性观念在人类的生理、心理和文化中根深蒂固。对一些人来说，性观念很自然，只是生活中偶尔出现的一部分。而对另一些人来说，性困扰的侵入性想法一旦影响到日常生活，就会改变他们的正常功能。如果你发现自己问过自己：“为什么我总是想着性？“ 或者 ”我满脑子想的都是性”，那么你并不孤单。这种情况通常会持续下去，人们可能需要有意识的策略来应对它们。
本博客将讨论这些性想法产生的原因，并分享 6 种基于科学的技巧如何停止思考性这些方法将使您重新获得控制权并创造更加平衡的心理空间。
每天想着性事正常吗？
人们通常每天都会想到性。在过去的一年里， 高达 80% 在美国，42%的男性和42%的女性看过色情内容。持续接触此类内容会塑造大脑的奖励系统，从而导致对性想法或性欲的关注度更高。最终，这可能会使大脑对性暗示更加敏感，从而使性想法更容易在日常生活中产生。
除此之外，其他激素和心理因素，例如压力、无聊或情感需求，也可能导致频繁的性幻想。了解这些想法的成因有助于控制它们。不过，如果这些想法干扰了日常活动或引起不适，不妨考虑一些策略来控制它们。
为什么要控制性想法？
性意念是指那些可能导致性行为的心理图像或幻想。虽然性意念是人类日常生活的一部分，但如果它们频繁出现、令人痛苦或难以控制，就可能成为问题。许多人想知道如何停止性想法，尤其是当他们感觉自己一直在想着性的时候。
我们为什么会有性想法？
性意念的产生源于生物、心理和社会因素。了解这些成因有助于人们更有效地处理这些意念。其中一些最重要的因素包括：
- 生物学：睾酮和雌激素会提高性欲。因此，在人生的某些阶段或激素失衡时期，性欲会更加强烈。
- 心理触发因素：压力、无聊或孤独都是引发性意念的情绪诱因，因为人们的心灵会寻求安慰或逃避。
- 环境刺激：通过色情媒体或现实生活情境引发性想法或强化性想法。
- 接触色情内容：经常接触色情或其他形式的性暗示会增加性想法。 据调查27% 的美国人在过去一个月内观看过色情内容，58% 的人至少看过一次。大脑往往会对某些触发因素产生条件反射，因此这种想法会更频繁地出现。
频率和个体差异
性幻想的频率因人而异。男性平均比女性拥有更多的性幻想，这可能是由于激素水平和社会文化因素的差异。然而，这并非适用于所有人，因为一个人的心理健康、成长经历和个人价值观也可能决定性幻想出现的频率。
性观念什么时候会成为问题？
对很多人来说，性幻想是短暂且无害的。但当它们侵扰性地持续存在，扰乱一个人的专注力或过上富有成效的生活时，就该采取纠正措施了。你可能会想：“如何停止思考性，”并感到沮丧，于是循环就开始了。
经常、偶尔的性想法可能会造成困扰，因为：
- 它们干扰日常生活：当性想法影响到集中精力于工作、学习或其他责任的能力时，它们就会干扰日常生活。
- 他们让你苦恼：对反复出现的性想法感到内疚、羞耻和沮丧足以影响一个人的心理发展。
- 这些是强迫行为的后果：不计后果的性兴趣会导致强迫行为，例如色情成瘾或性欲亢进。
如果出现任何这些症状，那么可能是时候找到解决方案来重新控制你的思想和精神注意力了。
你应该控制性感觉吗？
性想法是由大脑各个区域相互作用而产生的。
- 前额叶皮质：控制冲动并支配行为。然而，有时，极端的性想法会控制这一区域，使性冲动变得难以控制。
- 奖励制度：当性意念出现时，多巴胺等神经递质会产生愉悦感和奖励感。因此，它支持了性意念会变得更加持久和反复的观点。
激素的作用
激素是影响性欲的重要因素。一些主要激素如下：
- 睾酮和雌激素：这两种激素主要负责维持性欲和性欲。睾酮在男性和女性群体中，对性欲的触发都起着至关重要的作用。
- 皮质醇和压力：压力可以抑制或增强性想法，这取决于个人在特定时刻的情绪状态。
我为什么现在想到性？
如果你发现自己经常想到性，你可能会想，“为什么我总是想着性？“有几个因素可能在起作用：
1. 生物学原因
- 青春期和荷尔蒙波动：由于青春期激素失衡，青少年更容易出现性痴迷。
- 高睾酮水平：睾丸激素水平越高，性想法和性感觉越多。
- 缺乏体育锻炼：久坐的生活方式可能会导致性意念增加，因为大脑正在寻找刺激。
2.心理触发因素
- 压力和焦虑：性想法可能作为一种转移注意力的方式出现，或者作为一种应对机制，当一个人感到压力时。
- 无聊：平静的活动可能会使人的思绪转向性。
- 未解决的创伤或压抑：未解决的创伤或压抑可能会以侵入性性想法的形式出现。
3.文化和环境因素
- 媒体接触：在媒体、电影、广告甚至社交网站上接触色情内容是引发重复性冲动的巨大诱因。
- 同伴影响：具有主导性言论或行为的社会关系会促使人们产生这样的想法。
停止想性爱的6种方法
好了，现在我们了解了是什么产生了这些性想法，让我们深入研究经过科学检验的方法来终止这一过程并让你的大脑回到正轨。
1.正念和冥想：
正念是觉知当下，不被任何既定的念头所认同。一旦你开始练习正念，你就能学会如何停止思考性通过你首先注意到这种冲动然后能够消除它的能力。
- 冥想练习：引导式冥想可以帮助训练大脑专注于当下，而不是被性幻想所淹没。Calm 和 Insight Timer 等应用程序提供了适合初学者的课程，专门针对如何管理干扰。
- 正念练习：练习身体扫描，将注意力集中在扫描身体的每个部位，以唤醒对身体感受的觉知。最后，渐进式肌肉放松可以平静思绪，释放精神压力。
- 日记：写下你的想法能帮助你更好地了解触发你情绪的模式。这能让你不带任何评判地审视自己的感受，并重新掌控自己的精神状态。
2. 保持身体活跃
身体活动有助于管理身体的压力反应，并通过将注意力转移到身体和健康上来减少性幻想。最好的方法之一是如何停止性想法或者让你的脑子里充满这样的性想法，也是一种锻炼。
- 有氧运动游泳、骑自行车或慢跑等运动都能促进内啡肽的分泌，从而自然地缓解压力，振奋精神。经常进行有氧运动有助于保持心理平衡。
- 力量训练：阻力训练有助于控制睾酮等激素，提高身体和精神的清晰度。
- 瑜伽和太极拳：这类练习结合了正念和肢体动作，提供了一种整体的方法来处理侵入性思维。它们可以最大限度地减少精神压力，让你专注于当下。一些放松技巧，例如深呼吸、渐进式放松，甚至瑜伽，或许有助于减轻经常让你想到性的压力——例如，如果你总是想着性当你感到压力的时候。
3. CBT，即认知行为疗法
认知行为疗法 (CBT) 是一种可以帮助改变和对抗侵入性思维的心理疗法。它会通过一系列结构化的练习来帮助患者培养更有益的思维模式和行为。
- 思维停止技术：患者可能会在脑海中想象一个“停止”的标志，或者大声喊出“停止”来阻止性幻想。有时，这种方法可以有效地阻止强迫性性幻想的循环。
- 认知重构：消除消极的自我想法，用强化的肯定句取而代之。例如，如果你觉得想法无法控制，可以这样说：“我可以控制它”或“我现在可以改变我的注意力了”。
CBT 可以让你识别这种重复的思维模式——”我满脑子想的都是性“并用更健康的应对习惯取而代之，比如专注于手头的工作
4. 减少数字刺激
互联网是色情内容的最大来源。限制接触此类诱因有助于减少侵入性性想法。
- 内容过滤：使用应用程序阻止访问露骨的网站和应用程序可以显著减少由在线内容引发的性想法的频率。
- 专注模式：大多数设备都有“专注模式”，可以帮助您在工作或学习期间不受干扰。
- 使用情况报告：这些工具还会提供关于您上网习惯的详细报告。您可以使用这些报告来识别导致您有意识地避免上网的模式或诱因。
5. 系统性日常活动
拥有规律的作息可以帮助你理清所有空闲时间。无规律的作息更容易滋生干扰性思维。安排好你的一天，可以让你保持忙碌，专注于有意义且富有创意的活动。
- 设定每日目标：将你的一天划分成可执行的任务。完成一些小的、可实现的任务能让你保持大脑忙碌和专注。
- 培养兴趣爱好：从事一些创造性的活动，比如绘画、演奏乐器或烹饪。这些爱好有助于将精力转移到其他方面，让精神暂时摆脱对性的思虑。
- 更多地社交：与朋友和家人的社交有助于建立更有意义的关系，在这种关系中，人们会得到情感上的支持，而不太可能受到情感因素的影响。
6.寻求治疗师
如果客户的过度性幻想占据了他们的大脑，无法停止，那么心理治疗总是可以提供帮助的。心理治疗可以是认知行为疗法 (CBT)、解释性行为疗法 (DBT) 或性疗法，从而针对您的行为提供个性化的解决方案。
治疗师的例子包括性治疗师和认知行为治疗治疗师，他们可以帮助制定针对如何停止思考性以适合您的方式。
示例
1. 数字排毒
一位25岁的职场女性，由于长时间接触屏幕和社交媒体，一直被持续的性幻想所困扰。三个月内，她通过“数字戒毒”和一款屏蔽色情内容的应用程序，成功控制了注意力。
2. 正念作为改变的方法
一位大学生报告称，通过练习冥想、正念和写日记，六周后，侵入性性想法的入侵减少了50%。他们的成功源于每天写日记、引导式冥想以及抽出时间进行反思。
3. 专业治疗干预
患者是一位 40 岁、患有性欲亢进的男性，通过包括 CBT 在内的结构化治疗，他感到症状有所缓解，因为这使他们能够了解自己不想要的想法背后的原因，并培养更强的应对技巧。
常见问题：控制性想法
1：饮食是控制性想法的因素吗？
有些食物元素会直接影响激素水平。例如，食用富含ω-3脂肪酸和镁的食物可以提高思维清晰度，让人抑制不必要的想法。
2：什么时候性想法才能得到控制？
所需时间因个人因素而异。但如果持续努力，通常需要一两周到一个月的时间。
BlockP：管理性想法和提升专注力的强大工具
然后，尤其是在经历强烈的性幻想时，大多数时候，数字内容是一个强烈而微妙的触发因素。这就是块P会有所帮助。BlockP 是一个 色情拦截器 它可以过滤掉所有设备上的露骨内容。
什么是 BlockP？
BlockP 是一款成人内容拦截应用，旨在帮助用户重新掌控自己的数字生活。BlockP 拥有高效的不良网站和应用拦截机制，保护用户免受引发不良性观念的数字诱因的侵害。这款拦截应用为从学生到专业人士以及寻求减少干扰的人士提供提升注意力和改善数字健康的机会。
BlockP 如何控制性想法
BlockP 通过屏蔽访问露骨内容，最大限度地降低了触发侵入性性想法的数字化诱因。BlockP 已经彻底改变了许多用户的思维方式，帮助他们重新集中注意力，理清思绪。
- 减少诱惑：BlockP 的用户不太可能找到引发侵入性想法的色情内容。因此，干扰减少了，用户对自己的心理空间有了更好的掌控。
- 心理健康：不再依赖数字刺激的用户可以用更健康、更有成效的习惯（例如冥想、锻炼或创造性的爱好）取代这种冲动。
- 问责制BlockP 会追踪您的在线行为，并报告您访问受限内容的频率，从而激发您的责任感。这可以激励您坚持下去。
BlockP 是一款内容拦截器，可以拦截露骨内容，并拥有更多功能。它旨在帮助您保持良好的数字健康，保持专注，并重新掌控自己的思维。反过来，遵循 BlockP 的使用习惯，可以帮助您实现健康的科技互动，降低干扰水平，并积极对抗侵入性思维。
结论：找到正确的平衡
性幻想总是存在的，但侵入性性幻想必须得到处理。这可以通过正念练习、避免置身于可能让你暴露于额外诱因的情境、参与体育活动，以及或许通过学习心理治疗来实现。如何停止思考性. 类似工具 块P 还将最大限度地减少引起此类性想法的数字干扰。
如果你发现自己问过这个问题，“为什么我总是想着性，“你知道你并不孤单，通过适当的策略，你可以重新控制你的思想并专注于你应该关注的事情。
