Comment arrêter de regarder du porno et de se masturber ?
Quand quelqu’un pose cette question, ce n’est pas par simple curiosité. Elle est souvent motivée par la frustration et la confusion : on éprouve tellement de culpabilité et de honte à essayer d’arrêter encore et encore, pour finalement retomber dans la pornographie et la masturbation.
Sais-tu pourquoi la plupart des gens ont tant de mal à arrêter de regarder du porno et de se masturber ?
Parce qu’ils mènent un combat divisé : ils considèrent la pornographie et la masturbation comme deux problèmes sans lien entre eux.
En réalité, la pornographie est souvent le déclencheur, et la masturbation la réponse habituelle. Une fois que votre cerveau associe pornographie et masturbation, une habitude en entraîne une autre, et vous vous retrouvez pris au piège d’un cercle vicieux.
Comment rompre ce cercle vicieux ? Comment arrêter la pornographie et la masturbation ?
La honte, la culpabilité ou les règles extrêmes ne fonctionneront pas. Il faut d’abord comprendre comment la pornographie et la masturbation ont pris le contrôle de votre cerveau. Ensuite, vous pourrez essayer des stratégies réalistes pour gérer votre envie et reprogrammer votre cerveau.
Pourquoi la pornographie et la masturbation sont-elles addictives ?
Pour savoir comment arrêter de regarder du porno et de se masturber, il faut d’abord comprendre pourquoi ces pratiques peuvent engendrer une dépendance. La masturbation est en soi une habitude courante pour beaucoup, mais lorsqu’elle est associée au porno, le risque de dépendance augmente considérablement.
La dopamine est le neurotransmetteur qui indique à votre cerveau –C’est bien, recommençons !Sa fonction naturelle est de vous maintenir motivé à rechercher de la nourriture ou du sexe pour survivre.
Mais que se passe-t-il dans le cas de la pornographie et de la masturbation ?
La libération de dopamine est si importante qu’elle agit comme une drogue. Si votre cerveau est exposé de manière répétée à la pornographie, cette exposition fréquente à la dopamine peut littéralement recâblez votre cerveauVous êtes donc poussé à rechercher la pornographie et le plaisir sexuel. Lorsque votre cerveau est ainsi reprogrammé, la masturbation devient un moyen de rechercher plaisir sexuelet donc difficile à résister.
Signes d’une dépendance à la pornographie et à la masturbation
Avant d’apprendre comment arrêter de regarder du porno et de se masturber, apprenons à identifier si nous sommes dépendants du porno et de la masturbation. Voici les signes :
- Vous voulez arrêter, mais chaque fois que vous essayez d’arrêter ou même de réduire un peu votre consommation, vous en avez encore plus envie.
- Vous pensez constamment au porno et à la masturbation, que ce soit au travail ou simplement en passant du temps avec des amis.
- Repensez à vos débuts : le même porno ne vous excite plus. Vous recherchez sans cesse du contenu plus nouveau et plus osé.
- Utilisez-vous la pornographie comme solution à des émotions difficiles ? La masturbation est-elle votre réflexe pour gérer le stress ou l’ennui ?
- Vous ressentez une déconnexion avec votre partenaire et avez du mal à être excité(e) lors de rapports sexuels réels.
5 façons pratiques d’arrêter de se masturber
1. Identifier les déclencheurs
Quand et pourquoi vous masturbez-vous ? Répondre à cette question vous permettra de comprendre vos déclencheurs. Par exemple, beaucoup de personnes ressentent l’envie de se masturber lorsqu’elles voient un… image érotiqueSur les réseaux sociaux. D’autres peuvent se masturber simplement pour passer le temps. Si vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez prévoir de les gérer sans pornographie.
2. Limitez le temps passé seul.
Quand on est seul et qu’on ne fait rien, on est tenté de regarder du porno sur son téléphone et de se masturber. Quand on est occupé, qu’on a des choses à faire et des gens à voir, le porno devient moins attrayant.
3. Résister
Pour résister à la masturbation, la seule volonté ne suffit pas sur le long terme. Il faut des stratégies concrètes. Adopter une bonne hygiène de sommeil – ne pas dormir seul, ne pas garder son téléphone dans la chambre – facilite la résistance à la pornographie. Face à l’envie, regarder des vidéos ou se masturber peut sembler tentant, mais cela ne fera qu’amplifier le désir. En revanche, si vous attendez que l’envie passe, elle disparaîtra en cinq à quinze minutes.
4. Privilégiez l’intimité dans la vie réelle
Les relations sexuelles au sein du couple peuvent en pâtir si vous êtes accro à la masturbation. Canaliser cette énergie sexuelle vers votre partenaire vous apportera un plus grand épanouissement. Même une intimité non sexuelle, comme une soirée en amoureux ou de simples câlins, est une excellente alternative.
5. Aide professionnelle
Un sexologue ou un thérapeute peut vous aider à surmonter votre dépendance à la masturbation. Les personnes qui cherchent à arrêter de se masturber trouvent que la thérapie, en particulier, peut être bénéfique.TCC(La thérapie cognitivo-comportementale) est très utile.
5 façons pratiques d’arrêter de regarder du porno
1. Créer de la friction
Les habitudes comme la consommation de pornographie peuvent devenir automatiques : avant même de prendre conscience de votre envie, vous êtes déjà en train de consulter du contenu pornographique sur votre téléphone. Comment y mettre fin ? En créant une friction entre la pensée et l’action. Par exemple, installer une application de blocage de contenu pornographique comme BlockP empêche l’accès facile à ce type d’images. Votre corps et votre cerveau trouvent alors le répit nécessaire pour prendre des décisions en toute conscience.
2. Communautés de rétablissement en ligne
La honte liée à la dépendance à la pornographie peut engendrer un sentiment d’isolement. La pornographie étant encore très stigmatisée, il est possible d’hésiter à parler de ses difficultés. Le soutien de communautés en ligne peut faciliter l’arrêt de la consommation de pornographie et le rendre plus durable.
3. Liens sociaux
La pornographie est une habitude qui prospère dans la solitude et le secret. En ayant des interactions sociales régulières avec votre famille et vos amis, vous vous sentirez moins seul et moins ennuyé. Lorsque vous riez ou tissez des liens sociaux, votre cerveau libère des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être, comme la dopamine et l’ocytocine. Vous n’avez donc pas besoin de recourir à la pornographie pour vous sentir bien.
4. Remplacer la dopamine
Lorsque vous essayez d’arrêter de vous masturber et de regarder du porno, votre cerveau sera privé de la dose de dopamine. Vous pouvez essayer de prendre une douche froide ou de faire une séance d’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) pour aider votre corps à compenser. À long terme, une activité physique régulière et des loisirs comme la lecture vous aideront à obtenir un apport constant de dopamine, contribuant ainsi à réguler votre humeur.
5. Considérez la rechute comme une donnée
Il faut changer de perspective sur votre rechute. Ce n’est ni un échec moral ni un manque de volonté. Quand on essaie d’arrêter de regarder du porno, la plupart des gens… 50%Signalez toute rechute. Considérez-la simplement comme une donnée vous aidant à comprendre votre comportement et à rectifier le tir.
Pourquoi arrêter la pornographie et la masturbation ?
Si vous connaissez le « pourquoi » de votre décision d’arrêter, vous serez plus motivé(e) à persévérer pour arrêter de regarder du porno et de vous masturber.
La consommation modérée de pornographie ou la masturbation ne sont pas des habitudes anormales. Cependant, en cas d’excès, cela peut devenir nocif pour la santé, tant physique qu’émotionnelle.
- Inconfort au pénis–médecinsDes cas d’enflure apparue chez des hommes suite à une masturbation compulsive ont été rapportés. Une masturbation trop vigoureuse peut également provoquer des douleurs et une hypersensibilité des organes génitaux.
- Problèmes psychologiques– PersonnesLes personnes souffrant d’une dépendance à la pornographie et à la masturbation éprouvent de la honte et de la culpabilité face à leur comportement. Elles sont également plus susceptibles de rencontrer des problèmes de performance sexuelle, des conflits relationnels, une détresse émotionnelle et de l’anxiété.
Combien de temps faut-il pour arrêter la pornographie et la masturbation ?
Voici un aperçu du calendrier de rétablissement pour arrêter la pornographie et la masturbation :
- RetraitLa première semaine, soit les sept premiers jours, est la plus difficile. On parle de sevrage car le besoin de pornographie est très fort pendant cette période. Préparez-vous à gérer des sautes d’humeur, de l’anxiété et des insomnies. Il vous faudra également redoubler d’efforts pour y faire face.
- Ligne plate– Au cours des semaines 2 à 6, vous pourriez constater une forte baisse de votre désir sexuel. PersonnesLes personnes qui arrêtent la pornographie connaissent souvent une baisse de libido et une dépression, comme une absence de désir sexuel, durant cette phase.
- RedémarrageLorsque vous vous abstenez de pornographie pendant 90 jours ou plus, vous commencerez à en ressentir les bienfaits. C’est à ce stade que votre nouvelle vie sans pornographie deviendra votre mode de vie habituel. Il est important de remplacer la pornographie par du sport, de nouveaux loisirs et des interactions sociales : c’est ce qui permet de pérenniser cette abstinence.
Après le redémarrage, vous entrez dans la phase de maintenance. Vous allez maintenant continuer à vivre sans pornographie ; il peut y avoir des rechutes occasionnelles (c’est tout à fait normal), mais vous pourrez rapidement reprendre le bon chemin.
Comment BlockP peut aider à vaincre la dépendance à la pornographie
BlockP est le meilleur système basé sur l’IA bloqueur de pornoPour vous aider si vous êtes accro au porno et à la masturbation. Voici comment arrêter de regarder du porno et de se masturber grâce à BlockP.
1. Évitez les déclencheurs
Le système de blocage par intelligence artificielle de BlockP détecte et bloque tout contenu sexuel. Grâce à son blocage au niveau du réseau, vous n’avez plus à craindre de tomber sur de la pornographie ou de la nudité sur les sites web, les applications ou les réseaux sociaux.
2. Bloquer le porno
Bloquez instantanément des millions de sites web pour adultes sur tous vos navigateurs, même en mode privé.
3. Responsabilité
Vous connaissez ces moments de tentation où vous vous sentez impuissant face à vos envies ? BlockP vous permet d’ajouter un partenaire de soutien, qui sera averti si vous tentez de regarder du contenu pornographique. Il pourra ainsi intervenir et vous soutenir jusqu’à ce que l’envie disparaisse.
4. Protection par mot de passe
Votre partenaire de responsabilisation peut définir un mot de passe pour BlockP. Désormais, vous ne pouvez plus désinstaller BlockP ni modifier ses paramètres pour regarder du contenu pornographique en cachette.
5. Soutien communautaire
Il existe une communauté en ligne dédiée sur BlockP pour vous apporter son soutien.
6. Changement de comportement
BlockP vous aide à gérer vos envies grâce à des suggestions de méditation et des citations motivantes. Le mode Concentration de l’application limite l’accès aux réseaux sociaux et autres applications sources de distraction.
FAQ sur comment arrêter de se masturber et de regarder du porno
1. Combien de jours faudra-t-il pour arrêter de se masturber ?
Le temps nécessaire pour arrêter la masturbation compulsive varie d’une personne à l’autre. Si vous vous masturbez en regardant du porno, il vous faudra environ trois mois pour y parvenir.
2. Combien de temps faut-il pour arrêter de regarder du porno ?
Il faut généralement entre trois semaines et trois mois pour arrêter complètement de regarder du porno.
3. Comment arrêter de regarder du contenu pornographique sur son appareil ?
La solution la plus efficace ? Installer un bloqueur de contenu pornographique comme BlockP. Vous ne pourrez accéder à aucun site pour adultes et tout contenu explicite sera bloqué.
