De Nofap-regels begonnen als een Reddit-discussie over de voordelen van het onthouden van masturbatie. In de loop der jaren hebben de Nofap-regels zich ontwikkeld tot een krachtig instrument. gemeenschapdie de leden de mogelijkheid geeft hun hersenen te resetten en te breken met dwangmatige seksuele gewoonten zoals masturbatie.
Masturbatie wordt in de meeste gevallen als een volkomen normale activiteit beschouwd.
In het internettijdperk worden porno en masturbatie echter verslavend en verstoren ze werk en relaties. De Nofap-regels zijn zeker de moeite waard als je je zorgen maakt over je seksuele verlangens en je wilt loskomen van de klauwen van porno.
Waarom moet ik de Nofap-regels volgen?
Geen FAPRegels helpen mensen om hun porno- en masturbatiedrang te overwinnen.
De Nofap-uitdagingsregels bieden een kader voor gedragsverandering. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is voor de voordelen van Nofap, delen volgers vaak anekdotische verhalen over hoe de Nofap-regels hun leven hebben verbeterd.
Op Reddit deelde een 20-jarige zijn verhaal over het voltooien 365 dagen NoFapToen hij begon, had hij het gevoel dat hij vastzat. Hij kampte met een pornoverslaving, sociale angst en een laag zelfvertrouwen.
Maar zijn leven veranderde compleet na een jaar NoFap.
Hij onthield zich niet alleen van porno, maar ging ook naar de sportschool. Nofap hielp hem zijn focus te verbeteren, gaf hem meer zelfvertrouwen en hij kon eindelijk de schaamte over zijn maagdelijkheid loslaten.
Voor hem draaide Nofap niet om superkrachten. Hij richtte zich op zelfdiscipline en het opbouwen van echt zelfvertrouwen. Zijn verhaal laat zien hoe stoppen met porno en masturbatie je kan helpen de beste versie van jezelf te worden.
Universele regels van Nofap
Dit zijn de kernpraktijken en universele Nofap-regels
1. Verduidelijk je ‘waarom’: motivatie is belangrijk
Nofap is een uitdagende reis die veel mentale reserves vergt. Nofap-vlakke lijnenKan lang duren, en geduld is essentieel. Terugval is een realiteit, en de resultaten van Nofap-regels zullen waarschijnlijk pas na maanden zichtbaar worden. Een sterke persoonlijke ‘waarom’ is dus essentieel om gemotiveerd te blijven.
2. Individuele aanpak – Stel realistische, flexibele doelen
De Nofap-reis ziet er voor iedereen anders uit. Houd rekening met je uitdagingen en levensomstandigheden om realistische en flexibele doelen te stellen. Niet iedereen hoeft vanaf het begin 90 dagen hard te werken.
3. Volledige onthouding
Tijdens Nofap zijn alle activiteiten gericht op seksuele stimulatie verboden. Je mag dus geen edging, masturbatie, porno of een orgasme doen. Natte dromen of onbedoeld wrijven worden echter niet beschouwd als terugval. Seksuele activiteit met een partner is echter meestal wel toegestaan.
4. Lange periodes beginnen vaak met abrupt stoppen
Deskundigen zijn van mening dat cold turkey stoppen de beste kans op succes biedt wanneer mensen proberen hun dwangmatige gedrag te veranderen. Maar laat je daardoor niet intimideren. Begin indien nodig rustig aan.
5. Vermijd triggers
Onbedoelde blootstelling of niet-seksuele intimiteit wordt niet beschouwd als een terugval. Je moet echter wel je best doen om triggers te vermijden die de drang tot masturberen opwekken. Hulpmiddelen zoals pornoblokkers zijn zeer effectief om onbedoelde blootstelling aan je triggers te voorkomen.
6. Proberen en fouten maken
De talrijke (anekdotische) voordelen van Nofap hebben tijd en consistente oefening nodig om zichtbaar te worden. De eerste paar dagen zijn het zwaarst, en je moet sterk blijven en ontdekken welke modus of gedrag voor jou werkt.
7. Volg je voortgang bewust, niet obsessief
Het bijhouden en bijhouden van je voortgang kan je enorm motiveren. Maar laat het geen obsessieve gewoonte worden. Het doel van Nofap is om tijd en energie vrij te maken, zodat je zinvolle activiteiten kunt ondernemen en niet langer geobsedeerd raakt door je dwangmatige gedrag.
8. Evalueer regelmatig en objectief
Je moet je doelen en gedrag aanpassen aan de omstandigheden van je Nofap-reis. Je moet je voortgang dus beoordelen zonder te oordelen. Het doel is om een realistisch beeld te krijgen van wat je daadwerkelijk kunt.
9. Focus op zelfverbetering
Verspil niet al je energie aan onthouding. Begin met nieuwe hobby’s en routines om je pornoverslaving te vervangen. Gezonde bronnen van dopamine verminderen de hunkering naar porno en maken de Nofap-reis gemakkelijker.
Aanvullende overwegingen
Naast de kernpraktijken zijn hier aanvullende overwegingen die duidelijkheid zullen scheppen in uw Nofap-praktijk:
- Geef prioriteit aan uw mentale gezondheid. Let op uw stemming en stressniveau.
- Wees op je hoede voor valkuilen in de community en focus op je eigen reis. Voel je niet onder druk gezet door wat je collega’s online delen.
- Terugval is een onvermijdelijke realiteit bij langdurige Nofap. Wees voorbereid op tegenslagen.
- Laat de potentiële voordelen, zoals een betere focus en meer zelfvertrouwen, u motiveren in moeilijke momenten.
- Gebruik NoFap als hulpmiddel om je te bevrijden van dwangmatig masturberen. Maak er geen doel op zich van.
- Gebruik op bewijs gebaseerde hulpmiddelen zoals CGT (cognitieve gedragstherapie) naast NoFap voor meer succes.
- Begin weer met seks met je partner en regelmatige seksuele activiteit wanneer je het gevoel hebt dat je de controle hebt over je gedrag.
- Verval niet in schaamte en schuldgevoelens wanneer je terugvalt. Zorg voor zelfcompassie en behoud je waarden om weer op het goede spoor te komen.
- Zoek professionele hulp in de vorm van therapie als u zich overweldigd voelt door de emotionele uitdagingen van Nofap.
Zijn er Hardmode- en Easymode-regels in Nofap?
De regels voor de gemakkelijke modus en de regels voor de harde NoFap-modus zijn de informele termen die worden gebruikt om verschillende niveaus van NoFap aan te duiden.
- De Nofap Hard Mode-regels verbieden alle drie: porno, masturbatie en een orgasme zonder je partner.
- Nofap Easy Mode-regels verbieden alleen porno. Masturbatie en orgasmes zijn toegestaan.
- De normale of gemakkelijke modus van Nofap staat seks of een orgasme met een partner toe. Porno en masturbatie zijn niet toegestaan.
Dit zijn geen officiële regels van Nofap, maar ze worden wel door de Nofap-community gebruikt. Het idee is om iedereen flexibiliteit binnen Nofap te bieden door de mogelijkheid te bieden zelfgekozen parameters te kiezen. Uiteindelijk wordt elke vermindering van schadelijk gedrag, hoe klein ook, als vooruitgang beschouwd.
Is in strijd met de regels op Nofap
De Nofap-regels houden rekening met incidentele wrijving of onbedoeld contact.
Het doel van Nofap is het vermijden van opzettelijke stimulatie gericht op seksuele opwinding en een orgasme. De regels van Nofap beschouwen ongeplande en onbedoelde wrijving (bijvoorbeeld contact met kleding tijdens het bewegen) niet als een terugval.
Hoe kan BlockP jou helpen op jouw NoFap-reis?
BlockP is de beste pornoblokkerom u te beschermen tegen de verleidingen van online porno.
1. Voorkom accidentele blootstelling
BlockP maakt gebruik van filtering op netwerkniveau en AI-tools om expliciete content in uw browser en apps te detecteren en te blokkeren. Zo loopt u geen risico op het activeren van content in de vorm van tekst, afbeeldingen en video.
2. Voorkom terugval
De pornoblokkering blokkeert miljoenen websites voor volwassenen. Daarnaast kun je aangepaste filters instellen voor trefwoorden die je triggeren. Wanneer je expliciete content probeert te openen, zelfs in de incognitomodus, stuurt BlockP je door naar een aangepaste motiverende quote.
3. Verantwoording en veiligheid
Met BlockP kun je een accountability partner toevoegen. Als je probeert toegang te krijgen tot porno, wordt de accountability partner hiervan op de hoogte gesteld, zodat deze tijdig kan ingrijpen. De app is beveiligd met een wachtwoord om te voorkomen dat de blokkering wordt opgeheven en de app wordt verwijderd.
4. Focus en discipline
BlockP ondersteunt je NoFap-reis met een online supportcommunity. Het biedt ook een whitelist met toegestane websites en een focusmodus, waarin afleidende apps worden beperkt. BlockP helpt je bij het ontwikkelen van gezond digitaal gedrag en het behouden van je focus op productieve taken. Het bevat ook meditatieprompts die helpen bij het reguleren van je emoties.
