자위행위는 남녀 모두에게 자연스럽고 건강한 삶의 일부이지만, 부정적인 인식을 갖는 경향이 있으며 금기시되는 주제로 여겨집니다.
그러나 자위행위에 대한 논의가 필요합니다. 자위행위를 정상화하고 성교육의 일부로 만드는 데 도움이 되기 때문입니다.
자위 중독은 쾌감을 제공하기 때문에 개인에게 흔히 나타납니다. 이는 일반적으로 자위 충동을 통제할 수 없게 되어 강박적으로 자위 행위를 하게 될 때 발생합니다. 이는 일상생활에 지장을 초래하고 대인관계를 손상시킬 수 있습니다.
연구14~17세 청소년 중 남성의 약 74%, 여성의 약 48%가 자위행위를 한다는 사실을 발견했습니다.
자위중독이란 무엇인가?
자위중독이라는 용어는 과도한 자위행위에 대한 충동을 지칭하는 데 사용됩니다. 자위중독은 임상 질환은 아니지만, 자위행위를 과도하게 하면 피로, 불안, 우울증 등 여러 증상을 겪을 수 있습니다.
자위 중독을 나타내는 몇 가지 시나리오는 다음과 같습니다.
- 자위행위는 하루 중 많은 시간을 소모합니다.
- 과도한 자위행위로 인해 직장과 개인 생활이 피해를 입습니다.
- 당신은 더 이상 사교 모임에 참석하고 싶지 않고 스스로를 고립시키는 것을 선호합니다.
- 혼자 있을 때까지 충동을 통제할 수 없기 때문에 부적절한 장소에서 자위행위를 합니다.
- 당신은 그것을 불안, 스트레스, 슬픔과 같은 감정으로부터의 탈출로 여깁니다.
- 당신은 포르노를 보고 자위행위를 하는 것에 죄책감을 느낍니다.
- 당신이 생각하는 건 오로지 자위행위뿐이다.
자위 중독의 유형
자위 중독은 빈도, 강도, 일상 생활에 미치는 영향에 따라 여러 유형으로 나눌 수 있습니다.
일반적인 유형은 다음과 같습니다.
1] 만성 자위행위
많은 사람들이 실제로 겪는 문제이지만, 금기시되는 주제이기 때문에 도움을 구하는 데 어려움을 겪습니다. 만성적인 자위행위를 하는 사람들은 특정 일정에 따라 하루 중 특정 시간에 자위행위를 합니다. 이러한 행동을 하기 위해서는 특정 장소나 상황이 필요할 수 있으며, 이는 감정적 또는 환경적 요인에 대한 반응일 수 있습니다.
2] 과도한 자위행위
과도한 자위행위는 건강한 양보다 훨씬 더 많은 자위행위를 의미합니다. 이는 일상생활과 정신 건강에 지장을 줄 정도로 여러 차례, 몇 시간 동안 지속될 수 있음을 의미합니다.
3] 폭식 자위행위
폭식 자위는 짧은 시간 동안 자주 발생하는 강렬한 자위행위로, 스트레스, 외로움, 또는 기타 감정적 요인으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 폭식은 몇 시간 동안 지속될 수 있으며, 이로 인해 기진맥진하고 죄책감을 느끼게 됩니다.
이러한 유형의 자위 중독은 종종 동시에 발생하며, 사람마다 다른 시기에 나타날 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하려면 원인과 유발 요인을 파악하고, 때로는 더 건강한 관계를 구축하는 데 필요한 도움을 구해야 합니다.
자위 중독의 징후와 증상
다음은 자위 중독을 극복한 19세 독신 남성의 경험에 대한 예입니다.
그는 개인적인 삶에서 여러 가지 문제에 직면했고, 그로 인해 불안감을 느꼈습니다. 이로 인해 포르노를 보고 자위행위를 하게 되었습니다. 그는 언제, 어떻게 걷잡을 수 없게 되었는지 깨닫지 못했습니다.
- 그의 가까운 친구 및 가족과의 관계가 손상되었습니다.
- 그는 집에 머물면서 하루 종일 자위행위를 하면서 스스로를 고립시키는 일이 더 잦아졌다는 것을 깨달았습니다.
- 그는 여성과 대화를 시도할 때마다 전날 밤 포르노를 보고 자위행위를 한 것에 대한 죄책감을 떨칠 수 없었습니다.
- 한때 반에서 1등을 했던 사람이 여러 과목에서 낙제하기 시작했습니다.
- 그는 집중하는 시간 동안 여러 번 멍하니 앉아 있는 자신을 발견했습니다.
- 자위행위는 크든 작든 모든 문제에 대처하는 방법이 되었습니다.
- 중요한 일을 하는 동안에도 그의 마음은 항상 섹스, 자위행위, 포르노에 대한 생각으로 가득 차 있었습니다.
자위 중독의 몇 가지 징후를 소개합니다. 징후를 인지하고 도움을 받기에 너무 늦지 않았습니다.
한 연구에 따르면 국제 성의학회, 자위행위는 성행위보다 더 많이 관찰됩니다.
자위 중독의 원인은 무엇인가?
의사들은 자위 중독의 정확한 원인을 밝혀내지 못했지만, 연구 결과에 따르면 우울증, 불안, 충동 조절 장애, 양극성 장애 등 다른 정신 건강 장애와 관련이 있을 수 있다고 합니다.
하나 공부하다성 중독을 겪는 사람 중 72%가 기분 장애를 겪고 있으며, 38%가 불안 장애를 겪고 있는 것으로 나타났습니다.
자위 중독의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 우울증, 불안, 신체 변형 장애와 같은 기저 정신 건강 상태
- 과거의 트라우마
- 스트레스나 어려운 감정에서 벗어나야 할 필요성
- 건강한 대처 메커니즘이 부족하거나 건강에 해로운 성에 대한 생각이 있습니다.
- 어떤 사람들은 외로움과 지루함으로 인한 감정을 대체하기 위해 자위행위를 하기도 합니다.
다른 종류의 중독과 마찬가지로, 중독의 근본적인 원인을 이해하는 것이 필요합니다. 이를 통해 중독을 해결하고 더 잘 관리할 수 있습니다.
자위 중독은 어떻게 진단하나요?
자위 중독은 사람의 삶에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 징후를 조기에 인지하고 도움을 받는 것이 좋습니다. 자위 중독인지 어떻게 알 수 있을까요?
자위 중독에 걸렸는지 알아보는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
신체적 효과:뼈가 약해지고, 피로하고, 검은 고리가 생기고, 면역력이 떨어지고, 현기증이 납니다.
성 건강:조루, 생식기 불편함, 성병, 불임, 성적 쾌감 상실.
정신적 효과:두뇌 안개, 기억력 문제, 분노 문제, 비이성적 생각.
사회적 효과:사회적 고립, 자존감 저하, 자아 정체성 약화
자위 중독의 원인을 이해하려면 이 기사를 읽어보세요.“왜 나는 자위행위에 중독되었을까?”
자위 중독을 어떻게 없앨 수 있을까?
거의 매일 자위를 하다가 아예 하지 않게 되는 건 정말 어려울 수 있습니다. 처음에는 작은 것부터 시작하는 게 도움이 됩니다. 하지만 이러한 초기 단계조차도 오랜 시간이 걸리고 달성하기 어려울 수 있습니다. 작은 목표를 세우고 거기서부터 차근차근 나아가세요.
자위하고 싶은 충동을 느낄 때마다 자위 중독을 극복하는 데 도움이 되는 이러한 팁을 시도해 보세요. 이 팁은 마음을 산만하게 하고 다른 것에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1] 생산적으로 시간을 보내세요 –즐겁고 건강한 취미를 갖는 것은 필수적입니다. 스케치, 야외 스포츠, 악기 연주, 독서와 같은 활동은 즐거움을 선사할 뿐만 아니라 인지 능력과 신체 능력을 향상시킵니다. 자위행위에 대한 욕구는 이러한 활동을 통해 충분히 조절할 수 있습니다.
2] 사람들과 교류하세요:사람들은 외로울 때, 누군가와 함께하고 싶을 때 자위행위를 하는 경우가 많습니다. 따라서 자위행위를 너무 자주 하고 싶지 않도록 사람들과 연락을 유지하는 것이 중요합니다. 자위행위를 하는 대신 데이트 사이트에 가입하여 연인과 소통하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3] 포르노를 멀리하세요:음란물은 자위행위로 이어지는 주요 원인입니다. 음란물 사이트에서 벗어나는 몇 가지 방법은 SafeSearch를 활성화하거나 기기에 BlockP와 같은 효과적인 음란물 차단 프로그램을 설치하는 것입니다. BlockP 제품어떤 기기에든 설치하여 포르노를 완전히 끊는 데 도움을 받을 수 있습니다. AI 차단, 비밀번호 보호, 맞춤형 차단 기능, 실시간 감지 등의 기능을 통해 “실수로” 포르노 웹사이트에 접속할 일은 없습니다.
4] 명상과 요가:요가는 고대부터 이완법으로 알려져 있으며, 신체에 수많은 이점을 제공합니다. 근육을 이완시키고, 호흡을 규칙적으로 하고, 몸매 관리에도 도움이 됩니다. 요가는 마음의 평화를 유지하고 자위행위를 멀리하는 데에도 좋은 방법입니다.
5] 고무줄 메커니즘:자위행위에 대한 생각이 마음속에 스며들 때 사용할 수 있는 일종의 처벌 장치입니다. 신체 어느 부위든 자극할 수 있으며, 가벼운 통증은 정신을 집중시키고 자위행위를 유발할 수 있는 잡념을 멈추는 데 도움이 됩니다.
6] 샤워를 하세요:찬물 샤워를 자주 하면 몸이 진정되고 활력이 넘치며 고환 온도를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이는 자위 중독을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
7] 현실적인 계획을 세우세요:가장 취약한 부분을 해결하기 위한 계획과 현실적인 목표가 항상 있어야 합니다. 몸과 마음이 지쳐 쓰러질 지경일 때, 자위행위를 피하기 위한 최후의 생각이나 행동을 해야 합니다.
8] 음악 듣기:음악을 들으면 자위에 대한 생각에서 벗어날 수 있는 경우가 많습니다. 음악 선택은 개인의 취향에 따라 느릴 수도 있고 빠를 수도 있습니다.
자위 중독 치료
자위 중독 치료는 단순히 문제의 근본 원인을 해결하는 데 그치지 않습니다. 치료가 광범위할수록 더 좋습니다. 중독의 심각성과 개인의 선호도에 따라 치료는 심리치료, 약물 치료, 그리고/또는 지지 모임의 조합으로 구성될 수 있습니다.
만성 자위행위 치료
치료가 효과적이려면 모든 근본적인 질환을 해결하는 것이 필수적입니다. 다른 정신 건강 문제가 있는 경우, 우선적으로 해결해야 합니다. 때로는 자위행위를 삼가겠다는 미덕 협약이 자위행위를 완전히 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
강박적 자위행위에 대한 치료 중에 발생할 수 있는 일반적인 주제는 다음과 같습니다.
- 자위행위에 대한 감정과 생각
- 그들이 다른 성적 강박 행동에 참여하는지 여부
- 자위 습관으로 인한 문제
- 과거의 트라우마
- 불안의 원인
인지행동치료(CBT)는 자위행위 중독 환자의 생각, 감정, 행동을 관리하며, 강박관념을 치료하는 데 매우 효과적일 수 있습니다.
흔한 생각은 “나는 바람직하지 않은 성적 파트너야.”입니다. 이와 관련된 강력한 생각은 “사람들이 나를 매력적이라고 생각하지 않으니, 나는 쾌락을 위해 성적으로 만족해야 해. 그게 내가 받을 자격이 있는 전부야.”일 수 있습니다.
그러면 행동이 뒤따릅니다. 자신을 바라보는 방식을 바꾸고 다양한 행동 실험에 참여함으로써 강박관념은 궁극적으로 변화할 수 있습니다.
약물
자위 중독에 대한 특정 약물은 없지만, 과도한 자위 습관과 함께 우울증, 약물 사용, 조현병, 양극성 장애 등 약물 치료가 필요한 다른 질환이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우 환자는 의사와 상담하여 이러한 요인들을 파악하고 필요한 약물을 복용해야 합니다.
테이크아웃
어떤 사람들은 자위행위에 대해 이야기할 때 부끄러움이나 죄책감을 느낄 수 있습니다. 하지만 자위행위는 삶의 정상적이고 건강한 부분이며 후회할 일이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
많은 오해에도 불구하고, 자위행위는 실명이나 탈모를 유발하지 않습니다.
자위행위는 습관을 통제할 수 없을 때에만 문제가 되며, 일상생활과 친구, 가족, 연인과의 관계에 방해가 되기 시작합니다.
자위 중독이란 무엇인가에 대한 FAQ
1] 왜 나는 자위행위를 너무 많이 할까?
연령.과도한 자위행위에 대한 필요성을 느끼는 데에는 다음과 같은 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다.
- 자위행위를 통해 긴장을 풀거나 기분을 좋게 만들어서 관리할 수 있는 근본적인 정신 건강 문제
- 신경생물학으로 인한 중독 경향 – 하나 공부하다강박적 성적 행동을 보이는 개인은 약물 보상 회로에서 영향을 받는 뇌 구조와 유사한 특정 뇌 구조 사이에 더 강한 연결을 보인다는 것을 밝혔습니다.
- 과도한 도파민 분비로 인해 기분 좋은 쾌감이 느껴집니다.
2] 남자가 매일 정자를 방출한다면 무슨 일이 일어날까요?
연령.남성의 정자 분비 빈도가 건강에 부정적인 영향을 미친다는 증거는 없습니다. 성관계는 건강에 도움이 될 수 있지만, 남성의 사정 횟수는 사람마다 다릅니다.
3] 자위행위로 인해 두통이 생길 수 있나요?
연령.연구에 따르면, 어떤 사람들의 경우 자위행위와 같은 성적 활동이 두통을 유발하거나 어떤 경우에는 두통을 악화시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
4] 자위욕구를 억제하려면 어떻게 해야 하나요?
연령.자위행위를 피하는 첫 번째 단계는 포르노를 끊는 것입니다. 또한 일상생활에 신체 활동을 추가해야 합니다. 필요한 경우, 지원 그룹에 참여하거나 치료사를 방문하는 것도 좋습니다.
5] 자위행위로 인해 기억상실이 생길 수 있나요?
연령.일반적으로 자위행위가 기억상실을 유발한다는 근거는 없습니다. 과도한 자위행위는 뇌 혼미, 혼란, 스트레스를 유발할 수 있습니다.
6] 자위행위로 인해 머리카락이 빠지나요?
자위행위가 탈모로 이어진다는 과학적 증거는 없습니다. 이 속설은 정액에 단백질 함량이 높아 사정할 때마다 신체가 모발 성장에 필요한 단백질을 잃게 된다는 생각에서 비롯되었습니다.
