Nofap은 테스토스테론을 증가시키나요? 과학 (및 실제 사람들) 이 말하는 것

노팹 커뮤니티에는 정신 명료도 향상부터 모발 개선, 신체 기능 향상까지 다양한 효과를 보고하는 열렬한 팔로워들이 있습니다. 그중에서도 노팹이 테스토스테론 호르몬에 미치는 영향에 대한 주장이 가장 흔합니다.

대부분의 Nofap의 이점“노팹이 테스토스테론을 증가시키는가?”라는 질문은 일화적이고 자기 보고에 불과하므로 자세히 고려해 볼 가치가 있습니다.

노팹이란?

노팹온라인 커뮤니티를 중심으로 운영되는 금욕 운동입니다. Nofap의 ‘fap’은 자위행위를 뜻하는 남성 속어입니다. Nofap의 기원은 레딧 포럼피츠버그 웹 개발자 알렉산더 로즈가 만들었습니다.

Nofap의 핵심 사명은 포르노, 자위행위 및 기타 강박적인 성적 행동에 대한 중독을 극복하고자 하는 개인을 지원하는 것입니다.

다양한 레벨의 Nofap

NoFap의 인기 비결 중 하나는 다양한 금욕 단계를 제공한다는 것입니다. 따라서 개인의 금욕 목표가 무엇이든, 도전또는방법그에게 가장 잘 맞는 방식입니다. 이러한 체계적인 프레임워크와 지역 사회의 책임감은 개인이 자신의 규칙을 준수하는 데 도움이 됩니다. NoFap 여정.

1. 소프트 모드– 포르노를 완전히 금합니다. 포르노 없이 자위행위는 허용됩니다.
2. 클래식/일반 모드– 음란물과 자위행위를 전혀 하지 않습니다.
3. 하드 모드– 자위행위와 파트너와의 성관계를 포함한 모든 음란물과 성행위를 완전히 금합니다.

사람들은 왜 Nofap에 가입하나요?

사람들은 포르노를 끊기 위해 NoFap 챌린지에 참여할 뿐만 아니라, 이것이 가장 인기 있는 이유이기도 합니다.

1. 포르노 중독과 강박적인 자위 습관을 끊으세요
2. 에너지, 집중력, 동기를 높여줍니다
3. 사회적 자신감과 자존감을 향상시키세요
4. 규율과 정신적 강인함을 강화하기 위한 의지력 테스트
5. 행동을 영적 또는 종교적 가치와 일치시키려면
6. 뇌를 재구성하거나 도파민 보상 경로를 재설정하세요.

노팹은 테스토스테론을 증가시키나요?

질문에 답하기 전에, 노팹이 테스토스테론을 증가시키는지 알아보겠습니다. 테스토스테론 호르몬의 기능과 그 기능에 영향을 미치는 요인들을 알아보겠습니다.

테스토스테론 이해: 간략한 개요

테스토스테론은 남성의 성적 발달과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 남성의 활력과 전반적인 웰빙을 나타내는 총체적인 지표로 여겨집니다.

남성이 사춘기에 이르면 테스토스테론은 목소리 굵어짐, 근육 긴장도 증가, 수염 등 남성의 2차 성징 발달을 조절합니다. 사춘기 이후에도 테스토스테론은 남성의 정자 생성과 성욕 유지를 돕습니다.

테스토스테론 수치에 영향을 미치는 요인

유전적 요인은 테스토스테론 생성과 기능에 가장 큰 영향을 미칩니다.

테스토스테론 수치는 수면, 스트레스, 나이, 열 노출, 식단 등의 요인에 따라 자연스럽게 변동합니다. 심지어 성행위조차도 테스토스테론 수치가 일시적으로 상승한 후 자연적으로 기준치로 돌아갑니다.

노팹(Nofap)이나 금욕이 테스토스테론 수치에 미치는 영향을 보여주는 생물학적 기전은 아직 확립되지 않았습니다. 그러나 생활 습관 요인은 테스토스테론 수치와 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 노팹 기간 동안 더 광범위한 행동 변화가 테스토스테론 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 개인에게서 관찰된 테스토스테론의 변화를 Nofap만으로 단정 지을 수는 없습니다.

테스토스테론 수치에 대한 Nofap 효과

노팹은 테스토스테론을 증가시키나요?

노팹이 테스토스테론 수치를 유의미하게 증가시킨다는 주장을 뒷받침할 과학적 근거는 없습니다. 자위행위는 테스토스테론에 지속적인 영향을 미치지 않습니다.

하지만 노팹 커뮤니티는 노팹과 테스토스테론을 연결 짓기 위해 여전히 일화적인 증거와 이론에 의존하고 있습니다. 금욕, 노팹, 그리고 테스토스테론에 대한 과학적 근거와 근거 없는 믿음을 이해하기 위한 다양한 관점을 자세히 살펴보겠습니다.

초기 피크 및 단기 테스토스테론 스파이크

Nofap이 테스토스테론을 증가시키는지에 대한 질문의 기원은 다음과 같습니다.2003중국 연구. 이 소규모 연구에 따르면, 7일 동안 사정을 하지 않은 남성의 경우 7일째 테스토스테론 수치가 (기준치 대비) 145.7% 증가했습니다.

그러나 이후 해당 연구는 철회되었고, 그 결과는 후속 연구에서도 뒷받침되지 않았습니다.

자위행위와 테스토스테론 변동

그만큼엑스톤 등(2001)연구 결과, 금욕 3주 후 테스토스테론 기준 수치가 약간 더 높은 것으로 나타났습니다. 연구 데이터는 10명의 남성만을 대상으로 했으며, 연구 기간(3주)이 너무 짧았다는 점에 유의해야 합니다.

단기 금욕 후 테스토스테론 수치가 상승하는 것은 호르몬의 일상적인 변동의 일부로 간주되며 Nofap 탓이 아니라고 합니다.

장기적 증가 없음 – 만성 금욕: 지속적인 증가 없음

금욕 후 테스토스테론 수치가 지속적으로 상승하거나 기준치보다 높아진다는 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다. 초기 급증은 일시적인 현상이며, 남성의 호르몬은 곧 기준치로 돌아갑니다.

테스토스테론 수치가 낮은 남성은 호르몬 치료와 생활 습관 개선이 필요하다는 사실을 생각해 보세요. 이러한 경우, 금욕만으로는 대부분 효과가 없습니다.

노팹과 프로락틴

오르가즘은 극적인 급증을 일으킬 수 있습니다프로락틴다음 10분에서 20분 동안 지속됩니다. 이 호르몬은 성적 포만감과 불응기와 관련이 있습니다. Nofap 커뮤니티에서는 금욕 중 프로락틴 급증이 적기 때문에 기분과 성욕이 개선될 수 있다고 주장합니다.

그러나 프로락틴 수치와 테스토스테론 수치 사이에는 확립된 연관성이 없습니다. 연구 결과, 프로락틴 급증으로 인한 웰빙이나 호르몬 수치의 측정 가능한 차이는 확인되지 않았습니다.

Nofap 및 안드로겐 수용체

노팹(Nofap) 커뮤니티에서 널리 알려진 또 다른 추측은 금욕이 안드로겐 수용체 민감도에 미치는 영향입니다.설치류연구에 따르면 성행위 후에는 뇌의 특정 영역에서 안드로겐 민감도가 잠시 떨어졌다가 금욕을 2일간 한 후에는 정상으로 돌아온다는 사실이 밝혀졌습니다.

이 연구의 주요 단점은 쥐를 대상으로 했고 사람을 대상으로 하지 않았다는 것입니다. 연구 결과 내에서도 테스토스테론 수치 자체는 유의미한 변화를 보이지 않았습니다.

일화적인 보고

노팹(Nofap) 커뮤니티 회원들은 금욕 후 에너지, 자신감, 그리고 활력이 향상되었다는 일화들을 자주 공유합니다. 하지만 이 주장을 뒷받침할 통제된 데이터가 없기 때문에 금욕의 효과는 종종 위약 효과로 여겨집니다.

따라서 기분이나 신체적 웰빙의 개선은 Nofap 자체보다는 심리적 변화와 생활 방식의 변화로 인한 결과일 가능성이 더 큽니다.

개별 경험

일화적인 이점노팹개인마다 차이가 있습니다. 사람들은 일반적으로 집중력, 동기 부여, 자신감 증가와 같은 효과를 주장합니다. 어떤 사람들은 공격성과 자기 주장이 급증했다고 말하기도 합니다.

일부 사람들은 노팹(Nofap) 복용 중 아침 발기 증가에 대한 주관적인 경험이 테스토스테론 수치 증가와 관련이 있다고 주장합니다. 하지만 이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다.

Nofap 커뮤니티 경험

Nofap 커뮤니티 포럼 회원들은 일주일 후 기분, 자세, 에너지에 눈에 띄는 변화를 보인다고 종종 보고합니다. 과학적 근거는 없지만, 테스토스테론 수치는 금욕 7일차쯤에 최고조에 달한다는 것이 일반적인 통념입니다.

회원들은 또한 ‘알파 에너지’, 즉 격렬한 신체 활동과 같은 남성적인 활동에 대한 능력 향상을 보고합니다. Nofap 커뮤니티개인적인 이야기이므로 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다.

잠재적 부작용

노팹(Nofap)은 의학적으로 해롭지 않지만, 포르노와 자위행위를 끊는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 드물게 “파란 공”이나 부고환 고혈압을 경험하기도 합니다.

초기에는 다음과 같은 철수 기간이 있습니다. 노팹 플랫라인 또는 노팹 우울증이러한 저혈당은 2주에서 6주까지 지속될 수 있으며, 불면증, 성적 좌절감, 기분 변화 등의 증상이 나타납니다. 노팹(Nofap) 평탄선 증상은 양질의 수면, 영양가 있는 식단, 신체 활동과 같은 생활 습관의 변화를 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다.

전문가들이 Nofap에 대해 말하는 것

의학 및 성 전문가들은 정상적인 자위 습관이 테스토스테론과 아무런 관련이 없다는 데 동의합니다. Nofap의 호르몬 효과나 웰빙에 미치는 다른 효과에 대한 주장을 뒷받침하는 과학적 근거는 없습니다.

과학적 합의에 따르면 테스토스테론 수치가 낮은 사람은 자위행위를 중단하는 것만으로는 문제가 해결되지 않습니다. 성 기능에 문제가 있다고 스스로 인식하는 사람들에게 노팹(Nofap)은 체계적인 행동 변화의 기회를 제공할 수 있습니다.

심리적 요인: 인식 vs. 호르몬적 현실

Nofap의 이점은 실제 호르몬 변화보다는 인식을 통해 나타날 가능성이 더 큽니다.

1. 향상된 자기 훈련 및 목표 설정– 노팹의 행동 변화는 단순한 금욕을 넘어, 개인이 자신의 삶을 스스로 통제할 수 있는 생활 방식을 장려하는 것을 목표로 합니다.
2. 도파민 조절 장애 감소– 포르노와 자위행위는 뇌의 보상 경로를 교란시켜 끊임없이 쾌락을 추구하게 만듭니다. 노팹(Nofap)은 이러한 중독의 악순환을 끊고 도파민 분비를 원활하게 해줍니다.
3. 플라시보 효과와 인지적 프레이밍 –노팹은 열정적인 커뮤니티를 기반으로 성장합니다. 노팹 활동 중 웰빙 경험은 사회적 지지와 책임감에 의해 좌우되는 경우가 많습니다.

Nofap과 정신 건강: 더 광범위한 혜택

Nofap은 호르몬을 넘어 더 광범위한 정신 건강 및 웰빙 혜택을 제공할 수 있습니다.

1. 포르노와 자위행위를 중단함으로써 개인들은 보고합니다.불안과 우울증이 감소했습니다.포르노로 인한 죄책감과 수치심으로부터의 자유와 도파민 조절은 정신 건강을 향상시킵니다.
2. 주의력 및 생산성 향상노팹(Nofap)을 통해 절약된 시간과 정신적 에너지 덕분에 이러한 효과가 나타나는 경우가 많습니다. 노팹에 대한 헌신은 삶의 다른 영역으로 확장되어 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다.
3. Nofap 애호가들은 종종 다음과 같이 보고합니다.더 강한 통제감그리고 감정 조절. 개인들은 정기적인 노팹(Nofap) 연습을 통해 성적 충동에 대한 자제력과 통제력이 향상되었다고 보고하는 경우가 많습니다.
4. 찾는데 어려움을 겪고 있다면포르노로부터의 자유Nofap은 중독성 있는 포르노와 자위의 악순환을 끊는 데 도움을 줄 수 있습니다. Nofap의 행동 변화는 뇌를 포르노 의존에서 해방시켜 줄 수 있습니다.

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