O que assistir em vez de pornografia e o que fazer em vez de assistir pornografia?
Essas são as perguntas mais comuns que as pessoas enfrentam quando tentam parar de usar pornografia.
Todos nós conhecemos o vazio da recuperação. Você quer parar de assistir pornografia, mas existe um desafio prático. Quando você é viciado em pornografia, passa muito tempo assistindo; agora, todo esse tempo está vazio.
Antigamente, a pornografia era uma forma de lidar com as emoções. Agora que você não pode mais se apoiar nela, precisa encontrar alternativas saudáveis.
Quando você usa pornografia para lidar com o tédio, os gatilhos que a estimulam podem se tornar uma resposta automática. Portanto, você precisa encontrar atividades que o distraiam da pornografia.
A pornografia também cria distanciamento emocional nos relacionamentos. Portanto, ao abandonar a pornografia, você precisa encontrar maneiras de se reconectar com seu parceiro(a).
O que é o vício em pornografia?
Quando a pornografia perturba sua vida e causa angústia e vergonha, o consumo compulsivo de pornografia passa a ser considerado um vício.
Do ponto de vista médico, o vício em pornografia não é uma condição diagnosticada. Em vez disso, é diagnosticado como Transtorno de Comportamento Sexual Compulsivo (TCSC). Refere-se ao padrão de comportamento em que a pessoa não consegue controlar o uso de pornografia, mesmo quando isso causa consequências negativas.
Suponha que você sinta que seu consumo de pornografia está saindo do controle e que não consegue parar. Nesse caso, esse comportamento pode indicar um vício em pornografia.
Sinais de dependência de pornografia
O uso recreativo de pornografia é considerado um hábito saudável. No entanto, pode facilmente se transformar em um hábito compulsivo e viciante.
Aqui estão os comportamentos que indicam que você pode estarviciado em pornografia–
- Recorrer à pornografia para escapar de emoções como estresse, tédio, ansiedade, depressão, solidão e insônia.
- Um forte desejo de assistir pornografia em ambientes inadequados (no trabalho ou durante o tempo em família) e o adiamento dessas sessões causam raiva e ansiedade.
- Um forte desejo de abandonar a pornografia e repetidas tentativas frustradas de fazê-lo. Sintomas de abstinência, como raiva e frustração, após a abstinência de pornografia.
- Perda de tempo e interrupção das atividades diárias, como escola, trabalho e relacionamentos, causadas pelo consumo de pornografia.
- Gastar quantias exorbitantes de dinheiro em busca de conteúdo pornográfico cada vez mais inusitado e extremo.
- Crescente interesse e desejo de assistir a conteúdo pornográfico extremo, violento e vulgar.
10 Alternativas Saudáveis à Pornografia
A pornografia gera estresse e distanciamento emocional nos relacionamentos. Ela diminui o prazer do sexo na vida real.
Então, o que fazer em vez de assistir pornografia?
Reconecte-se com seu parceiro e reacenda a chama da paixão sexual sem depender da estimulação visual da pornografia.
Aqui estão 5 alternativas saudáveis à pornografia que você pode experimentar por conta própria –
1. Pratique atividade física.
ExercícioAuxilia na regulação do humor e na função cognitiva durante a recuperação e reduz o risco de recaída. A atividade física também proporciona um aumento de dopamina e serotonina que simula a sensação de euforia proporcionada pela pornografia.
Ir à academia, participar de uma aula de aeróbica ou simplesmente dar uma caminhada são atividades benéficas para controlar a vontade de consumir pornografia. Praticar esportes com amigos ou fazer uma trilha são alternativas saudáveis à pornografia para lidar com o estresse.
2. Comece um novo hobby
Muitas pessoas usam pornografia para fornecer novos estímulos ao cérebro e evitar o tédio. Novos hobbies e interesses podem te dar…maior felicidadee ajudá-lo a superar a dependência da pornografia.
Hobbies como leitura, tocar um instrumento musical, arte, etc., são melhores alternativas à pornografia para manter seu cérebro interessado e engajado. Os livros podem substituir a fantasia da pornografia. Hobbies como cozinhar ou aprender novas habilidades lhe darão um senso de propósito e prazer.
3. Conecte-se com outras pessoas
Estar socialmente conectado e ter um ambiente social saudável.relacionamentosAjuda a lidar melhor com o estresse, a ansiedade e a depressão. O isolamento reforça a vergonha do vício e agrava hábitos nocivos. Ao mesmo tempo, os laços sociais oferecem incentivo e responsabilidade para a recuperação.
Criar laços por meio de interações sociais, trabalho voluntário ou participação em clubes de hobbies gera um senso de pertencimento. Essas atividades podem ser alternativas à pornografia para satisfazer suas necessidades emocionais.
4. Pratique a autorreflexão
O vício entorpece você e o desconecta de suas emoções. A autorreflexão ajuda a ancorá-lo no presente e a tomar consciência de seus pensamentos e emoções.
A meditação mindfulness ajuda você a aprender a observar seus impulsos pornográficos sem agir de acordo com eles. Atenção plenaTerapias baseadas em princípios ajudam a regular as emoções e a controlar os desejos. Práticas como escrever em um diário e meditar proporcionam uma pausa onde você pode desviar sua atenção dos gatilhos.
5. Converse com alguém
Ter um confidente ou amigo de confiança pode ser um poderoso sistema de apoio durante sua recuperação. Falar honestamente sobre pornografia ajuda a superar a vergonha do hábito, que perpetua o ciclo do vício.
Suponha que você tema ser julgado ao conversar com alguém que conhece. Nesse caso, você pode participar de grupos de apoio como o Porn Addicts Anonymous (PAA) ou o Sex Addicts Anonymous (SAA). Comunidades de apoio online também podem oferecer um espaço seguro para lidar com suas dificuldades.
5 alternativas saudáveis à pornografia que vocês podem experimentar juntos como casal –
1. Explore conteúdo erótico, narrativa erótica e erotismo.
A velocidade do conteúdo visual pornográfico muitas vezes cria uma desconexão com a intimidade emocional. Já a literatura erótica se concentra na linguagem, nas emoções e na antecipação para gerar desejo. O erotismo em áudio é mais imersivo e se concentra na narrativa e nas emoções.
Você pode ler ficção erótica ou pornográfica sozinho(a) ou compartilhar as infinitas opções de gêneros com seu(sua) parceiro(a). A criação de histórias eróticas funciona como construir um roteiro em conjunto com seu(sua) parceiro(a).
2. Massagem sensual e banho quente juntos
Em filmes pornográficos, o toque físico é frequentemente apressado e orientado para a obtenção do orgasmo. Mas na vida real, o toque físico pode intensificar a intimidade sem sexo.
Um banho a dois ou uma massagem relaxante podem ajudar a aliviar o estresse e a estarem totalmente presentes um com o outro. Ao contrário da pornografia, não se trata de uma performance, então vocês precisam se concentrar apenas em como estão se sentindo e na conexão que têm um com o outro.
3. Acordem um ao outro – Intencionalmente
As manhãs são cruciais para definir o tom do seu dia. Uma conversa emocionalmente gratificante ou simplesmente passar um tempo juntos na cama pode reforçar a segurança e a proximidade do relacionamento.
Em vez de passar a manhã correndo ou mexendo no celular, use esse tempo para se conectar com seu parceiro(a). Isso vai te ajudar a se distrair da vontade de ver pornografia.
4. Compartilhe suas fantasias
Para encontrar alternativas saudáveis à pornografia, você deve buscar uma forma de expressar suas fantasias sexuais. Converse abertamente sobre seus desejos e necessidades sensuais com seu parceiro(a). Não é preciso concretizar todos eles — o simples fato de falar sobre eles já cria intimidade erótica.
Quando seu parceiro compartilhar seus desejos e necessidades, ouça com curiosidade e abertura. Não julgar cria um espaço seguro para a comunicação. Compartilhar fantasias da vida real é mais pessoal e gratificante do que a imaginação artificial da pornografia.
5. Aconchego
O que fazer em vez de assistir pornografia? Que tal abraçar? O toque físico não sexual pode, na verdade, melhorar a conexão sexual, aumentando a sensação de segurança no relacionamento.
Aconchegar-se estimula a produção de ocitocina, que ajuda a regular o estresse e proporciona uma sensação de relaxamento. Oferece um alimento emocional que a pornografia não consegue proporcionar. Portanto, é uma das melhores alternativas à pornografia que vocês podem experimentar a dois.
O que assistir em vez de pornografia?
Escolher o que assistir em vez de pornografia pode ser complicado, pois o conteúdo visual pode criar gatilhos pessoais para quem é viciado em pornografia. Além disso, haverá um período de adaptação, no qual você terá que se acostumar com a menor estimulação de dopamina proporcionada pelo conteúdo não pornográfico.
Levando esses fatores em consideração, aqui estão algumas sugestões do que assistir em vez de pornografia:
Explore diferentes gêneros de conteúdo.
- Dramas ou comédias românticasPode proporcionar uma estimulação sexual sensual sem ser excessiva. Além disso, as emoções e os personagens desse conteúdo romântico podem te satisfazer mais do que o sexo vazio dos filmes pornográficos.
- Reality shows ou programas de entrevistas baseados em relacionamentosSéries sobre encontros ou viagens, por exemplo, focarão mais nos relacionamentos do que no sexo explícito.
- Documentários inspiradoresProgramas sobre hobbies (como culinária e viagens) ajudam a estimular a mente de uma forma não sexual.
ASMR (Resposta Sensorial Meridiana Autônoma)
Se o conteúdo visual for perturbador para você, pode substituir o conteúdo pornográfico por sussurros ou áudios relaxantes.
Pesquisas demonstraram que o ASMR ajuda amelhorar o humor eReduz a ansiedade.Assim, os vídeos de ASMR podem ser uma das alternativas saudáveis à pornografia para regular o humor e controlar o estresse.
Tratamento para o vício em pornografia
Saber o que assistir em vez de pornografia não será suficiente para abandonar a pornografia. Aqui estão os próximos passos que ajudarão emo tratamento do vício em pornografia–
- Identifique seus gatilhos emocionais: se você recorre à pornografia quando está entediado, triste ou estressado, então precisa de alternativas saudáveis à pornografia.
- Instale um bloqueador de conteúdo adulto para filtrar conteúdo explícito e perturbador no seu celular. Isso ajudará a prevenir recaídas e facilitará a recuperação.
- Junte-se a umgrupo de apoiocomo um programa de 12 passos ou uma comunidade online para encontrar motivação e estratégias práticas.
- Busque ajuda profissional na forma de terapia, tratamento assistido por medicamentos (MAT) ou pratique técnicas como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e
- Priorize o autocuidado. Uma dieta nutritiva, atividade física e sono de qualidade ajudam a desenvolver resiliência aos gatilhos da pornografia.
