Порнозависимость — чрезвычайно сложная проблема, на которую нет простых ответов или шаблонных решений. Но большинство людей, с которыми я общаюсь, попадают в то, что я называю «ловушкой Zap» — молясь, чтобы Бог просто исцелил их, или ищут какое-то другое мгновенное решение. Они хотят прекратить смотреть порно, не вступая в борьбу за выздоровление.
На самом деле, наука о мозге показывает, почему освобождение от нежелательных привычек порно может казаться почти невозможным. Однако понимание нейробиологии, лежащей в основе порнозависимости, дает надежду на выздоровление. Эта статья поможет вам найти ответ на вопрос «Почему я не могу ненавидеть порно?» и как перестать смотреть порно.
Что такое порнозависимость?
Хотя порнозависимость пока не признана диагностируемым заболеванием, такое поведение описывается как «проблемное использование порнографии».
Если вы зависимы от порнографии, потребность потреблять порно может настолько овладеть вами, что вы начнете смотреть его в общественных местах, например, на работе или в общественном транспорте.
Статистика по порнозависимости различается в зависимости от источника, но одно исследование показало, что порнозависимость затрагивает примерно от 3 до 6% взрослых. Его чаще смотрят молодые люди, причем мужчины смотрят его чаще, чем женщины. Использование имеет тенденцию к снижению с возрастом.
Почему нельзя ненавидеть порно? 4 причины, по которым нельзя ненавидеть
Недавние исследования мозга раскрывают захватывающие идеи о том, почему вы не можете перестать смотреть порно. В частности, исследователи обнаружили, что регулярное потребление порно фактически изменяет структуру и функции вашего мозга. Когда ученые сравнили мозг людей, часто смотрящих порно, с мозгом людей, которые этого не делают, они обнаружили несколько ключевых различий:
Меньше серого вещества в центре вознаграждения, который контролирует мотивацию и принятие решений
Снижение связи между префронтальной корой и системой вознаграждения
Ослабленная активность в области, отвечающей за силу воли
Снижение реакции на регулярные сексуальные изображения
#1 Дофамин
Это изображение содержит множественные сканы человеческого мозга. Реакция тела на порнографию управляется самым сложным органом в человеческом теле — мозгом. Бог создал наши тела с хорошим и прекрасным дизайном. Одна из созданных граней наших тел заключается в том, что когда человек испытывает что-то приятное, что-то, что мозг хочет запомнить и повторить, он выделяет дофамин.
#2 Манипуляция
Секс обеспечивает наивысший естественный выброс дофамина. Однако существуют неестественные способы, которые захватывают и эксплуатируют систему вознаграждения дофамина мозга. Три искусственных стимулятора, которые производят больше дофамина, чем секс:
Мет
Кокаин
Порно
Многочасовые просмотры порно могут производить в 10 раз больше дофамина в мозге, чем реляционный секс. Дофамин обеспечивает то, что мозг помнит и позже жаждет действий, которые привели к высвобождению большого количества. Это объясняет, почему многим людям так трудно отказаться от порно.
#3 Извращенный мозг
С помощью этих манипуляций система вознаграждения мозга деформируется, и теперь она жаждет не только хорошего и приятного, но и разрушительного. То, что было хорошим замыслом Бога в вашем теле, теперь испорчено, и ваша мозговая проводка и стремление к высвобождению дофамина заставят вас чувствовать себя беспомощным, чтобы остановить те самые вещи, которые вы хотите прекратить и знаете, что вам нужно прекратить.
#4 Нейронные пути
Хотя вы, возможно, не часто думаете о науке о мозге, когда садитесь на велосипед, человечеству знакома мышечная память, которая формируется при многократной езде на велосипеде. Типичные велосипедисты следуют определенному сценарию: начинающий ребенок демонстрирует очень сосредоточенные, намеренные усилия во время своих первых нескольких поездок, в то время как опытный взрослый велосипедист запрыгивает на свой велосипед и отправляется в путь, не задумываясь о своих действиях.
По своей сути порнографическую зависимость можно описать как компульсивное увлечение порнографическим материалом, несмотря на негативные последствия. Это поведенческая зависимость, которая имеет сходство с зависимостью от веществ, включая развитие толерантности, абстинентный синдром и нарушение повседневной жизни. Люди с порнографической зависимостью часто оказываются в непрекращающемся цикле тяги и сожаления, что увековечивает аддиктивное поведение.
От его распространенности до того, как оно влияет на химию нашего мозга, и того, как оно удерживает нас от обращения за помощью, порно уникальным образом сочетает в себе факторы, которые делают его крайне затягивающим. Подумайте о порнозависимости в той же категории, что и о кокаиновой зависимости — если бы у вас был безграничный запас, к которому вы могли бы получить доступ за считанные секунды. Это одна из причин, почему так трудно отказаться от порно, и почему люди говорят, что я не могу перестать смотреть порно, даже когда они хотят.
Как перестать смотреть порно? 5 практических способов
Если вы считаете, что у вас может быть зависимость от порнографии, ниже приведены несколько советов, которые помогут вам остановиться.
Оцените свои ценности
Подумайте, что мотивирует вас к переменам или почему вы хотите перестать смотреть порно. Возможно, вы пытаетесь улучшить то, как вас видят другие, или ваше потребление порно отнимает слишком много времени от достижения ваших личных или профессиональных целей. Если вы религиозны, вы можете считать, что просмотр порнографии противоречит учению вашей веры. Когда вы почувствуете, что зашли в тупик или готовы сдаться, вспомните, что изначально побудило вас прекратить смотреть порно.
Устранить порно
Это включает в себя любые физические или цифровые доказательства порнографического контента в вашей жизни. Вам нужно полностью вымести весь этот контент. Нет никаких оправданий тому, чтобы держаться за что-либо из этого, даже за те старые порножурналы, которые могут иметь некоторую сентиментальную ценность.
Как только контент становится легкодоступным вокруг вас, легко вернуться к старым привычкам. На вашем телефоне, телевизоре и других устройствах следует установить фильтры, блокирующие порнографический контент и сайты. Попросите кого-нибудь из доверенных лиц создать пароли, которые будут блокировать порнографический контент на ваших устройствах с помощью блокировщика порнографии, например BlockP.
Если вы думаете: «Я не могу перестать смотреть порно», то первым реальным шагом будет закрытие доступа.
Присоединяйтесь к группе поддержки
А группа поддержкипомогает вам помнить, что вы не одиноки. Это также облегчает ваш путь к выздоровлению, если просмотр порно — это не просто привычка, от которой вы хотите избавиться, а переросло в зависимость.
Эти группы предоставляют безопасную, анонимную и свободную от осуждения зону, где вы можете поделиться своими проблемами с порнографией и услышать мнение других людей, которые переживают похожий опыт.
Занимайтесь деятельностью, повышающей уверенность в себе
Заполните свое время такими занятиями, как занятия спортом несколько дней в неделю или занятия активными видами спорта, начинайте новое хобби, заводите новых друзей или занимайтесь любой другой здоровой деятельностью, которая вам нравится. Заранее решите, чем заняться, когда почувствуете желание посмотреть порно, чтобы у вас был план действий.
Проводите больше времени со своим партнером
Сделайте перерыв в сексе на несколько недель или месяцев, чтобы сосредоточиться на своих порнопривычках и эмоционально взаимодействовать с другими. Когда вы почувствуете, что готовы к сексуальному взаимодействию, сосредоточьтесь на 7 измерениях здоровой сексуальности.
Чувственность: Стимулируйте все свои чувства и наслаждайтесь поведением и обстановкой, которые заставляют вас замечать цвета, звуки, ощущения, вкусы и запахи.
Общая близость отношений: Просто наслаждайтесь общением с другими людьми, не проявляя при этом сексуальности.
Интимность партнера: Проводите время со своей второй половинкой (если она у вас есть) без какой-либо сексуальной активности.
Негенитальное физическое прикосновение: Подарите себе и своему партнеру приятные ощущения без сексуальной стимуляции, например, объятий, держания за руки, поцелуев или массажа спины.
Генитальная сексуальность: Обогатите и поддержите сексуальный контакт и эмоциональную близость во время секса (например, поддерживайте зрительный контакт во время занятий любовью).
Духовная близость: Начните думать о сексе как о выражении своих чувств и связи с партнером.
Эти практики направлены как на эмоциональные, так и на физические связи и помогают вам добраться до сути того, почему я продолжаю смотреть порно, а не просто лечить симптомы.
Как BlockP помогает избавиться от порнозависимости?
Защитите себя и свою семью, заблокировав контент для взрослых с помощью BlockP Porn Blocker. Он помогает людям управлять интернет-активностью, блокируя контент для взрослых, помогая тем, кто страдает порнозависимостью, и минимизируя отвлекающие факторы для улучшения психического здоровья.
Пользовательская блокировка: предлагает настраиваемую фильтрацию, позволяя пользователям блокировать определенные веб-сайты, ключевые слова и контент, которые они не хотят видеть.
Блокировка ИИ: Используя искусственный интеллект, наше расширение просматривает всю веб-страницу, обнаруживает контент для взрослых и блокирует его при наличии.
Блокировать изображения и видео: Скрывает откровенные изображения и видео на веб-страницах, чтобы вы не отвлекались.
Разрешить в режиме инкогнито: BlockP работает даже в режиме инкогнито, поэтому пользователи не могут отключить блокировщик порнографии даже во время сеансов приватного просмотра.
Защита паролем: Доверьте члену семьи или другу установить пароль для изменения настроек. Легче преодолеть зависимость, когда рядом есть кто-то.
Режим фокусировки: Установите таймер, который на некоторое время заблокирует доступ к пользовательским веб-сайтам, чтобы оставаться сосредоточенным и не отвлекаться.
Боретесь с порнозависимостью? Загрузите blockp на свое устройство и мгновенно заблокируйте контент для взрослых.
