정을 쉽게 조절할 수 있습니다. 좋은 소식은 Headspace 또는 Calm과 같은 앱이 초보자가 명상 할 수 있다는 것입니다.
8. 화면 시간 제한
인터넷을 서핑하거나 소셜 미디어를 탐색하면 충동을 유발하는 콘텐츠에 노출될 수 있습니다. No Nut November에서 살아남는 방법을 배울 때 화면 시간을 줄여야 합니다. 온라인 시간, 특히 콘텐츠 트리거가 높은 Instagram이나 Twitter와 같은 플랫폼에서는 명확한 경계를 설정하세요.
9. 책임을 유지하세요
친구, 멘토 또는 온라인 커뮤니티와 같은 책임 파트너를 찾아 귀하의 진행 상황을 확인하고 공유하십시오. 누군가가 당신을 확인하고 있다는 것을 아는 것은 엄청난 동기 부여 요소입니다. 귀하의 책임 파트너는 어려운 시기에 정서적 지원을 제공할 수도 있습니다.
10. 작은 승리를 축하하세요
성공을 축하하기 위해 11 월 말까지 기다리지 마십시오. 첫 주를 마치는 것과 같은 아주 작은 일에서도 자신에게 보상하십시오. 긍정적인 강화는 나머지 여정을 쉽게 만들 수 있도록 도와줍니다.
11. 포르노 차단기를 사용하세요
기술은 당신의 친구입니다. 장치에 포르노 차단기를 배치한다는 것은 유혹이 마음을 지배하지 않는다는 것을 의미합니다; 목표가 쉬워짐에 따라 시작했거나 확립한 일을 계속합니다. 사람들이 음란물과 성적인 콘텐츠에 노출되지 않도록 돕기 위해 개발된 애플리케이션으로는 BlockP 등이 있습니다.
12. 부정적인 습관을 긍정적인 습관으로 바꾸세요
무언가를하고 싶은 욕구를 걷기, 친구에게 전화하기 또는 빠른 운동으로 대체하십시오. 게다가, 교체 습관을 만드는 것은 NNN을 얻는 방법에 관한 주요 측면 중 하나입니다.
13. 성공을 시각화하세요
No Nut November로 성공했다고 상상해 보세요. 성공을 오래 상상할수록 한 달 동안 신경을 잃고 사슬을 끊는 것이 더 어려워집니다.
14. 건강하게 먹기
균형 잡힌 식단은 또한 호르몬을 관리하고 충동을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전반적인 웰빙과 웰빙을 촉진하는 영양이 풍부한 식품을 추가하세요.
15. 개발에 집중하세요
No Nut November는 “너트”를 자제하는 것뿐만이 아니라는 점을 기억하십시오 개발 기간입니다. 적합 해지고 싶은 욕구를 만들고, 가족 및 친구와의 유대감을 강화하거나, 새로운 것에 익숙해 지십시오 – 요점을 얻습니다. 자기계발에 집중하세요.
또한 읽어보세요: 2024년 11월에 견과류를 실패하면 어떻게 되나요
No Nut의 심리적 이점 11월
신체적 이점 외에도 이 도전이 많은 정신적 이점을 제공한다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 이 도전에 집중하면 다음과 같습니다:
- 정신 선명도 향상: 포르노와 일상적인 자위의 긴장에서 벗어나 더 명확하고 집중된 마음을 얻으십시오.
- 생산성 향상: 방해 요소가 적어지면 많은 보너스 작업을 포함하여 더 많은 작업을 완료했다고 보고합니다.
- 기분 개선: 도파민은 음란물과 같은 자극적인 것을 피하고 기분을 개선하면 평준화됩니다.
- 향상된 규율: 한 영역에서 자신을 통제하는 것은 때때로 삶의 다른 영역을 향상시킵니다.
No Nut의 도전 11월
No Nut November는 공원을 산책하는 것이 아니지만 많은 참가자들이 거의 좌절감을 느끼고 있으며 그 중 일부는 다음과 같습니다:
- 충동과 유혹: 성적 욕망과 긴급함에서 벗어나는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 첫 주를 맞이할 때는 더욱 그렇습니다.
- 경과: 그 달에 많은 사람들이 흔들릴 수 있으며, 이는 죄책감이나 실패감을 불러일으킵니다.
- 압력: 동료의 압력과 소셜 미디어는 때때로 라인을 유지하기 어렵게 만듭니다.
실수가 실패를 의미하지는 않는다는 점에 유의해야합니다. 흔들리면 가능한 한 빨리 궤도에 올라 경험을 통해 배우십시오
2024년 NNN 우승 방법에 대한 FAQ(No Nut November)
1. 11 월 노넛에서 실패하는 이유는?
일반적인 No Nut 11월 실패는 더 잘 준비되고 트리거를 제어할 필요가 있습니다. 실패의 다른 일반적인 이유로는 지루함, 책임 부족, 유혹을 제거하지 않는 것 등이 있습니다. 그러나 도전하기 전에해야 할 주요 일은 성공할 수 있도록하는 것입니다: 좋은 환경을 둘러싸고 나쁜 순간에 대한 전략을 준비하고 목표에 전념하십시오.
2. 11월에 견과류를 금지하면 어떻게 되나요?
No Nut November에 참여하면 자제력, 정신적 명확성 및 자신감이 높아질 수 있습니다. 많은 사람들이 이달 말에 활력이 넘치고 집중적이며 생산적인 느낌을 받았다고 보고합니다. 더 나아가, 충동을 조절하는 능력을 향상시키면 이 도전을 할 때 삶의 다른 영역도 향상된다.
결론: NNN에서 승리하고 더 강하게 나오는 방법
NNN 2024에서 살아남고 우승하는 것은 도전과 보상으로 가득 찬 개인적인 여정에 가깝습니다. 정신적으로 준비하고, 명확한 목표를 갖고, 건강한 습관을 기르십시오; 당신은 더 발전된 마음과 더 깊은 자제력으로 월말까지 그것을 끝까지 보게 될 것입니다. No Nut November의 신체적 이점은 현실이지만 획득한 심리적, 정서적 성장은 매우 귀중할 것입니다.
그렇다면 일어서서 더 강해질 수 있는 이 도전에 대한 준비가 되셨나요? 이 가이드에 정리된 지침과 팁을 따르면 성공을 향해 나아갈 수 있는 강력한 기반을 찾을 수 있습니다. 결국 그것은 완벽함이 아니라 진보이기 때문에 실수가 발생한다는 것을 기억하십시오. 자신과 자신의 더 나은 버전이되기위한 여정을 위해 NNN에서 승리하십시오.
작성자:
Expert insights and research-backed reporting on standard web guidelines and wellness.
