As regras do Nofap começaram como um tópico no Reddit que discutia os benefícios da abstinência da masturbação. Ao longo dos anos, as regras do Nofap evoluíram para uma poderosa comunidadeque capacita os membros a reiniciar seus cérebros e quebrar hábitos sexuais compulsivos, como a masturbação.
A masturbação é considerada uma atividade perfeitamente normal na maioria dos casos.
No entanto, na era da internet, a pornografia e a masturbação estão se tornando viciantes e interferindo no trabalho e nos relacionamentos. As regras do Nofap definitivamente valem a pena se você está se sentindo angustiado com seus impulsos sexuais e quer se libertar das garras da pornografia.
Por que seguir as regras do Nofap?
Nofapregras ajudam indivíduos a superar seus desejos por pornografia e masturbação.
As regras do desafio Nofap fornecem uma estrutura para a mudança de comportamento. Embora não haja evidências científicas sobre os benefícios do Nofap, os seguidores costumam compartilhar relatos sobre como as regras do Nofap melhoraram suas vidas.
No Reddit, um jovem de 20 anos compartilhou sua história de conclusão 365 dias de NoFap. Quando ele começou, sentia-se preso, lutando contra o vício em pornografia, ansiedade social e baixa confiança.
Mas sua vida mudou completamente depois de um ano de NoFap.
Ele não só se absteve de pornografia como também frequentou a academia. O Nofap ajudou a melhorar seu foco, o deixou mais confiante e ele finalmente conseguiu se livrar da vergonha de ser virgem.
Para ele, o Nofap não se tratava de superpoderes. Ele se concentrava na autodisciplina e na construção de confiança genuína. Sua história nos mostra como abandonar a pornografia e a masturbação pode ajudar você a se tornar a melhor versão de si mesmo.
Regras Universais do Nofap
Aqui estão as principais práticas e regras universais do Nofap
1. Esclareça o seu porquê: a motivação é importante
O Nofap é uma jornada desafiadora que exige enormes reservas mentais. Linhas planas do Nofappode durar muito tempo, e paciência é fundamental. Recaídas são uma realidade, e os resultados das regras do Nofap provavelmente virão depois de meses. Portanto, ter um forte “porquê” pessoal é essencial para se manter motivado.
2. Abordagem individualizada – Estabeleça metas realistas e flexíveis
A jornada Nofap é diferente para cada pessoa. Considere seus desafios e circunstâncias de vida para definir metas realistas e flexíveis. Nem todo mundo precisa passar pelo modo difícil de 90 dias desde o início.
3. Abstinência completa
Durante o Nofap, todas as atividades que visem à estimulação sexual são proibidas. Portanto, você não pode praticar edging, masturbação, pornografia ou orgasmo. No entanto, sonhos molhados ou esfregação acidental não são considerados recaída. No entanto, a atividade sexual com um parceiro geralmente é permitida.
4. Longas sequências geralmente começam com uma abstinência repentina
Especialistas acreditam que parar de fumar abruptamente oferece a melhor chance de sucesso quando se tenta mudar um comportamento compulsivo. Mas não se deixe intimidar por isso. Se necessário, vá com calma.
5. Evite gatilhos
Exposição acidental ou intimidade não sexual não são consideradas recaídas. Mas você deve se esforçar bastante para evitar gatilhos que geram a vontade de se masturbar. Ferramentas como bloqueadores de pornografia são muito eficazes para prevenir a exposição acidental aos seus gatilhos.
6. Tentativa e erro
Os inúmeros benefícios (empíricos) do Nofap levam tempo e prática consistente para aparecer. Os primeiros dias são os mais difíceis, e você precisa se manter firme e descobrir qual modo ou comportamento funciona para você.
7. Acompanhe o progresso com atenção, não obsessivamente
Acompanhar e registrar seu progresso pode dar um grande impulso à sua motivação. Mas não deixe que isso se torne um hábito obsessivo. O objetivo do Nofap é liberar tempo e energia para que você possa se dedicar a atividades que valem a pena e não perder mais tempo obcecado por seu comportamento compulsivo.
8. Reavalie regularmente com objetividade
Você precisa ajustar seus objetivos e comportamento de acordo com as circunstâncias da sua jornada no Nofap. Portanto, você precisa avaliar seu progresso sem julgamentos. O objetivo é ter uma visão realista do que você realmente pode fazer.
9. Foco na Autoaperfeiçoamento
Não gaste todas as suas energias na abstinência. Adote novos hobbies e rotinas para substituir o vício em pornografia. Ter fontes saudáveis de dopamina reduz o desejo por pornografia e facilita a jornada no Nofap.
Considerações adicionais
Além das práticas principais, aqui estão considerações adicionais que trarão clareza à sua prática Nofap –
- Priorize sua saúde mental – preste atenção ao seu humor e níveis de estresse.
- Cuidado com as armadilhas da comunidade e concentre-se na sua jornada. Não se sinta pressionado pelo que seus colegas estão compartilhando online.
- Recaídas são uma realidade inevitável no Nofap de longo prazo. Esteja preparado para lidar com contratempos.
- Deixe que os benefícios potenciais, como maior foco e confiança, motivem você nos momentos difíceis.
- Use o NoFap como uma ferramenta para se libertar da masturbação compulsiva. Não faça dele um fim em si mesmo.
- Use ferramentas baseadas em evidências, como TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) juntamente com NoFap para obter mais sucesso.
- Reintegre o sexo com parceiro e a atividade sexual regular quando você se sentir no controle do seu comportamento.
- Não caia na vergonha e na culpa quando recair. Mantenha a autocompaixão e o alinhamento de valores para retomar o caminho certo.
- Procure ajuda profissional na forma de terapia se você estiver se sentindo sobrecarregado pelos desafios emocionais do Nofap.
Existem regras do Hardmode e do Easymode no Nofap?
Regras do modo fácil e regras do modo difícil do Nofap são termos informais usados para denotar diferentes níveis do NoFap.
- As regras do modo difícil do Nofap proíbem todos os três: pornografia, masturbação e orgasmo sem seu parceiro.
- As regras do modo fácil do Nofap proíbem apenas pornografia. Masturbação e orgasmo são permitidos.
- O modo normal ou fácil do Nofap permite sexo ou orgasmo com um parceiro. Pornografia e masturbação não são permitidas.
Estas não são regras oficiais do Nofap, mas são usadas pela comunidade Nofap. A ideia é oferecer flexibilidade ao Nofap a todos, dando a opção de escolher os parâmetros. Em última análise, qualquer redução de comportamento prejudicial, por menor que seja, é considerada progresso.
Está esfregando contra as regras do Nofap
As regras do Nofap permitem atritos acidentais ou contatos não intencionais.
O objetivo do Nofap é evitar a estimulação intencional visando à excitação sexual e ao orgasmo. As regras do Nofap não consideram o atrito não planejado e não intencional (por exemplo, contato com roupas durante o movimento) como recaída.
Como o BlockP pode ajudar você na sua jornada NoFap?
BlockP é o melhor bloqueador de pornografiapara mantê-lo seguro das tentações da pornografia online.
1. Evite a exposição acidental
O BlockP utiliza filtragem em nível de rede e ferramentas de IA para detectar e bloquear conteúdo explícito no seu navegador e aplicativos. Assim, você fica protegido contra o risco de acionar conteúdo na forma de texto, imagens e vídeo.
2. Prevenir recaídas
O bloqueador de pornografia bloqueia milhões de sites adultos. Além disso, você também pode definir filtros personalizados para palavras-chave que são gatilhos para você. Ao tentar acessar conteúdo explícito, mesmo no modo anônimo, o BlockP redireciona você para uma citação motivacional personalizada.
3. Responsabilidade e Segurança
O BlockP permite que você adicione um parceiro de responsabilidade. Se você tentar acessar pornografia, ele notificará o parceiro de responsabilidade para que ele possa intervir a tempo. Ele possui proteção por senha para impedir o desbloqueio e a desinstalação do aplicativo.
4. Foco e Disciplina
O BlockP apoia sua jornada NoFap com uma comunidade de suporte online. Ele também oferece uma lista de sites permitidos e um modo de foco, onde aplicativos que causam distração são restritos. O BlockP ajuda você a desenvolver comportamentos digitais saudáveis e a manter o foco em tarefas produtivas. Ele também oferece dicas de meditação para ajudar na regulação emocional.
