Na biologia e no comportamento humano, poucos tópicos despertam tanto interesse e são tão discutidos quanto a atividade sexual e as relações durante o sono. Uma das perguntas mais comuns que surgem aqui é: a masturbação ajuda a dormir? Como o próprio tópico revela uma conexão bastante interessante, este post pretende se aprofundar um pouco mais nessa relação e descobrir, fisiológica e psicologicamente, o que se esconde por trás da masturbação e como ela se conecta com nossos padrões de sono.
Qual é a conexão entre masturbação e sono?
Em um Estudo de 2019Estatísticas descritivas mostraram que menos indivíduos acreditavam que a masturbação melhorava a qualidade do sono (48,2%) ou o início do sono (44,7%) do que acreditavam que fazer sexo com um parceiro tinha o mesmo impacto. Para determinar semasturbação antes de dormirafeta nosso sono, primeiro precisamos entender a fisiologia em jogo ao fazer ambas as coisas.
A Biologia da Masturbação
Resposta fisiológica de uma pessoa que se masturba:
Durante a excitação sexual e o orgasmo, um coquetel de hormônios e neurotransmissores é liberado. De todos eles, os principais são:
Ocitocina:O “hormônio do amor” pode ajudar a promover sentimentos de vínculo e relaxamento.
:A masturbação é considerada uma atividade que reduz os níveis de estresse no corpo humano.
Alterações cardiovasculares: A pressão arterial e a frequência cardíaca aumentam durante a excitação sexual e com o orgasmo. Depois, há um período de repouso.
A Biologia do Sono
O sono é um processo biológico muito complexo que inclui:
Ritmo circadiano: É o ciclo sono-vigília, controlado por um relógio interno do corpo. Seria altamente afetado pela exposição à luz e pelas flutuações hormonais.
Atividade do neurotransmissor: Diferentes neurotransmissores, como a serotonina e a melatonina, induzem e mantêm o sono.
Mudanças físicas: O sono resulta em temperatura mais baixa, frequência cardíaca mais lenta e redução da tensão nos músculos do corpo.
Alguns estágios do sono:O sono é dividido em vários estágios, que vão do sono leve ao sono profundo e até mesmo ao sono REM, que desempenha um papel essencial na renovação do corpo e da mente.
Alterações hormonais: Durante o sono, o corpo humano produz hormônios específicos em padrões contrastantes, indicando diferenças entre o sono e a atividade diurna. Entre eles estão os hormônios do crescimento e o cortisol.
A sobreposição
Existem aspectos dos processos biológicos realizados pela masturbação e pelo sono, como a taxa de atividade hormonal e a remoção do estresse. Essa sobreposição em sua biologia é o que poderia ser usado para conectar a masturbação à qualidade do sono.
A masturbação ajuda a dormir?
Uma pesquisa representativa nacional Uma pesquisa com 5.865 homens e mulheres com idades entre 14 e 94 anos foi realizada em 2009 para a Pesquisa Nacional de Comportamento em Saúde Sexual (NSSHB). Dos homens, 28% tinham mais de 70 anos, 43% tinham entre 14 e 15 anos e 60 e 69 anos, e mais da metade, entre 16 e 59 anos, relataram ter se masturbado sozinho no mês anterior. Agora que discutimos a base biológica, o ponto principal ése a masturbação ajuda você a dormir.
Pesquisadores descobriram que a masturbação pode ter um impacto positivo no sono de muitas pessoas. Eis o porquê:
Efeito hormonal: O corpo libera ocitocina e prolactina durante e após o orgasmo. Esses hormônios podem estimular a sonolência e o relaxamento, facilitando o adormecimento.
Alívio do estresse: A masturbação pode acalmar naturalmente a mente e o corpo antes de dormir. Pessoas menos estressadas costumam dormir melhor.
Relaxamento físico:Atividade física seguida de relaxamento físico devido à masturbação pode preparar melhor o corpo para o sono.
Melhoria do humor:A liberação de endorfina durante a masturbação pode melhorar o humor; portanto, qualquer ansiedade ou pensamentos acelerados que possam estar interferindo no sono podem ser reduzidos neste caso.
Associação de Rotina:Para alguns,masturbação antes de dormiré uma atividade ritual que informa ao corpo que é hora de relaxar.
Gestão da Dor Crônica:Pessoas com dor crônica podem achar mais fácil adormecer por causa dos efeitos temporários dos analgésicos fisiológicos relacionados ao orgasmo.
Modulação da melatonina:A atividade sexual pode influenciar os níveis de melatonina, o hormônio regulador do sono.
O efeito da masturbação no sono, no entanto, é diferente para cada indivíduo. Embora muitas pessoas observem queA masturbação ajuda a adormecer?, outros podem ter descobertas diversas.
Variações individuais na resposta
Existem vários fatores que influenciam como a masturbação afeta o sono de um determinado indivíduo:
Fisiologia individual: Cada pessoa tem características hormonais diferentes e sente o sistema nervoso de forma diferente. Isso significa que as experiências pós-masturbação certamente serão diferentes para cada pessoa.
Relações Psicológicas: Crenças pessoais, histórico cultural e experiências passadas podem desempenhar um papel no desenvolvimento de um aspecto emocional da masturbação, afetando assim os efeitos indutores do sono.
Hora do dia: A masturbação pode afetar seus efeitos indutores do sono dependendo do horário em que é realizada. Por exemplo, a masturbação praticada mais perto do anoitecer pode induzir mais o sono do que durante o dia.
Intensidade: A frequência da masturbação pode ter uma conexão com seus efeitos indutores do sono. Algumas pessoas podem ser levadas a acreditar que os efeitos indutores do sono se aplicam apenas a algumas práticas de masturbação, embora isso aconteça com frequência.
Saúde geral:Condições gerais, medicamentos e estilo de vida podem influenciar a relação da masturbação com o sono.
A masturbação sem orgasmo impede o sono?
Uma questão interessante que se coloca nesta discussão é se a masturbação não orgástica tem efeitos variados sobre o sono. Essa prática, às vezes chamada de “edging”, pode ter efeitos variáveis sobre o sono:
Aumento da excitação:A masturbação sem orgasmo leva o corpo a um estado de excitação maior, o que pode causar dificuldade para dormir em algumas pessoas.
Variações hormonais:A absorção completa dos hormônios de relaxamento ocitocina e prolactina pode não ocorrer em casos de masturbação sem orgasmo, reduzindo assim a indução do sono.
Aspectos psicológicos:A “conclusão” emocional pode não ser alcançada, e alguns ficam frustrados ou inquietos por não conseguirem dormir.
Diferenças Individuais: Por mais que a sexualidade humana seja uma questão de diferenças individuais, o impacto varia de indivíduo para indivíduo. Alguns podem até sentir que a masturbação parcial os ajuda a relaxar, enquanto para outros, é apenas um estímulo. Em alguns casos, a irritação física pode interferir no sono e na excitação sexual, que dura muito tempo sem ser liberada.
Engajamento Cognitivo:A masturbação pode exigir mais atenção e esforço concentrados, o que pode manter o cérebro mais alerta e menos pronto para dormir.
Além disso, vale ressaltar que, para a maioria das pessoas, as maiores recompensas relacionadas ao sono são alcançadas com a masturbação, incluindo o orgasmo. No entanto, a masturbação em si, sem o orgasmo, pode, às vezes, representar um tipo de relaxamento para algumas pessoas.
O que fazer se eu não consigo dormir sem me masturbar?
Embora a masturbação possa ser um ótimo auxílio para dormir para muitos, alguns acabam pensando: “Não consigo dormir sem me masturbar.” Se este for o seu caso, então aborde a questão com alguma reflexão:
Redução gradual da dependência:Se você acha que está abusando da masturbação para dormir, tente reduzir gradualmente a frequência e substituí-la por outras atividades relaxantes.
Consulte um médico ou especialista em sono: Se não for possível resolver outros problemas, consulte um profissional de saúde ou um especialista em sono. Eles podem aconselhar sobre as estratégias mais adequadas para você e ajudar a descobrir se você sofre de distúrbios do sono.
Pratique a atenção plena:Você deve estar mais atento aos seus hábitos de masturbação, o que ajuda a entender o impacto deles no seu sono e no seu bem-estar geral.
Desenvolva uma nova rotina para a hora de dormirUm bom hábito para a hora de dormir é desenvolver uma rotina relaxante que não envolva masturbação. Aqui estão alguns exemplos:
Lidar com problemas de uso obsessivo:Se você perceber que sua masturbação está mantendo você dormindo e você está adquirindo esse hábito por compulsão, ou se isso está criando outros problemas para você na vida, você pode procurar orientação de um terapeuta qualificado, especializado em terapia sexual.
Deixe-me lembrá-lo aqui que, embora a masturbação possa ser uma parte completamente normal e saudável da vida das pessoas, ela definitivamente não deve ser a única estratégia que compõe seu kit de ferramentas para dormir.
É normal não conseguir dormir depois de me masturbar?
Mas para a maioria das pessoas, é a masturbação antes de dormir que as faz acordar, pois adormecem. Para algumas, porém, a masturbação tem o efeito oposto. Se você não consegue dormir depois de se masturbar, saiba que não está sozinho. Também é normal, pois a resposta de cada pessoa ao sexo é diferente. Veja por que isso pode acontecer:
Aumento de energia:Alguns acham que a estimulação física e mental da masturbação pode causar um aumento temporário de energia e dificultar o adormecimento imediato depois.
Diferenças hormonais:Só porque o orgasmo libera hormônios que promovem o sono não significa que a resposta hormonal de cada pessoa seja a mesma.
Fatores psicológicos: Crenças pessoais, culpa e ansiedade em relação à masturbação podem interferir no tempo de relaxamento posterior.
Tempo:Se for feito muito perto da hora de dormir, não haverá tempo suficiente antes do sono para que o corpo comece a relaxar.
Requisitos de hidratação:A masturbação pode causar alguma desidratação, e o indivíduo pode começar a sentir sede, o que pode interferir no processo de sono.
Temperatura corporal elevada:A masturbação aumenta a temperatura corporal, o que se torna difícil de baixar, pois as pessoas geralmente tentam dormir em posições mais tranquilas.
Aumento da sensibilidade a estímulos ambientais:Alguns indivíduos podem se tornar hipersensíveis a estímulos relacionados ao ambiente devido à masturbação; fica difícil ignorar até mesmo pequenas distrações.
Se a masturbação interfere regularmente no seu sono, você precisa mudar seus hábitos. Encontre tempo para se masturbar algumas horas antes de dormir ou enfatize outras formas de relaxamento para acompanhar o resto da noite.
Embora até agora tenhamos descoberto o impacto direto da masturbação no sono, também vale a pena considerar como a primeira pode influenciar a saúde do sono em geral:
Gestão do Estresse:A frequência da masturbação se enquadra em um padrão mais geral de gerenciamento do estresse, promovendo indiretamente um bom sono ao longo do tempo.
Regulação do Ritmo Circadiano:A regulação do ritmo circadiano também pode ser útil para pessoas que usam a masturbação como parte de uma rotina já estabelecida para dormir, para fortalecer os ciclos naturais de sono-vigília.
Dor controlável:Muitas vezes, para aqueles que sofrem dessas condições crônicas dolorosas, a masturbação pode ajudar a regular o nível de dor sentido e, assim, melhorar a qualidade do sono.
Estabilização do humor:Os efeitos de melhora do humor causados pela masturbação podem resultar em flutuações de humor mais estáveis, o que por sua vez pode melhorar a qualidade do sono.
Saúde Sexual:A melhora da saúde sexual, que pode ser favorecida pela masturbação, é caracterizada por melhores resultados de saúde em geral e, portanto, relacionada à qualidade do sono.
Masturbação e Distúrbios do Sono
Pessoas diagnosticadas com o distúrbio do sono encontram uma situação altamente complexa sobre a relação entre masturbação e sono:
Insônia: Alguns pacientes com insônia podem apresentar alguma compensação transitória por meio da masturbação. Outros apresentam excitação aumentada, o que pode agravar a condição.
Apneia do sono: A maioria dos estudos sobre como a masturbação afeta a apneia do sono são incompletos. Alguns pacientes, no entanto, apresentam remissão temporária dos sintomas.
Síndrome das Pernas Inquietas:Um orgasmo pode melhorar temporariamente a condição de alguns pacientes que sofrem de SPI e permitir que eles durmam.
Narcolepsia:Os efeitos da masturbação nos sintomas de pacientes com narcolepsia são puramente subjetivos.
Distúrbio do sono causado pelo trabalho em turnos:Trabalhadores com horários irregulares podem achar a masturbação uma adaptação positiva ao seu padrão de sono; no entanto, nesses casos, o efeito é completamente diferente para cada um.
Pessoas que receberam um diagnóstico de distúrbio do sono devem conversar com médicos e outros profissionais de saúde sobre o que a atividade sexual pode fazer com sua condição.
Perspectivas culturais e sociais sobre masturbação e sono
O que a cultura ou a sociedade considera apropriado moldará não apenas o sono relacionado à masturbação, mas também a biologia envolvida:
Tabus e Estigma:Em alguns contextos culturais, a masturbação é estigmatizada, o que cria um sentimento de culpa ou vergonha e pode interferir nos seus benefícios para o sono.
Opiniões religiosas:Diferentes visões religiosas sobre a masturbação podem influenciar as reações psicológicas em relação à atividade, afetando assim o aspecto do sono.
Educação Sexual:O tipo de educação sexual e sua profundidade podem aconselhar sobre como entender e abordar a relação entre atividade sexual e sono.
Representação na mídia:A forma como a masturbação é representada na mídia também impactará a opinião pública e a abertura individual à atividade.
Papéis de gênero:As definições de gênero e sexualidade em uma cultura específica também podem determinar quais impactos da masturbação, se houver, são percebidos e considerados pertinentes ao distúrbio do sono.
Esse conhecimento dos contextos culturais fornecerá a estrutura para uma compreensão abrangente de como a masturbação pode afetar o sono em diversas populações.
Perguntas frequentes sobre a masturbação ajuda a dormir
1. Masturbar-se ajuda a dormir?
Anos.“Masturbar-se”, o termo coloquial para a masturbação masculina, pode de fato ajudar muitas pessoas a dormir. Tudo pelos mesmos motivos discutidos acima: liberação de hormônios relaxantes, redução do estresse e cansaço fisiológico — tudo isso pode facilitar o início do sono. Novamente, como todas as atividades sexuais, funciona de forma diferente para cada pessoa.
2. Por que a ejaculação deixa você cansado?
Anos.A ejaculação estaria compreensivelmente associada à fadiga por vários motivos:
Níveis de prolactina:Esse hormônio aumenta significativamente após o orgasmo e está associado à satisfação sexual e também à sonolência.
Surto de energia: A produção de sêmen e o orgasmo consomem uma certa quantidade de energia; assim, a pessoa se sentiria cansada
Ocitocina e Vasopressina: Ambos os hormônios são liberados durante a relação sexual e são conhecidos por promover relaxamento e apego; portanto, a pessoa pode ficar sonolenta.
Estresse reduzido: A ejaculação que leva ao orgasmo reduz o nível de estresse no corpo, colocando o corpo em um estado favorável ao sono.
Efeitos no Sistema Nervoso Parassimpático:O modo automático do corpo após o orgasmo é o descanso, e isso certamente cria uma sensação de sonolência e relaxamento.
3. A masturbação pode causar insônia?
Anos.A masturbação geralmente não causa insônia; no entanto, às vezes, pode perturbar algumas pessoas, dependendo das condições.
Tempo:Se a masturbação for próxima à hora de dormir, o indivíduo pode se sentir alerta em vez de relaxado.
Fatores psicológicos:Culpa, medo ou outras emoções negativas causadas pela masturbação podem levar indiretamente a problemas de sono.
Frequência excessiva:Em alguns casos extremos, onde o ato se torna compulsivo e interfere na rotina diária, ele pode geralmente influenciar o padrão de sono.
Diferenças Individuais:Outros podem simplesmente sentir que seus corpos reagem à atividade sexual estando alertas, não cansados.
Suscetibilidade hormonal:Outras pessoas geralmente podem ser mais suscetíveis aos efeitos estimulantes de alguns hormônios liberados durante a atividade sexual e, consequentemente, achar difícil adormecer.
Observe que, para a maioria das pessoas, a masturbação pouco frequente dificilmente afeta o sono. Se você está com dificuldades para dormir de forma consistente, é melhor consultar um profissional de saúde para determinar se pode haver alguma outra razão para esses problemas recorrentes de sono.
4. Quanto tempo depois de me masturbar posso dormir?
Anos.O tempo antes de tentar dormir varia de pessoa para pessoa, mas geralmente:
Sono de início rápido:A maioria dos indivíduos adormece rapidamente em questão de minutos após a masturbação devido à liberação de hormônios que induzem o relaxamento.
Atraso curto:Algumas pessoas precisariam esperar de 10 a 30 minutos até que a frequência cardíaca e a temperatura corporal se normalizassem para os níveis normais de sono.
Longo atraso:Algumas pessoas que ficam energizadas após a masturbação obteriam melhores resultados esperando de 30 a 60 minutos antes de dormir.
Variação Individual: Fique atento à forma como seu corpo responde a isso; pode ser necessário um pouco de tentativa e erro antes de determinar a janela ideal.
5. É errado se masturbar todas as noites antes de dormir?
Anos.Masturbar-se todas as noites antes de dormir não é, por si só, ruim para a maioria das pessoas, mas considere o seguinte:
Associação do Sono:Isso pode resultar em uma associação psicológica do sono com o início do sono, se feito diariamente.
Efeitos físicos: Masturbar-se todos os dias pode causar efeitos físicos de curto prazo, incluindo aumento da sensibilidade dos genitais, o que pode ser doloroso para alguns.
Gestão de tempo: Certifique-se de que a masturbação noturna não esteja substituindo ou usurpando seu horário de sono ou outras atividades vitais antes de dormir.
Relação:Para uma pessoa casada ou em um relacionamento, considere como a masturbação noturna constante pode afetar o sexo com seu parceiro.
Saúde geral:Se a masturbação for parte regular de um estilo de vida equilibrado e não afetar negativamente sua vida diária ou seus relacionamentos, então a masturbação noturna é normal e adequada.
Preocupações com o vício:Se você tem compulsão de se masturbar todas as noites e se incomoda muito quando não consegue, então é sensato conversar com um profissional de saúde.
O mais importante é se o hábito afeta a qualidade do seu sono ou seu bem-estar geral.
6. A masturbação pode substituir medicamentos para dormir?
Anos.A masturbação pode induzir o sono em algumas pessoas, mas esta pergunta deve ser respondida com cuidado:
Não é uma terapia de substituição: A masturbação é uma terapia de substituição de medicamentos e não deve ser usada como substituto de medicamentos prescritos para dormir. Só deve ser usada após consultar um profissional de saúde sobre qualquer alteração na medicação.
Alternativa para problemas leves de sono:Pessoas com distúrbios leves do sono podem achar a masturbação a maneira natural mais prática de induzir o relaxamento e adormecer.
Abordagem Complementar: A masturbação pode ser usada em combinação com outras práticas para a manutenção da higiene do sono. Eficácia individual: A masturbação não causará os mesmos efeitos nos padrões de sono das pessoas; pode até não funcionar bem como alternativa medicamentosa para pessoas com distúrbios do sono diagnosticados.
Causas subjacentes:Se você está sugerindo masturbação em vez de remédios para dormir, então você deve ir ao médico e descobrir a causa raiz do seu problema.
7. A masturbação afeta a qualidade do sono?
Anos.A influência da masturbação na qualidade do sono é multifacetada:
Efeitos de natureza positiva: Na verdade, muitos afirmam que a masturbação melhora a qualidade do sono. Isso ocorre porque adormecem mais rápido e o sono pode ser mais profundo.
Sono REM:Alguns estudos sugerem que a relação sexual e a masturbação podem interromper o sono REM, mas isso ainda está em um estágio preliminar.
Alívio da ansiedade:Como a masturbação tende a reduzir a ansiedade e o estresse, ela indiretamente levará a uma melhor qualidade do sono em geral.
Conforto Físico:O corpo tende a ficar relaxado após o orgasmo, o que pode levar a um estado físico mais confortável, onde é possível dormir bem.
Variabilidade Individual: Assim como acontece com outros comportamentos de saúde sexual, os efeitos na qualidade do sono podem variar bastante de pessoa para pessoa.
Tempo dos efeitos:A masturbação na hora de dormir pode afetar a qualidade do sono de forma diferente de comportamentos espalhados ao longo do dia.
8. É normal se masturbar várias vezes para dormir?
Anos.Embora algumas pessoas possam dizer que fazem isso e precisam se masturbar algumas vezes antes de conseguirem dormir, isso deve ser visto:
Excesso de confiança:Se você precisa de várias sessões para dormir na maioria das noites, pode ser que você tenha se tornado muito dependente da masturbação para ajudá-lo a dormir.
Desconfortos físicos:Se você se masturbar por muito tempo sem descansar, sentirá alguma dor ou desconforto.
Hora de dormir atrasada: Várias sessões podem atrasar sua hora de dormir, afetando seu horário de sono.
Questões subjacentes:A vontade de se masturbar várias vezes pode ser resultado de um fator de estresse, ansiedade ou até mesmo outros distúrbios do sono; tais questões não devem apenas ser identificadas, mas também superadas.
Normas Individuais: O que é “normal” varia significativamente de pessoa para pessoa. A menos que essa tendência esteja lhe causando sofrimento ou atrapalhando sua vida, provavelmente não será um problema.
Se você tem problemas para dormir noite após noite e depende muito da masturbação, talvez seja necessário procurar outras práticas de higiene do sono ou conversar com um profissional de saúde.
A importância de uma abordagem equilibrada
Ao examinarmos a questão,“A masturbação ajuda a dormir?” descobrimos que as relações entre masturbação e sono são tudo menos simples e também altamente individualizadas. Alguns funcionarão muito bem: muitos usuários achammasturbação ajuda você a dormir, enquanto outros podem variar em seus efeitos. A arte, portanto, está em abordar esse aspecto da sua saúde com atenção plena e equilíbrio.
Autoconsciência: Observe se a masturbação afeta seu sono ou a maneira como você se sente durante o dia. Você é único; o que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você.
Higiene Holística do Sono:A masturbação deve ser apenas um fator em uma abordagem holística de higiene do sono, que também se concentrará em outras considerações, como horário regular de sono, um ambiente aconchegante para dormir e técnicas de relaxamento.
Comunicação Aberta:Se você está em um relacionamento, uma comunicação aberta e honesta com seu parceiro sobre seus hábitos de sono e sexuais ajuda a evitar sinais errados e é um excelente canal para a intimidade.
Orientação Profissional: O profissional de saúde é especializado em saúde do sono ou sexual; procure orientação se você tiver problemas persistentes de sono ou dúvidas sobre sua saúde sexual.
Estilo de vida equilibrado: Lembre-se de que uma boa noite de sono resulta de muitos fatores, incluindo dieta, exercícios, gerenciamento do estresse e saúde em geral. A masturbação precisa ser vista de uma perspectiva mais ampla.
FlexibilidadeEsteja aberto a mudar seus hábitos se notar alguma mudança no impacto da masturbação no seu sono com o passar do tempo. Nossos corpos e respostas mudam com a idade, os níveis de estresse e muitas outras coisas que envolvem a vida de uma pessoa.
Conclusão: Encontrando o equilíbrio entre sono e sexo
Bem, a questão“A masturbação ajuda você a dormir?” não tem uma resposta para todos. Por exemplo, para muitas pessoas, a masturbação facilita um sono melhor, enquanto outras podem observar algo completamente diferente. Tudo depende do seu corpo, que pode responder a essa pergunta. Também é essencial manter hábitos sexuais saudáveis e equilibrados, além de uma boa rotina de higiene do sono.
A masturbação, se abordada com cuidado, pode frequentemente fazer parte do processo natural e normal do sono para a maioria das pessoas. No entanto, não deve substituir outros aspectos da saúde do sono. Se você se pega pensando que…não consigo dormir a menos que você se masturbe, provavelmente é hora de explorar uma série de estratégias alternativas para melhorar o sono.
A saúde sexual e do sono são dois componentes essenciais para o bem-estar geral de uma pessoa. Às vezes, elas parecem se influenciar mutuamente. Prestar atenção ao seu corpo, estar aberto a adaptar seus hábitos e buscar aconselhamento profissional quando necessário pode ajudá-lo a alcançar o equilíbrio que promoverá uma sexualidade satisfatória e um sono reparador.
Em última análise, você deseja criar um estilo de vida que promova o bem-estar e a saúde física, mental e emocional, padrões de sono saudáveis e um relacionamento confortável com sua sexualidade. Masturbar-se ou não antes de dormir não deve, portanto, desempenhar um papel significativo, pois você está cuidando da sua saúde e bem-estar geral.
Se você sofre de distúrbios do sono ou sexuais, não hesite em consultar especialistas em saúde relevantes. Eles podem fornecer orientação individualizada e adaptada às suas condições.
Dormir bem é essencial e, nesse sentido, a proporção correta de técnicas de relaxamento, com ou sem masturbação, ajuda a criar um bom equilíbrio para um estilo de vida saudável.
Lutando contra o vício em pornografia? Baixe o blockp no seu dispositivo e bloqueie conteúdo adulto instantaneamente.
