Wanneer je eindelijk besluit om aan je NoFap-reis te beginnen, zul je je meteen gemotiveerd voelen om je levensstijl te verbeteren en zal je dopaminebeloningssysteem zich herstellen. Je zult de kleine dingen meer gaan waarderen en er gezond plezier aan beleven. Je kunt je extra energie gebruiken om deze activiteiten te ondernemen.
Wat je bij NoFap moet vermijden, is niet vastgelegd, maar het belangrijkste doel is om af te zien van het kijken naar pornografie, masturbatie en zelfs elke vorm van seksuele activiteit met je partner.
Sommige mensen vermijden het zelfs. randafwerkingDat is de methode waarbij je jezelf dicht bij een orgasme brengt en dan stopt.
Iedereen heeft andere doelen, maar de belangrijkste focus tijdens NoFap is het resetten van de hersenen. Het is nodig om de neurale paden te veranderen, zodat seksuele dwanggedachten minder aantrekkelijk worden. Laten we eens nader bekijken… Wat is NoFap?Wat zijn de regels van NoFapEn vind antwoorden op de vragen wat je wel en niet moet doen tijdens NoFap.
Wat is NoFap?
Pornografieverslaving kan schadelijke gevolgen hebben voor het seksuele functioneren van een man. Extreem pornogebruik creëert fantasieën in het hoofd. No Fap is een organisatie die herstel van pornografieverslaving bevordert. Stoppen met masturbatie zal het lichaam verfrissen en bijdragen aan een betere relatie. Het zal het geluk vergroten en het zelfvertrouwen versterken.
NoFap kan –
- Los de meeste van je seksuele problemen op.
- Het zal je helpen om het beste uit jezelf te halen.
- Verbeter je levensstijl
- Help betere relaties op te bouwen
Als we het over seksuele problemen hebben, is NoFap de beste manier om ze op te lossen, en als je het correct toepast, kan het je seksleven exponentieel verbeteren.
Wanneer je begint met NoFap, zul je je geïnspireerd voelen om alle aspecten van je leven te verbeteren dankzij het helende dopaminebeloningssysteem.
Wat zijn de NoFap-regels?
Pornografieverslaving wordt veroorzaakt door het gewoontevormende karakter van het beloningssysteem in onze hersenen en de manier waarop pornografie sterke verbindingen legt met neurotransmitters, waardoor de verslaving sterker wordt.
NoFapHet is geen nieuw concept; celibaat en anti-masturbatiebewegingen bestaan al jaren.
De twee belangrijkste leidende principes zijn::
- Internetpornografie is schadelijk voor je hersenen en het vermijden ervan is een goede keuze om je geestelijke gezondheid te beschermen.
- Overmatig masturberen is over het algemeen slecht voor de gezondheid, en het afzien van masturbatie is daarom goed voor de gezondheid.
De belangrijkste dingen die je bij NoFap moet vermijden zijn masturbatie en pornografie.
Enkele van de belangrijkste regels als we het hebben over NoFap en dingen die je moet vermijden zijn:
- “Edging” is een strikte beperking.
- Je mag geen pornografie of andere expliciete inhoud bekijken (gebruik BlokP)
- Geen fantaseren of verbeelden van een persoon of situatie die tot masturbatie zou kunnen leiden.
- Gedurende een periode van 90 dagen geen seksuele activiteit.
- Stel realistische en effectieve doelen en werk ze na.
Wat moet je vermijden bij NoFap?
Pornografie en masturbatie kunnen zeer verslavend zijn. Je moet je van deze activiteiten onthouden om te slagen in de NoFap-uitdaging. Elke vorm van seksuele activiteit is verboden, inclusief ‘edging’. Een andere regel die vaak wordt overtreden, is om minstens 90 dagen lang helemaal geen seksuele activiteit te ondernemen.
Enkele belangrijke dingen die je tijdens NoFap moet vermijden zijn:
1] Houd triggers uit de buurt
Vermijd het kijken naar tijdschriften voor volwassenen, films of alles wat je drang tot terugval zou kunnen aanwakkeren. Besteed je tijd aan zinvolle activiteiten zoals bewegen, een boek lezen of een workshop bijwonen.
2] Isoleer jezelf niet
Een ledige geest is des duivels werkplaats – als je tijd alleen doorbrengt, kun je je gaan vervelen en meer vrijheid krijgen om te masturberen. Omring jezelf met je geliefden en besteed tijd aan activiteiten die je leuk vindt. Grijp deze kans om op een dieper emotioneel niveau contact te maken met je partner, wat mogelijk ook relatieproblemen kan oplossen.
3] Beperk de schermtijd
Verspil geen uren aan gedachteloos scrollen op je telefoon. Het internet bevat een enorme hoeveelheid gegevens en één onbedoelde blik kan al een terugslag veroorzaken. Als je voor je werk veel tijd online moet doorbrengen, kun je een effectieve app installeren. pornoblokkeringop uw apparaat.
Wereldwijd bekijkt ongeveer 17% van de mensen geen pornografie meer na het downloaden van een pornofilter.
4] Niet fantaseren
Zelfs als je geen porno kijkt of masturbeert, kan zelfs fantaseren over een seksuele situatie je lustgevoelens weer aanwakkeren. Probeer alle erotische gedachten uit je hoofd te zetten en vervang ze door positieve en gezonde gedachten.
5] Randafwerking
Dit is ten strengste verboden, omdat het door de NoFap-gemeenschap als risicovol gedrag wordt beschouwd en deelname aan deze activiteit de kans vergroot dat je je doel niet bereikt.
6] Sexting
Het versturen of ontvangen van expliciete content is ten strengste verboden binnen NoFap, omdat dit dezelfde dopamine-afgifte en hunkering kan veroorzaken die juist overwonnen moeten worden.
Lees ook: NoFap-tijdlijn: Fasen en wat je kunt verwachten in 90 dagen
Mythen versus waarheden over NoFap
Ondanks de populariteit van NoFap bestaan er veel mythen rondom deze community. Hieronder vind je de meest voorkomende mythen over NoFap.
Mythe 1 – NoFap heeft religieuze doelen.
Sommigen geloven dat NoFap religieuze bedoelingen heeft, omdat het onthouding van bepaalde seksuele handelingen inhoudt.
Hoewel NoFap leden uit vrijwel elk systeem in zijn gemeenschap heeft, is het niet inherent religieus. Het beweert ook nergens dat het op geloof gebaseerd is. Er wordt geen commentaar geleverd op de religieuze en spirituele voordelen van het afzien van masturbatie of pornografie.
Mythe 2 – Je zou nooit naar porno moeten kijken of masturberen.
De NoFap-gemeenschap verbiedt masturbatie en het gebruik van pornografie niet volledig. Hun belangrijkste doel is om mensen te helpen hun verslaving te doorbreken en een gezondere levensstijl te leiden. Bovenal is NoFap erop gericht mensen te helpen een gezonde geest en ziel te bereiken.
Mythe 3 – NoFap is alleen voor heteroseksuele mannen
De NoFap-gemeenschap bestaat voor ongeveer 95% uit mannen en 5% uit vrouwen.
Hoewel de meerderheid van de mannen heteroseksueel is, bestaat er ook een kleine groep homoseksuele mannen.
Mythe 4 – Masturbatie verlaagt het IQ
Er is geen wetenschappelijk bewijs voor. Masturbatie heeft geen direct effect op het IQ. IQ is een maatstaf voor cognitieve vaardigheden en wordt bepaald door verschillende factoren zoals genetica, omgeving, opleiding en de algehele gezondheid van de hersenen.
Mythe 5 – NoFap verlengt de tijd die je in bed doorbrengt.
Je kunt eerder klaarkomen dan verwacht als je jezelf niet bevredigt.
Mythe 6 – NoFap beweert dat masturbatie moreel verkeerd is.
NoFap geeft geen morele toespraken over masturbatie; het is er juist op gericht mensen te helpen de verslavende cyclus te doorbreken.
5 tips voor succes met NoFap
Nu je weet wat je bij NoFap moet vermijden, volgen hier enkele veranderingen in je levensstijl die je daarbij kunnen helpen. stop met masturberen:
1] Meditatie
Regelmatig mediteren helpt niet alleen bij het overwinnen van een verslaving, maar verbetert ook vrijwel elk aspect van je leven. Je kunt rustig beginnen, met een paar minuten per dag, en de duur van je meditatiesessie geleidelijk aan verlengen.
- Onderzoekheeft beweerd dat mindfulness-meditatie het volume van de prefrontale cortex in de hersenen aanzienlijk kan vergroten.
- Door regelmatig te mediteren, maakt je hersenen gezonde dopamine aan.
- Mindfulnessmeditatie helpt je je gedachten te ordenen en je meer uitgerust te voelen.
2] Dieet
Een evenwichtig en gezond voedingspatroon is essentieel voor je herstel. Je vraagt je misschien af wat het verband is tussen voeding en NoFap.
Enkele belangrijke voordelen zijn:
- Betere wilskracht.
- Een helderdere huid en een betere uitstraling, wat het zelfvertrouwen vergroot.
- Versterkt je immuunsysteem.
3] Stop met andere slechte gewoontes
Deze slechte gewoontes kunnen dingen zijn zoals roken, drinken, gokken, enzovoort. Ze kunnen je terugwerpen. Vervang ze door gezonde gewoontes, zoals sporten of een boek lezen.
Enkele gewoontes die je kunt ontwikkelen zijn:
- Lees een boek
- Koken
- Kijk films
- Dansen
- Ga op een trektocht
- Ga naar een concert
- Schrijf een gedicht
- Speel met je huisdier
- Meld je aan voor een workshop
- Origami
- Vrijwilligerswerk
- Sterrenkijken
- Fotografie
4] Dagboek bijhouden
Het bijhouden van een persoonlijk dagboek is enorm nuttig. Je kunt het doornemen en je voortgang bekijken. Schrijf je doelen op en beschrijf de stappen die je moet nemen om ze te bereiken. Noteer, zodra je ze hebt bereikt, wanneer en hoe je ze hebt behaald. Dit vergroot ook je zelfvertrouwen om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
5] Oefen dankbaarheid
Dankbaarheid is het geheime recept voor een gelukkig leven. Neem dingen niet voor vanzelfsprekend aan en waardeer wat je hebt. Dit kan je een beter gevoel geven, omdat we vaak ontdekken dat we meer hebben dan de meeste mensen. Het gras lijkt altijd groener aan de overkant en het helpt om positief te blijven, zelfs in de moeilijkste tijden.
Lees ook: Voordelen van NoFap na 60 dagen
Veelgestelde vragen over de vraag of ‘edging’ meetelt bij het niet voldoen aan de NNN-regel.
1] Kan NoFap helpen bij erectiestoornissen?
Dit zou tot op zekere hoogte logisch kunnen zijn in het geval van harde pornografie, omdat het seks in het echte leven minder plezierig zou kunnen maken. Sommige wetenschappelijke studies suggereren echter dat het omgekeerde ook waar zou kunnen zijn.
Gebaseerd op een studieUit onderzoek bleek dat mensen die naar seksuele prikkels keken, zich meer opgewonden voelden. Kortom, er is weinig wetenschappelijk bewijs om de voordelen van NoFap te bewijzen of te weerleggen.
2] Welke gezonde gewoonten kun je tijdens NoFap beoefenen?
Enkele gezonde gewoontes om aan te leren tijdens NoFap zijn: sporten, mediteren, doelen stellen, een dagboek bijhouden, je aansluiten bij een ondersteunend netwerk en koud douchen.
3] Wat zijn de voordelen van NoFap?
Degenen die de NoFap-methode hebben geprobeerd, meldden fysieke en mentale voordelen zoals -.
Mentale voordelen
- Toegenomen geluk
- Meer zelfvertrouwen
- Meer wilskracht
- Minder stress
- Zelfacceptatie
Fysieke voordelen
- Hogere energie
- Betere slaapkwaliteit
- Verbeterde concentratie en productiviteit
- Betere conditie
- Verbeterde spermakwaliteit
