自慰对于男性和女性来说都是生活中自然而健康的一部分，但它往往被人们负面看待，并被视为禁忌话题。
然而，自慰需要被讨论，因为这有助于将其正常化，并使其成为性教育的一部分。
由于手淫能带来愉悦感，因此手淫成瘾在人群中较为常见。这种情况通常发生在个体无法控制手淫冲动，并因此产生强迫性行为时。这会扰乱日常生活，并损害人际关系。
研究研究发现，在 14 至 17 岁的青少年中，约有 74% 的男性和 48% 的女性有手淫行为。
什么是手淫成瘾？
“手淫成瘾”一词指的是过度手淫的冲动。虽然手淫成瘾并非临床疾病，但如果手淫过度，可能会出现疲劳、焦虑、抑郁等多种症状。
以下是一些可能表明存在手淫成瘾的情况。
- 白天自慰会占用你很多时间。
- 过度手淫正在影响你的事业和个人生活。
- 你不再想参加社交活动，更喜欢独处。
- 你会在不合适的地方自慰，因为只有在独处时你才能控制住自己的欲望。
- 你把它当作逃避焦虑、压力或悲伤等负面情绪的方式。
- 你因为看色情片和自慰而感到内疚。
- 你满脑子想的都是自慰。
自慰成瘾的类型
根据频率、强度以及对日常生活的影响，手淫成瘾可分为不同类型：
一些常见类型包括：
1] 长期手淫
这是许多人面临的实际问题，而且由于这是一个禁忌话题，人们很难寻求帮助。参与其中的人 慢性手淫他们会按照特定的时间表在一天中的特定时间自慰。他们可能需要特定的地点或情境才能进行这种行为，这可能是对某种情绪或环境刺激的反应。
2] 过度手淫
过度自慰是指自慰的频率远远超过正常水平。这可能意味着多次自慰，每次持续数小时，甚至严重影响日常生活和心理健康。
3] 过度自慰
过度自慰是指在短时间内频繁进行高强度自慰，通常由压力、孤独或其他情绪因素引发。过度自慰可持续数小时，令使用者感到精疲力竭和内疚。
这些类型的自慰成瘾常常同时出现，而且一个人可能在不同时期经历其中几种。解决这些问题通常需要识别原因和诱因，有时还需要寻求必要的帮助来建立更健康的自慰关系。
手淫成瘾的迹象和症状
以下是一个19岁单身男孩克服手淫成瘾的经历案例——
他当时面临很多个人问题，导致焦虑不安。这让他开始看色情片和手淫。他始终没有意识到自己是如何、何时失控的。
- 他与亲朋好友的关系受到了损害。
- 他发现自己越来越孤僻，经常待在家里，整天自慰。
- 每当他试图与女性交谈时，他都无法摆脱前一天晚上观看色情片和手淫所带来的罪恶感。
- 曾经的班尖子生，现在好几门科目都挂科了。
- 他发现自己在专注训练期间经常走神。
- 自慰成了他应对所有问题（无论大小）的一种方式。
- 即使在做重要的事情时，他的脑子里也总是充满性、手淫和色情的想法。
这些都是手淫成瘾的一些典型症状。现在意识到这些迹象并寻求帮助还不算晚。
根据一项研究…… 国际性医学学会自慰比性行为更容易被观察到。
导致手淫成瘾的原因是什么？
医生尚未确定手淫成瘾的确切原因，但研究表明，它可能与其他精神健康障碍有关，包括抑郁症、焦虑症、冲动控制障碍和双相情感障碍。
一 学习研究发现，高达 72% 的性瘾患者同时患有情绪障碍，38% 的患者患有焦虑症。
导致手淫成瘾的一些常见原因包括：
- 潜在的心理健康问题，例如抑郁症、焦虑症和躯体变形障碍
- 过去的创伤
- 需要逃避压力或负面情绪
- 缺乏健康的应对机制或不健康的性观念。
- 有些人可能会通过自慰来排解孤独和无聊带来的感受。
与任何类型的成瘾一样，必须了解其根本原因，才能解决这些问题，更好地控制成瘾行为。
如何诊断手淫成瘾？
手淫成瘾会对人的生活造成不利影响。最好及早发现迹象并寻求帮助。如何判断自己是否患有手淫成瘾呢？
以下是一些判断你是否患有手淫成瘾的方法——
物理效应：骨骼虚弱、疲劳、黑眼圈、免疫力下降、头晕。
性健康：早泄、生殖器不适、性传播感染、不孕不育、性快感缺失。
精神方面的影响：脑雾、记忆力减退、易怒、思维混乱。
社会影响：社会孤立、自尊心下降、自我认同感减弱
要了解手淫成瘾的原因，您可以阅读这篇文章。我为什么会对自慰上瘾？
如何戒除手淫瘾？
从几乎每天自慰到完全戒除，这真的很难。最好先从小处着手。即使是最初的几个阶段，也可能需要很长时间才能完成，而且很难做到。所以，设定一些小目标，然后逐步推进。
我们将分享八种实用策略，它们会告诉你 如何停止手淫每当你感到想要自慰时，试试这些方法来帮助你戒除自慰瘾。这些方法可以分散你的注意力，让你不再想着自慰。
1] 高效利用时间 –培养一项自己喜欢且有益健康的爱好至关重要。诸如素描、户外运动、乐器演奏和阅读等活动，不仅能让人感到愉悦，还能提升认知能力和身体素质。通过这些活动，控制手淫的冲动也大有裨益。
2] 与人交往：人们常常在孤独寂寞、渴望陪伴时进行自慰。因此，与人保持联系至关重要，这样才能避免频繁自慰。加入约会网站，寻找伴侣，或许能比自慰更有益。
3] 远离色情内容：色情内容是导致手淫的主要原因。一些远离色情网站的方法包括启用安全搜索或在设备上安装有效的色情内容拦截器，例如 BlockP。 BlockP 产品它可以安装在你使用的任何设备上，帮助你彻底戒除色情内容。凭借人工智能拦截、密码保护、自定义拦截和实时检测等功能，你绝不会“意外”访问色情网站。
4]冥想和瑜伽：瑜伽是一种古老的放松方法，对身体有很多益处。它可以放松肌肉，调节呼吸，并帮助你保持健康体态。瑜伽也是保持内心平静、远离手淫的好方法。
5] 橡皮筋机制：这是一种惩罚机制，可以在脑海中浮现自慰念头时使用。它可以作用于身体的任何部位，轻微的疼痛有助于集中注意力，阻止那些可能导致自慰的杂念。
6] 洗个澡：经常洗个冷水澡有助于身体平静下来，同时也能提神醒脑，降低阴囊温度。这极大地帮助人们戒除手淫成瘾。
7] 制定切实可行的计划：应该始终制定计划并设定切实可行的目标来应对最脆弱的环节。当身心濒临崩溃时，应该有最终的念头或行动来避免手淫。
8] 听音乐：听音乐通常可以让你暂时忘记自慰的念头。音乐的选择可快可慢，取决于个人的音乐喜好。
治疗手淫成瘾的方法
治疗手淫成瘾不仅仅是纠正行为习惯，更重要的是找到问题的根源。治疗越全面越好。根据成瘾的严重程度和个人意愿，治疗方案可能包括心理治疗、药物治疗和/或互助小组。
慢性手淫疗法
要使治疗有效，必须解决所有潜在的心理疾病。如果存在其他心理健康问题，应优先处理这些问题。有时，签订一份戒除手淫的协议是帮助彻底戒除这种行为的良好开端。
在强迫性手淫治疗过程中，可能会出现以下常见话题：
- 关于自慰的感受和想法
- 他们是否参与其他性强迫行为
- 他们的自慰习惯所引发的问题
- 过去的创伤
- 焦虑诱因
认知行为疗法 (CBT) 可以管理手淫成瘾者的想法、感受和行为，对治疗强迫症非常有效。
一种常见的想法是：“我不是一个有吸引力的性伴侣。”与之相关的可怕想法可能是：“因为人们觉得我没有吸引力，所以我只能通过自慰来获得性快感。这是我应得的。”
行为随之而来。通过改变自我认知，并参与各种行为实验，这种强迫症最终可能会改变。
药物
目前尚无专门治疗手淫成瘾的药物，但过度手淫可能会引发其他需要药物治疗的疾病，例如抑郁症、物质滥用、精神分裂症和双相情感障碍。在这种情况下，患者必须与医生探讨这些因素，并服用必要的药物。
要点总结
有些人谈到自慰时可能会感到羞耻或内疚。但重要的是要明白，自慰是生活中正常且健康的一部分，没什么好后悔的。
尽管有很多关于手淫的误解，但手淫并不会导致失明或脱发。
只有当你无法控制自慰的习惯，并且它开始干扰你的日常生活以及与朋友、家人和伴侣的关系时，自慰才会成为一个问题。
关于什么是手淫成瘾的常见问题解答
1] 我为什么会过度自慰？
年。以下是一些可能导致过度自慰冲动的原因：
- 你通过自慰来放松或改善情绪，以此来应对潜在的心理健康问题
- 由于神经生物学原因而产生的成瘾倾向——一 学习研究表明，有强迫性性行为的个体，其特定脑结构之间的连接比药物奖赏回路中受影响的脑结构之间的连接更强。
- 过量的多巴胺释放会给你带来愉悦感。
2] 如果男性每天都射精会怎样？
年。目前尚无证据表明男性射精频率会对健康产生负面影响。性生活可能对健康有一些益处，但男性射精的频率因人而异。
3] 自慰会导致头痛吗？
年。研究发现，在某些人身上，自慰等性行为可能会导致头痛，或者在某些情况下加重头痛。
4] 如何抑制手淫的冲动？
年。戒除手淫的第一步是戒掉色情制品。你也应该尝试在日常生活中增加体育锻炼。如有需要，你还可以参加互助小组或咨询心理治疗师。
5] 自慰会导致记忆力衰退吗？
年。一般来说，没有证据表明手淫会导致记忆力衰退。过度手淫可能会导致脑雾、思维混乱和压力。
6] 自慰会导致脱发吗？
没有科学证据表明手淫会导致脱发。这种说法源于一种观念，即精液中含有大量蛋白质，因此每次射精都会使身体损失原本用于头发生长的蛋白质。
7] 戒除手淫会产生什么影响？
停止自慰后会发生什么？身体不适、情绪低落或任何日常生活的改变都只是暂时的。随着身体逐渐适应新的作息和习惯，你的身心也会重新达到平衡。
